Πώς να διατηρήσετε την καλή στάση του σώματος

Η στάση του σώματος είναι ο τρόπος με τον οποίο κρατάτε τον εαυτό σας ενώ κάθεστε, στέκεστε και ξαπλώνετε. Η καλή στάση του σώματος διατηρεί όλες τις αρθρώσεις και τα οστά σας ευθυγραμμισμένα, μειώνοντας το άγχος στους μύες και τους συνδέσμους. Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος είναι σημαντική για την πρόληψη της μυϊκής κόπωσης και του τραυματισμού. Η κακή στάση του σώματος οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη, αλλά υπάρχουν πολλές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να το αποτρέψετε βελτιώνοντας τη στάση σας. Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς πριν και μετά από αυτές τις αλλαγές για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Διατήρηση καλής στάσης ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε

1. ένας Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο επίπεδο των ματιών. Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή ακριβώς μπροστά από τον χρήστη, έτσι ώστε το σώμα και ο λαιμός να μην χρειάζεται να στρίψουν για προβολή. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη στηρίζεται στο επίπεδο των ματιών, ώστε να μην χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να δείτε σωστά την οθόνη.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
   • Αποφύγετε να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα με σωστή οσφυϊκή υποστήριξη. Εάν έχετε μια εργασία γραφείου που απαιτεί να κάθεστε πολλές ώρες την ημέρα, μια καρέκλα με σωστή υποστήριξη πλάτης είναι απαραίτητη. Η κάτω πλάτη έχει μια καμπύλη προς τα μέσα που οι ευθύγραμμες καρέκλες δεν αντιπροσωπεύουν. Το να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και μυϊκή κόπωση.
   • Αγοράστε μια καρέκλα με καμπύλη πλάτη ή μία που έχει ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη.
   • Μπορείτε να κάνετε μια οσφυϊκή υποστήριξη DIY χρησιμοποιώντας μια τυλιγμένη πετσέτα ή μαξιλάρι και τοποθετώντας στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
   • Τα οσφυϊκά πρόσθετα υποστήριξης μπορούν επίσης να αγοραστούν σε οριακή τιμή εάν δεν θέλετε να αγοράσετε μια ολοκαίνουργια καρέκλα.
3. 3 Μην αντικαθιστάτε την καρέκλα σας με μπάλα γυμναστικής ή γυμναστικής. Παρόλο που με τη μόδα ήταν να αλλάξετε την καρέκλα του γραφείου σας για να ισορροπήσετε σε μια μπάλα γυμναστικής ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, δεν υπάρχει πρόσθετο όφελος. Δεν θα σας δώσει μια μίνι εργασία, ούτε θα βελτιώσετε τη στάση σας.
4. 4 Καθίστε με τα δύο πόδια στο έδαφος και τα γόνατά σας στο ή πάνω από το επίπεδο του ισχίου. Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να διασχίσετε τα πόδια σας ή να χαλαρώσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε καλή στάση στο γραφείο σας είναι να διατηρήσετε τα δύο πόδια φυτεμένα στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο, εάν είναι απαραίτητο.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία πάνω στην καρέκλα.
   • Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, αλλά όχι στρογγυλεμένους ή τραβηγμένους προς τα πίσω.
5. 5 Τεντώστε, περπατήστε ή σταθείτε κάθε μισή ώρα. Είναι εύκολο να κολλήσετε στη δουλειά, αλλά η στάση σας θα σας ευχαριστήσει μετακινώντας συχνά λίγο. Τοποθετήστε ένα χρονόμετρο στο γραφείο σας και όταν σβήνει σηκωθείτε και απλώστε. Περπατήστε στο διάλειμμα για να πάρετε λίγο νερό ή πείτε γεια σε έναν συνάδελφο.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε εκτεταμένη βόλτα, απλά κάντε έναν γύρο γύρω από το γραφείο.
6. 6 Οδηγήστε με την πλάτη σας σταθερά πάνω στο κάθισμα για σωστή στήριξη. Αποφύγετε το κάθισμα πολύ μακριά. Χρησιμοποιήστε μια οσφυϊκή υποστήριξη στην καμπύλη της πλάτης σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι στο ίδιο επίπεδο ή υψηλότερα από τα ισχία σας.
   • Μετακινήστε το κάθισμα αρκετά κοντά στο τιμόνι για να επιτρέψετε στα γόνατά σας να λυγίσουν σωστά και τα πόδια σας να φτάσουν στα πεντάλ.
7. 7 Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα με μαξιλάρια. Βρείτε ένα στρώμα που είναι άνετο για εσάς, αλλά γνωρίζετε ότι συνιστώνται σταθερά στρώματα. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας ή να κυρτώσετε σε μια μπάλα. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας για να υποστηρίξετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
   • Κοιμηθείτε επίσης με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που σας επιτρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην είναι ούτε σε κάμψη ούτε εκτεταμένη θέση ενώ κοιμάστε.
   • Μην κοιμάστε με ένα μαξιλάρι κάτω από τους ώμους σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Διατηρώντας καλή στάση ενώ στέκεστε

1. ένας Γνωρίστε τον σωστό τρόπο να σταθείτε. Η καλή στάση του σώματος ενώ στέκεστε είναι σημαντική, ειδικά αν είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα. Εάν στέκεστε με σωστή στάση του σώματος, μειώνετε το άγχος στο σώμα σας και μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια, καθώς οι μύες σας χρησιμοποιούνται πιο αποτελεσματικά όταν έχετε καλή στάση. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι στέκεστε σωστά.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, όχι κεκλιμένο προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια. Φανταστείτε μια συμβολοσειρά συνδεδεμένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και κάποιος το τραβάει απαλά, διατηρώντας το κεφάλι σας ανυψωμένο.
   • Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας πίσω, αλλά όχι τόσο πολύ που αγγίζουν.
   • Τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια, αλλά να μην είναι κλειδωμένα.
   • Περάστε το στομάχι σας χωρίς να γέρνετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός προς τα πίσω.
   • Κρατήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας.
2. 2 Λυγίστε από τα γόνατα όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αποφύγετε να σηκώνετε αντικείμενα βαρύτερα από 30 κιλά, αλλά όταν είναι απαραίτητο, λυγίζετε πάντα πρώτα στα γόνατα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να ανακτήσετε το αντικείμενο. Ποτέ μην λυγίζετε προς τα εμπρός από τη μέση με ίσια γόνατα.
   • Χρησιμοποιήστε μια ευρεία στάση με τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος. Ξεκινήστε κοντά στο αντικείμενο.
   • Ισιώστε τα γόνατά σας με σταθερή κίνηση, όρθια χωρίς να στρίβετε το σώμα.
   • Κρατήστε τα βαριά αντικείμενα κοντά σας, με τους αγκώνες λυγισμένους και τους μυς του στομάχου σφιχτούς.
3. 3 Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια. Εάν είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, θα θελήσετε να αναζητήσετε παπούτσια σχεδιασμένα για άνεση και να υποστηρίξετε επαρκώς το βάρος του σώματός σας. Αναζητήστε μάρκες που προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση των κραδασμών, καθώς και ένα ευρύχωρο δάκτυλο.
   • Εξετάστε ορθοτικά παπούτσια ή ένθετα για να υποστηρίξετε καλή στάση και αποφύγετε ψηλά τακούνια.
4. 4 Δοκιμάστε τη στάση σας. Μπορείτε εύκολα να ελέγξετε τη στάση σας κάνοντας μια δοκιμή τοίχου. Σταθείτε ενάντια σε έναν τοίχο, με το κεφάλι, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς να αγγίζουν τον τοίχο. Τα τακούνια σας πρέπει να απέχουν δύο έως τέσσερις ίντσες από τον τοίχο. Τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο και σύρετε το χέρι σας πίσω από την κάτω πλάτη σας.
   • Εάν η στάση σας είναι καλή, τότε πρέπει να υπάρχει κενό για το πλάτος ενός χεριού μεταξύ της πλάτης και του χεριού σας.
   • Εάν υπάρχει περισσότερος χώρος από αυτόν, τότε μπορείτε να ισιώσετε την καμπύλη της πλάτης σας τεντώνοντας την κοιλιά σας και τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς σας.
   • Εάν υπάρχει λιγότερος χώρος και η πλάτη σας αγγίζει το χέρι σας, αψίδα την πλάτη σας μέχρι να μην αγγίζει πλέον το χέρι σας.
   • Μόλις διορθώσετε τη στάση σας, απομακρυνθείτε από τον τοίχο. Θυμηθείτε πώς έπρεπε να προσαρμόσετε το σώμα σας για να επιτύχετε καλή στάση του σώματος και να προσπαθήσετε να διορθώσετε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
5. 5 Σκεφτείτε μια συσκευή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα στήριγμα στήριξης πλάτης, το οποίο μπορεί να φορεθεί κάτω από τα ρούχα σας. Μπορείτε να αγοράσετε διαφορετικούς τύπους στηριγμάτων για να στηρίξετε διαφορετικά μέρη της πλάτης σας, όπως μια ζώνη για οσφυϊκή στήριξη ή ένα στήριγμα που εστιάζει στο να τραβήξετε τους ώμους σας πίσω.
   • Επιπλέον, μπορείτε να ερευνήσετε συσκευές που βρίσκονται στην αιχμή της τεχνολογίας, όπως ένας αισθητήρας που προσκολλάται στο πουκάμισό σας και βουίζει όταν χαλαρώνετε ή ένας που κολλάει στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε μια εφαρμογή που ανιχνεύει όταν κάνετε το λαιμό σας πάνω από το smartphone σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Προσθήκη ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα

1. ένας Αναπτύξτε ένα τέντωμα ρουτίνας. Εάν μόλις ξεκινήσετε, διατηρήστε τη ρουτίνα σας σύντομη και απλή. Προσπαθήστε να το κάνετε καθημερινή ή κάθε δεύτερη μέρα συνήθεια. Υπάρχουν ορισμένα μικρά τεντώματα που μπορούν να εκτελεστούν για να αυξήσουν γρήγορα την καλή στάση του σώματος. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα:
   • Ρολά ώμου: Σταθείτε ή καθίστε άνετα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κατά την εκπνοή, γυρίστε τα πίσω, πιέζοντας τις ωμοπλάτες μαζί. Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.
   • Απελευθερώστε το στήθος: Σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια χέρια μπροστά σας, ακριβώς κάτω από τους ώμους, κρατώντας τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, περιστρέψτε αργά τις παλάμες έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν πίσω σας ενώ ανοίγετε τα χέρια σας, παρόμοια με μια κίνηση αγκαλιάσματος. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
   • Πυραμίδα: Σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω, ώστε να είναι επίπεδο στο πάτωμα και τετράγωνο τους γοφούς σας. Με τα δύο πόδια ίσια, κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας και κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη. Πάρτε τρεις έως πέντε αναπνοές από αυτήν τη θέση και σηκώστε πίσω στη στάση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
   • Άγγελοι χιονιού: Ξαπλώστε στο πάτωμα και φτιάξτε αργά τους αγγέλους χιονιού με τα χέρια σας για δύο έως τρία λεπτά. Βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μεσαία σπονδυλική στήλη σας για να αυξήσετε το τέντωμα. Μην βάζετε την πετσέτα κάτω από την πλάτη σας, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει υπερέκταση της πλάτης σας.
2. 2 Ενισχύστε τον πυρήνα σας με ένα μάθημα Pilates ή γιόγκα. Το να διατηρείτε τους μυς του πυρήνα σφιχτό βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Τα μαθήματα πιλάτες και γιόγκα επικεντρώνονται στην ενίσχυση των πυελικών και κοιλιακών μυών. Η ενίσχυση του πυρήνα σας βοηθά στη στήριξη των μυών σας και διατηρεί τα πάντα ισορροπημένα.
   • Ελέγξτε το τοπικό γυμναστήριο ή το γυμναστήριο για διαθέσιμα μαθήματα.
   • Ξεκινήστε από το αρχικό επίπεδο για να αποφύγετε τραυματισμό.
   • Μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι περιλαμβάνουν:
     • Γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τους γοφούς σας ίσους και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατα και τους ώμους σας, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε για τρεις αναπνοές και χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
     • Πλευρική σανίδα: Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, σηκώνοντας το σώμα σας στο αριστερό αντιβράχιο σας. Ευθυγραμμίστε τον αριστερό ώμο σας πάνω από τον αριστερό σας αγκώνα, διατηρώντας τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους ευθυγραμμισμένους. Στηρίξτε το δεξί σας χέρι στο πλάι του σώματός σας. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε για τρεις αναπνοές. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές και μετά μεταβείτε στη δεξιά πλευρά. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, ισιώστε το χέρι σας και στηρίξτε το βάρος σας στο χέρι σας αντί να ακουμπήσετε στο αντιβράχιο σας.
     • Σούπερμαν: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας μπροστά σας και τα πόδια σας κατευθείαν πίσω σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας ευθείες όλες τις αρθρώσεις σας. Κρατήστε για τρεις αναπνοές. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να μειώσετε την πιθανότητα υπερέκτασης της πλάτης σας.
     • Ρωσική συστροφή: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Γείρετε πίσω αρκετά ώστε να κάνετε σχήμα V μεταξύ των μηρών και του άνω μέρους του σώματός σας. Κρατήστε μια φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης. Επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας μπροστά σας και στρίψτε τον κορμό σας στην αριστερή πλευρά έως ότου τα χέρια σας αγγίξουν το πάτωμα. Επιστρέψτε σε μια ουδέτερη θέση, σταματήστε και μετά στρίψτε προς τα δεξιά. Στρίψτε πίσω στη δεξιά πλευρά. Κάντε το από οπουδήποτε μεταξύ 20 - 50 φορές. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, κρατήστε ένα βάρος στα χέρια σας.
3. 3 Ενισχύστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας. Συχνά, η κακή στάση του σώματος είναι προϊόν εξασθενημένων ή ανισορροπημένων μυών. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις που εστιάζουν ειδικά στην ενίσχυση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, όπως οι εκτατήρες της πλάτης, οι κάμψεις του αυχένα και οι πλευρικοί μύες. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο να προτείνει κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας τον διαθέσιμο εξοπλισμό ή δοκιμάστε μερικές από τις απλές ασκήσεις παρακάτω. [[[Image: Do-Gentle-Yoga-Step-13.jpg | center]]
   • Αντίστροφη μύγα: Σηκωθείτε ευθεία, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πίσω ευθεία, και τα πόδια πλάτος ώμου. Κρατώντας ένα βάρος 5-8 κιλών σε κάθε χέρι, λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας. Θα πρέπει να μοιάζει σαν να «απλώνεις τα φτερά σου». Κρατήστε ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες σας και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας παραμένει σε ουδέτερη θέση και δεν έχει λυγίσει προς τα εμπρός. Κάντε δύο σετ των 15 επαναλήψεων.
   • Σειρά: Κρατήστε βάρος πέντε έως οκτώ λιβρών σε κάθε χέρι. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ώμου, γόνατα λυγισμένα, και γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω στο στήθος σας και πιέστε τις ωμοπλάτες σας. Κάντε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.
   • Επέκταση βραχίονα και ποδιών: Ξεκινήστε και τα τέσσερα διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και απλώστε το πίσω πίσω σας. Με το πόδι εκτεταμένο, σηκώστε το δεξί σας χέρι και φτάστε προς τα εμπρός. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές. Επαναλάβετε 10 φορές.
   • Εάν κάποια από αυτές τις ασκήσεις προκαλεί υπερβολικό πόνο, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Διατήρηση της υγείας των οστών

1. ένας Περπατήστε έντονα για μερικές ώρες την εβδομάδα. Τα κύτταρα στα οστά σας ανταποκρίνονται στο άγχος αυξάνοντας την πυκνότητα των οστών. Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε ελαφρώς το άγχος και να ενθαρρύνετε τη νέα ανάπτυξη των οστών.
   • Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα.
   • Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν προσθέσετε εντατικές προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα.
2. 2 Πάρτε βιταμίνη D για την υγεία των οστών και των μυών. Η διατήρηση των μυών και των οστών σας ισχυρή θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καμπούρα καθώς μεγαλώνετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε καλή στάση ενώ είστε νέοι. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για ισχυρά οστά. Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D σε απόκριση στον ήλιο, αλλά φροντίστε να φοράτε αντηλιακό. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D με πολυβιταμίνη ή συμπλήρωμα.
3. 3 Πάρτε φάρμακα για την απώλεια οστών. Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για την επιβράδυνση της απώλειας οστού και την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως μετά την επιβεβαίωση της διάγνωσης της οστεοπόρωσης (απώλεια οστού). Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
4. 4 Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και θρεπτικά συστατικά. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για μια υγιεινή διατροφή. Οι χυμοί εμπλουτισμένου με γάλα και ασβεστίου είναι επίσης μια καλή πηγή για την αύξηση του ασβεστίου. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα κιτρικού ασβεστίου ή ανθρακικού ασβεστίου.
   • Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα, αποφύγετε να το πάρετε μαζί με άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Εάν έχετε γάλα για πρωινό, πάρτε το χάπι σας για μεσημεριανό γεύμα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.