Πώς να παίξετε βόλεϊ σαν αστέρι

Δεν έχει σημασία τι, το βόλεϊ είναι το πιο διασκεδαστικό άθλημα στον κόσμο. Και παρόλο που είναι διασκεδαστικό βλέποντας τους επαγγελματίες να παίζουν, δεν μπορούμε παρά να γίνουμε πράσινοι με ζήλια που σκέφτονται «Θέλω να είμαι ένα αστέρι σαν αυτούς». Με σκληρή δουλειά, μπορείτε.

Βήματα

1. ένας Διατηρήστε μια καλή στάση.
2. 2 Μην παραπονεθείτε στην πρακτική. Κάντε ό, τι σας λέει ο προπονητής. ξέρουν τι κάνουν. Ακόμα και όταν αισθάνεστε ότι τα πόδια σας πρόκειται να πέσουν από όλα τα κλιματιστικά, συνεχίστε να το κάνετε. Θα αποδώσει μακροπρόθεσμα και μετά από όλο τον πόνο θα γίνει πιο εύκολο και πιο εύκολο.
3. 3 Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Εξασκηθείτε στο σπίτι σας χτυπώντας, σερβίροντας, ρυθμίζοντας και χτυπώντας στον τοίχο σας. Μπορείτε να κάνετε τυχαία την προσέγγισή σας και να πηδήξετε όσο το δυνατόν υψηλότερα για να εξασκηθείτε στο μπλοκάρισμα. Και δώστε την καλύτερη προσπάθειά σας στην πρακτική. βάλτε τα πάντα σε αυτό. Διαφήμιση

Μέθοδος ένας από 9: Περνώντας ή χτυπά

1. ένας Θέση. Προς το χτύπημα , θα πρέπει να καταλήξετε μέχρι να φαίνεται ότι κάθεστε σε μια καρέκλα. Κολλήστε το άκρο σας έτσι ώστε να ξεπεράσει τα τακούνια σας και να ισιώσει την πλάτη σας. Η στάση σας είναι σωστή!
2. 2 Χέρια και χέρια. Κάντε μια γροθιά με το κυρίαρχο χέρι σας. Κύπελλο το αντίθετο χέρι σου γύρω από αυτό. Μην διασχίζετε τους αντίχειρές σας, αλλά κρατήστε τους παράλληλους μεταξύ τους. Ισιώστε τα χέρια σας έξω. Νιώστε το επίπεδο μέρος των αντιβράχιών σας (ομαλό εσωτερικό μέρος). Αυτό είναι όπου η μπάλα θα έρθει σε επαφή.
3. 3 Πώς να κάνετε αυτήν την κίνηση. Αυτή είναι μια από τις πιο κρίσιμες και πιο χρησιμοποιημένες κινήσεις στο βόλεϊ. Μετακινήστε τα πόδια σας στο τετράγωνο με την μπάλα. Όταν αγγίζει σχεδόν τα χέρια σας, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, χτυπώντας την μπάλα με τα χέρια σας ή την πλατφόρμα (επίπεδο μέρος των χεριών). ΜΗΝ ΤΑΙΝΕΤΕ Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε προς τα πάνω και προς τα έξω για να στοχεύσετε και τα χέρια σας θα πρέπει να κινούνται μαζί τους. Μην ταλαντεύετε τα χέρια σας πάνω από 2 ίντσες (5,1 cm). Το πέρασμα μπορεί να τσιμπήσει. Ένας εύκολος τρόπος να αποφύγετε το τσίμπημα είναι απλά να σηκώσετε τους ώμους σας όταν χτυπήσετε την μπάλα. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 9: Πώς να ρυθμίσετε

1. ένας Θέση. Προς το σειρά , θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός λίγο, αλλά λίγο. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Να είστε έτοιμοι να σπρώξετε προς τα πάνω και να ισιώσετε τα πόδια σας και την πηγή ισχύος σας.
2. 2 Χέρια και χέρια. Λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία. Βάλτε το δείκτη και το δάχτυλό σας αντίχειρα, ώστε να αγγίζουν σχεδόν τα αντίθετά τους. Θα πρέπει να υπάρχει ένας χώρος τύπου φτυάρι. Τοποθετήστε τα χέρια έτσι ώστε οι αντίχειρες να είναι κοντά στη γραμμή των μαλλιών του μετώπου.
3. 3 Πώς να κάνετε αυτήν την κίνηση. Τα γόνατα και τα άκρα σας κάμπτονται στις παραπάνω γωνίες ή ποσότητες. Όταν έρθει η μπάλα, ρίξτε την προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Φροντίστε να βγείτε από τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Αυτή η κίνηση είναι πολύ δύσκολη για κάποιους να κυριαρχήσει - οπότε μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό!
   • Εάν είστε / ο ρυθμιστής, παίζετε σημαντικό ρόλο και πρέπει να εξασκήσετε τη ρύθμιση περισσότερο από άλλους.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 9: Πεζοπορία

1. ένας Θέση. Αυτή η κίνηση έχει πολλές θέσεις. Στη γραμμή των 10 ποδιών (3,0 μ.), Ξεκινήστε με το μη κυρίαρχο πόδι σας μπροστά. Πείτε ότι είστε δεξιόχειρες. Έχετε το δεξί σας πόδι πίσω και το αριστερό σας μέτωπο. Βήμα αριστερά και μετά δεξιά. Στα αριστερά, στρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς λυγίζετε. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα πόδια και τα γόνατά σας για δύναμη.
2. 2 Χέρια και χέρια. Περιστρέψτε τα χέρια σας σαν να μπλοκάρετε όταν πηδείτε να χτυπήσετε. Περιστρέψτε το χέρι σας σαν γερανός, «κουτάρετε» καθώς τελειώνετε. Καθώς χτυπάτε την μπάλα, τραβήξτε τον καρπό σας προς τα κάτω, ώστε η μπάλα να φτάσει στο πάτωμα.
3. 3 Κάνε αυτήν την κίνηση. Συνολικά, πρέπει να το κάνετε αυτό. Βήμα αριστερά, δεξιά αριστερά, άλμα σαν το μπλοκάρισμα και κουτάλα. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 9: Εξυπηρέτηση: Underhand

1. ένας Θέση. Σερβίρεται εντελώς , σκύψτε το σώμα σας προς τα κάτω σαν να επρόκειτο να χτυπήσετε. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ελαφρώς μπροστά από τα αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι δεν στέκεστε όρθιοι.
2. 2 Χέρια και χέρια. Πείτε ότι είστε δεξιόχειρες. Κρατήστε την μπάλα μπροστά σας στο αριστερό σας χέρι. Διαλέξτε ένα μπάλωμα στην μπάλα για να χτυπήσετε. Κάντε το δεξί σας χέρι σε γροθιά. Περιστρέψτε το χέρι σας πίσω στο ύψος του ώμου και προωθήστε το προς τα εμπρός σαν εκκρεμές. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το χτυπήσουν στο τμήμα του χεριού τους όπου το χτυπήσουν, επειδή μπορεί να δώσει περισσότερο έλεγχο, αλλά δεν δίνει τόση δύναμη. Κάντε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
3. 3 Κάνε αυτήν την κίνηση. Σκύψτε, στόχος και προωθήστε. Αυτό ήταν εύκολο, σωστά; Βεβαιωθείτε ότι δεν αναπηδάτε, ρίχνετε την μπάλα πριν και μετά χτυπήστε την (θα βγείτε ένα φως οροφής). Απλά πρέπει να το κρατήσετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 9: Υπηρεσία: Prevail

1. ένας Θέση. Προς το εξυπηρέτηση , είναι ένα εύκολο, τεσσάρων βημάτων. Θα πρέπει πρώτα να έχετε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί πόδι. Τα υπόλοιπα βρίσκονται στην επόμενη ενότητα.
2. 2 Χέρια και όπλα. Κάνε αυτήν την κίνηση. (2 μέρος) Βήμα 1, η θέση σας. έχετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε την μπάλα ακριβώς μπροστά σας στο ύψος του στήθους, μακριά από το χέρι. Βήμα 2, επαναφέρετε το δεξί σας χέρι όπως το χέρι σας θα αγγίξει το αυτί σας. Βήμα 3, κρατώντας το αριστερό χέρι ευθεία, πετάξτε την μπάλα πάνω από ένα πόδι πάνω από το κεφάλι σας. Πετάξτε το λίγο προς τα εμπρός, αλλά όχι τόσο που δεν μπορείτε να το φτάσετε. Βήμα 4, προχωρήστε μπροστά με το δεξί πόδι και χτυπήστε την μπάλα καθώς περπατάτε. Εάν δεν είστε δυνατοί, κάντε το με τη γροθιά σας αντί για το χέρι. Ωστόσο, ορισμένοι προπονητές δεν επιτρέπουν στην ομάδα τους να το κάνει με τη γροθιά τους. Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 9: Αποκλεισμός

1. ένας Θέση . Ο αποκλεισμός είναι πολύ εύκολος. Οι αποκλειστές πρέπει να είναι αγκυροβολημένοι και έτοιμοι να πηδήξουν. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να απέχετε μισό χέρι μακριά από το δίχτυ. Παρακολουθήστε την μπάλα και μετά πηδήξτε. Όταν βρίσκεστε στον αέρα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
2. 2 Χέρια και χέρια. Στρέψτε τα χέρια σας για να φτάσετε στο ύψος. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, τα χέρια άκαμπτα. Όταν τελειώσει η μπάλα, απλώς αγγίξτε την μπάλα, κρατώντας τα χέρια άκαμπτα, με τις παλάμες σας. Ακόμα κι αν δεν είστε τόσο ψηλός όσο το δίχτυ, το να ρίξετε μια ματιά σε ένα αναδυόμενο σώμα θα τους τρομάξει και θα πετάξει την αντίπαλη ομάδα. Κάντε αυτό κάθε παιχνίδι, ακόμη και για ένα χτύπημα.
3. 3 Κάνε αυτήν την κίνηση. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά στους ώμους σας. Αφού πηδήσετε, διεισδύστε στο δίχτυ με τα χέρια σας και κρατήστε το σκληρό ενάντια στη μπάλα. Εάν τα δάχτυλά σας δεν είναι άκαμπτα, μπορείτε να διακινδυνεύσετε τον τραυματισμό υπερ-επέκτασης και η μπάλα θα περάσει από τα δάχτυλά σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 7 από 9: Κατάδυση / αποθήκευση μπάλες

1. ένας Θέση. Η αποθήκευση μιας μπάλας από το δίχτυ είναι εύκολη, αν έχετε υπέροχα αντανακλαστικά. Όταν η μπάλα χτυπήσει στη μέση του διχτυού και αναπηδήσει πίσω, τρέξτε και πιγκουίνος σύρετε στην μπάλα στην τελευταία λύση εάν δεν μπορείτε να φτάσετε εγκαίρως. ΠΟΤΕ μην γλιστράτε στα τακούνια των γονάτων σας καθώς αυτό είναι επιβλαβές για τα γόνατά σας.
2. 2 Χέρια και χέρια. Ρυθμίστε όπως θα χτυπήσετε, αλλά όχι μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, σηκώστε και χτυπήστε.
3. 3 Κάνε αυτήν την κίνηση, παρακολουθήστε την μπάλα να χτυπάει στο δίχτυ. Τρέξτε, σύρετε και χτυπήστε. Προσπαθήστε να το χτυπήσετε πίσω σας για να χτυπήσει άλλος συμπαίκτης. Κάνετε αυτό φέρνοντας τα χέρια σας πιο πίσω (σαν μια μικροσκοπική ταλάντευση των χεριών) ή αψιδώνοντας την πλάτη σας καθώς έρχεστε σε επαφή με την μπάλα. Διαφήμιση

Μέθοδος 8 από 9: Πώς να χτυπήσετε μια μπάλα στο δίχτυ

1. ένας Κάνετε αυτό όταν ο ρυθμιστής σας έχει θέσει την μπάλα και πηγαίνετε να το χτυπήσετε, αλλά είναι πολύ κοντά στο δίχτυ για να μπορέσετε να ανεβάσετε.
2. 2 Στρέψτε προς τα πλάγια, με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους με το δίχτυ.
3. 3 Χτύπημα σαν να θέλατε να χτυπήσετε μια μπάλα από την πλευρά. Ανυψώστε πολύ περισσότερα από το έξω, και ανυψώστε λίγο. Διαφήμιση

Μέθοδος 9 από 9: Ρουτίνα καθημερινής προετοιμασίας

1. ένας Σχοινακι 20 φορές.
2. 2 Τρέξτε στο τέλος του δωματίου ή σε μια περιοχή περίπου του μεγέθους του γήπεδο βόλεϊ μία και πίσω. Πηδήξτε σχοινί 20 ακόμη φορές.
3. 3 Κάντε 10 push up. 30 γρύλοι άλματος. Πηδήξτε σχοινί 20 φορές. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιο είναι το κατάλληλο μέγεθος βόλεϊ και καθαρό ύψος για την προπόνηση ενός 7χρονου αγοριού; Υπάρχει μια μπάλα που ονομάζεται «Lighttouch» για ηλικίες 12 ετών και κάτω. Το καθαρό ύψος θα ήταν περίπου 2-3 ​​πόδια χαμηλότερο από το μέσο ύψος.
• Ερώτηση Πώς μετακινώ το χέρι και το πόδι μου για ακίδα; Όταν χτυπάτε, πρώτα κάνετε την προσέγγισή σας: αριστερά-δεξιά-αριστερά εάν είστε δεξιόχειρα και δεξιά-αριστερά-δεξιά εάν είστε αριστερός. Το πρώτο βήμα είναι ένα μεγάλο μακρύ βήμα, τότε τα δύο τελευταία είναι γρήγορα και σύντομα. Μόλις ολοκληρώσετε την προσέγγισή σας, επαναφέρετε και τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πηδήξτε και σηκώστε και τα δύο χέρια. Περιστρέψτε το χτύπημα του χεριού σας στην μπάλα, και κατεβάστε το άλλο σας χέρι για δύναμη.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να τρομάξω έναν παίκτη στο άλλο teem όταν προσπαθούν να κάνουν spike; Μπράντον Χόμπσον Διαβάστε τα μπλοκ. Διαβάστε το μπλοκάρισμα είναι όταν ακολουθείτε τη μπάλα και δείτε σε ποιον πηγαίνει μόλις βρείτε spiker, μπλοκάρετε τα. Βεβαιωθείτε ότι τους ασκείτε πίεση εάν κερδίσουν ελάχιστους ή καθόλου πόντους.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Θα πρέπει να ωθήσεις τον εαυτό σου. Εξασκηθείτε σε κάθε ευκαιρία.
• Το Spiking είναι δύσκολο εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε ψηλά, οπότε αναποδογυρίστε το. Ενεργήστε σαν να πρόκειται να χτυπήσετε και απλώς σπρώξτε το με τα δάχτυλά σας απαλά. Θα τους πετάξει εκτός φρουράς.
• Όταν χτυπάτε και μπλοκάρετε, βεβαιωθείτε ότι δεν αγγίζετε το δίχτυ.
• Όταν χτυπάτε, πάντα τακτοποιείτε. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τη μπάλα όσο πιο δυνατά μπορείτε, ή να ταλαντεύεστε. Παίξτε ενάντια στον τοίχο για να εξασκήσετε την ακρίβειά σας.
• Συνεχίστε να δοκιμάζετε τις υπηρεσίες σας. Ποιος νοιάζεται αν δεν μπορείτε ακόμα να εξυπηρετήσετε; Όσο προσπαθείτε!
• Ορίστε με τα δάχτυλά σας. το τέλειο σετ κάνει ελάχιστο ή καθόλου ήχο. Μπορείτε πάντα να χτυπήσετε απαλά αν δεν φαίνεται να το κατεβάζετε.
• Πάντα ζητήστε βοήθεια από τον προπονητή.
• Αγοράστε βόλεϊ καλής ποιότητας, όπως το Wilson Quicksand.
• Πάντα καλέστε την μπάλα! Δεν θέλετε οι συμπαίκτες σας να σας συντρίψουν.
• Πρέπει πάντα να φοράτε τακάκια γόνατος, ανεξάρτητα από το τι!
• Χαιρετίστε τους συμπαίκτες σας. Μια καλή στάση θα επηρεάσει το ομαδικό πνεύμα.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε και προσπαθήστε να μείνετε στα πόδια σας. Αν πρέπει να βουτήξετε, δοκιμάστε να γλιστρήσετε στα τακάκια του γόνατος.
• Πάντα έχετε ιατρικά είδη, μπορείτε εύκολα να στραγγίξετε έναν αστράγαλο ή να κολλήσετε ένα δάχτυλο.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Επιθέματα βόλεϊ και γόνατος
• Προσδιορισμός
• Τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα
• Νερό για να διατηρείται ενυδατωμένο