Αν θα θέλατε να ταιριάζει, αλλά δεν έχετε χρήματα τώρα για να εγγραφείτεγυμναστήριοή αγοράστε τον πιο πρόσφατο εξοπλισμό γυμναστικής, μην απελπιστείτε - μπορείτε ακόμα να ταιριάξετε χωρίς να ξοδέψετε καθόλου χρήματα.
Βήματα
- ένας Κοινωνικοποίηση κατά την άσκηση. Συναντηθείτε με φίλους για περπάτημα, τρέξιμο, πεζοπορία ή άσκηση σε εξοπλισμό σε δημόσια πάρκα. Η άσκηση με άλλους ανθρώπους είναι εξαιρετική για να παραμείνετε κίνητρα και για μια ρουτίνα.
- 2 Επωφεληθείτε από τα Student Gyms. Πολλά σχολεία διαθέτουν εξαιρετικές εγκαταστάσεις αναψυχής, και δεδομένου ότι αυτοί οι τύποι γυμναστηρίων χρηματοδοτούνται συνήθως από φοιτητικές αμοιβές, μπορεί να έχετε αυτόματη συνδρομή μόλις εγγραφείτε και πληρώσετε αυτά τα τέλη - επωφεληθείτε από αυτό!
- 3 Ρώτα τριγύρω. Ορισμένες τοπικές αρχές προσφέρουν δωρεάν μαθήματα και πρόγραμμα για την προώθηση της υγείας στην τοπική κοινότητα. Δοκιμάστε ένα!
- 4 Επωφεληθείτε από τις ανοιχτές ημέρες στα τοπικά γυμναστήρια - αρκεί να είστε αρκετά ισχυροί για να αποφύγετε την εγγραφή σας.
- 5 Περιήγηση στον ιστό. Συχνά θα λάβετε μια δωρεάν επιλογή ασκήσεων κάθε τύπου σε ιστότοπους μελών που παρέχουν διαδικτυακή καθοδήγηση σχετικά με την καταλληλότητα. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ολόκληρη ρουτίνα με λίγη αναζήτηση. Ελέγξτε επίσης τις κυβερνητικές συμβουλές. Αν και οι πληροφορίες απευθύνονται γενικά σε αρχάριους, μπορεί να βρείτε μια κατάλληλη ρουτίνα.
- 6 Βλέπω τηλεόραση. Θα βρείτε πολλά προγράμματα άσκησης στην τηλεόραση αυτές τις μέρες - βρείτε μερικά που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας στις λίστες - ή καταγράψτε για μελλοντική χρήση. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε προγράμματα άσκησης, μάθετεΠώς να ασκείστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση!
- 7 Άσκηση για καλό σκοπό. Οι φιλανθρωπικές οργανώσεις χρησιμοποιούν συχνά διασκεδαστικές δραστηριότητες (και μερικές φορές πολύ δύσκολες) ως άντληση κεφαλαίων. Παρόλο που συνήθως κοστίζει χρήματα για να συμμετάσχετε, μπορεί να είστε σε θέση να πείσετε πολλούς ανθρώπους να σας υποστηρίξουν και να καλύψουν το κόστος συμμετοχής σας για έναν καλό σκοπό. Επιπλέον, υπάρχει πρόσθετο κίνητρο, καθώς δεν θέλετε να απογοητεύσετε τους ανθρώπους ή να προκαλέσετε ότι βοηθάτε.
- 8 Ελεύθερος κύκλος. Εάν ρωτήσετε ή προσέχετε, μπορεί να βρείτε εξοπλισμό άσκησης ή ένα σύνολο βαρών που κάποιος χαίρεται να ξεφορτωθεί στο Freecycle.org - είναι το είδος των πραγμάτων που οι άνθρωποι αγοράζουν με μεγάλες ελπίδες και στη συνέχεια ο εξοπλισμός βρίσκεται γύρω μαζεύοντας σκόνη, έτοιμη να την βγάλεις ευτυχώς από τα χέρια τους.
- 9 Γίνετε ευκαιριακός. Βρείτε ευκαιρίες άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ Πάρκο λίγο πιο μακριά από ό, τι θα κάνατε κανονικά. Τεντώστε στο γραφείο σας. Κρατήστε την κοιλιά σας όταν περιμένετε στη σειρά. Όλα μετράει. Κάντε ό, τι μπορείτε για να είστε πιο δραστήριοι όπου κι αν βρίσκεστε. Δεν κοστίζει τίποτα.
- Πώς να ασκείστε ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας
- Πώς να κάνετε προπόνηση φυσικής κατάστασης κατά την πτήση
Μέθοδος ένας από 3: Καρδιαγγειακή ικανότητα
- ένας Περπατήστε παντού σε λογική απόσταση. Εσείςεξοικονομήστε χρήματα στο φυσικό αέριοκαι επίσης εξοικονομήστε φθορά στο όχημά σας. Και μπορείτε να εξοικονομήσετε τέλη στάθμευσης και / ή ναύλους, λεωφορεία ή μετρό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα παπούτσια (πάρτε τα παπούτσια σας πιο άνετα αν χρειαστεί) και περπατήστε, περπατήστε, περπατήστε. Αυξήστε τον ρυθμό καθώς γίνετε πιο κατάλληλοι για να κάνετε αυτά τα σύντομα ταξίδια ακόμα πιο γρήγορα και χαμογελάστε σε όλους τους προφυλακτήρες που ταξιδεύουν στην κυκλοφορία στην ώρα αιχμής. Εάν δεν υπάρχει πουθενά κατάλληλο να περπατήσετε στην περιοχή σας, δοκιμάστε να περπατήσετε στο εμπορικό κέντρο (αλλά μην μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε πράγματα!)
- Χρησιμοποιήστε ό, τι μπορείτε να βρείτε τοπικά και εξοικονομήστε κόστος ταξιδιού επίσης. Μπορείτε να περπατήσετε σε τοπικά σημεία ομορφιάς όπως λόφους και παραλίες - συχνά θα βρείτε μονοπάτια για τη φύση που έχουν ήδη επισημανθεί για εσάς.
- 2 Κύκλος . Εάν έχετε λίγο περισσότερο δρόμο για να πάτε και να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα ποδήλατο, δοκιμάστε ποδηλασία - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε - απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα εργαλεία ασφαλείας που χρειάζεστε και προσέξτε στο δρόμο. Φυσικά, αν πρέπει να αγοράσετε ποδήλατο και εξοπλισμό ασφαλείας, αυτό δεν είναι δωρεάν για εσάς, αλλά πόσοι από εμάς έχουμε αυτά τα πράγματα στο σπίτι και τα σπάνια τα χρησιμοποιούμε; Εάν χρησιμοποιείτε ποδήλατο αντί να πληρώνετε για έξοδα μεταφοράς, τότε μπορεί να βρείτε ότι αυτός ο τρόπος για να ταιριάζει στην πραγματικότητα λειτουργεί καλύτερα από το δωρεάν - θα σας εξοικονομήσει χρήματα.
- Αξίζει να εξεταστεί:Πώς να μετακινηθείτε με ποδήλατο
- Εάν οδηγείτε το ποδήλατό σας στο μανάβικο:Πώς να φτιάξετε ένα ρυμουλκούμενο φορτίου ποδηλάτων
- 3 Τρέξιμο. Εάν έχετε ήδη καλά παπούτσια για τρέξιμο, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος, να προπονηθείτε για έναν αγώνα ή μαραθώνιο. Εάν δεν έχετε (ή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά) καλά παπούτσια, χαρίστε το σε αυτό καθώς θα βλάψετε τις αρθρώσεις σας να τρέχουν χωρίς αυτά.
- 4 Παίζω. Πάρτε τα παιδιά να τρέχουν στο πάρκο (ή ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή μπέιζμπολ) και ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ αντί να τα παρακολουθείτε. Εάν δεν έχετε παιδιά, τότε πιθανώς γνωρίζετε έναν γονέα ή δύο που θα καλωσορίσουν ένα διάλειμμα ενώ παίρνετε τα παιδιά τους για να τρέξουν.Πεταω χαρταετοείναι πολύ διασκεδαστικό και καλή άσκηση ειδικά αν ανεβείτε σε έναν λόφο για να φτάσετε στο καλύτερο σημείο. Τότε υπάρχουν μαθήματα εμποδίων, κτίριο κρησφύγετων,μήλο, άλμα, άλμα λακκούβας, κυνήγι θησαυρού και δύσκολες εξόδους.
- 5 Κάντε παρέα με τον καλύτερο φίλο του άνδρα (και της γυναίκας). Βγάλτε τον σκύλο για άσκηση δύο φορές την ημέρα και τρέξτε επίσης, αντί να ρίξετε μια μπάλα για να το πάρετε. Εάν δεν έχετε σκύλο, προσφέρετε να περπατήσετε το σκυλί του γείτονά σας δωρεάν. Ποιος ήξερε ότι ο Φίντο θα μπορούσε να προσφέρει όλες αυτές τις ευκαιρίες για άσκηση;
- 6 Ενα βημα πανω. Χρησιμοποιήστε την κάτω σκάλα μιας σκάλας στο σπίτι σας ως βήμα και ανεβείτε στη μουσική. Ή τρέξτε πάνω-κάτω ολόκληρη την πτήση. Μπορείτε να το δοκιμάσετε και σε ένα κτίριο διαμερισμάτων ή γραφείων (αρκεί να μην πειράζουν οι γείτονες / συνεργάτες σας).
- 7 Δανειστείτε μια επιλογή από DVD γυμναστικής από την τοπική βιβλιοθήκη σας ή από έναν φίλο σας και ακολουθήστε τα στο σπίτι (ή βγάλτε αυτά που κρύβετε στο ντουλάπι, το υπόγειο ή το γκαράζ από τις μέρες που τα θερμαντικά πόδια ήταν στη μόδα για πρώτη φορά). Εάν είστε ήδη μέλος ενός συνδρομητικού κλαμπ DVD, μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα γυμναστήριο DVD ως μία από τις επιλογές σας και να το αλλάζετε κάθε μήνα όταν βαρεθείτε.
- 8 Σχοινακι στο γκαράζ σας, στο σαλόνι ή στην πίσω αυλή χρησιμοποιώντας ένα παλιό σχοινί ή άπλωμα (αν δεν έχετε ήδη σχοινί).
- 9 Χορός. Παίξτε μουσική και χορέψτε το βράδυ (ή την ημέρα). Μπορείτε να δοκιμάσετε τις καλύτερες κινήσεις σας χωρίς να παρακολουθεί κανείς και να προσποιείται ότι είστε Madonna. Αναζητήστε εκπαιδευτικά βίντεο στον ιστό για διάφορους, αισιόδοξους χορούς στην αίθουσα χορούσάλτσακαικούνια.
- 10 Καθάρισε. Καθαρίστε το μέρος σας από πάνω προς τα κάτω μία φορά την εβδομάδα για έντονη προπόνηση. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να καίτε 50.000 θερμίδες ετησίως (δηλαδή 14 λίβρες λίπους) μόνο από τον καθαρισμό!
- έντεκα Σκάψτε για νίκη. Εάν έχετε αυλή, πάρτε τον κήπο σας σε φόρμα ενώ παίρνετε τον εαυτό σας σε φόρμα.
- Πώς να διπλασιάσετε έναν κήπο
- Πώς να σκάψετε τις τρύπες
- Πώς να κατασκευάσετε ένα υπερυψωμένο κρεβάτι φύτευσης
- 12 Γυμναστείτε ενώ κάνετε μια συνεισφορά - θα αισθανθείτε υπέροχοι με περισσότερους από έναν τρόπους. Συμμετάσχετε σε ένα έργο συντήρησης όπου συνήθως υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για να συμμετάσχετε, όπως καθαρισμός παραλιών, καθαρισμός κατάφυτων σημείων ομορφιάς,φυτεύοντας δέντρα, τοίχους κτιρίων κ.λπ. Orεγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα εθελοντισμούγια μια μειονεκτική ομάδα όπου υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να γίνει. Είναι ένας υπέροχος τρόποςκάνω φίλους, πολύ.
- 13 Άσκηση στην κρεβατοκάμαρα. Το σεξ καίει περίπου 4 θερμίδες το λεπτό και προάγει την υγεία εάν εσείςκάντε το με ασφάλεια. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Εκπαίδευση δύναμης
- ένας Ισομετρικές ασκήσεις. Μπορείτε να τονίσετε και να χτίσετε δύναμη χωρίς καθόλου εξοπλισμό - απλά χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας. Οι ασκήσεις ισομετρίας περιλαμβάνουν τη σύσπαση των μυών σας χωρίς να κινούνται. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε ακριβώς μπροστά από έναν τοίχο με την πλάτη σας πάνω του και με τα χέρια σας ευθεία. Σπρώξτε τα χέρια σας στον τοίχο πίσω σας. Θα νιώσετε ότι οι μύες σας συστέλλονται, αλλά το ίδιο το χέρι σας δεν θα έχει κινηθεί στην πραγματικότητα, επειδή ο τοίχος εμποδίζει.
- 2 Καλλυντική. Το Callanetics υπήρξε εδώ και πολύ καιρό, αν και δεν είναι τόσο γνωστό. Τονώνει τους μυς σας σε πολύ βαθύ επίπεδο χρησιμοποιώντας μικροσκοπικές κινήσεις παλμών εξαιρετικά αργής κίνησης χωρίς τη χρήση εξοπλισμού (εκτός από μια καρέκλα ή μια προσωρινή μπάρα). Κοιτάξτε βίντεο Callanetics στο διαδίκτυο ή δείτε αν μπορείτε να δανειστείτε ένα βιβλίο ή DVD Callanetics από την τοπική βιβλιοθήκη σας.
- 3 Πιλάτες είναι ένα άλλο εξαιρετικό σύστημα άσκησης που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό για να τονίσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας και το οποίο είναι ιδιαίτερα σεβαστό.
- 4 Αναζητήστε δωρεάν βάρη στην κουζίνα σας. Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό που έχετε ήδη στο σπίτι ως μικρά βάρη χεριών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δοχεία σούπας (ακόμα με άθικτα περιεχόμενα!) Ή μπουκάλια νερού (γεμάτα με νερό ή άμμο). Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για οποιεσδήποτε ασκήσεις όπου συνήθως χρησιμοποιούσατε μικρά βάρη χεριών. Εάν χρησιμοποιείτε μπουκάλια νερό, ξεκινήστε με νερό και στη συνέχεια καθώς γίνετε πιο δυνατοί, μπορείτε να προχωρήσετε στην άμμο και, στη συνέχεια, ίσως σε μικρά βότσαλα ή νομίσματα. Μια άλλη εναλλακτική λύση για τα βάρη της κουζίνας είναι εκείνες οι πλαστικές κανάτες γάλακτος ή χυμού πορτοκαλιού γεμάτες με νερό. Είναι υπέροχοι γιατί έχουν λαβή για να το κρατήσουν.
- 5 Κάντε push-ups. Θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς στα χέρια και το στήθος σας όταν γίνει σωστά.
- 6 Βελτιώστε τη λαβή σας. Μην αγοράζετε έναν ακριβό προπονητή χειρός - πιέστε μια λαστιχένια μπάλα ή μια μπάλα τένις όσο πιο σκληρά μπορείτε. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Ευκαμψία
- ένας Γιόγκα. Δανείστε ένα DVD γιόγκα από τη βιβλιοθήκη σας ή χρησιμοποιήστε τις διαθέσιμες πληροφορίες δωρεάν στο διαδίκτυο και εξασκηθείτε στις κινήσεις κάθε μέρα. Θα ενισχύσετε τη δύναμη και θα γίνετε πιο ευέλικτοι.
- 2 Απλό τέντωμα. Το τέντωμα σωστά θα αυξήσει την ευελιξία σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών που προκαλούνται από βλάβες των συνδετικών ιστών (όπως το περιόστεο) και άλλα δυσάρεστα πράγματα. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω; Το τρέξιμο είναι εύκολα προσβάσιμο στην πλειοψηφία των ανθρώπων και το περπάτημα είναι πολύ καλό αν δεν είστε αρκετά σε αυτό το επίπεδο. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μια προπόνηση 50 πηδαλίων, 25 καταλήψεις, 15 push-ups, 30 lunges, 20 ποδηλάτων και 1 λεπτού σανίδα. Επαναλάβετε αυτό 1 - 3 φορές, ανάλογα με το πόσο μπορείτε να χειριστείτε.
- Ερώτηση Πώς χρησιμοποιώ αλτήρες 10 λιβρών σε κάθε χέρι, καθώς και βάρη ποδιών 10 λιβρών; Και πώς μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά; Βάρη ποδιών - πεταλούδες, ανυψώσεις ποδιών, υψώσεις ποδιών, ποδήλατα, ρωσικές ανατροπές, απλά περπατώντας γύρω από το σπίτι, πάνω / κάτω σκάλες, ψηλά γόνατα, γλουτέες. Χέρι αλτήρες - μπούκλες, επέκταση τρικέφαλου, όρθιες σειρές, εμπρόσθιες και πλευρικές πλευρικές αυξήσεις, πρέσα ώμου, πρέσα στήθους, μύγες στο στήθος, πλάγιες μύγες, επέκταση τρικέφαλου αλτήρα ψεκασμού, πνεύμονες, μπροστινή και σούμο και πλάτη καταλήψεις, RDL και νεκρούς ανελκυστήρες και μονό νεκρά πόδια. Οι αλτήρες είναι εξαιρετικά ευέλικτοι, κάνουν τις δικές σας ασκήσεις ή πηγαίνετε σε έναν περίπατο μαζί τους και παρατηρήστε πόσο πονά τα χέρια σας!
Διαφήμιση
Συμβουλές
Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!Προειδοποιήσεις
- Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα φιλόδοξο πρόγραμμα γυμναστικής.
