Πώς να χάσετε λίπος

Η μείωση του συνολικού σας σωματικού λίπους όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να έχει σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία σας. Ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και άπνοιας ύπνου είναι μερικά μόνο οφέλη από την απώλεια υπερβολικού λίπους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι ιδανικό να χάσετε μόνο υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, χωρίς σωστό σχεδιασμό, η δίαιτα μπορεί επίσης να οδηγήσει στην απώλεια μυϊκής μάζας. Ενώ θα δείτε μείωση του συνολικού βάρους σας, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση, κακή αθλητική απόδοση και μειωμένο μεταβολισμό. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολική μάζα λίπους, να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Άσκηση για τη μείωση του λίπους

1. ένας Συμπεριλάβετε καρδιο ασκήσεις. Το Cardio είναι ο γρηγορότερος τρόπος άμεσης καύσης θερμίδων. Συμπεριλάβετε μέτρια έως έντονη άσκηση έντασης μερικές φορές την εβδομάδα και επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που περιλαμβάνουνδιαστήματαγια να βοηθήσει στην καύση λίπους. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων από λίπος, καθώς και στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής σας υγείας.
   • Στόχος να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης (όπου μπορείτε να πείτε μια σύντομη πρόταση αρκετά εύκολα) δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, η προσθήκη σε έντονη δραστηριότητα (όπου δεν μπορείτε να πείτε περισσότερες από μία έως δύο λέξεις τη φορά) καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.
   • Δεν χρειάζεται να αναγκάζεις τον εαυτό σου να σφυροκοπήσει το πεζοδρόμιο σε ένα νεκρό σπριντ. Το κολύμπι, η ποδηλασία, η πυγμαχία και το τένις προσφέρουν όλες τις αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για τρέξιμο και ελλειπτικά μηχανήματα.
   • Εάν δεν είστε αρκετά έτοιμοι για έντονη άσκηση, ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα σε διάδρομο σε ανηφόρα, χρησιμοποιήστε ένα σταθερό ποδήλατο ή εξοικειωθείτε με ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Μπορείτε να τα κάνετε σε επίπεδο που ανταποκρίνεται στις δυνατότητές σας.
   • Για να χάσετε την περισσότερη ποσότητα λίπους, ένας συνδυασμός προπόνησης με βάρη και καρδιο είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης.
2. 2 Χτίστε μυ με προπόνηση δύναμης. Αν και το cardio καίει περισσότερες θερμίδες βραχυπρόθεσμα, η άρση βάρους ή η προπόνηση δύναμης βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας που μπορεί να αυξήσει πόσες θερμίδες καίτε μακροπρόθεσμα.
   • Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 20 λεπτά προπόνησης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης, τόσο πιο άπαχη μυϊκή μάζα μπορείτε να χτίσετε.
   • Η απόκτηση άπαχου μυός μπορεί να κάνει θαύματα για το μεταβολισμό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη μυϊκή μάζα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας και στην καύση περισσότερων θερμίδων ακόμα και όταν το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας.
3. 3 Συμπεριλάβετε προπόνηση διαστήματος. Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό σας, αλλά η προπόνηση με διαστήματα το κάνει ακόμη περισσότερο. Η προπόνηση με υψηλή ένταση έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων από λίπος από άλλες μορφές άσκησης.
   • Έχει αποδειχθεί επίσης ότι η προπόνηση με διαλείμματα αυξάνει τον μεταβολισμό σας και διατηρεί την ανύψωσή σας έως και 24 ώρες μετά την άσκηση.
   • Η προπόνηση με διαστήματα είναι μια σύντομη προπόνηση που εναλλάσσεται μεταξύ μικρών εκρήξεων δραστηριότητας πολύ υψηλής έντασης και δραστηριότητας μέτριας έντασης. Αυτές οι προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν μεταξύ 15-25 λεπτών και θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ, πολύ δύσπνοια στο τέλος της προπόνησης.
   • Η προπόνηση με διαστήματα μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας και προχωρήστε αργά στην πρώτη σας προπόνηση, έως ότου νιώσετε άνετα με αυτό.
4. 4 Αυξήστε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας. Η δραστηριότητα του τρόπου ζωής είναι δραστηριότητες και κινήσεις που κάνετε σε μια τυπική μέρα. Η αύξηση του αριθμού που κινείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος.
   • Η δραστηριότητα του τρόπου ζωής συνήθως πέφτει σε άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης. Αυτό σημαίνει ότι είστε ενεργοί και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ελαφρώς, αλλά δεν έχετε εξαντλήσει. Οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν: το περπάτημα από και προς το αυτοκίνητό σας, το περπάτημα ενώ ψωνίζετε για ψώνια, παίρνετε τις σκάλες στο γραφείο ή τις οικιακές σας δουλειές (όπως σφουγγαρίστρα ή κηπουρική).
   • Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων εμπίπτουν σε μια κατηγορία γνωστή ως «ζώνη καύσης λίπους». Παρόλο που καίτε συνολικά λιγότερες θερμίδες σε αυτήν τη ζώνη, οι θερμίδες που καίγονται προέρχονται κυρίως από αποθήκες λίπους.
   • Ένας συνδυασμός προγραμματισμένης άσκησης (όπως ένα τζόκινγκ 30 λεπτών) εκτός από την αυξημένη δραστηριότητα στον τρόπο ζωής (όπως η στάθμευση του αυτοκινήτου σας πιο μακριά από την πόρτα) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντική ποσότητα λίπους.
5. 5 Άσκηση στο σπίτι . Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε και να ασκηθείτε ή δεν έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με λίγο ή καθόλου εξοπλισμό.
   • Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε να περπατήσετε στη θέση του, ανυψωτικά ποδιών από μια καρέκλα ή ώθηση τοίχου. Αυτές είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης, αρχάριες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, τονωτικό μυ και να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μάζα λίπους.
   • Εάν είστε ενδιάμεσος αθλητής, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο προηγμένες ασκήσεις στο σπίτι. Συμπεριλάβετε δραστηριότητες όπως: push-ups, sit-ups, τρέξιμο στη θέση τους, καταλήψεις ή ορειβάτες. Αυτές είναι δραστηριότητες που θα σας κάνουν να ιδρώσετε και να μειώσετε τη μάζα λίπους.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες

1. ένας Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης δεν θα χτίσουν μυϊκή μάζα (ο μόνος τρόπος για να χτίσετε τους μυς είναι να εργαστείτε στους μύες σας), αλλά θα υποστηρίξει τον στόχο σας να χάσετε βάρος και να μειώσετε το υπερβολικό λίπος.
   • Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους σας και να σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι περισσότερο σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες.
   • Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται 46 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Η συμπερίληψη 1 μερίδας πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   • Μια μερίδα κρέατος, πουλερικών ή ψαριών, πρέπει να είναι το μέγεθος και το πάχος της παλάμης του χεριού σας (που είναι περίπου 3-4 ουγκιές).
   • Η άπαχη πρωτεΐνη που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μπορεί να είναι: αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχο βόειο κρέας, όσπρια, χοιρινό, θαλασσινά και tofu.
2. 2 Περιορίστε τους υδατάνθρακες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν σε μεγαλύτερη αρχική απώλεια βάρους και μεγαλύτερη μείωση του λίπους μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά. Ο περιορισμός της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά συγκεκριμένα να μειώσετε την ποσότητα υπερβολικού λίπους που μεταφέρετε.
   • Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως: φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, δημητριακά και αμυλούχα λαχανικά. Επειδή είναι τόσο ευρέως διαδεδομένα, δεν είναι ιδανικό ή ασφαλές να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλή ή χωρίς υδατάνθρακες, καθώς θα περιορίζατε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Στόχος να καταναλώνετε μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και όχι να τους αποφύγετε.
   • Περιορίστε τους υδατάνθρακες από δημητριακά όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή κράκερ, καθώς αυτά τα τρόφιμα δεν είναι τόσο θρεπτικά όσο οι υδατάνθρακες όπως τα αμυλούχα λαχανικά ή τα φρούτα. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τους σπόρους που είναι ραφιναρισμένοι ή κατασκευασμένοι από λευκό αλεύρι όπως λευκό ψωμί, απλά ζυμαρικά ή λευκό ρύζι.
   • Εάν επιλέγετε να καταναλώσετε τρόφιμα με βάση τα σιτηρά, επιλέξτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως σε σχέση με τα εξευγενισμένα σιτηρά. Ολόκληροι κόκκοι έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για εσάς. Επιλέξτε τρόφιμα όπως: 100% ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή βρώμη ολικής αλέσεως.
3. 3 Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, ίσως εστιάζετε στην άπαχη πρωτεΐνη και στον περιορισμό των υδατανθράκων, αλλά είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να τρώτε μια αρκετά ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνονται και φρούτα και λαχανικά.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά μέρη μιας ισορροπημένης διατροφής επειδή παρέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, όπως: φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
   • Επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Στόχος να έχετε μία έως δύο μερίδες φρούτων καθημερινά, που είναι είτε 1 μικρό φρούτο ή 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο. Επίσης, έχετε περίπου τρεις έως τέσσερις μερίδες λαχανικών καθημερινά, δηλαδή περίπου 1 φλιτζάνι ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα.
4. 4 Αποφύγετε τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο η ζάχαρη όσο και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, αλλά συγκεκριμένα αυξάνουν την ποσότητα υπερβολικού λίπους. Η αποκοπή ή ο περιορισμός αυτών των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ποσότητα υπερβολικού λίπους που έχετε.
   • Οι τρέχουσες συστάσεις λένε ότι περιορίζουν το αλκοόλ σε ένα ποτήρι καθημερινά για τις γυναίκες και δύο ποτήρια καθημερινά για τους άνδρες. Ωστόσο, ο περαιτέρω περιορισμός του αλκοόλ είναι ιδανικός για απώλεια βάρους και λίπους.
   • Περιορίστε ή αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως: καραμέλα, μπισκότα, κέικ, γλυκά ποτά (κανονική σόδα ή γλυκό τσάι), γλυκά ποτά καφέ, χυμούς φρούτων ή αθλητικά / ενεργειακά ποτά.
5. 5 Αποφύγετε τα χάπια διατροφής. Υπάρχει μια ποικιλία χαπιών στην αγορά που υπόσχονται πολλά οφέλη διατροφής - συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης μείωσης βάρους και λίπους. Τα χάπια διατροφής δεν ρυθμίζονται από το FDA και μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Αυτές οι μόδες δεν είναι μόνο δυνητικά επικίνδυνες. Επίσης, δεν αποδεικνύονται αποτελεσματικά.
   • Ορισμένες μελέτες που διεξήγαγε το FDA διαπίστωσαν ότι πολλά από αυτά τα χάπια διατροφής χωρίς φάρμακα έχουν μολυνθεί ή μολυνθεί με άλλα επιβλαβή φάρμακα ή είναι ένας συνδυασμός φαρμάκων που είναι επιβλαβή για το σώμα σας. Λάβετε μεγάλη προσοχή πριν καταναλώσετε χάπια διατροφής.
   • Μην πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας ή τις τρέχουσες καταστάσεις υγείας.
   • Αποφύγετε χάπια ή προϊόντα που ισχυρίζονται γρήγορες ή εύκολες διορθώσεις βάρους. Για παράδειγμα, «χάστε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα» ή «ρίξτε 2 μεγέθη παντελονιού σε 2 ημέρες». Εάν φαίνεται εύκολο και πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση νέων διατροφικών συνηθειών

1. ένας Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων . Η καταγραφή σημειώσεων για το τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με μια διατροφή ή νέες διατροφικές συνήθειες μακροπρόθεσμα. Αυτά τα check-in σας βοηθούν να παραμένετε υπόλογοι και να κατανοείτε ακριβώς τι τρώγεται καθημερινά.
   • Το να κρατάτε ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τυχόν «slip-ups» ή να σας βοηθήσει να δείτε πού υπάρχουν περιοχές για αλλαγή εάν χρειαστεί.
   • Αγοράστε ένα σημειωματάριο περιοδικών τροφίμων, χρησιμοποιήστε μερικά κομμάτια χαρτιού ή κατεβάστε μια εφαρμογή περιοδικών στο έξυπνο τηλέφωνο ή το tablet σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι είστε ειλικρινείς και ακριβείς στο περιοδικό τροφίμων σας. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να υποτιμούν πόσο τρώνε.
2. 2 Απενεργοποιήστε τακτικά το άγχος . Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή είναι μια ορμόνη που αναφέρεται συχνά στην ορμόνη «μάχης ή πτήσης». Όταν αυξάνεται από το χρόνιο άγχος, μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας - ειδικά στο μεσαίο τμήμα σας.
   • Το άγχος είναι δύσκολο να ξεφύγει. Αλλά η λήψη μέτρων για να συνειδητοποιήσετε τι προκαλεί άγχος στη ζωή σας και πώς να το διαχειριστείτε θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αύξησης της μάζας λίπους.
   • Η αυξημένη μάζα λίπους, ειδικά στο μεσαίο τμήμα σας, έχει συσχετιστεί με αυξημένους κινδύνους για την υγεία, όπως: παχυσαρκία, διαβήτης και υπέρταση.
   • Δοκιμάστε να συναντήσετε έναν προπονητή ζωής ή έναν θεραπευτή συμπεριφοράς εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί ή χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να το ελέγξετε. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν για το πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.
   • Γράψτε μια λίστα ιδεών ή δραστηριοτήτων που είναι χαλαρωτικές ή χαλαρωτικές για εσάς. Όταν αισθάνεστε άγχος, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε αυτές τις δραστηριότητες για να σας ηρεμήσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε: να ακούσετε μουσική, να περπατήσετε, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να μιλήσετε με έναν φίλο.
3. 3 Λάβετε μετρήσεις. Καθώς συνεχίζετε τη δίαιτα, την άσκηση και χάνετε βάρος, ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε την πρόοδό σας είναι να ζυγίζετε τακτικά τον εαυτό σας ή να λαμβάνετε τις μετρήσεις σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα κίνητρο για να συνεχίσετε.
   • Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα.
   • Δοκιμάστε επίσης μια ποικιλία μετρήσεων σώματος. Για παράδειγμα, μετρήστε τη μέση, τους γοφούς ή τους μηρούς σας. Καθώς χάνετε βάρος και μειώνετε το λίπος, θα παρατηρήσετε συρρίκνωση ολόκληρου του σώματός σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορώ να πω αν η υγεία μου είναι εντάξει κατά βάρος; Ναι και ΟΧΙ. Ανάλογα με τον ΔΜΣ σας, μπορείτε να δείτε εάν το σώμα σας έχει καλό βάρος. Αν εννοείς την υγεία όπως στο γυμναστήριο, μάλλον όχι. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή BMI για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ότι το βάρος σας είναι καλό για εσάς
• Ερώτηση Προσπάθησα να χάσω βάρος, αλλά σταματήσω μετά από μερικές ημέρες. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για ένα δεκατριών χρονών να χάσει βάρος και να κολλήσει σε ένα πρόγραμμα; Ξεκινήστε να εγγραφείτε για σπορ. Το κολύμπι είναι πολύ καλό για αυτό, διότι το κολύμπι χρησιμοποιεί πολλούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυρήνα, οι οποίοι θα βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Αυτό μπορεί απλά να είναι ένα μικρό ταξίδι σε ένα διασκεδαστικό μέρος ή ένα νέο προνόμιο κάθε φορά που χάνετε ένα συγκεκριμένο βάρος ή κολλάτε στη διατροφή για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους γονείς ή το γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι το να είστε υγιές είναι καλό, αλλά δεν θέλετε να το παρακάνετε με δίαιτα και άσκηση.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος και λίπος χωρίς να αποκτήσω μυς; Τρώτε υγιεινά. Ασκήσου τακτικά. Οι μύες δεν είναι κακοί. Ο καθένας έχει μυς και δεν μπορείτε να τους αποφύγετε. Θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά και θα χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος.
• Ερώτηση Θα χάσω μυς και λίπος; Όχι όσο διατηρείτε μια καλή ρουτίνα αντοχής. Η απώλεια λίπους συνοδεύεται από μια καλή διατροφή και η διατήρηση των μυών απαιτεί μια σταθερή δίαιτα πρωτεΐνης.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω λίπος εάν έχω προβλήματα με την κατανάλωση λαχανικών; Τα λαχανικά μπορούν να γίνουν πιο ευχάριστα με την προσθήκη σάλτσες, καρυκεύματα και σάλτσες. Επίσης, κολλήστε στα λαχανικά που σας αρέσουν, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να φάτε λαχανικά που μισείτε. Απλώς προσπαθήστε να διατηρήσετε μια καλή ποικιλία λαχανικών εντός του εύρους αυτών που σας αρέσουν. Δοκιμάστε επίσης διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος, όπως τηγανητό, ψήσιμο, ατμό και λαθροθηρία για μια σειρά υφών.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος ως έφηβος σε ένα μήνα; Η απώλεια άνω των 4 κιλών ανά μήνα (1 λίβρα την εβδομάδα) είναι ανθυγιεινή. Όχι μόνο αυτό, η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε μια άσχημη ανάκαμψη, όπου τα κερδίζετε όλα πίσω και περισσότερο μόλις σταματήσετε οποιαδήποτε ακραία δίαιτα που σας έκανε να χάσετε βάρος. Αφιερώστε χρόνο χάνοντας βάρος διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκήστε ένα εύλογο ποσό άσκησης.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα το λίπος στο στομάχι και το μηρό ως έφηβος; Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επιλέξετε από ποιες περιοχές χάνετε λίπος, το μεγαλύτερο μέρος του φυσικού σας σχήματος βασίζεται στη γενετική. Κάντε πολύ περπάτημα ή άλλη καρδιο άσκηση για να χάσετε βάρος συνολικά και κάντε δυστοκίες για να εργαστείτε στους κοιλιακούς μυς σας. Αποφύγετε τη ζάχαρη.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν δεν νιώθω άνετα να κολυμπήσω ή να παίξω σπορ γιατί είμαι λίπος; Ρέτα Μπαγκάτ Μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άνθρωποι. Και μόλις αρχίσετε να απολαμβάνετε τα αθλήματα, μετά από λίγο θα το ξεχάσετε. Μόλις αρχίσετε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας, δεν θα έρχονται στο μυαλό σας αρνητικές σκέψεις. Τότε θα πιστέψετε ότι μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης.
• Εάν παρατηρήσετε πόνο ή δυσφορία κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας πριν συνεχίσετε την προπόνησή σας.
• Φάτε ένα υγιεινό σνακ κάθε τρεις ώρες για να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι. Αυτό μπορεί να είναι ολόκληρα ωμά φρούτα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
• Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Είναι πιο πιθανό να πάρετε απουσιάζει χοίρους που νικά την επικείμενη πείνα.

Διαφήμιση