Πώς να συμπαθείτε τον εαυτό σας

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε να μας αρέσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν είχαμε κατορθώσει να το επιτύχουμε στο παρελθόν. Είναι ένα δύσκολο τρόπο σκέψης να δημιουργηθεί, αλλά μπορεί να γίνει. Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματά μας επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης σας και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε αυτό που ελέγχετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Χρειάζεται λίγη πρακτική και δουλειά για να φτάσετε εκεί, αλλά αξίζει τον κόπο. Το να σας αρέσει είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Βήματα

Μέρος ένας από 5: Ησυχία του εσωτερικού κριτικού σας

1. ένας Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Οι επαγγελματίες γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας πιστεύουν ότι έχουμε την ικανότητα να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας αλλάζοντας τις σκέψεις μας. Οι σκέψεις είναι ο καταλύτης που οδηγεί σε συμπεριφορές.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι είστε ηττημένος και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά, θα αισθανθείτε απελπισμένοι επειδή δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο θα σας αφήσει να κολλήσετε στο μέρος όπου παραδίδετε το αρνητικό πρότυπο σκέψης. Η πραγματική σας συμπεριφορά θα επηρεαστεί τόσο πολύ ώστε να μπορείτε να γίνετε καταθλιπτικοί και να μην ενδιαφέρεστε για πολλές πτυχές της ζωής. Στην πραγματικότητα, είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Έχετε πάρει την αρνητική στάση και τη συμπεριφορά που σας οδήγησαν οι σκέψεις σας να γίνετε.
   • Το να ονομάζετε με ακρίβεια τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς αισθάνεστε ανά πάσα στιγμή. Αναζητήστε μια λίστα με συναισθήματα και συμβουλευτείτε την όποτε αισθάνεστε αυτοσυνείδητα και προσπαθήστε να ονομάσετε το συναίσθημα όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε το συναίσθημα με μεγαλύτερη επιτυχία.
2. 2 Κρατήστε ένα περιοδικό σκέψης. Δώστε προσοχή στην κριτική φωνή στο κεφάλι σας. Αυτή η φωνή σας λέει αρνητικά πράγματα εδώ και χρόνια. Αυτή η φωνή σας εμπόδισε να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο. Παρατηρήστε όταν ακούτε αυτή τη φωνή να σας λέει κακά πράγματα για τον εαυτό σας.
   • Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να θυμηθείτε τις στιγμές που σκεφτήκατε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας.
3. 3 Δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Σκεφτείτε παραδείγματα των δεξιοτήτων σας, θετικά χαρακτηριστικά, ιδιότητες που θαυμάζουν οι άνθρωποι και ούτω καθεξής. Συμπεριλάβετε φιλοφρονήματα που έχετε λάβει από άλλους.
   • Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε. Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριλάβετε ότι είστε πραγματικά καλοί με ζώα ή μπορείτε να φτιάξετε μια φανταστική πίτα κοτόπουλου. Αυτή η λίστα θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι έχετε ολοκληρώσει τα πράγματα και ότι κάνετε ορισμένα πράγματα καλά.
   • Ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα σε τακτική βάση για να βελτιώσετε την προσωπική σας προοπτική.
4. 4 Ηρεμήστε τον εσωτερικό κριτικό σας εστιάζοντας στο θετικό. Όταν ακούτε τη φωνή στο κεφάλι σας να σας λέει ότι είστε άχρηστοι, κάντε μια παύση και ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι που είναι υπό τον έλεγχό σας. Μπορεί να είναι κάτι πρακτικό (ένα καθήκον, μια δραστηριότητα, ένα χόμπι - οτιδήποτε μπορείτε να εφαρμόσετε τον εαυτό σας παραγωγικά) ή μια περιοχή της ζωής σας όπου αισθάνεστε πιο ικανοί και δυνατοί. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα θετικά σας χαρακτηριστικά για να αντισταθμίσετε κάτι που σας αναστατώνει αυτή τη στιγμή.
   • Για παράδειγμα, εάν το μυαλό σας συνεχίζει να σας λέει ότι είστε άχρηστοι, μπορείτε να πείτε: «Έχω πολλούς φίλους που πιστεύουν ότι αξίζει να γνωρίζω. Έχω πολλά να συνεισφέρω. '
5. 5 Έχετε το δικό σας μάντρα. Ένα μάντρα είναι ένα μήνυμα που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας για να σας βοηθήσουμε να σκεφτείτε θετικά. Φτιάξτε ένα άσμα που μπορείτε να κάνετε είτε δυνατά είτε στο κεφάλι σας.
   • Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: 'Είμαι ένα αξιόλογο και αγαπητό μέλος αυτής της οικογένειας.'
   • Γράψτε το μάντρα σας και δημοσιεύστε τον στον καθρέφτη του μπάνιου σας ως καθημερινή υπενθύμιση.
6. 6 Μην τα παρατάς Μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικές μέρες όταν νιώθετε νικημένοι από τις δικές σας ενέργειες. Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη. Είναι όλα σχετικά με την αλλαγή του μάντρα σας.
   • Όταν ξυπνάτε κάθε πρωί, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία για να επισημάνετε τα καλά σας σημεία.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Δημιουργία της αυτοεκτίμησής σας

1. ένας Αναγνωρίστε την αγάπη σας για τη ζωή. Πείτε στον εαυτό σας ότι αγαπάτε τη ζωή και ότι απολαμβάνετε το ταξίδι που διανύετε. Ακόμα κι αν ο δρόμος σας είναι ανώμαλος, καταφέρνετε να διαπραγματευτείτε τα σκληρά σημεία. Είστε ακόμα εδώ για να πείτε σε άλλους ότι έχετε φτάσει εκεί που βρίσκεστε σήμερα.
2. 2 Βρείτε ευκαιρίες στις προκλήσεις της ζωής. Συνεχίστε να προχωράτε και εστιάστε στις ευκαιρίες που έρχονται με προκλήσεις και αλλαγές. Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους έχετε ξεπεράσει τα προβλήματα και μπορέσατε να κάνετε νέα πράγματα εξαιτίας αυτών.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι που απολύθηκαν, σκεφτείτε πώς καταφέρατε να περάσετε πολύτιμο χρόνο με τα παιδιά σας.
3. 3 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Ανεξάρτητα από το μέγεθος του επιτεύγματος, παρακολουθήστε την πρόοδο που σημειώνετε. Αναζητήστε τα επιτεύγματα που έχετε κάνει για να φτάσετε σε αυτό το σημείο και αφήστε την προηγούμενη επιτυχία σας να σας προωθήσει.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε τα επιτεύγματά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε τα νέα σας επιτεύγματα με τα παλαιότερα και να αναγνωρίσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
4. 4 Σηκωθείτε για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι σας δίνουν το σεβασμό που σας αξίζει. Μην αφήνετε τους άλλους να σας σέβονται και να μην μιλούν άσχημα για εσάς. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας, όπως θα υπερασπίζατε έναν καλό φίλο που δεν σεβαστεί.
   • Μην απογοητεύεστε, ειδικά μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Εάν οι άνθρωποι σας ακούνε να μιλάτε άσχημα για τον εαυτό σας, μπορεί να πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας αποδεκτός τρόπος για να σας αντιμετωπίσουμε.
5. 5 Δώστε στον εαυτό σας υποστήριξη. Αναζητήστε περιπτώσεις όπου χρειάζεστε υποστήριξη και δώστε την στον εαυτό σας. Χαλαρώστε στην πλάτη όταν έχετε κάνει κάτι καλά. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας ευγενικά όταν μαθαίνετε κάτι νέο και χρειάζεστε ενθάρρυνση για να προχωρήσετε.
   • Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να επαναλάβετε το μάντρα σας ή να προσαρμόσετε το μάντρα σας σε μια νέα κατάσταση.
6. 6 Μάθετε να είστε άνετοι μόνοι. Όταν μαθαίνετε να είστε ευτυχισμένοι μόνοι σας, θα διαπιστώσετε ότι καταλήγετε να αισθάνεστε πιο άνετα με τον εαυτό σας. Σε δυσάρεστες καταστάσεις, οι οποίες μπορεί να σας είχαν αφήσει νωρίτερα ή να ντρέπεστε, θα είναι πιο πιθανό να είστε άνετοι.
   • Εάν είστε μόνοι σας, μην βγάζετε το τηλέφωνό σας και αρχίστε να στέλνετε μηνύματα. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Κάντε μια απλή δραστηριότητα, όπως πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι καινιώθω παρόντες.
   • Εάν βρίσκεστε έξω (σε καφετέρια ή σε πάρτι), θυμηθείτε ότι η αξία σας δεν βασίζεται σε ποιον ή σε πόσα άτομα αλληλεπιδρούν μαζί σας.
   • Αυτό ισχύει επίσης εάν δεν είστε σε σχέση. Μην ορίσετε την αξία σας με βάση το αν είστε ανύπαντροι ή όχι. Είστε καλός σύντροφος για τον εαυτό σας.
7. 7 Μάθετε μια νέα ικανότητα. Η εκμάθηση να κάνει κάτι νέο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να σας βοηθήσει να μάθετε να σας αρέσει και να χτίζετε αυτοεκτίμηση. Όταν βάζετε τον εαυτό σας σε μια νέα κατάσταση, μπορεί να είστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Αλλά θα μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε τι μπορείτε να πετύχετε. Αυτό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής αυτοεκτίμησης.
   • Κοιτάξτε στην κοινότητά σας για δωρεάν εργαστήρια. Οι περισσότερες κοινότητες προσφέρουν όλα τα είδη μαθημάτων, από μαθήματα μαγειρικής έως μαθήματα φυσήματος γυαλιού. Ελέγξτε τα φυλλάδια στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή δείτε το ημερολόγιο εκδηλώσεων της κοινότητάς σας.
8. 8 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Αφιερώστε λίγα λεπτά μία φορά την εβδομάδα για να γράψετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι έχετε στη ζωή σας.
   • Γευτείτε και αναλογιστείτε αυτά που γράφετε. Το να περνάς τις κινήσεις του να γράφεις πράγματα δεν θα σε κάνει να νιώθεις πιο ευγνώμων. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε τη στιγμή ή το συναίσθημα.
9. 9 Φροντίστε τον εαυτό σας. Αν έχετε μια κακή μέρα ή μια μέρα όπου η αυτο-αμφιβολία σας έχει φτάσει σε υψηλό επίπεδο, δώστε στον εαυτό σας μια ωραία απόλαυση. Φάτε αυτό το καταπληκτικό κέικ σοκολάτας από την αγαπημένη σας καφετέρια ή απλά χαλαρώστε σε ένα όμορφο, ζεστό μπάνιο.
   • Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε από τις ανησυχίες σας και τις πιέσεις που προκαλούν την αμφιβολία σας. Μόλις επαναφορτιστεί, μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή αισθάνεστε πιο χαλαροί.
   • Η περιποίηση του εαυτού σας είναι επίσης σημαντική γιατί σας υπενθυμίζει τη σημασία του χρόνου σας και της υγείας σας. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, βάζετε τον εαυτό σας πρώτο, αντί για δουλειά, τον σημαντικό σας άλλον, τους φίλους σας, την οικογένεια, το σχολείο κ.λπ.).
10. 10 Βρείτε το γέλιο στη ζωή σας. Το γέλιο έχει μεγάλα μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία της εκμάθησης να σας αρέσει. Βραχυπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, να δροσίσει την ανταπόκρισή σας στο άγχος και να διεγείρει την κυκλοφορία για να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μακροπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων, τη σχέση με άλλους και τη βελτίωση της διάθεσής σας.
    • Ελάτε μαζί με έναν μακρύ φίλο και θυμηθείτε για ξεκαρδιστικές εκδηλώσεις που βιώσατε και οι δύο.
    • Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή διαβάστε ένα αστείο βιβλίο. Απλά βρείτε λίγες στιγμές στη μέρα σας για να γελάσετε.
11. έντεκα Να προσέχεις τον εαυτό σου. Φροντίστε να περιποιηθείτε καλά το σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε αξία στον εαυτό σας και, κατά συνέπεια, να σας αρέσει καλύτερα.
    • Φροντίστε να φάτε σωστά. Η υγιεινή διατροφή θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μέσα και έξω. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα και τα τρόφιμα φίλων. Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
    • Κοιμήσου αρκετά. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας και να αισθάνεται καλά. Ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και της ασθένειας. Στόχος για 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
    • Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα σας χρειάζεται πολύ νερό για να λειτουργήσει σωστά και η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, κόπωση και περιορισμένες ψυχικές ικανότητες. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 72 ουγγιές υγρών την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 104 ουγγιές υγρών την ημέρα.
    • Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Αυτές οι χημικές ουσίες ενισχύουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε καλά, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να σας αρέσει περισσότερο. Ομοίως, η άσκηση σας βοηθά να σας κρατήσει υγιείς.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας

1. ένας Μην αφήσετε τον φόβο να σας ξεπεράσει. Ο φόβος μπορεί να σας παραλύσει και να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε ενεργά στη ζωή σας. Μερικοί από εμάς θα κάνουν οτιδήποτε για να μην αμφισβητήσουν την αρνητική μας άποψη για τον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει επειδή για κάποιο λόγο φοβόμαστε να δράσουμε ενάντια σε αυτές τις σκέψεις. Θα μπορούσε να είναι ότι έχουμε επενδύσει να παραμείνουμε κολλημένοι. Η ανάπτυξη είναι επώδυνη. Παρόλο που μια ζωή χωρίς ανάπτυξη είναι στάσιμη, είναι κάτι που το άτομο έχει εξοικειωθεί. Είναι σαν να φοράς ένα παλιό ζευγάρι παπουτσιών. Δεν είναι πολύ όμορφα, αλλά είναι κάτι που νιώθεις άνετα. Και το πιστεύετε ή όχι, ακόμη και μια αρνητική αυτο-έννοια μπορεί να είναι άνετη για μερικούς από εμάς, επειδή δεν συνεπάγεται αλλαγή.
   • Ίσως το καλύτερο παράδειγμα του φόβου που παραλύει τους ανθρώπους βρίσκεται όταν ρωτάμε γιατί οι κακοποιημένες γυναίκες μένουν σε καταχρηστικές σχέσεις. Ο φόβος τους εμποδίζει πραγματικά να ενεργούν προς όφελός τους. Η συναισθηματική εξάρτηση που έχουν από τον κτυπητή τους είναι αυτό που τους εμποδίζει να εγκαταλείψουν μια κατάσταση όπου η ίδια η ζωή τους ενδέχεται να κινδυνεύει.
2. 2 Συγχωρήστε τον εαυτό σας . Μπορεί να υπάρχουν πράγματα στο παρελθόν σας για τα οποία δεν είστε περήφανοι. Μερικά από αυτά τα πράγματα μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να μην σας αρέσει. Μόλις αναγνωρίσετε ότι κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε κάτω από τις περιστάσεις, ακόμη και μερικές από τις πιο επιβλαβείς συμπεριφορές και τις βίαιες πράξεις μπορούν να συγχωρηθούν. Κρατώντας τις αρνητικές σκέψεις που περιστρέφονται γύρω από κακές συμπεριφορές, δεν αφήνετε τον εαυτό σας να αναπτυχθεί και να περάσει πέρα ​​από αυτά τα γεγονότα.
3. 3 Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας . Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο που δυσκολεύτηκε να τον αρέσει. Θα ενίσχυες τις αρνητικές σκέψεις; Ή θα εστιάζατε σε μερικά από τα δυνατά σημεία της; Επισημάνετε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους είστε συμπαθητικός και αξιαγάπητος.
4. 4 Αρχίστε να δέχεστε τον εαυτό σας . Πιστέψτε τι λένε οι άλλοι για εσάς. Δεν προσπαθούν απλώς να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Σας αρέσουν πραγματικά. Αρχίστε να κοιτάζετε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια τους. Αυτό μπορεί να ηρεμήσει τον εσωτερικό κριτικό, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να σας αρέσουν οι άλλοι.
5. 5 Ξεκινήστε το μικρό με μία αλλαγή κάθε φορά. Γνωρίστε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά. Ένας άλλος λόγος που κάποιοι φοβούνται να αλλάξουν είναι ότι πιστεύουν ότι αλλάζουν ένα πράγμα για τον εαυτό τους, θα πρέπει να αλλάξουν τα πάντα. Φοβούνται ότι οι πύλες πλημμύρας θα ανοίξουν και δεν θα μπορέσουν να συνεχίσουν στη ζωή που ζούσαν επειδή πρέπει να κάνουν μνημειακές αλλαγές για να είναι ευτυχισμένοι.
   • Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, όπως να χαμογελάτε σε έναν ξένο κάθε μέρα ή να επαναλαμβάνετε ένα θετικό μάντρα στον εαυτό σας ή να κοιμάστε περισσότερο κάθε βράδυ. Κάνοντας μικρά βήματα ένα κάθε φορά μπορεί να είναι λιγότερο συντριπτικό από το να προσπαθείτε να κάνετε δραστικές και μαζικές αλλαγές ταυτόχρονα.
   • Με αυτά τα μικρά βήματα, μπορεί να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι κάτι που θα σας συμβεί πολύ στη ζωή σας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες περιπτώσεις, για πρακτική, θα διαπιστώσετε ότι είστε καλύτερα σε θέση να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τις δικές σας ικανότητες όταν η ζωή σας ρίχνει μια καμπύλη.
6. 6 Κάνε υπομονή. Θυμηθείτε ότι προσπαθείτε να αναιρέσετε μια ζωή αρνητικής σκέψης. Δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί, αλλά με τη σωστή προσέγγιση μπορείτε να αρχίσετε να σας αρέσει. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό κριτικό που σας εμποδίζει να σας αρέσει. Πρέπει να είστε σε θέση να συγχωρήσετε όλα τα αδικήματα που πιστεύετε ότι έχετε διαπράξει στο παρελθόν. Πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε τις αξιαγάπητες ιδιότητές σας και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι βλέπουν την αξία σε εσάς. Αυτό θα οδηγήσει στην αποδοχή σας ως αξιαγάπητου και συμπαθητικού ατόμου.
   • Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Είστε επιζών και θα κάνετε ό, τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Εάν τίποτα άλλο, επέζησες από το δύσκολο παρελθόν σου. Αυτό απαιτεί μια ορισμένη δύναμη και επιμονή που δεν έχουν όλοι. Χτίστε τις δυνάμεις που έχετε δείξει για να φτάσετε τόσο μακριά στη ζωή σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Αλληλεπίδραση με άλλους

1. ένας Δοκιμάστε να χαμογελάσετε σε άλλους ανθρώπους. Όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους, δώστε ένα χαμόγελο. Ένα χαμόγελο θα σε κάνει να νιώσεις καλά. Επιπλέον, θα φωτίσει τη στιγμή για οποιονδήποτε στην περιοχή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι οι άλλοι θα χαμογελούν πίσω σας και θα αισθανθείτε αμέσως την έγκρισή τους να σας επιστρέψουν. Σύντομα θα πιστέψετε ότι είστε σημαντικοί ως άνθρωπος.
2. 2 Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό . Δώστε στους ανθρώπους το σεβασμό που θέλετε να λάβετε εσείς. Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε τον εαυτό σας με σεβασμό. Αυτό συνεπάγεται ευγένεια και επιτρέπει διαφορές. Μερικοί τρόποι για να δείξετε σεβασμό στους άλλους περιλαμβάνουν:
   • Μην προσβάλλετε άλλους.
   • Ακούστε όταν μιλάει κάποιος άλλος.
   • Μην πειράζετε άλλους.
   • Να είστε ευαίσθητοι για τα συναισθήματα κάποιου άλλου.
   • Μην στερεότυπα άτομα.
3. 3 Βοήθα τους άλλους. Μια βασική ποιότητα που κάνει τους ανθρώπους να τους αρέσουν είναι πώς αντιμετωπίζουν τους άλλους. Όταν φροντίζετε και είστε ευγενικοί απέναντι στους άλλους, είναι πιο πιθανό να συμπεριφέρεστε έτσι στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους όταν προβλέπετε μια ανάγκη.
   • Για παράδειγμα, η βοήθειά σας μπορεί να είναι μια πράξη τόσο μικρή όσο το να κρατάτε την πόρτα ανοιχτή για κάποιον στην τράπεζα. Ή, μπορεί να είναι κάτι τόσο μεγάλο όσο εθελοντισμός το Σάββατο για να βοηθήσει έναν ηλικιωμένο γείτονα που έχει ανάγκη από εργασία στην αυλή.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βοηθήσετε κάθε άτομο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας καθώς και να αντιμετωπίζετε άλλους ανθρώπους, πράγμα που σημαίνει σεβασμό στα όριά σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Λαμβάνω βοήθεια

1. ένας Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα ζητήματα εμπιστοσύνης σας έτσι ώστε να σας αρέσει. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια καλή στρατηγική για να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Το CBT μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συγκεκριμένα μοτίβα που μπορεί να σας εμποδίσουν να σας αρέσει ή να κάνετε καλή κρίση για να κάνετε πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι.
   • Μην φοβάστε να δείτε παλιές πληγές. Για να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας, πρέπει να καταλάβουμε τι μας κρατά πίσω. Η διαδικασία επούλωσης δεν έχει ολοκληρωθεί έως ότου είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε κάποια δύσκολα συναισθήματα στα οποία μπορεί να έχετε κολλήσει. Μόνο εξετάζοντας αυτά τα γεγονότα θα μπορείτε να τα περάσετε. Όταν έχουμε το θάρρος να αφαιρέσουμε μια παλιά κηλίδα, υπάρχει συχνά νέα ανάπτυξη από κάτω. Αυτή η νέα ανάπτυξη μπορεί να σας οδηγήσει μακριά από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα πιο θετικό μέλλον.
2. 2 Αναπτύξτε ένα σύστημα υποστήριξης. Όταν έχετε άτομα γύρω σας που σκέφτονται θετικά για εσάς, θα αρχίσετε να εσωτερικεύετε αυτά τα μηνύματα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που υποστηρίζουν εσάς και τις δραστηριότητές σας.
   • Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να περνάτε λιγότερο χρόνο με άτομα που σας φέρονται άσχημα ή ασέβεια. Εάν πρέπει να περάσετε χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους, όπως έναν συνάδελφο εργασίας ή έναν επόπτη, τότε θα πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετεεπικοινωνήστε με αποφασιστικότηταμε αυτούς. Μπορείτε να τους ενημερώσετε ότι τα σχόλιά τους είναι ανεπιθύμητα.
3. 3 Βρείτε έναν μέντορα. Μπορεί να σκεφτείτε να βρείτε κάποιον στην επαγγελματική σας ζωή ή σε έναν κύκλο γνωριμιών, που μπορεί να ενεργήσει ως μέντορας για εσάς. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ορισμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε σε έναν τομέα της ζωής.
   • Για παράδειγμα, εάν βρείτε έναν μέντορα στην εργασία, αυτό το άτομο μπορεί να σας πει πώς ξεπέρασε τις δικές του προσωπικές προκλήσεις για να εμπιστευτεί τη δουλειά της. Ακούγοντας την ιστορία κάποιου άλλου μπορεί να σας δώσει λίγο χώρο για να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι στον εαυτό σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να μου αρέσει όταν είμαι εξαιρετικά άσχημος; Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις ιδιότητες που σας αρέσουν για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε για οτιδήποτε είστε καλός ή ιδιότητες που αγαπάτε για τον εαυτό σας (για παράδειγμα, να είστε σκληρός εργαζόμενος ή αξιόπιστο άτομο). Σκεφτείτε για οποιονδήποτε ξέρετε ποιος νοιάζεται για εσάς και προσπαθήστε να δείτε τι αγαπάει για εσάς. Είναι αυτά τα χαρακτηριστικά για τα οποία είστε περήφανοι; Η εξωτερική ομορφιά δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντική. Εστιάστε σε αυτό που έχει σημασία - ποιος είστε πραγματικά και πώς αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους.
• Ερώτηση Πώς μαθαίνω να μου αρέσει η ζωή μου; Δημιουργήστε μια λίστα με τα επιτεύγματα και τις καλές σας ιδιότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί και χαρούμενοι για τη ζωή σας. Μετρήστε τις ευλογίες σας καθώς έχετε τόσα πολλά πράγματα για να είστε ευγνώμονες: ένα υγιές σώμα, υγιές μυαλό, εκπαίδευση, πλούτο και πολλά άλλα. Διασκεδάστε και αξιοποιήστε στο έπακρο τις καθημερινές σας. Αναπτύξτε εμπιστοσύνη, θάρρος και υπομονή. Και, μην ξεχνάτε ποτέ πόσο φοβερός είστε. Μπορείς να κάνεις τα πάντα.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν δεν μπορώ να σκεφτώ θετικούς μετρητές στις αρνητικές σκέψεις μου; Σκεφτείτε το αντίθετο άκρο. Εάν η αρνητική σκέψη σας είναι 'Είμαι άσχημος', πείτε στον εαυτό σας 'Είμαι το πιο όμορφο άτομο στον κόσμο!' Αν και γνωρίζετε ότι είναι υπερβολή, δείχνει ότι η αρνητική σκέψη είναι επίσης υπερβολική και την ακυρώνει. Εάν η αρνητική σκέψη σας είναι μια περίπλοκη συλλογιστική όλων των παραγόντων που λένε πόσο άχρηστος είστε, προσπαθήστε να φτάσετε στην κατώτατη γραμμή και να δηλώσετε το αντίθετο. Για παράδειγμα: «Αυτό αποδεικνύει τι; Είμαι άχρηστη; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο ένας από εμένα και είμαι πολύτιμος! »
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βρω το θετικό σε πράγματα που έχουν σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική / ψυχική μου υγεία και τα προς το ζην; Όλα έχουν θετικό, αλλά δεν είναι πάντα καλό να το σκεφτόμαστε. Στη θρησκεία, η άνεση είναι όσο χειρότερη την έχετε στη Γη, τόσο καλύτερα θα είναι για σας στην αιωνιότητα. Εάν αυτό ακούγεται καλό, ελέγξτε τις μεγάλες θρησκείες, με την αρχή ότι εάν ο Θεός έχει κάτι να πει, πολλοί άνθρωποι θα το γνωρίζουν. Όταν η αρνητικότητα είναι συντριπτική, αναγκάστε να κάνετε μια καλή πράξη ή να βοηθήσετε κάποιο πλάσμα, τότε έχετε κερδίσει μια μεγάλη νίκη και βγάζετε μόνοι σας το καλό από το κακό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Δεν θα αγαπήσετε τον εαυτό σας αμέσως, ειδικά αν έχετε περάσει πολύ καιρό να μισείτε ή να νιώθετε άβολα με τον εαυτό σας. Έτσι κόψτε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.

Διαφήμιση