Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι εξουθενωτικός και να αλλάζει τη ζωή. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κινείτε, να κοιμάστε και ακόμη και να σκέφτεστε. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά να θυμάστε ότι τα επίπεδα πόνου δεν συσχετίζονται πάντα θετικά με τον βαθμό σοβαρότητας. Με άλλα λόγια, μικρά προβλήματα (όπως ένα ερεθισμένο νεύρο) μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν σοβαρό βραχυπρόθεσμο πόνο, ενώ τα απειλητικά για τη ζωή ζητήματα (όπως ένας όγκος) μερικές φορές οδηγούν σε ελάχιστο πόνο. Δοκιμάστε μερικές θεραπείες κοινής λογικής και προσέξτε τα σημάδια και τα συμπτώματα που δικαιολογούν ταξίδι στο γραφείο του γιατρού.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με κακό πόνο στην πλάτη

1. ένας Περίμενε και θα δεις. Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια πολύπλοκη συλλογή αρθρώσεων, νεύρων, μυών, αιμοφόρων αγγείων και συνδετικού ιστού. Υπάρχουν πολλές δομές που μπορούν να προκαλέσουν πόνο εάν κινήσετε την πλάτη σας με λάθος τρόπο ή βιώσετε κάποιο τραύμα. Ο σοβαρός πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα, αλλά μερικές φορές μπορεί να εξαφανιστεί γρήγορα (χωρίς καμία απολύτως θεραπεία) επειδή το σώμα έχει τεράστια ικανότητα να θεραπεύεται. Ως εκ τούτου, να είστε υπομονετικοί για λίγες ώρες εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στην πλάτη, αποφύγετε τυχόν επίπονες δραστηριότητες και διατηρήστε μια θετική στάση.
   • Τα σημεία και τα συμπτώματα για τα οποία πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα περιλαμβάνουν: μυϊκή αδυναμία ή / και απώλεια αίσθησης στα χέρια ή τα πόδια σας, απώλεια της κύστης ή του εντέρου, υψηλός πυρετός, ξαφνική απώλεια βάρους.
   • Η ολική ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα για τους περισσότερους τύπους πόνου στην πλάτη, επειδή απαιτείται κάποια κίνηση (ακόμη και σύντομη, χαλαρή βόλτα) για την τόνωση της ροής του αίματος και της επούλωσης. Εάν έχετε πολύ πόνο, περιμένετε δύο έως τρεις ημέρες πριν συνεχίσετε τις κανονικές δραστηριότητες.
   • Εάν ο πόνος στην πλάτη σας σχετίζεται με την άσκηση, τότε μπορεί να ασκηθείτε πολύ επιθετικά ή με κακή φόρμα - συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
   • Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας σχετίζεται με την εργασία, μιλήστε με το αφεντικό σας σχετικά με την εναλλαγή δραστηριοτήτων ή την αλλαγή του σταθμού εργασίας σας - όπως μια πιο υποστηρικτική καρέκλα ή ένα μαξιλάρι για κάτω από τα πόδια σας.
2. 2 Απλώστε κάτι κρύο στην πλάτη σας. Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ουσιαστικά όλους τους οξείους (που εμφανίζονται τις τελευταίες 24 - 48 ώρες) μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Η ψυχρή θεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο πιο οδυνηρό μέρος της πλάτης σας, προκειμένου να μειωθεί η φλεγμονή και να μουδιάσει τον πόνο. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 10 - 15 λεπτά κάθε ώρα και στη συνέχεια να μειώνεται η συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν.
   • Η συμπίεση του πάγου στην πλάτη σας με έναν ελαστικό επίδεσμο ή ελαστικό στήριγμα θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της φλεγμονής.
   • Τυλίξτε πάντα πακέτα πάγου ή παγωμένου τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα στο δέρμα σας.
   • Εάν δεν έχετε πακέτα πάγου ή γέλης, χρησιμοποιήστε μια παγωμένη σακούλα λαχανικών από τον καταψύκτη σας.
   • Ο πάγος δεν είναι κατάλληλος για χρόνιο πόνο στην πλάτη - η υγρή θερμότητα μπορεί να προσφέρει περισσότερη ανακούφιση.
3. 3 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η εμβάπτιση της πλάτης σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκό σπασμό ή πίεση. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν. Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο ή η εφαρμογή θερμότητας απευθείας στην πλάτη σας δεν είναι καλή ιδέα εάν αντιμετωπίζετε πολλή φλεγμονή, η οποία είναι συχνά αποτέλεσμα των τραυματισμών των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των νεύρων της πλάτης.
   • Μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό (για να αποφύγετε το εγκαύματα) και μην μουλιάζετε στο μπάνιο για περισσότερο από 30 λεπτά, επειδή το αλμυρό νερό θα τραβήξει υγρό από το σώμα σας και θα αρχίσει να σας αφυδατώνει.
   • Εναλλακτικά, εφαρμόστε υγρή θερμότητα στον πόνο στην πλάτη σας - οι μικροκυματοειδείς τσάντες βοτάνων λειτουργούν καλά και συχνά εγχέονται με αρωματοθεραπεία (όπως λεβάντα) που έχει χαλαρωτικές ιδιότητες.
4. 4 Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη φλεγμονή στην πλάτη σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά στο στομάχι, στα νεφρά και στο συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά ποτέ να μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με ΜΣΑΦ.
   • Οι κρέμες και τα πηκτώματα που ανακουφίζουν τον πόνο που εφαρμόζονται απευθείας στην πλάτη σας είναι μια άλλη επιλογή, ειδικά εάν ο πόνος σχετίζεται περισσότερο με τους μυς. Η καψαϊκίνη και η μενθόλη είναι φυσικά συστατικά σε ορισμένες κρέμες που δρουν για να αποσπάσουν τον εγκέφαλό σας από τον πόνο κάνοντας το δέρμα σας να μυρίζει.
5. 5 Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού. Το να τυλίξετε ένα κομμάτι σταθερού αφρού είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική σας στήλη και να ανακουφίσετε δυνητικά την ήπια έως μέτρια δυσφορία, ειδικά στην μέση πλάτη (θωρακική) περιοχή. Οι κύλινδροι αφρού χρησιμοποιούνται συνήθως στη φυσιοθεραπεία, στη γιόγκα και στο πιλάτες.
   • Πάρτε έναν κύλινδρο αφρού σε αθλητικά είδη ή κατάστημα με κουτιά - είναι πολύ φθηνά και σχεδόν άφθαρτα.
   • Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού στο έδαφος, κάθετα στο σημείο που πρόκειται να τοποθετήσετε το σώμα σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας έτσι ώστε ο κύλινδρος αφρού να βρίσκεται κάτω από τους ώμους σας και να αρχίσετε να κυλήστε μπρος-πίσω. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, αν και οι μύες σας μπορεί να είναι λίγο επώδυνοι μετά την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε ρολό αφρού.
6. 6 Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις ή λακρός. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Περιστρέψτε μέχρι να βρείτε ένα τρυφερό σημείο. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να νιώσετε τον πόνο να εξαφανιστεί. Μεταβείτε σε άλλα τρυφερά σημεία.
   • Επαναλάβετε αυτό κάθε μέρα μέχρι να βελτιωθεί ο πόνος. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο, δεδομένου ότι αυτά τα σημεία ενεργοποίησης, πιο γνωστά ως μυϊκοί κόμβοι, έχουν την τάση να εμφανίζονται ξανά λόγω κακής στάσης ή υπερβολικής χρήσης.
7. 7 Εκτελέστε ασκήσεις πλάτης. Ενώ ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σας κάνει απρόθυμους να κινηθείτε ή να ασκηθείτε, το τέντωμα και η ενίσχυση του σώματός σας μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
   • Ασκήσεις όπως καταλήψεις, σανίδες ή απλά, απαλά τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Λάβετε περισσότερες ιδέες διαβάζοντας τα ακόλουθα άρθρα: Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη και Αντιμετωπίστε τον άνω πόνο στην πλάτη .
8. 8 Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε το περιβάλλον ύπνου σας. Τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά ή τα μαξιλάρια που είναι πολύ παχιά μπορεί να συμβάλουν στον πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει την περιστροφή του κεφαλιού και του λαιμού σας με τρόπους που επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη και μπορεί επίσης να συμπιέσει και να ερεθίσει τις κάτω αρθρώσεις της πλάτης. Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για τον πόνο στην πλάτη είναι στο πλάι σας (παρόμοια με την κλασική θέση του εμβρύου) ή στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι που ανυψώνει τα πόδια σας, το οποίο παίρνει κάποια πίεση από τις αρθρώσεις της πλάτης.
   • Παρόλο που ακόμη και οι νεροχύτες μπορεί να είναι άνετοι για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να επωφελούνται από ένα σταθερό ορθοπεδικό στρώμα.
   • Τα στρώματα της άνοιξης διαρκούν συνήθως περίπου οκτώ έως 10 χρόνια με συνεχή χρήση, ανάλογα με το βάρος σας και του συντρόφου σας.
9. 9 Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε σωστές τεχνικές ανύψωσης. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί συχνά να επιδεινωθεί από ακατάλληλη στάση ανύψωσης. Όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ βαρύ για να μεταφέρετε μόνοι σας (και ζητήστε βοήθεια εάν είναι). Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας, γυρίζοντας με ολόκληρο το σώμα σας αντί να στρίβετε ή να τεντώνετε στη μέση.
   • Υπάρχει κάποια διαφωνία σχετικά με τον καλύτερο τρόπο ανύψωσης ενός βαρύ φορτίου, αλλά εάν θέλετε να σηκώσετε χωρίς να ασκήσετε πίεση στην πλάτη σας, θα πρέπει να κάθονται οκλαδόν, κάμπτοντας στους γοφούς και τα γόνατα αλλά διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και σηκώστε από αυτήν τη θέση. Αυτό θα σας επιτρέψει να σηκώσετε με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας εναλλακτικές θεραπείες

1. ένας Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης που εστιάζουν στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των μικρών νωτιαίων αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους, που ονομάζονται αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης προσαρμογή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποσυμπίεση ή την επανατοποθέτηση αρθρώσεων που είναι ελαφρώς ευθυγραμμισμένες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή και έντονο πόνο, ιδιαίτερα με κίνηση.
   • Αν και μια μεμονωμένη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο στην πλάτη σας, πιθανότατα θα χρειαστούν 3-5 θεραπείες για να παρατηρηθούν σημαντικά αποτελέσματα. Η ασφάλιση υγείας σας ενδέχεται να μην καλύπτει χειροπρακτική φροντίδα.
   • Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν επίσης μια ποικιλία θεραπειών προσαρμοσμένων περισσότερο στα μυϊκά στελέχη, τα οποία μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για το πρόβλημα της πλάτης σας.
   • Οι τεχνικές έλξης ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας με ένα τραπέζι αντιστροφής μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Ορισμένοι χειροπράκτες έχουν πίνακες αντιστροφής στα γραφεία τους, κάτι που σας επιτρέπει να αναποδογυρίζεστε με ελεγχόμενο και εύκολο τρόπο, ζητώντας τη βοήθεια της βαρύτητας για να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε έναν πίνακα αντιστροφής για οικιακή χρήση.
2. 2 Αποκτήστε ένα επαγγελματικό μασάζ. Ένας τεντωμένος μυς εμφανίζεται όταν μεμονωμένες μυϊκές ίνες σχίζονται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο, φλεγμονή και κάποιο βαθμό προστασίας (μυϊκός σπασμός σε προσπάθειες πρόληψης περαιτέρω βλάβης) Ένα βαθύ μασάζ ιστών είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχθείτε χωρίς να ανατριχιάσετε.
   • Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα και γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
3. 3 Δοκιμάστε μια θεραπεία βελονισμού. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος / μυών σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι αποτελεσματικός, ειδικά εάν γίνεται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός δρα απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
   • Υπάρχουν μικτές επιστημονικές ενδείξεις ότι ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη, αλλά υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές ότι πολλοί άνθρωποι το θεωρούν εξαιρετικά χρήσιμο.
   • Τα σημεία βελονισμού που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη σας δεν βρίσκονται όλα κοντά στο σημείο όπου αισθάνεστε τον πόνο - μερικά μπορεί να βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματος.
   • Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτων, φυσικών παθολόγων, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ - όποιος και αν επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική.
   • Το «Dry Needling» είναι ένας άλλος τύπος θεραπείας που περιλαμβάνει βελόνες βελονισμού, αλλά χωρίς τις παραδοσιακές κινεζικές ιατρικές τεχνικές. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ανακουφίσετε τον πόνο.
4. 4 Εξετάστε τις θεραπείες χαλάρωσης ή «μυαλού-σώματος». Διαπιστώθηκαν πρακτικές ανακούφισης από το άγχος, όπως ο διαλογισμός, το tai chi και οι ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στην ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου και στην πρόληψη τραυματισμών σε πολλούς ανθρώπους. Η γιόγκα είναι επίσης ιδανική για χαλάρωση και περιλαμβάνει εξάσκηση συγκεκριμένων στάσεων ή στάσεων και χρήσιμων αναπνευστικών ασκήσεων.
   • Γιόγκαοι πόζες μπορούν να τεντώσουν και να ενισχύσουν τους μυς και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, αν και ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε μερικές πόζες εάν επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας.
   • Δοκιμάστεπροσεκτικός διαλογισμός. Ο προσεκτικός διαλογισμός είναι μια μορφή διαχείρισης πόνου που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τρεις συνεδρίες διαλογισμού 20 λεπτών κατά τη διάρκεια τριών ημερών όχι μόνο μείωσαν τον πόνο, αλλά φάνηκε επίσης να έχει διαρκή επίδραση πολύ πέρα ​​από τα 20 λεπτά που δαπανήθηκαν στον διαλογισμό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικών θεραπειών

1. ένας Δείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν η επιμελής φροντίδα στο σπίτι και οι εναλλακτικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας, τότε κλείστε ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό για να εξετάσετε τυχόν δυνητικά σοβαρά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης όπως κήλη δίσκου, παγίδευση νεύρων, λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), οστεοπόρωση, άγχος κάταγμα, ρευματοειδής αρθρίτιδα ή καρκίνος.
   • Οι ακτινογραφίες, οι ανιχνεύσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και οι μελέτες αγωγιμότητας των νεύρων είναι τρόποι που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να βοηθήσει στη διάγνωση του πόνου στην πλάτη.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας στείλει για εξέταση αίματος για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή μια σπονδυλική λοίμωξη όπως μηνιγγίτιδα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ιατρικούς ειδικούς όπως ορθοπεδικό, νευρολόγο ή ρευματολόγο για να καταλάβετε καλύτερα την πάθηση σας.
2. 2 Λάβετε παραπομπή για φυσιοθεραπεία. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επαναλαμβάνεται (χρόνιος) και προκαλείται από αδύναμους μυς της σπονδυλικής στήλης, κακή στάση ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη κάποια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες εκτάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη σας. Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα στην πλάτη.
   • Εάν είναι απαραίτητο, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονόλαιμους μυς σας με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου (TENS).
   • Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη σας περιλαμβάνουν κολύμβηση, προεκτάσεις κωπηλασίας και πλάτης, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας είναι υπό έλεγχο πρώτα.
3. 3 Εξετάστε μια ένεση. Μια ένεση στεροειδών φαρμάκων κοντά ή σε σπονδυλικές αρθρώσεις, μύες, τένοντες ή συνδέσμους μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να επιτρέψει την κανονική κίνηση της πλάτης σας ξανά. Τα κορτικοστεροειδή είναι ορμόνες που εμφανίζουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα πιο συνηθισμένα παρασκευάσματα που χρησιμοποιούνται είναι πρεδνιζολόνη, δεξαμεθαζόνη και τριαμκινολόνη.
   • Οι πιθανές επιπλοκές των κορτικοστεροειδών ενέσεων περιλαμβάνουν λοίμωξη, αιμορραγία, εξασθένιση των τενόντων, τοπική μυϊκή ατροφία και ερεθισμό / βλάβη των νεύρων.
   • Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν παρέχουν επαρκή ανάλυση για τον πόνο στην πλάτη σας, τότε ως έσχατη λύση, θα πρέπει να διερευνηθεί η χειρουργική επέμβαση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποτρέψω ένα διογκωμένο δίσκο;Karen Litzy, PT, DPT
  Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Υγιείς Πλούσιοι & Έξυπνοι. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.Karen Litzy, PT, DPTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Απ 'όσο γνωρίζω, δεν μπορείτε. Οι διογκωμένοι δίσκοι είναι μόνο ένα από αυτά τα πράγματα που συμβαίνουν φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Εάν βγάζατε 20 άτομα από το δρόμο και τους δώσατε μαγνητική τομογραφία, πιθανότατα θα βρείτε 4-5 δίσκους διόγκωσης και αυτοί οι άνθρωποι δεν θα το γνωρίζουν καν. Δεν είναι απαραιτήτως ένα επικίνδυνο από μόνο του, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να μετακινηθείτε, τόσο το καλύτερο.
• Ερώτηση Τι μπορεί να εμποδίσει την πλάτη σας να πονάει;Karen Litzy, PT, DPT
  Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Υγιείς Πλούσιοι & Έξυπνοι. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.Karen Litzy, PT, DPTΑπάντηση Ειδικών Φυσιοθεραπευτή Η μετακίνηση είναι ιδανική αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να προκαλέσετε υπερβολικό πόνο. Όσο περισσότερο μπορείτε να μετακινηθείτε, τόσο καλύτερο θα είναι για την πλάτη σας. Ακόμα και το περπάτημα θα είναι καλό για εσάς!
• Ερώτηση Γιατί είναι σημαντικό να πάω να δω έναν γιατρό όταν έχω πόνο στην πλάτη; Η γνωριμία με έναν γιατρό είναι σημαντική επειδή ίσως χρειαστεί να μάθετε την αιτία του πόνου και εάν πρέπει να αντιμετωπιστεί με κάποιο τρόπο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο στον ώμο; Κάντε ένα πολύ ωραίο, ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom. Βάλτε φυσαλίδες στην μπανιέρα, ανάψτε το αγαπημένο σας κερί, φορέστε χαλαρωτική μουσική, σβήστε τα φώτα και ξαπλώστε για περίπου 5-10 λεπτά. Μετά, ζητήστε από κάποιον να κάνει ένα καλό μασάζ και έπειτα βάλτε αλόη στους ώμους σας.
• Ερώτηση πήγα με τα παιδιά μου σε ένα πάρκο τραμπολίνο και η πλάτη μου πονάει. Τι μπορώ να κάνω? Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Απλώστε ένα θερμαντικό επίθεμα ή ένα πανί εμποτισμένο με ζεστό νερό στην περιοχή για να απαλύνει τον πόνο. Ζητήστε από κάποιον να το κάνει μασάζ για εσάς. Πάρτε παυσίπονα. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι σοβαρός τραυματισμός.
• Ερώτηση Μπορούν τα παιδιά να πάρουν πόνο στην πλάτη εάν παίζουν σπορ ή κάνουν έλκηθρο; Ναι, τα παιδιά μπορεί να έχουν πόνο στην πλάτη από το να παίζουν συγκεκριμένα αθλήματα ή από έλκηθρο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι πιέζονται πολύ μακριά, πολύ γρήγορα. Θα μπορούσε επίσης να συμβαίνει επειδή δεν χρησιμοποιούν σωστή τεχνική. Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον προπονητή του παιδιού σας για τον πόνο στην πλάτη του παιδιού σας. Στη συνέχεια θα εξετάσει προσεκτικά τι κάνει λάθος το παιδί σας και, στη συνέχεια, θα βοηθήσει να διδάξει στο παιδί σας τη σωστή τεχνική.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν οι προτάσεις στο άρθρο δεν με βοηθήσουν; Πάρτε περισσότερο ύπνο, πηγαίνετε στο φαρμακείο και ρωτήστε τους για τους πόνους στην πλάτη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς ποτέ δεν γνωρίζετε εάν είναι σοβαρό.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν η πλάτη μου υπέφερε άσχημα ενώ εργαζόμουν με ένα μωρό πριν από 8 μήνες και το τραύμα ενώ έπαιρνα μια κούνια για αυτόν; Θα πρέπει να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό.
• Ερώτηση Πώς ασκείτε την πλάτη σας; Κάντε κάποιες στροφές και κύκνους. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, θα μπορούσατε να πάτε σε χειροπράκτη.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πω αν ο τραυματισμός στο ποδόσφαιρο είναι σοβαρός; Ζητήστε από έναν γιατρό να δει εάν είναι σοβαρό. Ή δείτε κάποιον που ειδικεύεται στον πόνο στην πλάτη.