Πώς να ζεστάνετε τα χέρια σας

Τα κρύα χέρια και τα πόδια είναι ένα φυσικό μέρος του πώς το σώμα σας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και σας κρατά ζωντανό. Όταν το σώμα σας ανιχνεύει κρύο (ακόμα και αν το μυαλό σας δεν καταγράφει το κρύο), αρχίζει να ανακατευθύνει περισσότερο αίμα σε ζωτικά εσωτερικά όργανα, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα εκτρέπεται από μη ουσιώδεις άκρες όπως τα χέρια και τα πόδια σας, αφήνοντάς τα παγωμένα και σκληρά . Παρ 'όλα αυτά, τα κρύα χέρια μπορεί να είναι αρκετά άβολα και να καθιστούν δύσκολη την απλή εργασία, και σε έντονες θερμοκρασίες, τα κρύα χέρια διατρέχουν ακόμη και κίνδυνο ζημιάς από κρυοπαγήματα. Είναι, επομένως, σημαντικό να έχετε μερικά κόλπα στο μανίκι σας για το πώς να ζεσταίνετε τα χέρια σας όταν είναι κρύα και υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να γίνει αυτό!

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Αύξηση της κυκλοφορίας

1. ένας Μετακινηθείτε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταίνετε τα χέρια σας είναι η άσκηση, η οποία αντλεί το αίμα στους μυς και το δέρμα σας, θερμαίνοντας ολόκληρο το σώμα σας.
   • Σηκώστε λίγο το ρυθμό εάν τα χέρια σας κρυώσουν όταν περπατάτε έξω.
   • Κάντε μερικές δουλειές για να κινηθείτε.
   • Κάντε κάποιες καταλήψεις, τζάκετ άλματος ή άλλες αεροβικές ασκήσεις.
2. 2 Κάντε ασκήσεις χεριών. Το να σηκωθείτε και να ασκηθείτε επιτόπου δεν είναι πάντα μια επιλογή, οπότε αν τα χέρια σας κρυώσουν και δεν μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με αερόμπικ, κάντε μερικές ασκήσεις χεριών και ποδιών.
   • Κουνήστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας
   • Μετακινήστε τα χέρια σας σε κύκλους
   • Σφίξτε και αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας
3. 3 Κάντε μασάζ στα χέρια και τα χέρια σας. Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε ξανά το αίμα στα χέρια σας είναι με ένα μασάζ. Ειδικά τους χειμερινούς μήνες όταν το δέρμα στεγνώνει, αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας μασάζ με λάδι ή κρέμα στο δέρμα των χεριών, των καρπών και των χεριών σας.
   • Μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ μεταξύ των δακτύλων σας και των δακτύλων σας.
4. 4 Μείνετε μακριά από τα τσιγάρα και την καφεΐνη. Αν και αυτή είναι μια πιο μακροπρόθεσμη προσέγγιση για τη θέρμανση των χεριών σας, τόσο το κάπνισμα όσο και η καφεΐνη προκαλούν τη συστολή ή τη στενότητα των αιμοφόρων αγγείων σας και εάν δεν υπάρχει αρκετή ροή αίματος στα χέρια σας, θα κρυώσουν.
   • Κατά τους κρύους μήνες, δοκιμάστε λευκά τσάγια αντί για καφέ για να ξεκινήσετε τα πρωινά σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προστασία από τις ψυχρές θερμοκρασίες

1. ένας Κρατήστε το σώμα σας ζεστό. Επειδή το σώμα σας αντιδρά στο κρύο στέλνοντας ζεστό αίμα στα εσωτερικά σας όργανα, μπορείτε να αποτρέψετε το κρύο των χεριών σας και να τα ζεστάνετε διατηρώντας τον πυρήνα σας ζεστό και προστατευμένο. Εάν το σώμα σας δεν πιστεύει ότι τα όργανα σας κινδυνεύουν, δεν θα απομακρύνει το αίμα από τα χέρια σας.
   • Σε πιο δροσερό καιρό, στρώστε τα ρούχα σας, φορέστε ένα βασικό στρώμα, ένα μονωτικό στρώμα και ένα εξωτερικό στρώμα που προστατεύει από τον άνεμο και τη βροχή.
2. 2 Φορέστε χαλαρά ρούχα. Σφιχτά ρούχα, κάλτσες και ακόμη και εσώρουχα μπορούν πραγματικά να συσφίξουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα έχει πιο δύσκολο χρόνο κυκλοφορίας και αυτό μπορεί να αφήσει τα χέρια σας ψυχρά. Για την καταπολέμηση αυτού, φορέστε χαλαρά ρούχα που είναι άνετα και σας παρέχουν ελευθερία κινήσεων.
   • Εάν φοράτε σφιχτά ρούχα και τα χέρια σας κρυώσουν, αλλάξτε σε πιο χαλαρά ρούχα το συντομότερο δυνατό.
3. 3 Φοράτε ζεστά γάντια. Είναι λογικό ότι εάν τα χέρια σας εκτίθενται στο κρύο, τότε θα κρυώσουν, οπότε διατηρήστε τα προστατευμένα με ζεστά, χαλαρά γάντια. Τα γάντια τείνουν να είναι καλύτερα από τα γάντια, καθώς τα γάντια απομονώνουν κάθε μεμονωμένο δάχτυλο. Σε πολλές, αλλά όχι σε κάθε περίπτωση, τα δάχτυλά σας μπορούν να ζεσταθούν μεταξύ τους ενώ το γάντι διατηρεί ζεστό αέρα γύρω από το χέρι σας.
   • Φροντίστε να πάρετε γάντια που καλύπτουν και τους καρπούς σας, γιατί εδώ μπορεί να χαθεί πολλή θερμότητα.
   • Βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας εάν δεν έχετε γάντια ή κολλήστε τα μέσα στο σακάκι σας για να τα κρατήσετε μακριά από το αεράκι.
4. 4 Φάτε τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι μια θερμογόνος τροφή, που σημαίνει ότι παράγει θερμότητα όταν το σώμα σας το μεταβολίζει. Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι τζίντζερ θα μπορούσε να βοηθήσει να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας, και το κράτημα του ζεστού φλιτζανιού είναι σίγουρο ότι θα φέρει κάποια ζωή στα χέρια σας.
5. 5 Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα του σώματός σας. Ανεξάρτητα από το πόσο κρύο είναι έξω, υπάρχουν μερικές περιοχές του σώματός μας που είναι σχεδόν πάντα ζεστές, όπως κάτω από τις μασχάλες μας και μεταξύ και κάτω από τους μηρούς μας.
   • Βάλτε τα γυμνά χέρια σας απευθείας στο δέρμα σε μια ζεστή περιοχή του σώματός σας και αφήστε τα εκεί μέχρι να ζεσταθούν.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προσθήκη πηγής θερμότητας

1. ένας Φέρτε μαζί σας πακέτα θερμότητας ή θερμαντικά. Όταν πρόκειται να ταξιδέψετε έξω το χειμώνα ή τη νύχτα, ή να κάνετε εκδρομή με κρύο καιρό, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι με επαναχρησιμοποιήσιμα ή αναλώσιμα ζεστά πακέτα που μπορούν να παρέχουν άμεση θερμότητα για να ζεσταθεί τα χέρια και το σώμα σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
   • Κάντε κλικHeat
   • Θερμοσίφωνες χεριών
   • Θερμοσίφωνες για κάρβουνο
   • UniHeat
   • Heat Pax
2. 2 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Όχι μόνο το ζεστό νερό ζεσταίνει τα χέρια σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας, αλλά είναι επίσης ένας χαλαρωτικός τρόπος για να ανακάμψετε μετά το χρόνο που ξοδεύετε στο κρύο.
   • Η ασφαλής θερμοκρασία του μπάνιου δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τους 110 F (43 C), καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία και έμετο.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να τρέξετε τα χέρια σας κάτω από ζεστό νερό ή να γεμίσετε ένα μπολ με ζεστό νερό και να μουλιάσετε τα χέρια και τους καρπούς σας.
3. 3 Φυσήξτε τα χέρια σας και τρίψτε τα μαζί. Ο ζεστός αέρας από τους πνεύμονές σας θα σας βοηθήσει να θερμάνετε τα χέρια σας. Βάλτε τα χέρια σας για να διατηρήσετε τη θερμότητα όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια τρίψτε τα χέρια σας γρήγορα για να απλώσετε τη ζεστασιά στο πίσω μέρος των χεριών σας.
4. 4 Ζεστάνετε τα χέρια σας πάνω από μια πηγή φωτιάς ή θερμότητας. Οι πυρκαγιές, οι θερμαντήρες, οι κινητήρες ζεστού αυτοκινήτου, ακόμη και οι υπολογιστές που λειτουργούν εκπέμπουν άφθονη θερμότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ζεσταθείτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πλησιάζετε πολύ και μην αγγίζετε την πηγή θερμότητας.
   • Εάν φοράτε γάντια, βγάλτε τα και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από τη ζέστη. Δοκιμάστε να γυρίσετε τα γάντια σας προς τα έξω και να τα τοποθετήσετε κοντά στη φωτιά. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι ωραία και φρυγανιά όταν τα βάζετε ξανά.
5. 5 Μην πίνετε αλκοόλ. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται πιο ζεστό, στην πραγματικότητα μειώνει τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας. Το αλκοόλ προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα σας και αυτό εκτρέπει το αίμα μακριά από τα ζωτικά όργανα και προς τα άκρα σας.
6. 6 Μάθετε πότε να δείτε έναν γιατρό. Αν και έχετε κρύα χέρια και πόδια είναι φυσικό, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μούδιασμα, αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, σκληρυμένο ή σφριγηλό δέρμα, πληγές και φουσκάλες, απώλεια μαλλιών ή απώλεια μνήμης, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις υγείας που προκαλούν κρύα χέρια, όπως:
   • Αναιμία
   • Η νόσος του Raynaud
   • Διαβήτης
   • Νευρική βλάβη
   • Υποθυρεοειδισμός
   • Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Γεια. Δουλεύω σε αποθήκη ψυχρής αποθήκευσης, παρέχουμε καταψύκτες ακόμη και γάντια, αλλά για κάποιο λόγο, μόνο τα δάχτυλά μου κρυώνουν πολύ μέσα σε λίγα λεπτά από την κατάψυξη. Τι μπορώ να κάνω?Sarah Gehrke, RN, MS
  Εγγεγραμμένη νοσοκόμα Η Sarah Gehrke είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα και αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ στο Τέξας. Η Σάρα έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας διδασκαλίας και εξάσκησης φλεβοτομίας και ενδοφλέβιας (IV) θεραπείας χρησιμοποιώντας σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική υποστήριξη. Έλαβε την Άδεια Θεραπευτή Μασάζ από το Ινστιτούτο Μασάζ Θεραπείας Amarillo το 2008 και M.S. στη Νοσηλευτική από το Πανεπιστήμιο του Φοίνιξ το 2013.Sarah Gehrke, RN, MSΕγγεγραμμένη Νοσοκόμα Εμπειρογνώμονας Απάντηση Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις πριν και μετά την είσοδο στην κατάψυξη. Προσπαθήστε να ζεστάνετε τα χέρια σας πριν φορέσετε τα γάντια σας.
• Ερώτηση Τα δάχτυλά μου είναι πιο κρύα από την παλάμη μου. Τι πρέπει να κάνω? Αυτό είναι φυσιολογικό. Απλά συνεχίστε να τους ζεσταίνετε και σύντομα θα έχουν την ίδια θερμοκρασία με την παλάμη σας.
• Ερώτηση Μπορείτε να τα βάλετε σε ζεστό ή πολύ ζεστό νερό; Ανάλογα με το πόσο κρύα είναι τα χέρια σας, η απάντηση είναι ναι και όχι. Πολύ ζεστό νερό μπορεί να λειτουργήσει όταν τα χέρια σας είναι λίγο κρύα. Βοηθά πραγματικά να ζεσταθούν. Αλλά όταν τα χέρια σας έχουν εκτεθεί σε υπερβολικό κρύο, όπως να είστε έξω το χειμώνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην βάζετε ζεστό νερό πάνω τους. Προχωρήστε σε θερμαινόμενη θερμοκρασία καθώς πηγαίνετε, γιατί ακόμη και το νερό σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί να σας κάνει να έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος. Μεταβείτε από ελαφρώς ζεστό νερό σε πιο ζεστό μέχρι να αισθανθεί εντάξει.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ζεστάνω τα χέρια μου αν περπατώ μαραθώνιο; Φοράτε γάντια από ιδρώτα χωρίς ιδρώτα σχεδιασμένα για δρομείς. Βρίσκονται συνήθως στο Amazon.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποτρέψω τις πληγές που έχω στα δάχτυλά μου κάθε χειμώνα; Εάν έχετε πληγές στα δάχτυλά σας το χειμώνα, πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Τα κρύα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών μαζί με πληγές ή / και σφιχτό δέρμα που κλαίει μπορεί να υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα όπως το Raynaud και ο διαβήτης.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ζεστάνω τα χέρια μου χωρίς να χρησιμοποιήσω τίποτα; Κάντε την αναπνοή ή τρίψτε τα χέρια σας σε ένα χαλί που είναι λίγο τραχύ. Απλώς το τρίψιμο των χεριών σας μπορεί επίσης να λειτουργήσει.
• Ερώτηση Πού μπορώ να βρω θερμαντικά χεριών και θερμαντικά πακέτα; Τα βενζινάδικα και τα μίνι μάρκετ τα έχουν συνήθως. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε, παραγγείλετε τα στο διαδίκτυο.
• Ερώτηση Είμαι 89 ετών και τα χέρια μου είναι πάντα λευκά και πολύ κρύα. Πώς μπορώ να τα ζεστάνω; Φορέστε γάντια, ζεστάνετε τα χέρια σας με τη θερμότητα του σώματός σας (βάζοντας τα χέρια σας κάτω από τις μασχάλες σας, στους μηρούς σας, βάλτε τα πάνω από μια πηγή θερμότητας (όπως μια θερμάστρα, μια φωτιά) κ.λπ. Στην ηλικία σας, θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε στον γιατρό σχετικά με ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών ή ασθένεια.
• Ερώτηση Πώς διατηρώ τα χέρια μου ζεστά όταν είναι παγωμένα όλη την ώρα; Εάν είναι κρύο όλη την ώρα επειδή είναι χειμώνας, προσπαθήστε να τα βάλετε σε ένα ζεστό μέρος του σώματός σας, όπως το στήθος σας ή κάτω από τα χέρια σας. Εάν είναι κρύα όλο το χρόνο, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό επειδή μπορεί να έχετε πρόβλημα κυκλοφορίας ή κάτι άλλο ιατρικό.
• Ερώτηση Μπορεί ένα ζευγάρι γάντια λατέξ κλινικής να κρατήσει τα χέρια μου ζεστά; Όχι πραγματικά. Ωστόσο, μπορούν να προστατεύσουν τα χέρια σας από τον άνεμο, τη βροχή και τις χημικές ουσίες που δεν αντιδρούν με το λατέξ.