Πώς να κάνετε ένα μασάζ ώμου

Λίγα πράγματα είναι πιο χαλαρωτικά από ένα μασάζ ώμων στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Το να κάνετε ένα καλό τρίψιμο στον ώμο είναι να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική για να χτυπήσετε τα σωστά σημεία. Γυρίστε τα χέρια σας σε σχήμα 'C' και τυλίξτε τα πάνω από τους ώμους του ατόμου που κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μικρές κινήσεις των χεριών σας για να πιέσετε απαλά και να σηκώσετε τους παχύς μύες εκεί. Αλλάξτε το σημείο εστίασης μετά από λίγα λεπτά για να διατηρήσετε τον παραλήπτη σας άνετο και βοηθήστε να ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο ένταση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ανακούφιση της έντασης στους μυς του ώμου

1. ένας Ζητήστε από τον παραλήπτη σας να κάθεται μπροστά σας με την πλάτη σας. Σταθείτε αρκετά κοντά σε αυτά, ώστε να μπορείτε εύκολα να φτάσετε και στους δύο ώμους τους, ενώ κρατάτε μια μικρή κάμψη στα χέρια σας. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική θέση για να κάνετε μασάζ στους ώμους.
   • Εάν δεν υπάρχει καρέκλα γύρω, μπορείτε επίσης να κάνετε τον παραλήπτη σας να κάθεται σταυροπόδι στην άκρη ενός κρεβατιού ή παρόμοια πέρκα.
   • Αφήστε λίγο χώρο μεταξύ του σώματος του παραλήπτη και του δικού σας. Η στάση πολύ κοντά θα δυσκολευτεί να εργαστεί και θα μπορούσε να κάνει το άλλο άτομο άβολο.
2. 2 Σχηματίστε ένα χαλαρό σχήμα 'C' και με τα δύο χέρια. Επεκτείνετε τους αντίχειρές σας ενώ τραβάτε τα δάχτυλά σας και περιστρέφετε ελαφρώς. Διατηρήστε ευθεία την κορυφή του καθενός από τα δάχτυλά σας - το μεγαλύτερο μέρος της στροφής πρέπει να είναι στις τρίτες αρθρώσεις σας, όπου τα δάχτυλά σας πληρούν τις παλάμες σας.
   • Τα χέρια σας θα παραμείνουν στην ίδια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να προσαρμόσετε τη λαβή σας λίγο μόλις ξεκινήσετε να τα φορμάρετε καλύτερα στους ώμους του παραλήπτη σας.
3. 3 Τραβήξτε τα χέρια σας στους ώμους του παραλήπτη σας. Διατηρώντας το σχήμα 'C', γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω. Σύρετε τα χέρια σας μέχρι κάτω, έτσι ώστε το πλέγμα των αντίχειρών σας να ακουμπά στις κορυφές των ώμων τους. Νιώστε για το ομαλό περίγραμμα των μυών ακριβώς πάνω από τους λαιμούς με τα δάχτυλά σας.
   • Εάν ο παραλήπτης σας έχει μακριά μαλλιά, βουρτσίστε το από το δρόμο ή ζητήστε του να το βάλει ώστε να μην τραβηχτεί κατά λάθος κατά τη διάρκεια του μασάζ.
   • Αυτή η θέση του χεριού ονομάζεται μερικές φορές η λαβή «νύχι» ή «πάπια».

   Υπόδειξη: Οι μύες στο άνω μέρος των ώμων είναι γνωστοί ως οι τραπέζιοι μύες. Θα είναι η κύρια εστίασή σας κατά το τρίψιμο των ώμων.

4. 4 Τραβήξτε τους μύες προς τα πάνω με απαλή, συνεπή πίεση. Πιέστε τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας στον τραπεζοειδή και από τις δύο πλευρές, ξεκινώντας από το εσωτερικό των ώμων που βρίσκονται πλησιέστερα στο λαιμό. Περιστρέψτε τους μύες προς τα επάνω προς τα κολλάρα του παραλήπτη σας χωρίς να αφήσετε την πρόσφυση σας. Η ιδέα είναι να πιέσετε και να σηκώσετε αντί να σφίξετε δυνατά με τα δάχτυλά σας.
   • Το να στηριχτείτε σε ολόκληρο το χέρι σας και όχι μόνο στα δάχτυλά σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση και να αποτρέψετε το να είστε πολύ τραχύς σε ευαίσθητα σημεία, κάνοντας την εμπειρία πιο άνετη τόσο για εσάς όσο και για τον παραλήπτη σας.
5. 5 Σηκώστε και χαμηλώστε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας με αργές, ομαλές κινήσεις. Καθώς κάνετε μασάζ, προσπαθήστε να μπείτε σε έναν κανονικό ρυθμό - ανεβάστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τη λαβή σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα και διοχετεύστε την κίνηση σε μικρούς παλμούς των δακτύλων σας. Η εύρεση ενός άνετου ρυθμού θα σας επιτρέψει να κάνετε μασάζ με σωστή τεχνική για πολύ περισσότερο.
   • Μην βιάζεστε. Όσο πιο αργά πηγαίνετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
6. 6 Πηγαίνετε σε όλο το μήκος των ώμων. Αφού ζυμώσετε το εσωτερικό μέρος του τραπεζιού για λίγα λεπτά, σταδιακά απλώστε τα χέρια σας προς τα χέρια του παραλήπτη σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση και προχωρήστε προς το λαιμό. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο έως ότου ο παραλήπτης σας είναι χαλαρός, ανανεωμένος και χωρίς ένταση.
   • Σταματήστε από τις οστικές προεξοχές των ίδιων των αρθρώσεων των ώμων. Η άμεση πίεση στα οστά ή στις αρθρώσεις μπορεί να είναι επώδυνη
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Μάρτι ηθικά

   
   
   Ο επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ Marty Morales είναι επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης της μεθόδου Morales, μια επιχείρηση μη αυτόματης θεραπείας και περιποίησης σώματος που εδρεύει στο San Francisco Bay Area και στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Η Marty έχει πάνω από 16 χρόνια εμπειρίας θεραπευτή μασάζ και πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας εκπαιδεύοντας άλλους σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές θεραπείας μασάζ. Ο Marty έχει καταγράψει περισσότερες από 10.000 ώρες ιδιωτικής πρακτικής και είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Έχει πτυχίο MBA στα Οικονομικά από το Πανεπιστήμιο Loyola Marymount στο Λος Άντζελες. Μάρτι ηθικά
   Επαγγελματίας Θεραπευτής Μασάζ

   Ένα συνηθισμένο λάθος όταν κάνετε μασάζ στον ώμο είναι η χρήση υπερβολικού μυός. Εάν αφήσετε πολύ μεγάλο μέρος του μυός σας πίσω από τη χορήγηση του μασάζ, μπορεί να κάνετε ένα υπέροχο μασάζ, αλλά στη συνέχεια είστε πονεμένοι και εξαντλημένοι μετά. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την υπερβολική χρήση των αντίχειρών σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο και πόνο σε εσάς και τον πελάτη σας.

   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μασάζ γύρω περιοχές

1. ένας Μετακινηθείτε προς τα κάτω στο διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων του παραλήπτη. Αφού κάνετε μασάζ στις κορυφές των τραπεζιών, αρχίστε να κατεβάζετε σταθερά τα χέρια σας, εντοπίζοντας τις εσωτερικές αυλακώσεις των ωμοπλάτων (επίσης γνωστή ως ωμοπλάτη) με τους αντίχειρές σας. Ακολουθήστε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης καθώς ψηλάτε το εσωτερικό των λεπίδων από πάνω προς τα κάτω.
   • Ενώ οι αντίχειρές σας είναι απασχολημένοι, τεντώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας προς τα πάνω στην πλάτη του παραλήπτη και χρησιμοποιήστε τα για να στερεώσετε τον εαυτό σας.
   • Γυρίζοντας τους καρπούς σας προς τα μέσα με κάθε κίνηση θα διευκολύνετε την ανίχνευση βαθιά σε αυτά τα δυσπρόσιτα σημεία.

   Προειδοποίηση: Η περιοχή μεταξύ και κάτω από τις ωμοπλάτες μπορεί να είναι αρκετά τρυφερή. Δουλέψτε αργά και δώστε προσοχή στις αντιδράσεις του παραλήπτη σας για να αποφύγετε την ενόχληση.

2. 2 Κάντε μασάζ στις ωμοπλάτες με ένα ελαφρύ άγγιγμα. Σύρετε τα μαξιλάρια των αντίχειρών σας πάνω από το επίπεδο μέρος των ωμοπλάτων σε μεγάλους, σαρωτικούς κύκλους. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε ελάχιστη πίεση, καθώς η ωμοπλάτη περιβάλλεται από ευαίσθητο συνδετικό ιστό. Πηγαίνετε πάνω σε κάθε μέρος της λεπίδας πριν προχωρήσετε.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χαϊδεύσετε τα δάχτυλά σας ή τους αντίχειρες προς τα πάνω πάνω από το πλέγμα των μυών από το κάτω μέρος.
   • Η επιφάνεια των ωμοπλάτων διασταυρώνεται με μικρούς μυς που βοηθούν στην απόσυρση των βραχιόνων. Όταν τρίβετε ακριβώς, αυτή η περιοχή μπορεί να είναι εξαιρετικά ευχάριστη.
3. 3 Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να στοχεύσετε σημεία που χρειάζονται περισσότερη προσοχή. Εάν ο παραλήπτης σας ζητήσει να ψάξετε πραγματικά σε μια συγκεκριμένη περιοχή, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια θα σας επιτρέψει να διπλασιάσετε την πίεση που δημιουργείτε. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα-δίπλα και συνεχίστε να κάνετε μασάζ με τον τρόπο που θα κάνατε κανονικά, τσίμπημα, τράβηγμα και ανύψωση των χεριών σας ως μία μονάδα.
   • Για να εντοπίσετε μεμονωμένα σημεία στο μυ, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του αντίθετου χεριού σας για να ενισχύσετε την πίεση που δημιουργείται από τον αντίχειρά σας.
   • Θα έχετε λίγο περισσότερη δύναμη με τα δύο χέρια, οπότε προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Αποκτήστε μια αίσθηση για το προτιμώμενο επίπεδο πίεσης του παραλήπτη σας και προσαρμόστε ανάλογα την τεχνική σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Μάρτι ηθικά

   
   
   Ο επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ Marty Morales είναι επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης της μεθόδου Morales, μια επιχείρηση μη αυτόματης θεραπείας και περιποίησης σώματος που εδρεύει στο San Francisco Bay Area και στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Η Marty έχει πάνω από 16 χρόνια εμπειρίας θεραπευτή μασάζ και πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας εκπαιδεύοντας άλλους σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές θεραπείας μασάζ. Ο Marty έχει καταγράψει περισσότερες από 10.000 ώρες ιδιωτικής πρακτικής και είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Έχει πτυχίο MBA στα Οικονομικά από το Πανεπιστήμιο Loyola Marymount στο Λος Άντζελες. Μάρτι ηθικά
   Επαγγελματίας Θεραπευτής Μασάζ

   Χρησιμοποιήστε διαφορετικές τεχνικές για να χαλαρώσετε τους μυς τους. Εάν παίρνει πάρα πολύ την ενέργειά σας για να ξαπλώσει ο πελάτης σας, αφήστε τους να καθίσουν ενώ στέκεστε. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας αντί για τα χέρια σας. Για μια μοναδική προσέγγιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας παρόμοια με μια τεχνική που χρησιμοποιούν στην Ταϊλάνδη.

4. 4 Ζυμώστε τους μύες του λαιμού . Φτιάξτε ένα σχήμα 'C' με το χέρι σας όπως κάνατε όταν κάνετε μασάζ στους τραπέζους μύες. Πιέστε τους μεγάλους μύες που εκτείνονται στις πλευρές του λαιμού ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας καθώς τραβάτε αργά το χέρι σας πίσω και προς τα κάτω με μια κυκλική κίνηση και στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε. Μπορείτε να το κάνετε μέχρι τη βάση του κρανίου.
   • Για να αποκτήσετε μια αίσθηση του πώς θα πιάσει η λαβή σας στο λαιμό, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να πάρετε ένα ποδόσφαιρο με το ένα χέρι.
   • Αποφύγετε να τσιμπήσετε ή να ξύσετε τα δάχτυλά σας πάνω από το δέρμα στο λαιμό του παραλήπτη σας. Θέλετε τα δάχτυλά σας να παραμείνουν εκεί που είναι και να τραβήξετε απαλά το δέρμα πίσω.
5. 5 Πιέστε τους εξωτερικούς ώμους από τις πλευρές. Καθώς ολοκληρώνετε το μασάζ, σύρετε τα χέρια σας προς τα κάτω πάνω από τα άνω χέρια του παραλήπτη σας και δώστε τους μια καλή συμπίεση. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των δελτοειδών μυών. Επικεντρωθείτε στην περιοχή μεταξύ των αρθρώσεων των ώμων και των δικέφαλων μυών.
   • Πιέστε τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας στο περίγραμμα των μυών στο μπροστινό και πίσω μέρος του βραχίονα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εκτελώντας λίγο εύκολο αυτο-μασάζ

1. ένας Χαλαρώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας για να τεντώσετε απαλά το λαιμό σας. Αποσυνδέστε τους ώμους σας και αφήστε τους να πέσουν, ρίχνοντας το σημείο του πηγουνιού σας προς το στήθος σας. Επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση οποιασδήποτε έντασης που κρατάτε στο λαιμό σας και στην άνω πλάτη. Μετά από λίγες στιγμές, γείρετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη για να επιμηκύνετε τις πλευρές του λαιμού σας.
   • Πάρτε το χρόνο σας και αφήστε τα πάντα να χαλαρώσουν σταδιακά. Μην πιέζετε το τέντωμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή ακόμη και να οδηγήσει σε έλξη μυών.
   • Ένα γρήγορο τέντωμα στο λαιμό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σφίξιμου στους μυς γύρω από τους ώμους, προετοιμάζοντας τους για πιο εντατικές τεχνικές μασάζ.
2. 2 Δώστε πίεση στη βάση του λαιμού σας με τα δάχτυλά σας. Συγκεντρώστε το δείκτη, το μεσαίο και το δακτύλιο του κυρίαρχου χεριού σας και φτάστε τα γύρω για να εγκατασταθούν στο σημείο όπου συναντώνται οι μύες του λαιμού και των ώμων. Πιέστε ευθεία προς τα κάτω σταθερά και κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα.
   • Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες αρχίζουν να μαλακώνουν κάτω από την αφή σας μετά από λίγα δευτερόλεπτα.

   Προειδοποίηση: Αποφύγετε να πιέζετε απευθείας στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. Θέλετε τα δάχτυλά σας να παραμένουν ακριβώς πάνω από τον κόκαλο του άνω σπονδύλου.

3. 3 Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να ζυμώσετε τους μυς στον αντίθετο ώμο σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο σας και πιέστε τον τραπεζοειδές μυ σας ανάμεσα στον αντίχειρα και τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Εφαρμόστε σταθερή πίεση για 10-30 δευτερόλεπτα ή περιστρέψτε αργά τον ώμο σας προς τα εμπρός και πίσω με κυκλική κίνηση για να μιμηθείτε τη ρυθμική τραβηκτική δράση ενός παραδοσιακού μασάζ. Όταν τελειώσετε, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να επαναλάβετε την ίδια τεχνική στο δεξί σας ώμο.
   • Φροντίστε να δουλέψετε ολόκληρο τον τραπέζιο μυ, από την πλευρά του λαιμού σας έως την εξωτερική άκρη του ώμου σας.
   • Για να αποφύγετε να πιέζετε πολύ σκληρά, δοκιμάστε να ρυθμίσετε την ποσότητα πίεσης που χρησιμοποιείτε έως ότου βρείτε ένα γλυκό σημείο και κολλήστε με αυτό.
4. 4 Σκουπίστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του τραπεζιού για να χαλαρώσετε την περιτονία. Τοποθετήστε τα ίδια τρία δάχτυλα που χρησιμοποιήσατε για να κρατήσετε το σημείο πίεσης στο πίσω μέρος του λαιμού σας επίπεδη στον άνω ώμο σας. Στη συνέχεια, πιέστε ελαφρά προς τα κάτω και σύρετέ τα απαλά κατά μήκος της επιφάνειας του μυός προς το χέρι σας μερικές φορές. Αυτό θα προωθήσει την ευεργετική ροή του αίματος προς την περιτονία ή τον συνδετικό ιστό που περιβάλλει τους μυς των ώμων.
   • Αυτή είναι μια τεχνική φινιρίσματος, οπότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πολλή δύναμη ή να προσπαθήσετε να διεισδύσετε βαθιά στον μυ. Απλά πηγαίνετε στην περιοχή μερικές φορές και απολαύστε την ανακούφιση που δημιουργεί.
   • Τυλίξτε το αυτο-μασάζ κυλώντας τους ώμους σας εμπρός και πίσω ή τεντώνοντας το λαιμό σας ξανά.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς κάνετε μασάζ αυχένα και ώμων;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Το κλειδί για ένα καλό μασάζ στον αυχένα και στον ώμο είναι το ζύμωμα των μυών σωστά για την ανακούφιση της έντασης. Φτιάξτε ένα σχήμα 'C' με το χέρι σας όπως κάνατε όταν κάνετε μασάζ στους τραπέζους μυς. Πιέστε τους μεγάλους μύες που εκτείνονται στις πλευρές του λαιμού μεταξύ του αντίχειρα και των δακτύλων σας καθώς τραβάτε αργά το χέρι σας πίσω και κάτω με μια κυκλική κίνηση, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε. Μπορείτε να το κάνετε μέχρι τη βάση του κρανίου. Χρησιμοποιήστε απαλή, αλλά σταθερή πίεση και επικοινωνήστε με το άτομο που κάνετε μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο για αυτούς. Αποφύγετε να τσιμπήσετε ή να ξύσετε τα δάχτυλά σας πάνω από το δέρμα στο λαιμό του παραλήπτη σας. Θέλετε τα δάχτυλά σας να παραμείνουν εκεί που είναι και να τραβήξετε απαλά το δέρμα πίσω.
• Ερώτηση Τα μασάζ είναι καλά για τον πόνο στον ώμο;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Επιμελητής Προσωπικού Απάντηση Απάντηση Ναι! Εάν γίνει σωστά, ένα μασάζ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο. Ξεκινήστε κάνοντας το άτομο να καθίσει, ώστε να μπορείτε να σταθείτε πίσω τους και να κάνετε εύκολα μασάζ στους ώμους του. Επεκτείνετε τους αντίχειρές σας ενώ τραβάτε τα δάχτυλά σας και περιστρέφετε ελαφρώς. Διατηρήστε ευθεία την κορυφή του καθενός από τα δάχτυλά σας - το μεγαλύτερο μέρος της στροφής πρέπει να είναι στις τρίτες αρθρώσεις σας, όπου τα δάχτυλά σας πληρούν τις παλάμες σας. Διατηρώντας το σχήμα 'C', γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω. Σύρετε τα χέρια σας μέχρι κάτω, έτσι ώστε το πλέγμα των αντίχειρών σας να ακουμπά στις κορυφές των ώμων τους. Πιέστε τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας στον τραπεζοειδή και από τις δύο πλευρές, ξεκινώντας από το εσωτερικό των ώμων που βρίσκονται πλησιέστερα στο λαιμό. Περιστρέψτε τους μύες προς τα επάνω προς τα κολλάρα του παραλήπτη σας χωρίς να αφήσετε την πρόσφυση σας. Η ιδέα είναι να πιέσετε και να σηκώσετε αντί να σφίξετε δυνατά με τα δάχτυλά σας. Αφού ζυμώσετε το εσωτερικό μέρος του τραπεζιού για λίγα λεπτά, σταδιακά απλώστε τα χέρια σας προς τα χέρια του παραλήπτη σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση και προχωρήστε προς το λαιμό. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο έως ότου ο παραλήπτης σας είναι χαλαρός, ανανεωμένος και χωρίς ένταση.
• Ερώτηση Πώς κάνω μασάζ στην περιοχή της ωμοπλάτης;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Επειδή η περιοχή της ωμοπλάτης μπορεί να είναι λίγο πιο ευαίσθητη, απαιτεί λίγο περισσότερο απαλό άγγιγμα όταν κάνετε μασάζ στην περιοχή. Σύρετε τα μαξιλάρια των αντίχειρών σας πάνω από το επίπεδο μέρος των ωμοπλάτων σε μεγάλους, σαρωτικούς κύκλους. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε ελάχιστη πίεση, καθώς η ωμοπλάτη περιβάλλεται από ευαίσθητο συνδετικό ιστό. Πηγαίνετε πάνω σε κάθε μέρος της λεπίδας πριν προχωρήσετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χαϊδεύσετε τα δάχτυλά σας ή τους αντίχειρες προς τα πάνω πάνω από το πλέγμα των μυών από το κάτω μέρος. Κρατήστε την πίεση ελαφρά και ελέγξτε το άτομο που κάνετε μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ρωτήστε τον παραλήπτη σας εάν υπάρχουν συγκεκριμένοι τομείς στους οποίους θα θέλατε να εστιάσετε και ζητήστε του να σας δώσει προφορικά σχόλια σχετικά με την ποσότητα πίεσης που χρησιμοποιείτε.
• Εάν ο παραλήπτης σας δεν έχει μπλουζάκι ή φοράει μπλουζάκι, λίγο λάδι μασάζ ή λοσιόν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριβής από δέρμα σε δέρμα και να δώσει μια ομαλή, μεταξένια πινελιά.
• Ένα μασάζ 5 λεπτών 2-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, να ανακουφίσει τον πόνο και το άγχος και να διατηρήσει τους ιστούς υγιείς και ελαστικούς.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην κάνετε μασάζ σε κάποιον που ασχολείται με τα αποτελέσματα ενός πρόσφατου τραυματισμού ή χρόνιου πόνου. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να επισκεφθούν έναν εξειδικευμένο γιατρό, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της πηγής της ταλαιπωρίας τους.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Καρέκλα ή άλλο κάθισμα
• Λάδι μασάζ ή λοσιόν (προαιρετικά)
• Καταπραϋντική μουσική (προαιρετικά)

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.

τένις φορτηγών