Πώς να έχετε ένα ισορροπημένο τρίγωνο υγείας

Το Health Triangle είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απεικόνιση της συνολικής σας ευεξίας. Το τρίγωνο αποτελείται από τρεις πλευρές, καθεμία από τις οποίες αντιπροσωπεύει μια σημαντική πλευρά της υγείας σας: Φυσική, Ψυχική και Κοινωνική. Η σωματική υγεία αντιπροσωπεύει τη βιολογική σας ευημερία και πώς να προστατεύσετε το σώμα σας από ασθένειες ή τραυματισμούς. Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική σας ζωή και τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε πράγματα όπως το άγχος ή το άγχος. Η κοινωνική υγεία δείχνει την τοποθέτησή σας σε μια ευρύτερη κοινότητα φίλων και οικογενειών. Η ενίσχυση κάθε πλευράς του τριγώνου θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια υγιή ζωή.



Μέρος ένας από 3: Προστασία της σωματικής σας υγείας

  1. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 1

    ένας Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τροφοδοτήσετε τη σωματική σας υγεία. Μια υγιεινή διατροφή αποτελείται γενικά από τα ακόλουθα στοιχεία:
    • Ολόκληροι κόκκοι όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και καστανό ρύζι.
    • Άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, χοιρινό και ψάρι.
    • Λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο και πιπεριά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
    • Φρούτα όπως μούρα, πορτοκάλια, μήλα και μπανάνες.
    • Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί.
    • Άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, φασόλια και όσπρια.
    • Σούπες με ζωμό.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποφυγή επιθυμιών κατά τη δίαιτα Βήμα 5

    2 Περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώγονται σπάνια ή με μέτρο περιλαμβάνουν σόδες, τηγανητά τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, ζαχαρούχα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπισκότα, κέικ και δημητριακά. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφών με θερμίδες μπορεί να σας προκαλέσει υπέρβαρο ή παχύσαρκο, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων σοβαρών καταστάσεων υγείας.
    • Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών.
  3. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 2

    3 Μείνετε ενυδατωμένοι. Το πόσιμο νερό είναι βασικό στοιχείο της σωματικής σας υγείας. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και διατηρεί τις αρθρώσεις σας καλά λιπασμένες. Αφαιρεί επίσης τις τοξίνες από το σώμα σας μέσω ούρησης και εντερικών κινήσεων.
    • Η συνιστώμενη ποσότητα νερού που πίνει κάθε μέρα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά οι γενικές οδηγίες προτείνουν 13 φλιτζάνια νερό για τους άνδρες και 9 φλιτζάνια νερό για τις γυναίκες κάθε μέρα.
    • Για να συνηθίσετε να πίνετε περισσότερο νερό, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας. Βλέποντας το νερό σε κοντινή απόσταση θα σας ζητήσει πιθανώς να το πίνετε πιο συχνά, αλλά μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας να σας υπενθυμίζει κάθε μισή ώρα να πίνετε.
    • Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε σόδα, δοκιμάστε να πίνετε ανθρακούχο νερό. Η ανθρακούχα, ανθρακούχα υφή του ποτού θα σας θυμίζει σόδα, αλλά δεν θα καταναλώνετε κανένα από τα επιβλαβή σάκχαρα ή χημικά από τη σόδα.
  4. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 3

    4 Ασκηση. Δεν χρειάζεται να αγωνιστείτε στους Ultra-Marathons για να αποκομίσετε τα φυσικά οφέλη της άσκησης. 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή πεζοπορία) 4-5 φορές την εβδομάδα είναι το συνιστώμενο ποσό για τους περισσότερους ανθρώπους.
    • Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο να πάσχετε από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, χρόνια κόπωση, ακόμη και ορισμένους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του ενδομητρίου και του πνεύμονα.
    • Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε μια μορφή άσκησης που πραγματικά απολαμβάνετε. Δοκιμάστε μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων: περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, πιλάτες, μπαλέτο. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και σόφτμπολ. Το τοπικό γυμναστήριο ή το κοινοτικό σας κέντρο μπορεί να προσφέρει μαθήματα σε αυτούς τους τομείς, αλλά μπορείτε επίσης να αναζητήσετε DVD ή βίντεο γυμναστικής στο YouTube για να σας δώσει καθοδήγηση.
    • Μην εγκαταλείπετε αμέσως ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Θα χρειαστεί χρόνος για τους μυς σας να προσαρμοστούν στις απαιτήσεις της δραστηριότητας. Δοκιμάστε κάθε δραστηριότητα για τουλάχιστον ένα μήνα προτού προχωρήσετε σε κάτι νέο.
  5. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 4

    5 Κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ο πλήρης βραδινός ύπνος μπορεί να έχει πολλαπλά φυσικά οφέλη, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος έως τη βελτίωση της ικανότητάς σας να συγκεντρώνετε και να ολοκληρώνετε έργα όταν είστε ξύπνιοι.
    • Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε πλήρως, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια κανονική ρουτίνα ύπνου την ώρα που οδηγεί στον χρόνο που θέλετε να κοιμηθείτε. Πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας και παίξτε χαλαρωτική μουσική. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Η επανάληψη αυτών των δραστηριοτήτων θα προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο.
    • Βελτιώστε τις συνθήκες ύπνου σας. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο, προσθέστε έναν επιπλέον ανεμιστήρα ή αφαιρέστε ένα στρώμα κουβερτών από το κρεβάτι σας. Εάν ζείτε σε έναν θορυβώδη δρόμο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου για να πνίξετε τον θόρυβο. Χρησιμοποιήστε παχιές κουρτίνες για να σβήσετε οποιοδήποτε φως από λάμπες του δρόμου ή κοντινά κτίρια.
  6. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 5

    6 Ντους τακτικά. Το ντους κάθε μέρα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι, αλλά θα προωθήσετε επίσης την καλή υγιεινή. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε νερό και σαπούνι όταν κάνετε ντους ή μπάνιο.
  7. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 6

    7 Πλύνετε τα χέρια σας. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου. Μειώνει τη μετάδοση της διάρροιας, της γρίπης και άλλων μεταδοτικών ασθενειών.
    • Φροντίστε να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό, αντιβακτηριακό σαπούνι χεριών (είτε σε ράβδο είτε σε υγρή μορφή) και μια καθαρή πετσέτα για να στεγνώσετε τα χέρια σας.
    • Πλύνετε τα χέρια σας προτού ετοιμάσετε φαγητό, τοποθετήστε φακούς επαφής ή εφαρμόστε οποιοδήποτε είδος ιατρικής θεραπείας, όπως επίδεσμο στο δέρμα.
    • Πλύνετε τα χέρια σας αφού πάτε στο μπάνιο, βγάζοντας τα σκουπίδια, φυσώντας τη μύτη σας, χειρίζεστε ωμό κρέας ή αυγά ή αγγίζετε ένα ζώο.
  8. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 7

    8 Διατηρήστε την υγεία των δοντιών σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας το πρωί και το βράδυ για δύο λεπτά κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα με βάση φθόριο. Ο οδοντίατρος μπορεί να θέλει να βουρτσίζετε μετά από κάθε γεύμα ή 3 φορές την ημέρα, γι 'αυτό ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες της.
    • Μπορείτε να αγοράσετε οδοντόκρεμα και οδοντόβουρτσα από το τοπικό μανάβικο ή από ένα φαρμακείο.
    • Χνούδι. Πρέπει επίσης να κάνετε νήμα ανάμεσα στα δόντια σας για να απομακρύνετε τα βακτήρια και να προστατεύετε τα ούλα σας από μόλυνση. Πάρτε ένα κομμάτι οδοντικού νήματος και τυλίξτε τα άκρα του στο δείκτη στο δεξί σας χέρι και στο δείκτη του αριστερού σας χεριού. Εισάγετε το νήμα μεταξύ των δοντιών σας, μετακινώντας το πάνω και κάτω για να καθαρίσετε σχολαστικά το χώρο μεταξύ των δοντιών και των ούλων σας.
  9. Εικόνα με τίτλο Αποφυγή έκθεσης σε UV Βήμα 1

    9 Φροντίστε καλά το δέρμα σας. Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα σας, οπότε είναι σημαντικό να το προσέχετε. Να φοράτε πάντα αντηλιακό όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να κάνετε τακτικούς ελέγχους δέρματος από γιατρό ή δερματολόγο.
    • Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε ένα νέο μόλο ή ανάπτυξη στο δέρμα σας. Το μελάνωμα (καρκίνος του δέρματος) είναι μία από τις πιο κοινές μορφές καρκίνου και μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματός σας εάν δεν αντιμετωπιστεί νωρίς.
  10. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 8

    10 Κάντε τακτικούς ελέγχους. Θα πρέπει να προγραμματίζετε μια ετήσια εξέταση με τον οικογενειακό σας γιατρό (ή τον γενικό ιατρό), ώστε να μπορεί να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, το βάρος, τα αντανακλαστικά και άλλα σημάδια καλής υγείας.
    • Εάν είστε γυναίκα, τότε θα πρέπει να κάνετε ετήσιες εξετάσεις με έναν γυναικολόγο.
    • Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό μιας συγκεκριμένης ασθένειας - όπως ο διαβήτης ή ο καρκίνος του πνεύμονα - θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την παρακολούθηση αυτών των καταστάσεων και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ανάπτυξή τους.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διατήρηση της ψυχικής σας υγείας

  1. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 9

    ένας Αντιμετωπίστε την ψυχική ασθένεια τόσο σοβαρά όσο η σωματική ασθένεια. Ακριβώς επειδή τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας μπορεί να μην είναι ορατά με τον ίδιο τρόπο με αυτά των σωματικών ασθενειών, δεν πρέπει να απορρίψετε τα συμπτώματα του στρες, της κατάθλιψης ή του άγχους. Τα συμπτώματα της κακής ψυχικής υγείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
    • Θυμός ή ευερεθιστότητα
    • Κλαίων
    • Αίσθημα αδύναμης ή αβοήθητης
    • Μια αίσθηση αποσύνδεσης ή μούδιασμα στα συναισθήματά σας
    • Απώλεια όρεξης ή μειωμένη λίμπιντο
    • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως αγαπάτε
  2. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 10

    2 Κάντε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαρίζουν χαρά. Ίσως έχετε ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα με τις απαιτήσεις της εργασίας, του σπιτιού και όλων των ενδιάμεσων. Όμως, η διατήρηση της ψυχικής υγείας σας σημαίνει να κάνετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας φέρνουν χαρά και επίσης να σας κρατούν ήρεμους.
    • Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Ίσως σας αρέσει η εξάσκηση της φωτογραφίας, η ανάγνωση μυστηριωδών μυθιστορημάτων ή η δοκιμή νέων συνταγών. Ό, τι κι αν σας αρέσει, αφιερώστε τουλάχιστον μερικές ώρες κάθε εβδομάδα για να χαλαρώσετε και να αφιερώσετε αυτό τον χρόνο στον εαυτό σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 11

    3 Πρακτική βαθιά ανάσα . Η απλή αναπνοή σε μεγάλες, καταπραϋντικές αναπνοές μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της απόκρισης του σώματός σας στο άγχος.
    • Εισπνεύστε επεκτείνοντας το διάφραγμα προς τα έξω. αυτό βρίσκεται στο κάτω στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, τραβώντας το διάφραγμα προς τα πίσω.
  4. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 12

    4 Εναγκαλισμός Διαλογισμός και πνευματικότητα. Στο διαλογισμό, αδειάζετε το μυαλό σας, ώστε να εστιάζετε μόνο στην αναπνοή σας και στους ρυθμούς του σώματός σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
    • Βρείτε έναν άνετο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας. Εάν δεν είστε άνετοι ξαπλωμένοι ή καθισμένοι, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα και να εστιάσετε μόνο στο περιβάλλον σας.
    • Εάν έχετε την τάση να «σκεφτείτε υπερβολικά» ή να έχετε μια βιασύνη αγχωτικών σκέψεων, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε αυτές τις τοξικές ιδέες και να εστιάσετε στην εμπειρία της αναπνοής.
  5. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 13

    5 Ασκηση . Εκτός από το ότι έχει εξαιρετικά φυσικά οφέλη, η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
    • Πολλές μορφές άσκησης - όπως η γιόγκα και το tai chi - συνδυάζουν τα οφέλη της άσκησης με την εστίαση στη βαθιά, στοχαστική αναπνοή. Αυτές οι ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε τα συμπτώματα του στρες ή του άγχους.
  6. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 14

    6 Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Αν και σίγουρα θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή έναν ψυχίατρο εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή οξύ άγχος, μπορεί να αναζητήσετε θεραπεία για φαινομενικά πιο μικρές εμπειρίες άγχους. Ένας σύμβουλος, θεραπευτής ή ψυχίατρος μπορεί να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους και τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της κοινωνικής σας υγείας

  1. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 15ένας Δημιουργήστε μια κοινότητα. Η κοινωνική υγεία ενισχύεται από δίκτυα φίλων και μελών της οικογένειας. Είναι άνθρωποι που μας υποστηρίζουν, μας δίνουν καθοδήγηση και γιορτάζουν χαρούμενες στιγμές στη ζωή. Παρέχουν μια κρίσιμη αίσθηση του ανήκειν που είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία μας.
    • Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να έχετε πολλούς φίλους για να είστε ευτυχείς. Ακόμη και ένας ή δύο καλοί φίλοι μπορεί να είναι αρκετοί για να σας προσφέρουν ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης.
    • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε δίκτυα που συναντώνται τακτικά αυτοπροσώπως. Η παρακολούθηση τάξεων, η παρακολούθηση ενός μηνιαίου κλαμπ βιβλίων ή η συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα τένις σημαίνει ότι θα έχετε μια τακτική, επαναλαμβανόμενη ευκαιρία να κάνετε φιλίες.
  2. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 16

    2 Δέσμευση με άτομα που έχουν κοινά ενδιαφέροντα. Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους, τότε εγγραφείτε σε ομάδες όπου έχετε ένα κοινό χόμπι ή δεξιότητα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα πεζοπορίας ή σε μια δημιουργική ομάδα γραφής.
    • Κοιτάξτε διαδικτυακά σε τοπικές ομάδες ή ομάδες Facebook στο MeetUp για να βρείτε ομάδες βάσει χόμπι.
  3. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 173 Εθελοντής. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την κοινωνική σας υγεία είναι να δώσετε πίσω στην κοινότητά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, ενώ ταυτόχρονα θα ενισχύσετε την αίσθηση ότι ανήκετε στην τοπική πόλη ή την πόλη σας.
    • Ο εθελοντισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει τεράστια οφέλη για τους συμμετέχοντες, ειδικά στην αύξηση της ψυχολογικής ευημερίας και της αίσθησης της κοινωνικής ένταξης.
  4. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 18

    4 Προσεγγίστε υπάρχοντα δίκτυα. Ίσως έχετε έναν συνάδελφο που θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα. Προσκαλέστε τον για ένα φλιτζάνι καφέ. Εάν έχετε έναν φίλο στον οποίο δεν έχετε μιλήσει σε λίγους μήνες, προχωρήστε και καλέστε το ή στείλτε ένα email για να δείτε πώς έχει.
    • Η διατήρηση παλαιότερων δικτύων φιλίας έχει αποδειχθεί ότι αποδίδει σημαντική ευτυχία στους ανθρώπους. Η ευτυχία, η ευχαρίστηση και η αίσθηση της κοινωνικής μέριμνας είναι βασικά συστατικά για τη διατήρηση της κοινωνικής σας υγείας.
    • Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να έχετε πολλές διαφορετικές φιλίες για να έχετε μια υγιή κοινωνική ζωή. Η διατήρηση μερικών ποιοτικών φιλιών μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη - συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης διάρκειας ζωής - από το να έχει μόνο περιφερειακές φιλίες με γνωστούς.
  5. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 195 Ξεκινήστε προσκλήσεις σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Είτε προσπαθείτε να κάνετε νέες φιλίες ή να αναβιώσετε παλιές, σκεφτείτε να φιλοξενήσετε και να οργανώσετε εκδηλώσεις όταν μπορείτε να συνδέσετε κοινωνικά με άλλους. Προσκαλέστε νέους φίλους για δείπνο (μπορείτε να το κάνετε ένα potluck εάν δεν θέλετε να μαγειρέψετε για πολλά άτομα). Εάν δεν έχετε χώρο για να φιλοξενήσετε δείπνο, σκεφτείτε να έχετε κοκτέιλ και ορεκτικά.
    • Μπορείτε επίσης να οργανώσετε πολύ απλές εκδηλώσεις, όπως να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια συναυλία, να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο για brunch ή δείπνο ή να πιείτε ένα ποτό σε happy hour.
  6. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 20

    6 Πες ναι. Ομοίως, μην απορρίπτετε τις ευκαιρίες να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Εάν έχετε προσκληθεί σε ένα πάρτι, παρακολουθήστε το, ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε κάποιον άλλον.
    • Να είστε ανοιχτοί για να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Εάν κάποιος σας προσκαλέσει σε ένα νέο εστιατόριο ή ένα φεστιβάλ που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, τότε πηγαίνετε μαζί του. Ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς αυτό που θα προτιμούσατε να κάνετε, να είστε ευέλικτοι για να συναντήσετε νέους ανθρώπους.
  7. Εικόνα με τίτλο Have a Balanced Health Triangle Step 217 Εκφράστε γνήσιο ενδιαφέρον για τους άλλους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε φιλίες είναι απλά να δείξετε ενδιαφέρον για το άλλο άτομο. Ρωτήστε τους για τα χόμπι τους, τους τρέχοντες στόχους ή τις αποστολές τους και για τι είναι παθιασμένοι.
    • Κοιτάξτε τους ανθρώπους απευθείας στα μάτια όταν τους μιλάτε. Χαμογελάστε και κάντε έναν φιλικό, γενναιόδωρο τρόπο προς αυτούς.
    • Μην απορρίπτετε κάποιον μόνο και μόνο επειδή φαίνεται να διαφέρει από εσάς στην αρχή (δηλαδή μπορεί να έχει διαφορετικό πολιτικό ή θρησκευτικό σύστημα πεποιθήσεων από εσάς). Αν και φαίνεται να είναι το πολικό σας αντίθετο, θα μπορούσαν να είναι ένας υπέροχος, πιστός φίλος σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να φτιάξετε το Skordalia. Το Skordalia (επίσης γνωστό ως skorthalia) είναι μια βουτιά ή σάλτσα ελληνικής προέλευσης. Παραδοσιακά τρώγεται μαζί με τηγανητά ψάρια ή ψητά τεύτλα, το skordalia λάμπει επίσης ως μια βουτιά για ψωμί ή σάλτσα για άλλα κύρια πιάτα. Ο...



Αξέχαστες στιγμές γαλλικού Open: Ivan Lendl vs John McEnroe, τελικός 1984



Όταν σκέφτεστε ένα αφρώδες άτομο, πιθανότατα φαντάζεστε κάποιον με έντονα πνεύματα, κάποιον που είναι ζωντανός, γεμάτος ζωντάνια και διασκεδαστικά να βρίσκεστε, και κάποιος που είναι εύθυμος, ζωηρός και ενθουσιώδης για τη ζωή. Ένα αφρώδες άτομο είναι κάποιος που ...

ASU και Ohio State συναντιούνται για μια τεράστια μάχη πάλης Top-5 στον Κολόμπους το βράδυ της Δευτέρας. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αγώνα ζωντανά στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.



Η Σιμόνα Χάλεπ υποχώρησε από τους τελικούς του WTA με τα σκληρά λόγια του προπονητή Ντάρεν Κέιχιλ να χτυπάνε στα αυτιά της καθώς προχωρούσε η Καρολίνα Πλίσκοβα.



Ο διευθυντής τουρνουά της Βιέννης Herwig Straka μίλησε πρόσφατα για τις διαπραγματεύσεις για την υπογραφή του Novak Djokovic για την εκδήλωση. Ο Στράκα επικοινώνησε επίσης με τον Ράφαελ Ναδάλ για να τον πάρει να παίξει, αλλά η συμμετοχή του Ισπανού φαίνεται απίθανη.