Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αρκετά άβολα, αλλά συνήθως εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι. Ωστόσο, όταν έχετε πόνο στην πλάτη, είναι πιο πιθανό να υποτροπιάσετε. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από βαριά ανύψωση ή ξαφνικές ασυντόνιστες κινήσεις, οι οποίες μπορούν να τεντώσουν τους μυς και να προκαλέσουν ρήξη των δίσκων. Η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη. Αντιμετωπίστε τον ελάχιστο πόνο στην πλάτη με τέντωμα, ελαφριά κίνηση, θερμότητα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Για πιο σοβαρό και μακροχρόνιο πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και υποβάλετε μαζί ένα σχέδιο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Ανακούφιση αμέσως από τον πόνο στην πλάτη

1. ένας Παγώστε την πλάτη σας μόλις νιώσετε τον πόνο. Όταν τραυματίζεστε για πρώτη φορά, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της φλεγμονής σας. Απλώστε παγοκύστες, κατεψυγμένα λαχανικά ή παγωμένη πετσέτα στην πλάτη σας κατά τις πρώτες 24-72 ώρες του τραυματισμού σας. Μετά από αυτό, μεταβείτε σε θερμότητα.
   • Εφαρμόστε κρύο για 20 λεπτά κάθε φορά.
   • Μην εφαρμόζετε ψυχρή θεραπεία περισσότερες από 10 φορές σε διάστημα 24 ωρών.
   • Βάλτε ένα πανί ανάμεσα στο δέρμα σας και τον πάγο.
2. 2 Εφαρμόστε θερμότητα προς τα εμπρός. Μετά την αρχική περίοδο παγώματος του τραυματισμού σας, απλώστε θερμότητα. Η θερμότητα θα τονώσει τη ροή του αίματος και θα προωθήσει την επούλωση.
   • Κάντε μια ζεστή συμπίεσηή αγοράστε ένα. Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης, τα μπουκάλια ζεστού νερού, τα θερμαινόμενα πακέτα τζελ και οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν.
   • Μπορεί να εφαρμοστεί ξηρή ή υγρή θερμότητα.
   • Δοκιμάστε συνεδρίες 15-20 λεπτών για μικρούς τραυματισμούς και έως και δύο ώρες κάθε φορά για πιο σοβαρό πόνο.
   • Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών.
3. 3 Τέντωμα . Μόλις υποχωρήσει ο πόνος σας, δοκιμάστε μερικά απλά τεντώματα στο σπίτι. Δεν λειτουργούν όλα τα τεντώματα για όλα τα είδη πόνου στην πλάτη, έτσι μόνο τα τεντώματα που αισθάνονται ότι χαλαρώνουν τους μυς σας και ανακουφίζουν τον πόνο σας.
   • Δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα. Φέρτε αργά ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε το για μια μέτρηση και, στη συνέχεια, επεκτείνετε αργά το πόδι σας πίσω στο πάτωμα.
   • Εάν η πλάτη σας πονάει όταν την κάμπτετε προς τα εμπρός, δοκιμάστε να τεντώσετε προς την άλλη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας. Αν αυτό είναι ωραίο, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και επεκτείνετε αργά τους αγκώνες σας, ώστε να ωθείτε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα.
   • Εάν το τέντωμα είναι επώδυνο, σταματήστε να το κάνετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Ζητήστε τη συμβουλή ενός χειροπράκτη ή του γιατρού πρωτοβάθμιας φροντίδας σας για να μάθετε για τις σωστές τεχνικές τεντώματος.
4. 4 Αναλάβετε ελαφριές δραστηριότητες. Ενώ μπορεί να χρειαστεί να ξοδέψετε λίγο χρόνο στο πάτωμα, η ανάπαυση δεν είναι γενικά μια συνιστώμενη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Αντίθετα, συνεχίστε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα όσο μπορείτε, αλλά μειώστε ελαφρά. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατήσετε, να τεντώσετε και να μετακινηθείτε με άλλο τρόπο.
   • Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που είναι πολύ επώδυνη.
   • Όταν πρέπει να ξεκουραστείτε, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα. Βάλτε τα γόνατά σας με μαξιλάρια για περισσότερη άνεση.
   • Η ελαφριά κίνηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς σας και να τους χαλαρώσει.
5. 5 Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή μακράς διαρκείας. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες ημέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο τραυματισμός στην πλάτη που προκύπτει από πτώση ή άλλο σωματικό τραύμα απαιτεί ακτινογραφίες και άλλη ιατρική φροντίδα. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός και δεν επηρεάζεται από ανάπαυση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας νωρίτερα. Ζητήστε άμεση φροντίδα εάν ο πόνος σας συνοδεύεται από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση χρόνιου ή σοβαρού πόνου στην πλάτη

1. ένας Αφήστε τον γιατρό σας να σας αξιολογήσει. Ο γιατρός σας θα εξετάσει τις κινήσεις σας και θα ελέγξει αν μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε, να περπατήσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας με διαφορετικούς τρόπους. Θα σας ζητηθεί να αξιολογήσετε τον πόνο σας σε κλίμακα 1-10. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να παραγγείλει οποιονδήποτε αριθμό εξετάσεων, όπως:
   • Ακτινογραφίες.
   • Μαγνητικές τομογραφίες ή αξονικές τομογραφίες.
   • Σαρώσεις οστών.
   • ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ.
   • Μελέτες νεύρων.
2. 2 Παρακολουθήστε φυσιοθεραπεία ή επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη. Οι προσαρμογές και η φυσιοθεραπεία είναι η πιο αποτελεσματική μορφή αποκατάστασης τραυματισμού στην πλάτη. Οι φυσιοθεραπευτές και οι χειροπράκτες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας με ρυθμίσεις, υπερήχους, ηλεκτρική διέγερση και άλλες τεχνικές που δεν είναι διαθέσιμες στο σπίτι σας.
   • Μάθετε τεντώματα και ασκήσεις από τον φυσιοθεραπευτή ή τον χειροπράκτη σας και ακολουθήστε τις οδηγίες τους για θεραπείες στο σπίτι.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη που εμπιστεύεται ο γιατρός σας. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνούν σχετικά με τη θεραπεία σας με την πάροδο του χρόνου.
3. 3 Αποκτήστε μια προσαρμοσμένη ρουτίνα διατάσεων. Ο φυσιοθεραπευτής σας ή ο χειροπράκτης μπορεί να συστήσει ορισμένες ασκήσεις και στάσεις για να κάνετε στο σπίτι. Κάντε τα σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην βιάζεστε όταν τεντώνετε: μετακινήστε αργά, έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν.
   • Δεν ανταποκρίνονται όλοι οι πόνοι στην πλάτη στις ίδιες εκτάσεις. Κάνοντας λάθος τέντωμα μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας.
4. 4 Εξετάστε στεροειδείς ενέσεις. Εάν η συντηρητική αντιμετώπιση όπως η αυτοθεραπεία, η φυσική θεραπεία ή η χειροπρακτική δεν έχουν βοηθήσει, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας δώσει ένεση κορτιζόνης ή μούδιασμα στο χώρο γύρω από τον νωτιαίο μυελό σας. Αυτό θα μειώσει τη φλεγμονή γύρω από το νεύρο, το οποίο μπορεί ουσιαστικά να μειώσει τον πόνο που έχετε. Τα αποτελέσματα διαρκούν μόνο λίγους μήνες, και η διαδικασία δεν μπορεί να επαναληφθεί πάρα πολλές φορές. Συζήτηση για τους κινδύνους και τα οφέλη με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνετε ένα στεροειδές εμβόλιο, ώστε να μπορείτε να περάσετε από ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα φυσικής θεραπείας.
5. 5 Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση με το γιατρό σας. Η χειρουργική επέμβαση είναι σπάνια απαραίτητη για τον πόνο στην πλάτη και δεν είναι αξιόπιστα αποτελεσματική. Ωστόσο, ίσως αξίζει να εξεταστεί ως έσχατη λύση, σε περιπτώσεις σοβαρού πόνου ή αυξανόμενης αδυναμίας ή εάν υπάρχει άμεση, απειλητική κατάσταση.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση εάν έχετε δομικό πρόβλημα, όπως στένωση της σπονδυλικής στήλης ή σοβαρά κήλη δίσκου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη

1. ένας Σηκώστε σωστά. Όταν σηκώνετε πράγματα, αποφύγετε να στηρίζεστε στην πλάτη σας. Αντ 'αυτού, σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε. Αντιμετωπίστε την κατεύθυνση που σκοπεύετε να μεταφέρετε το αντικείμενο. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας, σταθείτε με μια ευρεία στάση και λυγίστε τα γόνατά σας. Μην σηκώνετε ξαφνικά και μην στρίβετε ή λυγίζετε πλάγια κατά την ανύψωση.
   • Για βαριά φορτία, σηκώστε με ευθεία χέρια και πιέστε το πηγούνι σας.
2. 2 Βελτιώστε τη στάση σας. Προσπαθήστε να καθίσετε και να σταθείτε σε μια χαλαρή θέση. Φανταστείτε ένα κορδόνι να σηκώνει το κεφάλι σας από το στέμμα. Ισιώστε το λαιμό σας έτσι ώστε να στηρίζει το βάρος του κεφαλιού σας. Γυρίστε τους ώμους σας πίσω και χαλαρώστε τους. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας, ώστε να στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Εάν πρέπει να σταθείτε για λίγο, ανακουφίστε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας στηρίζοντας το ένα πόδι σε ένα σκαμνί. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε τους αστραγάλους σας με ένα πόδι τη φορά για να ανακουφίσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
   • Όταν κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθίστε με τα πόδια και τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Καθίστε στο κάθισμά σας για υποστήριξη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
   • Αλλάζετε συχνά θέσεις για να μην τεντώνονται οι μύες σας.
3. 3 Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμους μύες της πλάτης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στην πλάτη. Ενώ η μυϊκή δύναμη του πυρήνα δεν συνδέεται οριστικά με τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη, υπάρχουν κάποια στοιχεία που το υποστηρίζουν.
   • Δοκιμάστε ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα όπως σανίδα, πλαϊνή γέφυρα και ύπτια γέφυρα.
   • Οι ασκήσεις ισορροπίας, όπως η στάση ενός ποδιού, μπορεί επίσης να αυξήσουν την αντοχή του πυρήνα.
   • Δοκιμάστε τα άλματα των ποδιών και τα όρια, καθώς και τακτικές ασκήσεις δύναμης όπως πτερύγια, καταλήψεις και μπούκλες.
4. 4 Προσέξτε το άγχος σας. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, η στάση σας απέναντί ​​του μπορεί να διαμορφώσει την ανάρρωσή σας. Το άγχος, η ανησυχία, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψουν την ανάρρωση από τον τραυματισμό στην πλάτη. Το άγχος, ειδικότερα, μπορεί να επιδεινώσει την εμπειρία του πόνου.
   • Ενσυνειδητότηταείναι απίστευτα αποτελεσματικό στη βελτίωση της εμπειρίας σας για τον πόνο στην πλάτη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε ένα μάθημα για τη μείωση του άγχους βάσει προσοχής.
   • Θεραπείες γνωστικής συμπεριφοράς και αυτορρύθμισης. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε εξειδικευμένο θεραπευτή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη με ολοκληρωμένη ιατρική

1. ένας Δείτε έναν βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Περιλαμβάνει μεγάλες αποστειρωμένες βελόνες που εισάγονται σε βασικά σημεία του σώματός σας. Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία πολλών μορφών πόνου, αν και μελέτες δεν έχουν δείξει με σαφήνεια ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές χρήσεις του. Είναι τόσο ασφαλές όσο και άλλες μορφές φαρμάκων, αρκεί να αποστειρώνονται οι βελόνες και να είναι έμπειρος ο βελονιστής.
   • Βρείτε έναν βελονισμό που έχει άδεια από το κράτος.
   • Δοκιμάστε τον βελονισμό σε συνδυασμό με επίσκεψη σε χειροπράκτη και παρακολούθηση φυσικής θεραπείας.
2. 2 Πάρτε ένα καλό μασάζ. Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκή ένταση ή υπερβολική χρήση μπορεί να ανακουφιστεί με μασάζ. Ενημερώστε την μασέρ σας πού σας πονάει και μιλήστε αν κάνουν κάτι που αισθάνεται οδυνηρό ή λάθος.
   • Το σώμα αντισταθμίζει τον πόνο χρησιμοποιώντας άλλους μυς που δεν χρησιμοποιούνται συνήθως. Αυτοί οι μύες γίνονται πόνοι και σφιχτοί και το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει μέρος αυτής της έντασης.
3. 3 Πηγαίνετε σε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες. Η παρακολούθηση μαθημάτων με έμπειρο δάσκαλο γιόγκα ή πιλάτες μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε και να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας. Μερικά είδη γιόγκα θα είναι καλύτερα για την πλάτη σας από άλλα. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για συστάσεις.
   • Όταν τεντώνετε, σταματήστε εάν κάτι πονάει ή αισθάνεται. Ίσως χρειαστεί να παραλείψετε ή να προσαρμόσετε ορισμένα τεντώματα για να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν το τέντωμα δεν βοηθά την πλάτη μου;Karen Litzy, PT, DPT
  Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Healthy Wealth & Smart. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.Karen Litzy, PT, DPTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Δείτε έναν γιατρό και ζητήστε τους να ρίξουν μια ματιά. Μπορεί να υπάρχει κάποιο είδος υποκείμενης κατάστασης που δεν γνωρίζετε.
• Ερώτηση Η ρωγμή της πλάτης ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη;Karen Litzy, PT, DPT
  Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Healthy Wealth & Smart. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.Karen Litzy, PT, DPTΑπάντηση ειδικών φυσιοθεραπευτών Όχι, απολύτως όχι. Πραγματικά δεν πρέπει να σπάσετε την πλάτη σας με σκοπό. Είτε δεν θα κάνει τίποτα για τον πόνο στην πλάτη σας, ή θα τον ερεθίσει περαιτέρω.
• Ερώτηση Είναι καλό το περπάτημα για πόνο στην πλάτη;Karen Litzy, PT, DPT
  Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Healthy Wealth & Smart. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.Karen Litzy, PT, DPTΑπάντηση ειδικού φυσιοθεραπευτή Ναι! Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε γενικά να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, αν και μερικές φορές είναι πολύ εύκολο να φθαρεί αν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να περπατήσετε σε μια πισίνα, να περπατήσετε προς τα πίσω ή να περπατήσετε δίπλα-δίπλα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κοιμηθώ με πόνο στην πλάτη;Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Φυσιοθεραπευτής & Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός Ο Jason Myerson είναι Φυσιοθεραπευτής και Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός. Είναι συνδεδεμένος με την Performance Physical Therapy & Wellness με κλινικές που βρίσκονται στο Κονέκτικατ. Υπηρέτησε ως βοηθητική σχολή στο Τμήμα Φυσικής Θεραπείας στο Πανεπιστήμιο Quinnipiac. Ο Jason ειδικεύεται στο να βοηθά τους ενεργούς ανθρώπους να επιστρέφουν στα χόμπι, τις δραστηριότητες και τα αθλήματα που αγαπούν, ενώ χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην ευεξία. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού στη φυσικοθεραπεία από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και διδακτορικός στη φυσική θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Arcadia. Είναι Ειδικευόμενος και Υποτροφία στην Ορθοπεδική Χειροκίνητη Θεραπεία, απέκτησε διδακτορικό στη Χειροκίνητη Θεραπεία (DMT) και έγινε μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειροκίνητων Φυσιοθεραπευτών (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTΦυσιοθεραπευτής & Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός Απάντηση Εμπειρογνώμονας Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, τυλίξτε ένα μαξιλάρι και βάλτε το κάτω από τα γόνατά σας ενώ κοιμάστε για πρόσθετη υποστήριξη στην πλάτη. Αν είστε πλευρικός κοιμώμενος, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού πριν από το κρεβάτι, καθώς το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
• Ερώτηση Είμαι μόλις 11 ετών, αλλά έχω ήδη πολύ κακούς πόνους στην πλάτη. Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που θα μπορούσα να το κάνω έτσι; Είναι πιθανό να τραυματίσετε την πλάτη σας κάνοντας αθλητικές δραστηριότητες, όπως γυμναστική, σκέιτμπορντ ή ομαδικά αθλήματα. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει άλλη αιτία. Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να διαγνώσετε την πηγή του πόνου σας και να συνταγογραφήσετε θεραπεία. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να μην σηκώσετε βαριά βάρη. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ένα σακίδιο, βγάλτε ό, τι δεν χρειάζεστε και φοράτε πάντα και τους δύο ιμάντες.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγούμε γρήγορα από τον πόνο στην πλάτη; Τεντώστε αργά προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλά σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου ή να σταματήσω; Η στάση του σώματος βελτιώνεται ενισχύοντας τους μυς της πλάτης. Η κακή στάση του σώματος προκαλείται από αδύναμους μύες. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας μπορούν να ενισχύσουν την περιοχή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο στη μέση και τι μπορώ να κάνω για να νιώσω άνετα; Τεντώστε πιο συχνά και χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα. Τα καλύτερα τεντώματα είναι σκύλος προς τα κάτω και φτάνουν από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Είμαι 12 ετών και έχω πόνο στην πλάτη. Προσπάθησα να πω στους γονείς μου αλλά δεν θα ακούσουν. Πώς μπορώ να πω στους γονείς μου ότι η πλάτη μου πονάει πραγματικά; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι μια συνεχής διαδικασία και θα πρέπει να συνεχίσετε να αναζητάτε θεραπεία ακόμη και όταν ο πόνος έχει φύγει για να αποφευχθεί η υποτροπή.
• Για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε να πάρετε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ωστόσο, εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπάρξουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις.
• Για σοβαρό ή ανεξέλεγκτο πόνο, επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή, χειροπράκτη ή γιατρό.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα που προκαλούν πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, ειδικά εκείνα που περιλαμβάνουν μαστίγιο, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται αμέσως από έναν επαγγελματία.
• Εάν έχετε σοβαρό πόνο ή τραυματισμό, όπως δεν μπορείτε να κινηθείτε μετά την ανύψωση κάτι βαρύ, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.