Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της Sciatica κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ισχιαλγία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στη μέση των γλουτών σας και κάτω από το 1 πόδι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανακούφιση του πόνου. Ανακουφίστε την πίεση στο ισχιακό σας νεύρο με μικρές αλλαγές, όπως να φοράτε ζώνη στήριξης εγκυμοσύνης και παπούτσια με χαμηλά τακούνια. Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα σε οδυνηρές περιοχές ή να αναζητήσετε διάφορες θεραπείες για να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ανακούφιση της πίεσης στο επιστημονικό νεύρο

1. ένας Ξαπλώστε στο πλάι σας, απέναντι από τον πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο στη δεξιά πλευρά του σώματός σας, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά ή το αντίστροφο. Μερικές φορές η ταλαιπωρία που βιώνεται από τη μία πλευρά θα εξαφανιστεί εάν δεν ασκηθεί επιπλέον πίεση στην περιοχή. Η ανάπαυση του σώματός σας με αυτόν τον τρόπο θα αφαιρέσει επίσης την πίεση από τις αρθρώσεις και τους μυς σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, κάντε αυτό όποτε αισθάνεστε σοβαρό ισχιακό πόνο.
   • Αγοράστε ένα μαξιλάρι σφήνας εγκυμοσύνης για να το τοποθετήσετε πίσω από την πλάτη σας ενώ κοιμάστε εάν τείνετε να πετάξετε και να γυρίσετε τη νύχτα.
2. 2 Στηρίξτε τη σπονδυλική σας στήλη με ένα μικρό μαξιλάρι όταν κάθεστε. Τοποθετήστε ένα μικρό οσφυϊκό μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας όταν κάθεστε. Το μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου σας στηρίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και μειώνοντας την πίεση στο ισχιακό νεύρο. Θα διασφαλίσει επίσης ότι κάθεστε ευθεία, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
   • Εάν δεν έχετε οσφυϊκό μαξιλάρι, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για το ίδιο αποτέλεσμα.
3. 3 Αγοράστε μια ζώνη στήριξης εγκυμοσύνης για να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε ζώνη στήριξης της εγκυμοσύνης, η οποία ταιριάζει κάτω από το στομάχι σας και γύρω από την πλάτη σας για να διαλύσει το επιπλέον βάρος που μεταφέρετε. Αυτά τα ρούχα διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, σχήματα, υλικά και ταιριάζει. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν τύπο ζώνης στήριξης.
   • Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη ζώνη ή να αγοράσετε μεγαλύτερο μέγεθος καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας.
   • Οι περισσότερες ζώνες εγκυμοσύνης είναι κατασκευασμένες από βαμβάκι ή νάιλον και στερεώνονται με άγκιστρα ή velcro.
   • Για μια ευρεία επιλογή ζωνών υποστήριξης εγκυμοσύνης, περιηγηθείτε στα ηλεκτρονικά καταστήματα ιατρικών ειδών.
4. 4 Φορέστε παπούτσια με χαμηλή ή επίπεδη πτέρνα. Εάν πάσχετε από ισχιαλγία, αποφύγετε τα παπούτσια με ψηλά τακούνια, τα οποία κατευθύνουν το σωματικό σας βάρος προς τα πίσω. Αυτό το είδος πίεσης δίνει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, επιδεινώνοντας το ισχιακό νεύρο. Φορέστε επίπεδη παπούτσια ή παπούτσια με μικρά, χαμηλά τακούνια για να διατηρήσετε το βάρος σας στο κέντρο.
   • Εάν έχετε προβλήματα με τα πόδια ή την πλάτη, ίσως χρειαστεί να φορέσετε μια μικρή φτέρνα. Συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο για περισσότερες συμβουλές.
5. 5 Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ενώ είστε έγκυος. Η επίμονη ανύψωση μπορεί να ασκήσει πίεση στο ισχιακό νεύρο. Αν πρέπει να σηκώσετε βαριά αντικείμενα, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να λυγίζετε και να σηκώνετε με τα γόνατά σας.
   • Ζητήστε βοήθεια από άλλους για τη μεταφορά μεγάλων αντικειμένων ή τη μεταφορά βαρέων σάκων, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο.
   • Κατά γενικό κανόνα, αποφύγετε να σηκώσετε κάτι πάνω από 25 κιλά ενώ είστε έγκυος.
6. 6 Διατηρήστε καλή στάση. Το χαλάρωση ή η πτώση μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, επιδεινώνοντας το ισχιακό νεύρο σας. Διατηρήστε καλή στάση όταν κάθεστε και στέκεστε και ισορροπήστε ομοιόμορφα το σωματικό σας βάρος. Όταν κάθεστε, στοχεύστε να αψιδώσετε ελαφρώς την πλάτη σας για να διατηρήσετε το σώμα σας όρθιο.
   • Κρατάτε πάντα το κεφάλι σας ευθεία και τους ώμους πίσω.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διευκόλυνση του μέτριου πόνου της Sciatica

1. ένας Εφαρμόστε ένα ζεστό επίθεμα θέρμανσης στην οδυνηρή περιοχή για 10 λεπτά. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό ή θερμαινόμενο θερμαντικό κάλυμμα για να μειώσετε την ταλαιπωρία της ισχιαλγίας. Τοποθετήστε το επίθεμα πάνω από την οδυνηρή περιοχή και αφήστε το εκεί για 10 λεπτά. Για να αποφύγετε το κάψιμο ή τον ερεθισμό, αποφύγετε να αγγίζετε το θερμαντικό κάλυμμα απευθείας στο δέρμα σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι θέρμανσης είναι ζεστό, αλλά όχι ζεστό.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή Κάνε το δικό σου .
   • Αποφύγετε τη χρήση θερμαντικού μαξιλαριού για περισσότερο από 10 λεπτά ανά ώρα.
2. 2 Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τους πόνους και τους πόνους, συμπεριλαμβανομένης της ισχιαλγίας. Στόχος για νερό που είναι μέτρια ζεστό, αλλά όχι ζεστό. Η θερμοκρασία του σώματός σας δεν πρέπει να αυξάνεται περισσότερο από 102,2 βαθμούς Φαρενάιτ (περίπου 39 βαθμούς Κελσίου) για περισσότερο από 10 λεπτά.
   • Εάν το νερό είναι πολύ ζεστό, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή αδυναμία. Σε αυτήν την περίπτωση, σταματήστε το μπάνιο ή το ντους.
3. 3 Κολυμπήστε για να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας σας. Όταν βυθίζεται στο νερό, το σώμα βιώνει ένα αίσθημα έλλειψης βαρύτητας, το οποίο μπορεί να μειώσει την πίεση που ασκείται στο ισχιακό νεύρο σας. Κολυμπήστε χαλαρά για 30-60 λεπτά κάθε φορά για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αποφύγετε την αυστηρή κολύμβηση, η οποία μπορεί να εξαντλήσει ή να τεντώσει τους μυς σας.
   • Σταματήστε το κολύμπι εάν αισθανθείτε ζάλη ή αδυναμία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας για τον πόνο

1. ένας Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ακεταμινοφαίνης για τον πόνο. Εάν ο πόνος της ισχιαλγίας σας είναι σοβαρός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν είναι σωστό να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ακεταμινοφαίνη σε μια δόση που είναι αρκετά υψηλή ώστε να αποφύγει τον πόνο. Για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό σας είστε ασφαλείς, μην υπερβαίνετε τη δόση που συνιστά ο γιατρός σας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, χρησιμοποιήστε πρώτα μια μισή δόση για να δείτε αν αυτό βοηθά. Αυτό είναι συνήθως 325 mg. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, πάρτε μια πλήρη δόση (650 mg) μετά από 4 ώρες.
2. 2 Λάβετε προγεννητικό μασάζ από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ισχιαλγίας με τη θεραπεία της περιοχής γύρω από το ισχιακό νεύρο για την ανακούφιση της πίεσης. Αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ με εμπειρία στο προγεννητικό μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ διαθέτει ειδικό τραπέζι μασάζ εγκυμοσύνης.
   • Για να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ στις Ηνωμένες Πολιτείες, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του American Massage Therapy Assocation στη διεύθυνση https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
3. 3 Πηγαίνετε στη φυσιοθεραπεία για να μάθετε ευεργετικά τεντώματα και ασκήσεις. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η φυσιοθεραπεία είναι μια βιώσιμη επιλογή για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μπορούν να σας δώσουν μια παραπομπή για αξιολόγηση με έναν φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη. Στη θεραπεία, θα μάθετε ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση στο ισχιακό νεύρο σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει φυσιοθεραπεία εάν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.
4. 4 Λάβετε θεραπείες βελονισμού για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας. Ο βελονισμός είναι μια ελάχιστα επεμβατική θεραπεία χωρίς κίνδυνο που μπορεί να μειώσει πολλά είδη πόνου. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου αυξάνοντας τις ενδορφίνες που σας κάνουν πιο ανθεκτικούς στον πόνο και μειώνοντας τη φλεγμονή που μπορεί να συμβάλει στην πίεση του ισχιακού νεύρου σας.Αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο βελονισμόκαι ρωτήστε εάν έχουν εμπειρία με ασθενείς που είναι έγκυες.
   • Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν κλείσετε ραντεβού για να βεβαιωθείτε ότι ο βελονισμός είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
   • Αν ψάχνετε για βελονισμό στις Ηνωμένες Πολιτείες, βεβαιωθείτε ότι έχουν τα επαγγελματικά αρχικά D.A.B.M.A. Αυτά τα αρχικά σημαίνουν ότι έχουν πιστοποιηθεί από το Αμερικανικό Συμβούλιο Ιατρικού Βελονισμού.
   • Ο βελονισμός μπορεί επίσης να θεραπεύσει προβλήματα εγκυμοσύνης όπως πρωινή αδιαθεσία, κατάθλιψη και προβλήματα ύπνου.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος αργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στο ισχιακό νεύρο.
• Κάντε μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί την κατάστασή σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να συστήσουν τομή, καθώς ο πόνος μπορεί να κάνει πολύ δύσκολη τη γέννηση του κόλπου.

Διαφήμιση