Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς στο γόνατο στο μπαλέτο

Εάν κάνετε μπαλέτο, έχετε δίκιο να ανησυχείτε για τραυματισμό στο γόνατο. Οι τραυματισμοί στο γόνατο αντιπροσωπεύουν το 14 έως 20% όλων των τραυματισμών στο μπαλέτο. Οι τραυματισμοί προκαλούνται από διάφορα πράγματα: ακατάλληλη προθέρμανση ή τέντωμα, εσφαλμένη στάση ή φόρμα και υπερβολική εργασία ορισμένων μυών. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προστατέψετε τα γόνατά σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε χορό μπαλέτου για χρόνια.

πώς να παραγγείλετε το disney plus

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Προστασία των γόνατων σας κατά τη διάρκεια του μπαλέτου

1. ένας Εργαστείτε με έναν επαγγελματία. Βρείτε έναν εκπαιδευτή σε μια προ-επαγγελματική σχολή μπαλέτου που συνεργάζεται με μια επαγγελματική εταιρεία μπαλέτου. Ένας σπουδαίος εκπαιδευτής μπορεί να παρέχει μια-προς-μία βοήθεια που μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό και να βελτιώσει τις στάσεις σας.
   • Αποφύγετε απλώς να βασίζεστε σε οδηγίες από τους συνομηλίκους σας ή σε απευθείας σύνδεση μαθήματα. Πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα σχόλια από έναν επαγγελματία που μπορεί να δει εάν η τεχνική σας είναι σωστή.
2. 2 Εξασκηθείτε σε δάπεδα από σκληρό ξύλο. Αποφύγετε το χορό σε σκληρά δάπεδα όπως το τσιμέντο. Αντ 'αυτού, το στούντιο που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να έχει δάπεδο από ξύλο (όπως το αρλεκίνο). Αυτό θα βοηθήσει το πάτωμα να απορροφήσει το σοκ των κινήσεών σας. Ένα καλό δάπεδο μπορεί να αποτρέψει νάρθηκες και άλλους τραυματισμούς.
   • Βεβαιωθείτε ότι το δάπεδο δεν έχει πάρα πολύ κολοφώνιο που να το καλύπτει σε ανώμαλα μπαλώματα. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να τραυματιστείτε.
3. 3 Ζέσταμα. Οι ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να σκίσουν ή να τεντωθούν. Κάνετε ασκήσεις που αντλούν το αίμα σας και πραγματικά σας ζεσταίνουν πριν αρχίσετε να χορεύετε. Αυτά θα σας προετοιμάσουν για πιο έντονη δραστηριότητα, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον χορό του μπαλέτου σας και να αποτρέψει τραυματισμούς.
   • Κάντε μόνιμες ασκήσεις για αρκετά λεπτά ή δοκιμάστε αερόβια άσκηση με κανονικό ρυθμό. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.
4. 4 Κάνετε φυσική προπόνηση. Η άσκηση (φυσική προπόνηση) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενώ το μπαλέτο είναι πολύ φυσικό, οι περισσότεροι χορευτές μπαλέτου δεν είναι αρκετά ενεργοί για να βελτιώσουν την αερόβια υγεία τους. Εργαστείτε σε ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
   • Φροντίστε να αποφύγετε τα αθλήματα που είναι γνωστά ότι προκαλούν βλάβη στα γόνατα όπως μπάσκετ ή τένις.
5. 5 Δώστε προσοχή στον πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο, αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να σας παρακολουθήσει να κάνετε την κίνηση που σας προκάλεσε πόνο. Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί απλώς διόρθωση τεχνικής που θα σταματήσει τον πόνο. Ωστόσο, εάν ο εκπαιδευτής σας δεν βλέπει τίποτα λάθος με τη φόρμα σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
   • Εάν δεν σας προκαλεί πόνο κάποια συγκεκριμένη κίνηση, ακολουθήστε τον κανόνα των τριών ημερών. Εάν αισθάνεστε πόνο για τρεις ημέρες, ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Εξάσκηση σωστής τεχνικής

1. ένας Εξασκηθείτε στη σωστή ευθυγράμμιση του γόνατος. Τα γόνατά σας πρέπει πάντα να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν δεν ευθυγραμμίζονται, θα ασκήσετε υπερβολική πίεση στα γόνατα και τους μύες του κάτω ποδιού, είτε κάνετε plie είτε προσέχετε. Σταθείτε με τα γόνατά σας απαλά και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη επιμήκη.
   • Ποτέ μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να επεκτείνει το γόνατό σας, αυξάνοντας την κινητικότητα. Όμως, θα οδηγήσει επίσης σε τραυματισμό στο γόνατο και λανθασμένη ευθυγράμμιση.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τα ισχία σας για καλή προσέλευση. Η έρευνα δείχνει ότι χρησιμοποιώντας τα γόνατά σας απλώστε τα πόδια σας μακριά δημιουργεί κακή ευθυγράμμιση και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αντ 'αυτού, διατηρήστε τους μυς σας ευέλικτους. Σηκώστε τα δάχτυλά σας πάνω και μακριά το ένα από το άλλο, έτσι ώστε να είναι το καθένα σε γωνία 90 μοιρών. Θα πρέπει να μετατοπίσετε το βάρος σας όχι από τα γόνατά σας, αλλά από τους γοφούς σας. Αυτό θα βοηθήσει τα πόδια σας να κινούνται φυσικά.
   • Δεν πρέπει ποτέ να επιβάλλετε τη συμμετοχή σας. Χρησιμοποιώντας τα γόνατά σας αντί των μυών του ισχίου, μπορείτε να ασκήσετε επιπλέον πίεση στους μύες του κάτω ποδιού και να καταστρέψετε το γόνατό σας.
   • Κάνοντας ασκήσεις που ενισχύουν τους γοφούς σας, όπως καταλήψεις, πνεύμονες και γέφυρες, μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο.
3. 3 Κατανομή βάρους σε όλα τα πόδια σας. Η υπεροχή των ποδιών («κύλιση μέσα») είναι αιτία τραυματισμών στο γόνατο. Όταν τα πόδια σας κυλούν, οι καμάρες κυλούν προς τα εμπρός. Οι τένοντες σας θα προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν αυτήν την ανισορροπία, οδηγώντας σε τραυματισμό και φλεγμονή (όπως τενοντίτιδα). Αντ 'αυτού, ισορροπήστε το βάρος σας σε όλο το πόδι σας.
   • Θα πρέπει να αισθανθείτε το βάρος σας στη φτέρνα, στο μεγάλο δάκτυλο και στο μικρό δάχτυλο.
4. 4 Στρέψτε τα πόδια σας. Το πόδι σας πρέπει να είναι στραμμένο έτσι ώστε να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή που εκτείνεται από το μοσχάρι σας. Εάν προσπαθήσετε να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να δείξετε πιο σκληρά, μπορείτε πραγματικά να κάνετε το πόδι σας προς τα μέσα. Το Sickling σπάει τη φανταστική γραμμή που εκτείνεται από το μοσχάρι σας έτσι ώστε να καμπυλώνει. Μπορεί επίσης να βλάψει τους μυς σας και να σχηματίσει τραυματισμό.
   • Πρέπει να κρατάτε τη φτέρνα σας προς τα εμπρός, όχι μακριά από την πλευρά που μπορεί να προκαλέσει το πόδι σας να γυρίσει προς τα μέσα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μερικοί προτείνουν τη χρήση διασταυρούμενης προπόνησης με πιλάτες / γιόγκα για να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση και τη δύναμη του μπαλέτου, κάτι που μπορεί επίσης να αποτρέψει τραυματισμούς
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν πλευρικό καθρέφτη για να δείτε την ευθυγράμμιση σας καλύτερα.
• Πάντα βγαίνετε από το ισχίο, ποτέ τα γόνατά σας!

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν τραυματιστείτε, πάγο και χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η συνέχιση του χορού θα μπορούσε να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό.

Διαφήμιση