Πώς να σπάσετε τον αστράγαλο σας

Μερικές φορές, όταν τεντώνετε έναν συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να παρατηρήσετε έναν θόρυβο που σβήνει ή σπάει στις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε πόνο και πόνο στον αστράγαλο, το τέντωμα έτσι ώστε ο αστράγαλος σας να σπάει σκόπιμα μπορεί μερικές φορές να σας δώσει την ανακούφιση που χρειάζεστε. Το σπάσιμο των αρθρώσεων είναι απόλυτα φυσιολογικό και δεν είναι επικίνδυνο, αν και ο ήχος μπορεί μερικές φορές να ενοχλεί άτομα που βρίσκονται κοντά. Εάν θέλετε να σπάσετε τον αστράγαλο, δοκιμάστε ένα από αυτά τα τεντώματα, αλλά σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο ενώ το κάνετε.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Δείχνοντας τα δάχτυλά σας

1. ένας Σηκωθείτε ευθεία με το πόδι σας απλωμένο μπροστά σας. Το πόδι σας πρέπει να είναι ελαφρώς μακριά από το πάτωμα με αρκετό χώρο για να το κάμπτετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Περίπου 2–3 ίντσες (5,1-7,6 cm) πρέπει να είναι αρκετές.
   • Εάν αισθάνεστε ασταθείς, τοποθετήστε το χέρι σας σε έναν τοίχο ή ένα κομμάτι από ανθεκτικά έπιπλα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
   • Εάν χρειαστεί, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση καθιστή.
2. 2 Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Κρατήστε το γόνατό σας ίσιο και τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός είτε όσο μπορείτε ή μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία. Μετά από περίπου 15 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε το πόδι σας πίσω στην ουδέτερη θέση.
   • Εάν ο αστράγαλος δεν σκάσει, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά ή να τεντώσετε τον αστράγαλο σας με άλλη κατεύθυνση.
3. 3 Επαναλάβετε τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω και γυρίζοντας τον αστράγαλο από πλευρά σε πλευρά. Μετά από κάθε κίνηση, κρατήστε το πόδι στη θέση του για 15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Μόλις ο αστράγαλος σκάσει, μπορείτε να σταματήσετε ή μπορείτε να συνεχίσετε τα τεντώματα εάν θέλετε να χαλαρώσετε τον αστράγαλο ακόμη περισσότερο.
   • Ο αστράγαλός σας θα σκάει μόνο μία φορά κάθε 20 λεπτά, οπότε δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να τεντώνετε, εκτός αν θέλετε.
4. 4 Δοκιμάστε να περιστρέψετε τον αστράγαλο σε κύκλους, εάν δεν είχε ήδη σκάσει. Δοκιμάστε 5 κύκλους καθεμία από μικρές, μεσαίες και μεγάλες περιστροφές, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Εάν οι τεντώσεις δεν έσπασαν τον αστράγαλο σας, οι περιστροφές μπορεί να τον βοηθήσουν να σκάσει.
   • Εάν ο αστράγαλος δεν σκάσει μετά τις περιστροφές, αφήστε το να ξεκουραστεί πριν δοκιμάσετε μια άλλη μέθοδο.
   • Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και αν οι αστράγαλοι σας δεν σκάσουν, αυτά τα τεντώματα εξακολουθούν να είναι καλά για τη βελτίωση του εύρους κίνησης στους αστραγάλους σας.
5. 5 Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε εάν θέλετε να σπάσετε και τους δύο αστραγάλους. Μερικές φορές, μόνο ένας από τους αστραγάλους σας ίσως χρειαστεί να σπάσει, οπότε δεν χρειάζεται να μεταβείτε στην άλλη πλευρά. Ωστόσο, εάν έχετε χαλαρώσει τους μυς σε έναν αστράγαλο, ίσως είναι καλύτερο να τεντώσετε και τον άλλο, ακόμα κι αν δεν σπάσει. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εντοπισμός του αλφαβήτου

1. ένας Καθίστε σε μια καρέκλα ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ισορροπημένοι και άνετοι. Θα κουνάτε τα πόδια σας για αρκετά λεπτά και δεν θέλετε να τεντώνετε την πλάτη σας.
   • Αν χρειαστεί, μετατοπίστε, ώστε το βάρος σας να ακουμπά στο πόδι που βρίσκεται ακόμα στο έδαφος.
   • Μπορεί να είστε πιο άνετοι σε μια καρέκλα με χέρια, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε στη στήριξη του βάρους σας.
2. 2 Σηκώστε ένα πόδι στον αέρα περίπου 2–3 ίντσες (5,1-7,6 cm) από το έδαφος. Για αυτήν την άσκηση, θα περιστρέψετε τον αστράγαλο σε διαφορετικές κατευθύνσεις μέχρι να σπάσει. Αφήστε άφθονο χώρο για να μετακινήσετε το πόδι σας χωρίς να τρέξετε στο πάτωμα.
3. 3 Εντοπίστε το αλφάβητο με το πόδι σας, οδηγώντας με το δάχτυλό σας. Ανιχνεύοντας το αλφάβητο, θα αναγκάσετε τον αστράγαλο σας σε μια ποικιλία διαφορετικών γωνιών και κινήσεων που ενδέχεται να μην εκτελείτε κανονικά. Μία από αυτές τις κινήσεις μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που σπάει τον αστράγαλο σας.
   • Επαναλάβετε το αλφάβητο 1-3 φορές όπως απαιτείται.
   • Αυτό λειτουργεί πολλοί εξωτερικοί και εγγενείς μύες που ελέγχουν τον αστράγαλο και το πόδι σας.
4. 4 Εναλλαγή και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εάν θέλετε να σπάσετε και τους δύο αστραγάλους σας, μετακινήστε το βάρος σας στην καρέκλα σας, επιστρέψτε το πρώτο πόδι στο πάτωμα και σηκώστε το άλλο πόδι. Ακόμα κι αν ο αστράγαλός σας δεν σπάει, είναι πάντα καλή ιδέα να ισορροπήσετε ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές του σώματός σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενισχύσεις

1. ένας Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα και βάλτε το ένα πόδι στο αντίθετο γόνατο. Για αυτήν την άσκηση, θα είστε πιο άνετοι - και σταθεροί - αν κάθεστε στο πάτωμα. Εάν το να καθίσετε απευθείας στο πάτωμα είναι άβολο, μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι ή ένα σωρό κουβέρτες.
   • Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση καθισμένος σε ένα κρεβάτι ή έναν καναπέ.
2. 2 Σηκώστε ένα πόδι πάνω και τοποθετήστε το πάνω από το αντίθετο γόνατο. Αυτό θα είναι ένα είδος τροποποιημένης στάσης λωτού. Το εξωτερικό του ποδιού σας πρέπει να στηρίζεται στην κορυφή του αντίθετου γόνατος. Αυτή η θέση πρέπει να αισθάνεται άνετη και όχι τεντωμένη.
   • Εάν αισθανθείτε δυσφορία στον αστράγαλο, το γόνατο ή την πλάτη σας, σταματήστε αμέσως.
3. 3 Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από τον αστράγαλο και πιάστε το πόδι σας με το άλλο. Θα χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να χειριστείτε τον αστράγαλο, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πρόσφυση στο πόδι σας. Κρατήστε το σταθερά, αλλά μην το πιέζετε τόσο καλά ώστε να είναι άβολο.
4. 4 Καθοδηγήστε το πόδι σας σε κυκλικές περιστροφές, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τον αστράγαλο απαλά, σε αργούς κύκλους, διατηρώντας τον αστράγαλο σας εκτεταμένο όσο μπορείτε άνετα. Ωστόσο, μην πιέζετε τον αστράγαλο σας στο σημείο της δυσφορίας.
   • Εάν χρειαστεί, μπορείτε να επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να τεντώσω τους αστραγάλους μου;Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Ο πιστοποιημένος από το συμβούλιο Podiatrist Dr. Neal Blitz είναι Podiatrist και Foot & Ankle Surgeon που διευθύνει ιδιωτικές πρακτικές στη Νέα Υόρκη και στο Beverly Hills της Καλιφόρνια. Ο Δρ Blitz είναι «The Bunion King» και είναι ο δημιουργός της διαδικασίας Bunionplasty (πλαστική χειρουργική για bunions) που έχει φέρει επανάσταση στη χειρουργική επέμβαση bunion. Έχει πάνω από 17 χρόνια ποδιατρικής εμπειρίας και ειδικεύεται στην ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση ποδιών και αστραγάλου. Ο Δρ Blitz έλαβε το DPM του από το New York College of Podiatric Medicine, στη συνέχεια ολοκλήρωσε μια κατοικία επικεντρωμένη στην Επιλεκτική & Επανορθωτική Χειρουργική Πυελού και Αστραγάλου στο Σουηδικό Ιατρικό Κέντρο και του απονεμήθηκε μια υποτροφία AO Trauma στη Δρέσδη της Γερμανίας, με έμφαση στο τραύμα επανορθωτικές τεχνικές. Είναι πτυχιούχος συμβούλου στη χειρουργική ποδιών και την επανορθωτική χειρουργική του ποδιού και του αστραγάλου και είναι επίσης διπλωμάτης του αμερικανικού συμβουλίου χειρουργικής ποδιών και αστραγάλου και συνεργάτης του αμερικανικού κολλεγίου χειρουργών ποδιών και αστραγάλων (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων από τον Ποδολόγο Πιστοποιημένο Διοικητικό Συμβούλιο Καθώς κάθεστε, κάντε κύκλους με το πόδι σας, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο. Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κάθεστε. Τέλος, δοκιμάστε να βάλετε μια πετσέτα στο πάτωμα και μετά να τη σηκώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να την μετακινήσετε από το ένα σημείο στο άλλο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να σπάω τους αστραγάλους μου; Εάν έχει γίνει συνήθεια, ακολουθήστε τις ισχύουσες μεθόδους στο Σταματήστε να σπάτε τις αρθρώσεις σας .

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν κάποια από αυτές τις ασκήσεις είναι επώδυνη.

Διαφήμιση