Πώς να κοιμηθείτε με σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση που προκαλεί την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης με αφύσικο τρόπο. Εάν έχετε σκολίωση, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο που κοιμάστε, καθώς η επιλογή κακής θέσης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της σκολίωσης. Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλύτερα εάν έχετε σκολίωση.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Κοιμάται στη σωστή θέση

1. ένας Κοιμήσου στην πλάτη σου. Η καλύτερη θέση ύπνου για άτομα με σκολίωση είναι επίπεδη στο πίσω μέρος. Αυτή είναι μια ουδέτερη θέση που δεν προκαλεί περιττή πίεση ή δεν δημιουργεί αφύσικες καμπύλες στη σπονδυλική στήλη.
   • Αυτή η θέση προτιμάται ιδιαίτερα για άτομα που έχουν πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
2. 2 Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι πολύ κακός για την πλάτη σας εάν έχετε σκολίωση. Αυτό συμβαίνει επειδή η θέση αναγκάζει τα μεσαία και κάτω τμήματα της σπονδυλικής σας στήλης να είναι ευθεία και το λαιμό σας να στρίβεται.
3. 3 Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε στο πλάι σας. Αν και δεν είναι τόσο άσχημα όσο κοιμάσαι στο στομάχι σου, ο ύπνος στο πλάι σου δεν είναι επίσης ιδανικός για ασθενείς με σκολίωση. Αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει περιττή πίεση στη λεκάνη, το λαιμό και τους ώμους σας.
4. 4 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για ύπνο σε νέα θέση. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορεί να αισθάνεται αφύσικο. Εάν βρεθείτε να αλλάζετε ενστικτωδώς σε διαφορετική θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποια κόλπα για να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια.
   • Μια επιλογή είναι να δημιουργήσετε ένα οδόφραγμα γύρω σας με επιπλέον μαξιλάρια, ώστε να μην μπορείτε να ανατρέψετε.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να κολλήσετε άψητα μπιζέλια (ή οποιοδήποτε παρόμοιο είδος) στις πλευρές σας. Αυτό θα το καθιστά άβολο να κοιμάστε στο πλάι σας, οπότε θα γυρίσετε πίσω στην πλάτη σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Χρήση των σωστών υποστηρικτικών συσκευών

1. ένας Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα άνετο, υποστηρικτικό στρώμα εάν έχετε σκολίωση. Για τα περισσότερα άτομα, το μεσαίο έως σταθερό στρώμα είναι η καλύτερη επιλογή, αν και είναι πολύ σημαντικό να είστε άνετοι.
   • Ο αφρός μνήμης μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για άτομα με σκολίωση, καθώς δεν παρέχει πάντα τόσο μεγάλη υποστήριξη όσο ένα παραδοσιακό στρώμα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά μαξιλάρια. Πολλοί άνθρωποι που έχουν σκολίωση δεν έχουν την κατάλληλη καμπυλότητα στο λαιμό και την πλάτη τους. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ένα αυχενικό μαξιλάρι και ένα οσφυϊκό ρολό για να ενθαρρύνετε τη σπονδυλική σας στήλη να καμπυλώνει με έναν υγιή τρόπο.
   • Ένα μονό μαξιλάρι ή ρολό είναι προτιμότερο από πολλά μαξιλάρια. Ο ύπνος σε μια στοίβα μαξιλαριών μπορεί να είναι επιβλαβής.
3. 3 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη χρήση του στηρίγματος σας. Εάν έχετε ένα στήριγμα για να διορθώσετε την καμπυλότητα στη σπονδυλική σας στήλη, είναι σημαντικό να το φοράτε όσο σας λέει ο γιατρός σας. Οι περισσότεροι ασθενείς υποτίθεται ότι φοράνε τα στηρίγματα τους 21 ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα διατηρούν τη νύχτα. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Να πάρει καλύτερο ύπνο

1. ένας Μείνε ενεργός. Η παραμονή ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τυχόν πόνου στην πλάτη που έχετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε ενέργεια, κάτι που θα διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα.
   • Οι αεροβικές ασκήσεις, οι τεντώσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα είναι ιδανικές για άτομα με σκολίωση.
   • Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής, καθώς και την ανταγωνιστική κολύμβηση, που μπορεί να πιέσει την πλάτη σας.
2. 2 Κρατήστε το σκοτεινό. Τα άτομα με σκολίωση μπορεί να παράγουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης, η οποία μας βοηθά να κοιμηθούμε. Το φως της νύχτας, είτε προέρχεται από μια λάμπα, από την τηλεόραση ή από οποιαδήποτε άλλη πηγή, διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης για όλους, και αυτό είναι ιδιαίτερα κακό για άτομα που παράγουν λιγότερα από την αρχή. Διατηρήστε το δωμάτιό σας ωραίο και σκοτεινό για να μην διαταραχθεί η παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας.
   • Τα παιδιά με σκολίωση τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Όταν υπάρχουν υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης στο σώμα, τα επίπεδα μελατονίνης συνήθως θα είναι χαμηλά.
3. 3 Να είστε υπομονετικοί ενώ προσαρμόζεστε στο στήριγμα σας. Εάν μόλις σας δοθεί ένα στήριγμα για να φορέσετε τη σκολίωση σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να κοιμάστε άνετα γιατί θα είναι αδύνατο. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν τα στηρίγματα τους γρήγορα, οπότε μάλλον δεν θα σας ενοχλήσουν καθόλου μετά από μία ή δύο εβδομάδες.
   • Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία ενώ κοιμάστε μετά τις πρώτες εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε εάν μπορούν να γίνουν προσαρμογές στο στήριγμα.
4. 4 Διαχειριστείτε τον πόνο σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν παρουσιάζουν πόνο από τη σκολίωση, άλλοι υποφέρουν από σοβαρό πόνο. Εάν ο πόνος σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία του πόνου της σκολίωσης, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.
   • Για ήπιο πόνο, μπορείτε να πάρετε εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη. Εάν ο πόνος σας είναι πιο σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ενέσεις σπονδυλικής στήλης για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, αν και αυτές θα σας προσφέρουν μόνο προσωρινή ανακούφιση.
   • Η φυσική θεραπεία ή η χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο.
   • Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί για τον έλεγχο του πόνου σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων για σκολίωση είναι η χειρουργική αποσυμπίεσης, η οποία γίνεται για την αφαίρεση ενός δίσκου ή οστού που συμπιέζει ένα νεύρο και χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής σύντηξης, η οποία γίνεται για τη συγχώνευση δύο ή περισσότερων σπονδύλων μαζί, βελτιώνοντας έτσι το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς κοιμάμαι με σκολίωση εάν είμαι preteen; Κοιμάμαι στην πλάτη μου. Εάν έχετε ένα στήριγμα, σκεφτείτε να πάρετε ένα πραγματικά άνετο στρώμα με αφρό μνήμης. Είμαι 12 και πρέπει να φοράω στήριγμα για 16 ώρες την ημέρα, ώστε να μπορώ να συσχετιστώ.
• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη ανακούφιση από τον πόνο για εκφυλιστική σκολίωση; Ο πατέρας μου ηλικίας 88 ετών συνταγογραφήθηκε δισκία κωδεΐνης και παρακεταμόλη 4 φορές την ημέρα, αλλά εξακολουθεί να έχει πολύ σοβαρά επεισόδια πόνου. Είμαι 30 και έχω εκφυλιστική σκολίωση και σπονδυλαρθρίωση. Έχω δοκιμάσει κάθε είδους παυσίπονα, τελικά οι γιατροί δεν είχαν άλλη επιλογή από το να μου συνταγογραφήσουν φάρμακα όπως η τραμαδόλη. Προσπαθήστε να μιλήσετε με το γιατρό.
• Ερώτηση Είναι εντάξει να σπάσω την πλάτη μου εάν έχω σκολίωση; Μην το κάνετε, θα καταλήξετε σε περισσότερο πόνο. Είναι επίσης κακό για τη σπονδυλική σας στήλη.
• Ερώτηση Ποιες θέσεις θα βοηθήσουν κάποιον με σοβαρή σκολίωση να αποφύγει την κατάρρευση του δέρματος; Πείτε τους να ξαπλώσουν με την πλάτη τους. Αυτό θα μειώσει το άγχος στη σπονδυλική στήλη όταν στέκονται όρθια και θα το βοηθήσει να το τοποθετήσει.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Έχω στήριγμα και το φοράω για 3 χρόνια. Μπορώ να κάνω κάτι για να απαλλαγούμε από τη σκολίωση γρηγορότερα; Απάντηση
• Τι είδους άσκηση μπορώ να κάνω όταν φοράω το στήριγμα μου; Απάντηση
• Τι είδους άσκηση μπορώ να κάνω όταν φοράω το στήριγμα μου; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση