Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον καρπό από την ανύψωση

Ένας τρυφερός, οδυνηρός καρπός μπορεί να δυσκολεύει τη χρήση των χεριών σας. Ευτυχώς, ο περισσότερος πόνος θα εξαφανιστεί μόλις ξεκουράσετε τους καρπούς σας και μειώσετε το πρήξιμο. Τα παυσίπονα και τα παγοκύτταρα θα σας κάνουν πιο άνετα καθώς οι καρποί σας επουλώνονται. Μόλις αναρρώσουν από τον τραυματισμό ανύψωσης, ενισχύστε τους μυς στα αντιβράχια σας για να αποφύγετε έναν άλλο τραυματισμό. Κάνοντας απλές ασκήσεις τεντώματος, χρησιμοποιώντας αθλητικούς ιμάντες και ανύψωση μικρότερων ποσοτήτων μπορεί να προστατεύσει τους καρπούς σας.

Μέθοδος ένας από 2: Μείωση του πόνου στον καρπό

ένας Αποφύγετε την ανύψωση ή άλλη βαριά δραστηριότητα για αρκετές ημέρες. Εάν αισθάνεστε πόνο μετά την ανύψωση, την άσκηση ή το τέντωμα, αποφύγετε να ασκήσετε πίεση ή να τεντώσετε τους καρπούς σας μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ανάλογα με το πόσο τραυματισμένοι είναι οι καρποί σας.
- Η ανάπαυση των καρπών μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αποτρέψει περισσότερη βλάβη στους μυς γύρω από τους καρπούς σας.
- Κάποια κίνηση μπορεί να βοηθήσει τους καρπούς σας, ωστόσο, διατηρώντας το εύρος κίνησής σας. Μπορείτε να κάνετε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως πληκτρολόγηση ή καθαρισμό.
2 Κάντε κύκλους στον καρπό για να διατηρήσετε τους καρπούς σας εύκαμπτους. Εφόσον δεν έχετε κατάγματα ή δάκρυα στον καρπό σας, οι κύκλοι του καρπού μπορούν να βελτιώσουν το εύρος κίνησής σας, να μειώσουν την ακαμψία και να προωθήσουν την επούλωση. Για να κάνετε κύκλους στον καρπό, κυλήστε αργά τον καρπό σας δεξιόστροφα έως και 10 φορές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αριστερόστροφα για 10 φορές.
- Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, φορέστε νάρθηκες στον καρπό ενώ κάνετε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αγοράστε νάρθηκες καρπού από φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ. Αποφύγετε να τα φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς θα μπορούσαν να μειώσουν την κινητικότητα του καρπού σας.
3 Εφαρμόστε παγοκύστες στους καρπούς σας. Τοποθετήστε παγοκύστες στους καρπούς σας και κρατήστε τους εκεί για 10 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μία φορά κάθε ώρα για τις πρώτες 1 έως 2 ημέρες που οι καρποί σας πονάνε.
- Εάν δεν έχετε παγοκύστες, τυλίξτε παγάκια σε μια βρεγμένη πετσέτα και κρατήστε τα πάνω στους καρπούς σας. Αποφύγετε την τοποθέτηση πάγου απευθείας στο δέρμα σας.
4 Εφαρμόστε θερμότητα στους καρπούς σας εάν συνεχιστεί ο πόνος. Ενώ ο πάγος είναι ο καλύτερος αμέσως μετά από έναν τραυματισμό, η θερμότητα μπορεί να προωθήσει την επούλωση και να μειώσει τον πόνο την ημέρα ή 2 μετά τον τραυματισμό. Βάλτε τη θερμότητα στους καρπούς σας για 15-20 λεπτά. Ενεργοποιήστε τη θέρμανση ή βυθίστε μια πετσέτα σε ζεστό νερό.
- Για το μεγαλύτερο όφελος, εναλλάξτε τη θερμότητα και τον πάγο στους καρπούς σας.
5 Κάντε ένα μασάζ ή τρίψτε τα αντιβράχια σας. Η επαγγελματική θεραπεία μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον καρπό, να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τη φλεγμονή. Ένας θεραπευτής μασάζ θα επικεντρωθεί στους μυς των αντιβράχιών σας, καθώς αυτοί ελέγχουν τις κινήσεις του καρπού σας. Μπορείτε επίσης να τρίψετε τα εσωτερικά μέρη των αντιβράχιών σας κοντά στους αγκώνες για γρήγορη ανακούφιση.
6 Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Αγοράστε ένα παυσίπονο που θα μειώσει τη φλεγμονή στους καρπούς σας και θα σας κάνει πιο άνετα. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή για να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη. Μπορεί να χρειάζεστε εξουδετερωτικά παυσίπονα για λίγες μέρες μετά τον τραυματισμό των καρπών σας.
7 Ζητήστε ιατρική περίθαλψη, εάν είναι απαραίτητο. Εάν έχετε ξεκουραστεί τον καρπό σας και έχετε λάβει μέτρα για να ανακουφίσετε τον πόνο, αλλά εξακολουθεί να πονάει μετά από 1 έως 2 εβδομάδες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν έχετε φυσιοθεραπευτή, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ραντεβού μαζί τους. Θα πρέπει επίσης να λάβετε ιατρική περίθαλψη εάν:
- Έχετε έντονο πόνο.
- Ο πόνος είναι πολύ σοβαρός για θεραπεία με εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα.
- Ο καρπός σας πρήζεται.
Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Ενίσχυση των καρπών σας

ένας Τυλίξτε τους καρπούς σας με λουράκι ή ταινία. Όταν είστε έτοιμοι να σηκώσετε ξανά, προστατέψτε τους καρπούς σας από τραυματισμό πριν ξεκινήσετε. Τυλίξτε τους καρπούς σας με αθλητική ταινία ή βάλτε τους ιμάντες στον καρπό πριν σηκώσετε. Αυτά μπορούν να ανακουφίσουν από την πίεση που θα ασκήσετε στους καρπούς που ανακτούν.
2 Κάνετε τέντωμα για να ενισχύσετε τους μυς σας. Αποτρέψτε την ένταση από τη συσσώρευση στους μυς σας τεντώνοντας απαλά πριν σηκώσετε. Κρατήστε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας ίσους ενώ λυγίζετε τους καρπούς σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Λυγίστε τους καρπούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε το τέντωμα για 30 έως 60 ακόμη δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα όλη την ημέρα για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης των καρπών σας.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε μπούκλες καρπού, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τους μυς γύρω από την άρθρωση του καρπού σας.
- Κρατήστε έναν αλτήρα 5 έως 7 lb (2,3 έως 3,2 kg) με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και λυγίστε τον καρπό σας πάνω και κάτω για 20 έως 50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε το αντίστροφο με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
3 Εξασκηθείτε να περιστρέψετε τους καρπούς σας 3 φορές την ημέρα. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τις παλάμες των χεριών σας στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι καρποί και οι αντιβράχιοι σας να περιστραφούν. Οι παλάμες των χεριών σας πρέπει τώρα να είναι στραμμένες προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις αυτών των περιστροφών περίπου 3 φορές την ημέρα.
4 Μειώστε το ποσό που ανεβάζετε. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη από ό, τι έχετε συνηθίσει να σηκώνετε και προσθέστε σταδιακά βάρος καθώς οι καρποί σας γίνονται πιο δυνατοί. Εάν προσθέσετε βάρος και αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στον καρπό, κάντε ένα διάλειμμα και χρησιμοποιήστε λιγότερο βάρος όταν αρχίσετε να σηκώνετε ξανά.
5 Κρατήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση όταν σηκώνετε. Δώστε προσοχή στο πώς χρησιμοποιείτε τους καρπούς σας καθώς σηκώνετε. Δεν πρέπει να κυρτώνουν ή να παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. Αντ 'αυτού, οι καρποί σας πρέπει να είναι ίσιοι ή ουδέτεροι. Κρατήστε το πίσω μέρος του χεριού σας ευθυγραμμισμένο με το αντιβράχιο σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μπούκλες bicep, κρατήστε τους καρπούς σας ίσους καθώς φέρτε τα βάρη προς εσάς.
- Εάν αισθάνεστε πόνο καθώς σηκώνετε κάτι, αλλάξτε τις λαβές σε καλύτερη θέση που δεν βλάπτει. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κρατάτε ένα αντικείμενο από διαφορετικές πλευρές ή χρησιμοποιείτε το ένα χέρι ή το χέρι για να κάνετε περισσότερα από την ανύψωση.
Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση