Οι σπασμοί στην πλάτη, που μπορεί να αισθάνονται σαν κράμπες, επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους παγκοσμίως. Αυτές οι ξαφνικές και ακούσιες συσπάσεις των μυών της πλάτης σας μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας καθώς και τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας. Εάν ξυπνήσετε με σπασμούς στην πλάτη, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να τους ξεφορτωθείτε. Οι θεραπείες και τα φάρμακα για τον τρόπο ζωής, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσουν όχι μόνο να ανακουφίσετε τον πόνο αλλά και να συνεχίσετε την ημέρα σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Αντιμετώπιση των σπασμών στην πλάτη με θεραπείες τρόπου ζωής
- ένας Ξυπνήστε αργά. Εάν ένας σπασμός στην πλάτη σας ξυπνήσει, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ένας σπασμός στην πλάτη μπορεί να είναι οδυνηρός, οδυνηρός και μπορεί ακόμη και να σας κάνει λίγο ζάλη, οπότε αν αφήσετε τον εαυτό σας να το πάρει αργά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε, ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
- Περιστρέψτε το σώμα σας στο πλάι, έτσι ώστε να ξαπλώνετε στο πλάι σας με τα γόνατά σας ακόμα ελαφρώς λυγισμένα.
- Σηκώστε αργά τα πόδια σας από το κρεβάτι και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με το κάτω μέρος του βραχίονα σας, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας κινείται με μία υγρή κίνηση.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε το κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε αργά.
- 2 Τεντώστε τους γοφούς και τη μέση σας πίσω όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν έχετε σπασμό ή κράμπες στην πλάτη σας, μπορεί συχνά να προκληθεί από σφίξιμο στους γοφούς ή στη μέση πλάτη. Εάν θέλετε να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ελαφρύ τέντωμα σε αυτές τις περιοχές.
- Μην καταπολεμάτε την ένταση του σπασμού. Αντ 'αυτού, τεντώστε όσο είστε σε θέση. Αυξήστε το τέντωμα μόνο όταν απελευθερώνεται η κράμπες.
- Ίσως θελήσετε να περπατήσετε ανάμεσα στο τέντωμα για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφρύ μασάζ στην πλάτη καθώς τεντώνετε επίσης.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεντώματα αγγέλου τοίχου. Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 ° και κρατήστε τα στον τοίχο. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας έως ότου δεν μπορείτε να τα κρατήσετε πια στον τοίχο και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τα προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.
- 3 Κάντε μια ήπια άσκηση ή δραστηριότητα. Η ήπια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη σας. Η γενική κίνηση θα τεντώσει φυσικά τους μυς και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά μπορείτε επίσης να εξετάσετε και άλλες ασκήσεις, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.
- Άσκηση ή άσκηση δραστηριοτήτων μόνο εάν είστε σε θέση και δεν ωθείτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι εφικτό μόνο μετά από λίγο τέντωμα.
- Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη σας. Κάντε πολλά βήματα για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ολόκληρο το μυ. Ανάλογα με την ώρα του πρωινού, οι σπασμοί σας χτυπούν, είτε περπατάτε στο σπίτι σας είτε θα μπορούσατε να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο.
- Εάν η πλάτη σας είναι λίγο πληγή, δοκιμάστε να κάνετε απαλή γιόγκα, η οποία θα σας βοηθήσει επίσης να τεντώσετε το μυ. Η αποκαταστατική και η γινγκ γιόγκα ασκούνται ειδικά για να βοηθήσουν να τεντωθούν και να επισκευαστούν οι μύες. Ωστόσο, αποφύγετε να κάνετε γιόγκα εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο.
- 4 Κάντε μασάζ στην πλάτη σας. Το μασάζ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από έναν σπασμό επειδή αυξάνει την κυκλοφορία στους ιστούς του μυός. Σε συνδυασμό με το τέντωμα, το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο ενός σπασμού στην πλάτη ενώ ταυτόχρονα σας χαλαρώνει.
- Κάντε μασάζ στην πλάτη σας όπου ο μυς είναι κράμπες. Πιέστε απαλά την περιοχή με τα χέρια σας και ασκήστε μεγαλύτερη πίεση εάν δεν πονάει.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε τη μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και έναν τοίχο ή την καρέκλα σας και να μετακινηθείτε απαλά μπρος-πίσω για να κάνετε ένα μασάζ στον εαυτό σας.
- Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας. Αυτά τα κυκλικά κομμάτια αφρού σάς επιτρέπουν να ξεδιπλώσετε τον προσβεβλημένο μυ, ασκώντας πίεση. Εάν χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι το χρησιμοποιείτε στη μία πλευρά της πλάτης σας κάθε φορά. Το να ξαπλώνετε απευθείας σε έναν κύλινδρο αφρού μπορεί να επεκτείνει τις αρθρώσεις σας.
- 5 Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να απελευθερώσετε τον σπασμό και να ανακουφίσετε τον πόνο. Η χρήση θερμότητας στον σπασμό της πλάτης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο να χαλαρώσετε τη μυϊκή συστολή και εσάς, αλλά και να ανακουφίσετε τον πόνο. Από τα μαξιλάρια θέρμανσης έως τα θερμά λουτρά, υπάρχουν πολλές διαφορετικές θερμικές θεραπείες για να απαλλαγείτε από τους σπασμούς στην πλάτη.
- Κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο θα σας χαλαρώσει και θα ανακουφίσει τον πόνο μιας μυϊκής κράμπας. Η θερμότητα από το νερό μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της ροής του αίματος στην βυθισμένη περιοχή. Ένα ντους θα λειτουργήσει επίσης εάν δεν έχετε μπανιέρα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απαλά να απλώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ βρίσκεστε στο ντους. Με το κεφάλι ντους στραμμένο στην πλάτη σας, μετακινήστε απαλά με τρόπους που αισθάνονται καλά. Ωστόσο, προσέξτε να μην παρακάνετε το τέντωμα, διαφορετικά θα μπορούσατε να καταλήξετε πιο επώδυνος στη συνέχεια.
- Η χρήση αλάτων Epsom σε ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των κραμπών.
- Γεμίστε το μπουκάλι ζεστού νερού ή πάρτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το στην περιοχή της πλάτης σας που είναι σπασμένη.
- Πάνω από τον πάγκο, τα τριψίματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των σπασμών στην πλάτη και στη χαλάρωση της πληγείσας περιοχής.
- 6 Εφαρμόστε μια δροσερή ή κρύα συμπίεση. Τοποθετήστε κάτι κρύο ή δροσερό στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου όσο συχνά χρειάζεται για 20 λεπτά κάθε φορά.
- Τυλίξτε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε ένα πλυντήριο. Τα κατεψυγμένα λαχανικά ανταποκρίνονται στο σχήμα της πλάτης και μπορεί να είναι πιο άνετα από ένα παγοκύστη.
- Εάν είναι πολύ κρύο ή το δέρμα σας μούδιασμα, αφαιρέστε τη συσκευασία. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ανάμεσα στο παγοκύστη και το δέρμα σας για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
- 7 Αναπνεύστε βαθιά . Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, που μερικές φορές ονομάζονται pranayama, μπορούν φυσικά να βοηθήσουν στη διάλυση της έντασης και της σφίξης στην πλάτη σας που προκαλεί τους σπασμούς. Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ανακουφίσετε τον σπασμό και τον πόνο σας.
- Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διανείμει οξυγόνο στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες και στον πόνο στην πλάτη. Εισπνεύστε και εκπνεύστε εντελώς και ισορροπημένα μέσω της μύτης σας. Για παράδειγμα, θα εισπνεύσετε για 4 αναπνοές, θα κρατήσετε για 2 μετρήσεις και μετά θα εκπνεύσετε εντελώς για τέσσερις αναπνοές. Μπορείτε να αλλάξετε τις μετρήσεις ανάλογα με τις ικανότητές σας.
- Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βαθιά αναπνοή σας, οπότε καθίστε όρθια, με τους ώμους σας πίσω και αποφύγετε να γλιστρήσετε. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα εστιάζοντας από το στομάχι σας, τραβώντας την κοιλιά σας για να επεκτείνετε τους πνεύμονες και το θώρακα.
- 8 Στηρίξτε την πλάτη σας. Για τους περισσότερους σπασμούς στην πλάτη, η καλύτερη αρχική θεραπεία είναι η ανάπαυση. Η υπερβολική κίνηση μπορεί να επιδεινώσει την κράμπες. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε για να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τους σπασμούς στην πλάτη.
- Λάβετε υπόψη ότι το 'ξεκούραση' δεν ισοδυναμεί με το να είναι εντελώς ξαπλωμένο. Μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, να κάνετε ντους και να καθίσετε για λίγο σε μια καρέκλα. Απλώς στοχεύστε να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε μια άνετη θέση - η οποία θα ποικίλλει ανάλογα με τον ιστότοπο του τραυματισμού σας. Προσπαθήστε να βγείτε από τη θέση ανάπαυσης μία φορά κάθε ώρα για τουλάχιστον για ένα ή δύο λεπτά ή για όσο μπορείτε.
- 9 Κοιμηθείτε σε συγκεκριμένες θέσεις και μην χρησιμοποιείτε περιοριστικά κλινοσκεπάσματα. Ο ύπνος σε ορισμένες θέσεις και το σφιχτό κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει την τάση για μυϊκούς σπασμούς. Χαλαρώνοντας τα καλύμματα και κοιμάστε στην πλάτη ή στην πλάτη σας, μπορείτε να αποφύγετε τους σπασμούς στην πλάτη το πρωί.
- Η χρήση ενός επίπεδου φύλλου στο κρεβάτι σας μπορεί να περιορίσει την κίνησή σας, οπότε σκεφτείτε να κοιμηθείτε χωρίς ένα.
- Ο ύπνος στο πλάι σας με τα γόνατα λυγισμένα είναι η καλύτερη θέση για να αποφύγετε την κράμπες των μηρών.
- Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την κανονική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
- Συνιστάται να μην κοιμάστε στο στομάχι σας επειδή μπορεί να είναι σκληρό στην πλάτη και το λαιμό σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε άλλη θέση, μπορείτε να μειώσετε την καταπόνηση βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα. Το να μην κοιμάστε με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση ιατρικών θεραπειών
- ένας Πάρτε ένα παυσίπονο. Εάν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν τον σπασμό της πλάτης σας ή έχετε παρατεταμένο πόνο, πάρτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ωστόσο, εάν ο πόνος συνεχίζεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας.
- Πάρτε ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη ή νατριούχο ναπροξένη για να βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση του πόνου.
- Λάβετε υπόψη ότι η λήψη ανακουφιστικών πόνων με άδειο στομάχι το πρωί μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας ή να σας προκαλέσει ναυτία.
- 2 Καταναλώστε ένα μυοχαλαρωτικό. Εάν η κράμπή σας είναι σοβαρή, σκεφτείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό. Αυτό όχι μόνο μπορεί να χαλαρώσει τον κράμπες των μυών, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τυχόν πόνο που σχετίζεται με αυτό.
- Θα χρειαστείτε μια συνταγή από το γιατρό σας για ένα μυοχαλαρωτικό.
- Λάβετε υπόψη ότι τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να σας κάνουν να νυσταθείτε και να νυσταθείτε και μπορεί να δυσκολευτείτε να λειτουργήσετε. Η λήψη τους με άδειο στομάχι μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ναυτία ή έμετο.
- 3 Μείνετε μακριά από την κινίνη. Ορισμένες πηγές προτείνουν τη λήψη κινίνης για μυϊκές κράμπες, αλλά αυτή η θεραπεία είναι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει πλήθος προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακή αρρυθμία, ναυτία, πονοκεφάλους και εμβοές.
- 4 Καλέστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Εάν οι σπασμοί σας είναι ιδιαίτερα σοβαροί, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου σας και ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας προτείνει ασκήσεις και κινήσεις για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς σας.
- Λάβετε υπόψη ότι συνήθως μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή χωρίς να δείτε πρώτα το γιατρό σας. Στην πραγματικότητα, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή.
- Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός και ο γιατρός σας δεν είναι ακόμα στο γραφείο, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν πρέπει να πάρω χαλαρωτικά μυών για να μπορέσω να κοιμηθώ; Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη λήψη μυοχαλαρωτικών που σας έχουν συνταγογραφηθεί για την κατάστασή σας, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα αποκαταστατικές πόζες.
Διαφήμιση
