Πώς να ζήσετε με έναν διαβητικό σύζυγο

Ο διαβήτης, μια ασθένεια που προκαλεί το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας να είναι ασυνήθιστα υψηλό, μπορεί να είναι σοβαρό και απαιτεί σημαντικές αλλαγές σε πτυχές της ζωής σας, όπως η διατροφή και η άσκηση. Αλλά εάν είστε ο σύζυγος κάποιου με διαβήτη, ίσως χρειαστεί επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Υποστηρίζοντας τη θεραπεία του συζύγου σας και κάνοντας θετικές αλλαγές στον αμοιβαίο τρόπο ζωής σας, μπορείτε και οι δύο να ζήσετε με διαβήτη.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Υποστήριξη του συζύγου σας

1. ένας Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τον διαβήτη. Ένας από τους πιο θετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε τον σύζυγό σας είναι να ενημερώσετε τον εαυτό σας για τον διαβήτη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε όχι μόνο τι περνούν, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τους δώσετε ό, τι χρειάζονται για να διατηρήσουν την υγεία τους.
   • Μιλήστε με το γιατρό του συζύγου σας σχετικά με τις διατροφικές απαιτήσεις και τις απαιτήσεις άσκησης, συμπεριλαμβανομένων τυχόν προειδοποιητικών ενδείξεων για μεγαλύτερα ζητήματα για τα οποία πρέπει να παρακολουθείτε.
   • Συμβουλευτείτε διαδικτυακά εκπαιδευτικά εργαλεία από οργανισμούς όπως ο Αμερικανικός Οργανισμός Διαβήτη. Μπορείτε να βρείτε άρθρα σχετικά με την ασθένεια, τη διατροφή και την φυσική κατάσταση, καθώς και τη συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης.
   • Εγγραφείτε σε περιοδικά ή άλλα μέσα που δημοσιεύονται για την υποστήριξη και την εκπαίδευση ατόμων με διαβήτη και των συζύγων τους.
   • Πάρτε ένα μάθημα για την υγεία και τους διαβητικούς, το οποίο θα μπορούσε να σας διδάξει πώς να κάνετε ένεση ινσουλίνης ή να εντοπίσετε αναφυλακτικό σοκ, εάν είναι απαραίτητο.
2. 2 Μιλήστε ανοιχτά με τον σύζυγό σας. Η επικοινωνία με τον σύζυγό σας θα πρέπει να είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της υποστήριξης του συζύγου σας. Όχι μόνο μπορούν να σας πουν για το πώς αισθάνονται και για το τι χρειάζονται, αλλά και αν τους ενοχλείτε.
   • Να είστε ειλικρινείς μεταξύ τους ανά πάσα στιγμή. Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο θα πρέπει να αισθάνεστε ντροπή ή ενοχή γύρω από το σύζυγό σας, ειδικά εάν τους παρέχετε φροντίδα.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας δεν τρώει σωστά, μπορείτε να πείτε 'Δεν θέλω να σας γοητεύω, αλλά το να τρώτε αυτό το κομμάτι κέικ μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα με το σάκχαρό σας.'
   • Δώστε στον σύζυγό σας χρόνο να προσαρμοστεί σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη νόσο ή στη διάγνωση. Και οι δύο μπορεί να χρειάζεστε χρόνο για να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε έρχεται στο δρόμο σας. Μπορείτε να το κάνετε λέγοντας πράγματα όπως 'Αυτό είναι τρομακτικό και για τους δύο. Ανησυχώ πραγματικά για να σε χάσω. Τι σε ανησυχεί περισσότερο; '
3. 3 Ενθαρρύνετε τον σύζυγό σας. Μέρος της υποστήριξης του συζύγου σας είναι να τους ενθαρρύνετε να ακολουθούν υγιείς συνήθειες και να λαμβάνουν θεραπεία όταν είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ευημερίας τους και να αποτρέψει τυχόν επιπλοκές από την ασθένεια, όπως καρδιαγγειακή ή οφθαλμική βλάβη.
   • Ρωτήστε τον σύζυγό σας με τον καλύτερο τρόπο που μπορείτε να τους υποστηρίξετε. Για παράδειγμα, ρωτήστε τους εάν πρέπει να τους υπενθυμίσετε πότε χρειάζονται νέες προμήθειες όπως βελόνες ή ινσουλίνη ή εάν προτιμούν να το φροντίζουν οι ίδιοι.
   • Ενθαρρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερη αυτο-φροντίδα για το σύζυγό σας, κάτι που μπορεί να τους δώσει αυτοπεποίθηση, λίγη ανακούφιση και να ενισχύσετε τον αμοιβαίο τρόπο ζωής σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον σύζυγό σας να παίρνει τα φάρμακά του παίρνοντας το δικό σας την ίδια ώρα της ημέρας.
   • Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της ενθάρρυνσης του συζύγου σας να παραμείνει υγιής και να τους ενοχλεί. Εάν υπάρχει κάτι σοβαρό που θέλετε να συζητήσετε με τον σύζυγό σας, μπορεί να το λάβετε καλύτερα εάν ο γιατρός μελετήσει το θέμα.
4. 4 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας μαζί. Το να είσαι διαβητικός συχνά σημαίνει να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής κάποιου. Βοηθήστε τον / τη σύζυγό σας να κάνει θετικές αλλαγές, υιοθετώντας παρόμοιες αλλαγές εάν είστε σε θέση. Ακολουθώντας στοιχεία όπως το ίδιο σχέδιο διατροφής και άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του σχεδίου θεραπείας και ευεξίας του συζύγου σας και μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσουν τα συναισθήματά τους απομόνωσης.
   • Πάρτε κάποια άσκηση μαζί, κάτι που είναι καλό για την υγεία σας και για τη σύζυγό σας. Για παράδειγμα, εάν δεν ασκείστε, ενσωματώστε μερικές βόλτες 30 λεπτών στις δύο φορές την εβδομάδα και εργαστείτε έως και έξι ημέρες την εβδομάδα.
   • Αλλάξτε τη διατροφή σας, ανταλλάσσοντας ανθυγιεινές επιλογές για υγιή, ολόκληρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, ο σύζυγός σας μπορεί να μην είναι πλέον σε θέση να ψήνει προϊόντα. Εάν επιθυμείτε και οι δύο κάτι γλυκό, πάρτε ένα πιάτο με φρέσκα μούρα με σαντιγί χωρίς ζάχαρη.
   • Θέστε μικρούς στόχους καθώς αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι εσείς και ο σύζυγός σας παραμείνετε σε καλό δρόμο για τη διαχείριση του διαβήτη σας.
5. 5 Συνεργαστείτε με μια ομάδα φροντίδας διαβήτη. Εργαστείτε σε συνεργασία με ιατρικά επαγγέλματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε με τον σύζυγό σας σε μια ασφαλή, υγιή και αρμονική ατμόσφαιρα.
   • Παρακολουθήστε τα ραντεβού του γιατρού και τα μαθήματα εκπαίδευσης με τον σύζυγό σας Βεβαιωθείτε ότι συμφωνούν σε αυτό προτού υποθέσετε ότι είναι αποδεκτό και κατάλληλο για αυτούς.
   • Μπορείτε να συμπεριλάβετε έναν διαιτολόγο ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ως μέλος της ομάδας φροντίδας του συζύγου σας.
   • Θυμηθείτε ότι είστε μέρος της ομάδας για να υποστηρίξετε το καλύτερο σύζυγο και να εκφράσετε τις επιθυμίες τους ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να μην μπορούν να πουν.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διατηρώντας μαζί έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. ένας Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή. Λόγω της υπερβολικής γλυκόζης στο σύστημα ενός διαβητικού, πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή τους, αν και η ασθένεια δεν πρέπει να τους κρατάει - ή εσείς - να απολαμβάνετε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η απόκτηση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ολόκληρων τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε το βάρος σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων διαβήτη.
   • Τρώτε περίπου 1.800-2.200 θρεπτικές πυκνές θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το πόσο ενεργός είστε. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500-800 θερμίδες την ημέρα.
   • Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όπως: φασόλια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, γλυκοπατάτες, μούρα, ντομάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και γάλα και γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι εσείς και ο σύζυγός σας θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας και του βάρους και τη διαχείριση του διαβήτη.
   • Στόχος να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά όπως τεύτλα, καρότα, κουνουπίδι, σκουός, μπιζέλια και σπαράγγια. Εάν παίρνετε κατεψυγμένες ή κονσέρβες εκδόσεις, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
   • Μειώστε ή εξαλείψτε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε, ειδικά αν προέρχεται από εκλεπτυσμένες πηγές όπως κέικ και μπισκότα. Αντ 'αυτού, τρώτε φρούτα όπως βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα και φράουλες για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας.
2. 2 Προγραμματίστε γεύματα. Εσείς και ο διαβητικός σύζυγός σας μπορείτε να προγραμματίσετε μαζί εβδομαδιαία γεύματα. Όχι μόνο αυτό μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα και για τους δυο σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος, τη ζάχαρη και ίσως να έχετε πολλά θρεπτικά συστατικά.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας με το δεξί πόδι μαζί με ένα υγιεινό πρωινό. Μπορείτε να επιλέξετε μια ποικιλία τροφίμων για να φτιάξετε ένα υγιεινό και ικανοποιητικό πρωινό και για τους δυο σας, όπως μια ομελέτα με τυρί και λαχανικά και μια πλευρά με τοστ και φρούτα ολικής αλέσεως.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας περιστασιακές ημέρες εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή επειδή δεν αρνείστε τίποτα στον εαυτό σας.
3. 3 Τακτοποιήστε εκδρομές στο εστιατόριο εκ των προτέρων. Το φαγητό σε εστιατόρια μπορεί να αποδειχθεί σημαντική παγίδα για πολλούς διαβητικούς και τους συζύγους τους λόγω επεξεργασμένων τροφίμων με κρυφή ζάχαρη. Τακτοποιήστε τις εκδρομές σας στο εστιατόριο ως μέρος του προγραμματισμού γευμάτων, επιλέγοντας εστιατόρια που προσφέρουν και τις δύο επιλογές υγιεινής διατροφής.
   • Ζητήστε αντικαταστάσεις όταν μπορείτε. Για παράδειγμα, ζητήστε μια σαλάτα ή επιπλέον μπρόκολο αντί για τηγανητές πατάτες.
   • Παραγγείλετε επιδόρπια με ολόκληρα φρούτα ή ακόμη και μια πιατέλα φρούτων για επιδόρπιο.
   • Κάντε κρατήσεις σε εστιατόρια για ένα χρονικό διάστημα που δεν θα χρειαστεί να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατρέχετε τον κίνδυνο διακοπής του σακχάρου στο αίμα του συζύγου σας.
4. 4 Πιείτε αρκετά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία σας να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Λόγω της προσθήκης σακχάρων στα ποτά, μπορεί να δυσκολευτείτε να μάθετε τι να πίνετε. Κάνοντας συνετές επιλογές μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύζυγό σας να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να διαχειριστείτε το βάρος και να ελέγξετε τον διαβήτη του συζύγου σας.
   • Οι καλύτερες επιλογές για εσάς και τον διαβητικό σύζυγό σας για ποτά είναι: νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφές, καναπές διατροφής, ποτά και μείγματα ποτών με χαμηλές θερμίδες και χωρίς ζάχαρη.
   • Εξετάστε το αρωματικό νερό με φρούτα ή λεμόνι.
   • Αποφύγετε τακτική σόδα, γροθιά φρούτων, ποτά φρούτων, ενεργειακά ποτά και γλυκό τσάι. Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.
   • Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 9 φλιτζάνια υγρό καθημερινά. Οι άντρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια την ημέρα. Εάν είστε ενεργός ή έγκυος, μπορεί να χρειαστείτε έως και 16 φλιτζάνια νερό την ημέρα.
5. 5 Περιορίστε ή εξαλείψτε το αλκοόλ και τον καπνό. Τόσο το κάπνισμα όσο και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο του συζύγου σας για επιπλοκές από διαβήτη και επίσης να βλάψουν την υγεία σας. Μειώνοντας ή σταματώντας εντελώς το αλκοόλ και τον καπνό, εσείς και ο σύζυγός σας μπορείτε να διατηρήσετε τη συνολική σας ευημερία και να διαχειριστείτε τον διαβήτη τους.
   • Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 3-4 μονάδες αλκοόλ καθημερινά, ενώ οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερες από 2-3 μονάδες ημερησίως. Ένα μπουκάλι κρασί, για παράδειγμα, έχει 9-10 μονάδες αλκοόλ.
   • Ίσως θελήσετε να θεωρήσετε τη μη αλκοολούχα μπύρα ή τον αφρώδη χυμό σταφυλιών ως εναλλακτική λύση για την μπύρα και το κρασί.
   • Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε.
6. 6 Ασκήστε μαζί τακτικά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κρατήσει υγιείς και τον σύζυγό σας και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη. Ενσωματώστε κάποιο είδος δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε μαζί καθημερινά.
   • Δοκιμάστε και κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
   • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή τένις.
   • Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και του διαβητικού συζύγου σας.
   • Ο σύζυγός σας μπορεί να διαπιστώσει ότι ο συνδυασμός της καρδιαγγειακής άσκησης με την προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη πιο αποτελεσματικά από ό, τι το καρδιο μόνο.
7. 7 Επισκεφτείτε τακτικά το γιατρό σας. Προγραμματίστε τα ετήσια ραντεβού του γιατρού σας ταυτόχρονα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να διασφαλίσει ότι ο σύζυγός σας λαμβάνει τακτικά φροντίδα για τον διαβήτη του, αλλά μπορεί επίσης να εντοπίσει άλλες επιπλοκές της νόσου ή των καταστάσεων που θα μπορούσατε να έχετε και οι δύο.
   • Μπορεί να θέλετε να συναντηθείτε με τον διαιτολόγο σας και με άλλα μέλη της ομάδας φροντίδας του διαβήτη σας ως ζευγάρι για να δείτε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε τον σύζυγό σας μέσω του τρόπου ζωής.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας

1. ένας Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο. Η διαβίωση και η φροντίδα ενός διαβητικού συζύγου μπορεί να σας προκαλέσει άγχος που οδηγεί σε υγεία ή άλλα προβλήματα για εσάς. Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του άγχους στη ζωή σας μπορεί να προωθήσει την ευημερία σας και μπορεί να κάνει την κατάστασή σας πιο άνετη και εύχρηστη.
   • Απομακρύνετε τον εαυτό σας από αγχωτικές καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε βρίσκονται στη δουλειά είτε στο σπίτι.
2. 2 Ζητήσετε βοήθεια. Ανεξάρτητα από το πόση φροντίδα χρειάζεται ο σύζυγός σας, ζητήστε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε λίγο χρόνο, να βοηθήσετε να μοιραστείτε το βάρος της φροντίδας και ακόμη και να κάνετε ένα διάλειμμα στη σύζυγό σας. Δεν είναι ποτέ υγιές για ένα ζευγάρι να βρίσκεται το ένα πάνω στο άλλο ανά πάσα στιγμή.
   • Θα μπορούσατε να ζητήσετε από φίλους ή άλλα μέλη της οικογένειας να βοηθήσουν ώστε να μπορείτε να φροντίσετε σωστά τον εαυτό σας ή απλά να φύγετε για λίγο για να εστιάσετε σε εσάς.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσλάβετε έναν φροντιστή στο σπίτι μερικές ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να βγείτε από το σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασφάλειά σας μπορεί ακόμη και να καλύψει την κατ 'οίκον φροντίδα από αδειούχους πρακτικές νοσοκόμες.
   • Να είστε ειλικρινείς με τον σύζυγό σας για το γιατί λαμβάνετε βοήθεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε 'Σ 'αγαπώ και σε φροντίζω, αλλά μέρος αυτού είναι να έχουμε χρόνο να φροντίσω και εγώ.'
3. 3 Απολαύστε το χρόνο 'εγώ'. Το να έχετε χρόνο στον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της μείωσης του στρες και της φροντίδας της ευημερίας σας. Προγραμματίστε την τακτική 'me time' για να κάνετε ένα διάλειμμα.
   • Κάντε δραστηριότητες που σας κρατούν αφοσιωμένους με άλλα άτομα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο γεύμα ή δείπνο με φίλους.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα ή διαλογισμού ή να κάνετε μασάζ.
   • Πηγαίνετε για ψώνια ή κάντε μια δραστηριότητα που ο σύζυγός σας δεν του αρέσει, όπως καγιάκ ή κολύμπι. Ακόμη και η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να σας κάνει ένα διάλειμμα.
   • Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ένοχοι για απογείωση. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας.
4. 4 Πάρτε αρκετή ξεκούραση. Είναι σύνηθες για έναν φροντιστή να θέτει τις ανάγκες του συζύγου του πριν από τις δικές του, κάτι που συχνά οδηγεί σε έλλειψη ζωτικής ανάπαυσης. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο 7-9 ώρες κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα τη φροντίδα του συζύγου σας και επίσης να μειώσετε το άγχος.
   • Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε σύντομους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. 5 Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό μέρος του να είστε υποστηρικτικός σύντροφος σε σύζυγο με διαβήτη. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για τους φροντιστές των διαβητικών σας βοηθά να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άγχος τα συναισθήματά σας ή να σας δώσει εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
   • Ο Αμερικανικός Οργανισμός Διαβήτη έχει διαφορετικές υπηρεσίες και προγράμματα για να βοηθήσει στη φροντίδα των διαβητικών. Η ομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη καλώντας τον Αμερικανικό Οργανισμό Διαβήτη στο 800-DIABETES (800-342-2382).
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση