Πώς να μειώσετε γρήγορα τη χοληστερόλη

Ο γρηγορότερος τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας είναι συνδυάζοντας τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις διατροφικές αλλαγές και, εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι απαραίτητο, πιθανώς και φάρμακα. Δεν υπάρχει άμεση λύση, αλλά εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, η μείωση είναι σημαντική. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνοφραγμένες αρτηρίεςκαι καρδιακές προσβολές.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής αμέσως

1. ένας Ξεκινήστε την άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται το λίπος και τη χοληστερόλη. Αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να μην κάνετε περισσότερα από όσα μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι θα είστε σε θέση να το χειριστείτε. Στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση αργά με την πάροδο του χρόνου, λειτουργώντας έως 30 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα. Οι δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
   • Το περπάτημα
   • Τζόκινγκ
   • Κολύμπι
   • Ποδηλασία
   • Συμμετοχή σε μια κοινοτική αθλητική ομάδα, όπως μπάσκετ, βόλεϊ ή τένις
2. 2 Βελτιώστε την υγεία σας αμέσως έως σταματώντας το κάπνισμα . Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρκίνων και πνευμονικών παθήσεων. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο:
   • Λάβετε κοινωνική υποστήριξη από οικογένεια, φίλους, τοπικές ομάδες υποστήριξης, διαδικτυακά φόρουμ και ανοιχτές γραμμές.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Χρησιμοποιήστε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
   • Μεταβείτε σε έναν σύμβουλο εθισμού. Πολλοί ειδικεύονται ακόμη και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.
   • Εξετάστε την οικιακή θεραπεία
3. 3 Διαχειριστείτε το βάρος σας. Η διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας κάτω. Εάν είστε πολύ βαρύ, η απώλεια μόλις πέντε τοις εκατό του βάρους σας μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να χάσετε βάρος εάν:
   • Είστε γυναίκα με περιφέρεια μέσης 35 ή περισσότερες ίντσες ή άντρας με περιφέρεια μέσης 40 ή περισσότερες ίντσες.
   • Έχετε δείκτη μάζας σώματος 25 ή μεγαλύτερο.
4. 4 Μειώστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι το να πίνετε πολύ αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η κλινική Mayo συνιστά όριο:
   • Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
   • Μια μπύρα 12 ουγκιών (355 ml), ένα ποτήρι κρασί 5 ουγκιών (148 ml) ή ένα ποτήρι ποτού 1,5 ουγκιών (44,4 ml) χαρακτηρίζεται ως ποτό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση γρήγορων αλλαγών διατροφής

1. ένας Μειώστε την ποσότητα χοληστερόλης που καταναλώνετε. Η χοληστερόλη είναι στα λίπη που βρίσκονται στο αίμα σας. Το σώμα σας παράγει μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης, οπότε αν μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε, αυτό μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Η υπερβολική χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο φραγμένων αρτηριών και καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν έχετε καρδιακή νόσο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη χοληστερόλης σε 300 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο. Μπορείτε να το κάνετε με:
   • Δεν τρώω κρέατα οργάνων. Συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
   • Μείωση του κόκκινου κρέατος.
   • Μετάβαση από γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά σε προϊόντα αποβουτυρωμένων και χαμηλών λιπαρών. Αυτό θα περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι, κρέμα και τυριά.
2. 2 Αποφύγετε τα λιπαρά trans και κορεσμένα λίπη. Αυτά τα λίπη αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Ενώ το σώμα σας χρειάζεται λίγη ποσότητα λίπους, μπορείτε να το πάρετε από μονοακόρεστα λίπη. Μπορείτε να μειώσετε τις ποσότητες ανθυγιεινών λιπών που τρώτε:
   • Μαγείρεμα με μονοακόρεστα λίπη, όπως έλαιο canola, φυστικέλαιο και ελαιόλαδο αντί για φοινικέλαιο, λαρδί, βούτυρο ή στερεό λίπος.
   • Τρώτε άπαχα κρέατα όπως πουλερικά και ψάρια.
   • Περιορίζοντας την ποσότητα κρέμας, σκληρού τυριού, λουκάνικου και σοκολάτας γάλακτος που καταναλώνετε.
   • Εξετάστε τα συστατικά σε εμπορικά παρασκευασμένα τρόφιμα. Ακόμη και τρόφιμα που διαφημίζονται ως trans χωρίς λιπαρά συχνά έχουν trans λιπαρά. Διαβάστε τα συστατικά και αναζητήστε μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Αυτά είναι τρανς λιπαρά. Τα προϊόντα που συνήθως έχουν trans λιπαρά περιλαμβάνουν μαργαρίνη και κράκερ, κέικ και μπισκότα. Η μαργαρίνη περιέχει επίσης συχνά trans λιπαρά.
3. 3 Ικανοποιήστε την πείνα σας με φρούτα και λαχανικά. Έχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά πολύ λίπος και χοληστερόλη. Φάτε 4-5 μερίδες φρούτων και 4-5 μερίδες λαχανικών καθημερινά. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 2 έως 2,5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά:
   • Ξεκινώντας την πείνα σας, ξεκινώντας τα γεύματά σας με σαλάτες. Τρώγοντας πρώτα τη σαλάτα θα σας κάνει λιγότερο πεινασμένους τη στιγμή που θα φτάσετε στα πλουσιότερα, πιο λιπαρά τρόφιμα όπως το κρέας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Βάλτε διάφορα φρούτα και λαχανικά στις σαλάτες σας, όπως χόρτα, αγγούρια, καρότα, ντομάτες, αβοκάντο, πορτοκάλια και μήλα.
   • Φάτε φρούτα για επιδόρπιο αντί για λιπαρότερες εναλλακτικές λύσεις όπως κέικ, πίτες, γλυκά ή καραμέλες. Εάν φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα, μην προσθέτετε ζάχαρη. Αντ 'αυτού, απολαύστε τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν μάνγκο, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες και αχλάδια.
   • Φέρτε μαζί σας φρούτα και λαχανικά στη δουλειά ή στο σχολείο για να αποφύγετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Το προηγούμενο βράδυ, μπορείτε να συσκευάσετε μια τσάντα με ξεφλουδισμένα μπαστούνια καρότου, πλυμένες πιπεριές, μήλα και μπανάνες.
4. 4 Μειώστε τη χοληστερόλη σας με τη μετάβαση σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας. Η ίνα θεωρείται «σκούπα της φύσης» και βοηθά σημαντικά στη μείωση της χοληστερόλης με την πάροδο του χρόνου. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε γεμάτοι, ώστε να τρώτε τροφές με λιγότερες θερμίδες και υψηλή χοληστερόλη. Η εναλλαγή στην κατανάλωση ολικής αλέσεως είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:
   • Ψωμί ολικής αλέσεως
   • Πίτουρο
   • Καφέ ρύζι αντί για λευκό
   • Πλιγούρι βρώμης
   • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
5. 5 Συζητήστε τα συμπληρώματα με το γιατρό σας. Να είστε δύσπιστοι για οποιοδήποτε προϊόν που κάνει μη ρεαλιστικές υποσχέσεις για άμεση μείωση της χοληστερόλης σας. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο ελεγμένες και οι δοσολογίες μπορεί να είναι ασυνεπείς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι παρόλο που μπορεί να είναι φυσικό, μπορούν ακόμα να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, ακόμη και με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τυχόν συμπληρώματα, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή θεραπεύετε ένα παιδί. Πιθανά συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
   • Αγκινάρα
   • Πίτουρο βρώμης
   • Κριθάρι
   • Σκόρδο
   • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
   • Ξανθό ψύλλιο
   • Σιτοστανόλη
   • Β-σιτοστερόλη
6. 6 Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων με κόκκινη μαγιά. Ορισμένα συμπληρώματα κόκκινων ζυμών περιέχουν λοβαστατίνη, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη για κατανάλωση εάν δεν παρακολουθείται προσεκτικά από ιατρό. Αντί να παίρνετε κόκκινη μαγιά με λοβαστατίνη, είναι ασφαλέστερο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας και να λάβετε αυστηρά ελεγχόμενα φάρμακα και την κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων

1. ένας Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις στατίνες. Αυτά τα φάρμακα είναι πολύ κοινά για τη μείωση της χοληστερόλης. Αποτρέπουν το συκώτι από την παραγωγή χοληστερόλης, αναγκάζοντας το συκώτι σας να το αφαιρέσει από το αίμα σας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης στις αρτηρίες σας. Μόλις αρχίσετε να τα παίρνετε, ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να τα παίρνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, επειδή η χοληστερόλη σας θα αυξηθεί εάν σταματήσετε. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μυϊκή δυσφορία και πεπτικά προβλήματα. Οι στατίνες που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
   • Ατορβαστατίνη (Lipitor)
   • Φλουβαστατίνη (Lescol)
   • Λοβαστατίνη (Mevacor, Altoprev)
   • Πιταβαστατίνη (Livalo)
   • Πραβαστατίνη (πραβαχόλη)
   • Ροσουβαστατίνη (Crestor)
   • Σιμβαστατίνη (Zocor)
2. 2 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ρητίνες δέσμευσης χολικού οξέος. Αυτά τα φάρμακα συνδέονται με τα χολικά οξέα, προκαλώντας το συκώτι σας να τραβήξει χοληστερόλη από το αίμα σας κατά τη διαδικασία παραγωγής περισσότερων χολικών οξέων. Οι ρητίνες δέσμευσης χολικού οξέος που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
   • Χολεστυραμίνη (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Κολεστιπόλη (Colestid)
3. 3 Αποτρέψτε το σώμα σας από την απορρόφηση χοληστερόλης με φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το λεπτό έντερο να απορροφά τη χοληστερόλη από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της πέψης.
   • Το Ezetimibe (Zetia) μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εκτός από τις στατίνες. Όταν χρησιμοποιείται μόνο του, συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες.
   • Η εζετιμίμπη-σιμβαστατίνη (Vytorin) είναι ένα συνδυαστικό φάρμακο το οποίο τόσο μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης όσο και μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να κάνει χοληστερόλη. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα και μυϊκό πόνο.
4. 4 Ρωτήστε το γιατρό σας για νεότερα φάρμακα εάν τα πιο καθιερωμένα φάρμακα δεν λειτουργούν. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε φάρμακα που μπορούν να ενεθούν από τον ασθενή στο σπίτι μία έως δύο φορές το μήνα. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφά το συκώτι. Δίδονται συχνά σε άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο και διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να εμφανιστούν ξανά. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
   • Αλιροκουμάμ (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   Διαφήμιση

Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή και διατροφή

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να μειώσετε γρήγορα τη χοληστερόλη Τρόφιμα για φαγητό για μείωση της χοληστερόλης Σχέδιο διατροφής χαμηλής χοληστερόλης

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Το πρόσφατο επίπεδο χοληστερόλης μου είναι 218. Πρέπει να ανησυχώ για αυτήν την ανάγνωση; Διάβασα όλες τις οδηγίες για το πώς να το χαμηλώσω. Φαίνεται ότι κάνω όλα τα σωστά πράγματα, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλό.AbigailAbernathyΚορυφή Απάντηση Το φυσιολογικό εύρος για τη χοληστερόλη είναι 0-199mg / dL, οπότε θα πρέπει να ανησυχείτε λίγο για αυτό. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλή χοληστερόλη από τη διατροφή σας. Ξεκινήστε να ασκείστε, όπως να κάνετε βόλτες έξω, να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, να αγοράσετε ποδήλατο ή να βρείτε ένα στούντιο γιόγκα. Ενσωματώστε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη στη διατροφή σας, όπως ξηροί καρποί, ψάρια και καρύδια.
• Ερώτηση Η κόρη μου είναι 13 ετών και έχει ένα λευκό, ανώδυνο χτύπημα στην εσωτερική γωνία του ματιού της. Τι είναι αυτό? Λιτάκι Η κόρη σας πιθανότατα έχει γροθιά. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σύντομα, θα καλύψει μέρος του κερατοειδούς. Θα ήταν καλύτερο να πάρετε την κόρη σας στο γιατρό.
• Ερώτηση Πώς μειώνω τη χοληστερόλη γρήγορα παρακολουθώντας τι τρώω και μέσω φαρμάκων; Η ερώτησή σας φαίνεται να απαντά. Το να διασφαλίσετε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν έχετε σοβαρά υψηλά επίπεδα, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή από γιατρό, αλλά συνήθως θα σας συμβουλεύσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής πρώτα προτού πάρετε φάρμακα. Δεν υπάρχει «γρήγορος» τρόπος για να χαμηλώσετε επίπεδα αντίστοιχα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Το σώμα σας θα επουλωθεί με τον δικό του ρυθμό, αλλά η μικρή πρόοδος είναι καλύτερη από καμία.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Η χοληστερόλη στον ορό μου είναι πολύ υψηλή, αλλά το επίπεδο των τριγλυκεριδίων μου είναι εντός του φυσιολογικού. Τι πρέπει να κάνω? Απάντηση
• Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείτε στατίνες; Απάντηση
• Η χοληστερόλη μου είναι 237. Τι πρέπει να κάνω; Απάντηση
• Πρέπει να μειώσω ή να ανησυχώ για το νάτριο με υψηλή χοληστερόλη; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή νομίζετε ότι θα μπορούσατε να είστε έγκυος πριν ξεκινήσετε νέα φάρμακα.
• Δώστε στον γιατρό σας μια πλήρη λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων, φαρμάκων χωρίς συνταγή, συμπληρωμάτων και φυτικών φαρμάκων. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει εάν κάποιο από αυτά μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακά σας.

Διαφήμιση