Μελέτες δείχνουν ότι η σκολίωση, ή η αφύσικη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σας στο πλάι, αρχίζει συνήθως να συμβαίνει στα τέλη της παιδικής σας ηλικίας ή στα πρώτα χρόνια της εφηβείας. Μερικές φορές η καμπύλη είναι τόσο μικρή που δεν χρειάζεστε καμία θεραπεία, αλλά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη σκολίωση σας και να μειώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι ασκήσεις, η στήριξη και η χειρουργική επέμβαση είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας για όσους πάσχουν από σκολίωση και ότι όλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Θεραπεία της σκολίωσης ιατρικά
- ένας Επισκεφτείτε το γιατρό σας κάθε 4-6 μήνες. Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η σκολίωση σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε πού είναι καμπύλη η σπονδυλική σας στήλη και σε ποια κατεύθυνση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να κάνετε μια φυσική εξέταση και κάντε ακτινογραφία της σπονδυλικής σας στήλης. Συνεχίστε να επισκέπτεστε το γιατρό σας κάθε 4-6 μήνες για επαναλαμβανόμενες ακτινογραφίες για παρακολούθηση της αλλαγής. Ζητήστε ένα αντίγραφο της ακτινογραφίας για να φέρετε μαζί σας ή τουλάχιστον να ζητήσει από τον γιατρό σας να γράψει την ακριβή θέση της καμπύλης της σπονδυλικής σας στήλης - για παράδειγμα, «δεξιά καμπύλη στο Τ4 έως το Τ7».
- Η καμπυλότητα της σκολίωσης μπορεί να έχει σχήμα S ή σχήμα C. Τα σχήματα C είναι μονές καμπύλες στη σπονδυλική στήλη, ενώ το σχήμα S είναι βασικά σχήμα C αλλά η κάτω σπονδυλική στήλη καμπύλη προς την άλλη κατεύθυνση για αντιστάθμιση, προκαλώντας διπλή καμπύλη.
- 2 Φορέστε ένα στήριγμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πίσω στήριγμα για να φορέσετε για να ευθυγραμμίσετε την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Τα σιδεράκια είναι πιο χρήσιμα εάν τα οστά σας εξακολουθούν να αυξάνονται, οπότε συνήθως δεν χρησιμοποιούνται πια όταν πάρετε την περίοδό σας, έχετε σταματήσει να μεγαλώνουν ψηλότερα ή πρέπει να ξυρίζετε το πρόσωπό σας κάθε μέρα (αγόρια). Τα τιράντες είναι σφιχτά και μερικά είναι σχεδόν αόρατα κάτω από τα ρούχα σας, οπότε οι άνθρωποι μάλλον δεν θα παρατηρήσουν καν ότι φοράτε ένα. Δεν χρειάζεται να περιορίσουν τη δραστηριότητά σας ή να αλλάξουν σημαντικά αυτό που κάνετε κάθε μέρα, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για προσωρινή χρήση.
- Πλήρης κορμός (Μιλγουόκι) σιδερακια ΔΟΝΤΙΩΝ είναι καλό για υψηλές καμπύλες. Πρέπει να φοριούνται ανά πάσα στιγμή εκτός από το μπάνιο - για τουλάχιστον 23 ώρες την ημέρα.
- Θωρακολοβαρικές-Ιερές Ορθώσεις (TLSO) είναι λιγότερο ορατές και μπορεί να είναι αποτελεσματικές για καμπύλες μέσης έως κάτω πλάτης. Λειτουργούν καλύτερα όσο περισσότερο τα φοράτε.
- Νυχτερινά τιράντες είναι νεότερα στην αγορά και ορισμένοι γιατροί αμφισβητούν πόσο καλά λειτουργούν, ειδικά επειδή το 10% των ατόμων που τα χρησιμοποιούν εξακολουθούν να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμα για μικρές καμπύλες. Πρέπει να φοριούνται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και ασκούν πολύ πιο διορθωτική δύναμη στο σώμα σας από τα στηρίγματα πλήρους απασχόλησης.
- 3 Κάντε χειρουργική επέμβαση. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης εάν η σκολίωση σας είναι σοβαρή ή ο γιατρός σας πιστεύει ότι θα συνεχίσει να χειροτερεύει. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά αυτοί οι γιατροί κάνουν χειρουργικές επεμβάσεις όπως αυτές συχνά για να βοηθήσουν τους νέους να θεραπεύσουν τη σκολίωση τους. Η πιο συνηθισμένη χειρουργική επέμβαση είναι η σπονδυλική σύντηξη, όπου δύο μέρη της σπονδυλικής σας στήλης - οι σπόνδυλοι - συνδέονται μεταξύ τους για να αποτρέψουν περαιτέρω αλλαγές. Πολλοί παράγοντες καθορίζουν εάν η χειρουργική επέμβαση είναι κατάλληλη για εσάς, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σκολίωση και τις επιλογές θεραπείας.
- Μια άλλη χειρουργική επέμβαση είναι να βάλετε μια μεταλλική ράβδο στην πλάτη σας για να τη διατηρήσετε ευθεία. Η ράβδος προσαρμόζεται ώστε να μεγαλώνει όσο μεγαλώνει, συνήθως κάθε 6 μήνες. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν η σκολίωση επιδεινώνεται γρήγορα. Η αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί τώρα να βοηθήσει σημαντικά όταν είστε μεγαλύτεροι.
- 4 Έχετε χειροπρακτικές θεραπείες. Η εμφάνιση ενός χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε πόνο λόγω της σκολίωσης και μπορεί να συμβάλλετε στη βελτίωση της καμπύλης της σπονδυλικής σας στήλης. Δεν είναι σαφές εάν μακροχρόνιες καταστάσεις όπως η σκολίωση μπορεί να βελτιωθεί με χειροπρακτική. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι τακτικές χειροπρακτικές θεραπείες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για ενήλικες με σκολίωση. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε έναν χειροπράκτη και να ζητήσετε παραπομπή εάν είναι δυνατόν.
- 5 Δοκιμάστε το σειριακό casting για βρεφική σκολίωση. Η σκολίωση σε βρέφη και μικρά παιδιά μπορεί να αντιμετωπιστεί με σειριακή χύτευση, ρίχνοντας το σώμα του μωρού σε προοδευτικά μεγαλύτερα καλούπια καθώς μεγαλώνουν. Αυτό βοηθά τη σπονδυλική στήλη να μεγαλώσει πιο δυνατά. Τα καστ πρέπει συνήθως να αλλάζονται κάθε 2-4 μήνες για παιδιά ηλικίας 2-4 ετών, αντίστοιχα. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 2: Ενίσχυση και τέντωμα για τη βελτίωση της σκολίωσης
- ένας Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία σε Φυσικοθεραπευτικές Ειδικές Ασκήσεις (PSEs). Η Εταιρεία Ορθοπαιδικής και Θεραπείας Αποκατάστασης Σκολίωσης έχει σχεδιάσει ένα σύνολο PSEs, ασκήσεις ειδικά για τη σκολίωση που πρέπει να πραγματοποιούνται με φυσιοθεραπευτή. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την παραπομπή σε ειδικό θεραπευτή. Παρακολουθήστε φυσιοθεραπεία τουλάχιστον 2-4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
- Συνιστάται να εργάζεστε με έναν επαγγελματία, ώστε να μπορείτε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις ειδικά για την ακριβή σπονδυλική σας καμπύλη.
- 2 Κάντε στο σπίτι Γυμνάσια . Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την ευελιξία για όσους έχουν σκολίωση - αν και αυτές δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνουν την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Ωστόσο, συγκεκριμένη καμπύλη Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του σχήματος της σπονδυλικής σας στήλης με την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να μάθετε τι είναι «σωστή» στάση. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για καμπύλη:
- Μία όψη (σχήμα C) θωρακική καμπύλη : Καθίστε ψηλά με τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ίσια γίνεται. Φτάστε σε μια διαγώνια κατεύθυνση προς τα πάνω, ελαφρώς προς τα εμπρός από τη μεσαία γραμμή. Κρατήστε τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε.
- Δεξιά-θωρακική, αριστερή οσφυϊκή καμπύλη σχήματος S : Ξαπλώστε ανάσκελα σε επίπεδη επιφάνεια. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί πλευρικό στήθος σας, βασικά πάνω από τις πλευρές των δεξιών πλευρών σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην αριστερή πλευρά της λεκάνης σας. Αφήστε τα χέρια σας εκεί που βρίσκονται και μην κάμπτετε τη σπονδυλική σας στήλη και προσπαθήστε να φέρετε τα χέρια σας πιο κοντά μαζί πιέζοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το άνω σώμα σας προς τα αριστερά και το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, απλά χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας.
- Για αριστερή-θωρακική, δεξιά-οσφυϊκή καμπύλη , αλλάξτε τις θέσεις των χεριών.
- 3 Κάνετε πλαϊνές σανίδες κάθε μέρα. Η άσκηση πλευρικής σανίδας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για μερικούς ανθρώπους. Ξεκινήστε κάνοντας αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για 10-20 δευτερόλεπτα για την πρώτη εβδομάδα. Στη συνέχεια, κρατήστε τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε καθημερινά. Κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο στην ασθενέστερη, κυρτή πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης.
- Γυρίστε στην ασθενέστερη πλευρά σας με τα πόδια σας ευθεία και στοιβάζονται το ένα πάνω από το άλλο, και τα πόδια και τους γοφούς στο έδαφος. Βάλτε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας για να στηρίξετε το σώμα σας. Ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας με τη σπονδυλική σας στήλη για να κάνετε μια ευθεία γραμμή μεταξύ του κεφαλιού και των ποδιών σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση.
- 4 Ξεκίνα να κάνεις γιόγκα . Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να τεντώσετε τους σφιχτούς μύες γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη για να βελτιώσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Κάντε Downward Dog και κρατήστε το για όσο μπορείτε, κάτι που μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική στάση για τη σκολίωση.
- Προσπαθήστε να κάνετε λίγο τέντωμα γιόγκα σε καθημερινή βάση.
- 5 Συμμετέχετε σε άλλες ασκήσεις. Τα άτομα με σκολίωση, ή εκείνα που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία στο παρελθόν, μπορούν ακόμη να συμμετέχουν σε πολλούς τύπους σωματικής άσκησης, όπως αθλήματα και τακτικές ασκήσεις γυμναστικής. Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας ταιριάζει και ακολουθήστε την. Είναι καλό για τη γενική υγεία σας και η σκολίωση δεν πρέπει να σας εμποδίζει να συμμετάσχετε.
- Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης ή εάν αισθανθείτε πόνο ή άλλες επιπλοκές μετά την άσκηση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς θα έκανα push-up εάν έχω σκολίωση σχήματος c για να μειώσω την καμπυλότητα; Κάνετε push-ups κανονικά και κάνετε pull-ups χρησιμοποιώντας περισσότερη δύναμη με το βραχίονα στον οποίο ανοίγει η καμπύλη.
- Ερώτηση Υπάρχουν άλλες ασκήσεις που μπορώ να κάνω εάν έχω σκολίωση σχήματος C; Ο φυσιοθεραπευτής μου συνέστησε να κρατάω μια πλαϊνή σανίδα (και στις δύο πλευρές) για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα την ημέρα (ή για όσο διάστημα θέλετε) για να βοηθήσω στη σταθερότητα του πυρήνα.
- Ερώτηση Βοηθά το τρέξιμο στη θεραπεία της σκολίωσης; Το τρέξιμο / το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις δεν είναι επωφελές, επειδή το ανώμαλο έδαφος μπορεί να σας κάνει να κάνετε βήματα όπου είτε δεν μπορείτε να το βοηθήσετε είτε δεν συνειδητοποιήσετε ότι καταρρέετε στην καμπύλη σας κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα. Ωστόσο, εάν θέλετε να τρέξετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, συνιστάται να ολοκληρώσετε έως και 400 μέτρα (ένας γύρος γύρω από τη μέση πίστα).
- Ερώτηση Μπορεί η σπονδυλική μου στήλη να είναι πάντα ευθεία αφού έχω τοποθετήσει τόσο τη σπονδυλική σύντηξη όσο και τις μεταλλικές ράβδους; Θα βοηθήσει η θεραπεία; Εξαρτάται από το πόσο καμπύλη και περιστροφή έχετε. Δεν καταλήγουν πολλοί άνθρωποι που λαμβάνουν θεραπεία για σκολίωση με εντελώς ίσια πλάτη. Ο γιατρός σας θα ήξερε καλύτερα για το είδος της θεραπείας που θα ήταν καλύτερο για εσάς.
- Ερώτηση Βοηθά το κολύμπι στη θεραπεία της σκολίωσης και της κύφωσης; Η ανταγωνιστική κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει ισοπέδωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης λόγω ωρών έντονης κολύμβησης και γενικά δεν είναι καλή ιδέα για άτομα με σκολίωση. Ωστόσο, οι χαλαροί γύροι κολύμβησης μπορεί να είναι ευεργετικοί, επειδή υπάρχει λιγότερη δύναμη και πίεση στη σπονδυλική σας στήλη όταν κινείστε. Κάνοντας ασκήσεις αντίστασης μπορεί να βοηθήσει τη μυϊκή σταθερότητα / δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Έχω τον εαυτό μου σκολίωση και θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα κολύμβηση και ασκήσεις πυρήνα τόσο εντός όσο και εκτός της πισίνας.
- Ερώτηση Η καμπύλη μου στρογγυλοποιείται προς τα δεξιά στη δεξιά μου πλευρά και το αριστερό μου πόδι μειώνεται. Τι μπορώ να κάνω για να μην επιδεινωθεί αυτό; Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ορισμένες ορθώσεις που τοποθετούνται στο παπούτσι του μακρύτερου ποδιού. Υπάρχουν επίσης οι συνήθεις θεραπείες για τη σκολίωση: στήριξη και χειρουργική επέμβαση. Αυτό που πρέπει να κάνετε εξαρτάται από το βαθμό της καμπυλότητας σας και πόση ανάπτυξη έχετε απομείνει.
- Ερώτηση Εάν έχω καμπύλη σχήματος S, θα με πληγώσουν ή θα βλάψουν οι πλευρικές σανίδες; Επίσης, πώς θα αναιρέσω την καμπύλη μου; Εξαρτάται από το πόσο μεγάλο είναι. Έχω καμπύλη σχήματος S και χρησιμοποίησα το στήριγμα SpineCor από την ηλικία των 7-12. Είμαι δώδεκα τώρα και πρόκειται να μπω στο ολοκαίνουργιο στήριγμα Gensingen, οπότε δεν χρειάζεται να κάνω εγχείρηση. Ισχυρίζεται ότι θα μειώσει τις καμπύλες μου σε 10-15 μοίρες. Κάνω επίσης ασκήσεις φυσικοθεραπείας ειδικά κατασκευασμένες για την καμπύλη μου στο Scoliosis SOS στο Λονδίνο.
- Τα pull-ups είναι καλά για τη δεξτροσκολίωση; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Προσέξτε για το δικό σας θέση ύπνου . Κοιμηθείτε στην πλάτη σας όποτε είναι δυνατόν, ειδικά εάν η σπονδυλική σας στήλη στρέφεται προς τα πλάγια (πλευρική καμπυλότητα).
- Δοκιμάστε τη φυσική θεραπεία για πόνος . Η φυσικοθεραπεία δεν θα ισιώσει τη σπονδυλική σας στήλη ούτε θα αποτρέψει την επιδείνωση της καμπύλης, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού πόνου και του σχήματος και της εμφάνισης του σώματός σας και να διευκολύνει την αναπνοή.
- Εάν έχετε δευτερογενή σκολίωση επειδή το ένα από τα πόδια σας είναι μεγαλύτερο από το άλλο, δοκιμάστε να φοράτε ανυψωτικά παπουτσιών στο κοντύτερο πόδι.
- Αναπτύσσεται μια νέα μέθοδος θεραπείας που ονομάζεται εμφυτεύσιμη μυϊκή διέγερση όπου μια συσκευή εισάγεται κάτω από το δέρμα κοντά στην αδύναμη πλευρά της σπονδυλικής στήλης για να διεγείρει τους αδύναμους μυς. Παρακολουθήστε τις νέες εξελίξεις στη θεραπεία.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις όπως deadlift, squat, lunges και ασκήσεις που ασκούν κάθετη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
- Κατανοήστε ότι η στήριξη και η χειρουργική επέμβαση είναι οι μόνες αποδεδειγμένες αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση (αν και η πλευρική σανίδα δείχνει υπόσχεση σε ορισμένες μελέτες). Άλλες ασκήσεις και δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσουν τον πόνο ή πιθανώς να βελτιώσουν την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα.
- Οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει κινδύνους. Μερικές σπάνιες αλλά πιθανές επιπλοκές της χειρουργικής επέμβασης της σπονδυλικής στήλης είναι λοίμωξη, αιμορραγία, πόνος και νευρική βλάβη.
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
