Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερα πόδια

Εάν τα πόδια σας βρίσκονται στην κοκαλιάρικη πλευρά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τα κάνετε μεγαλύτερα. Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις από μόνες τους δεν είναι το κλειδί: για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και ρουτίνα, καθώς και να τρώτε πολλές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το να αποκτήσετε δυνατά, ανθεκτικά πόδια, συνεχίστε να διαβάζετε.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Άσκηση στο σπίτι

1. ένας Στρίψτε το δρόμο σας σε ισχυρότερους μηρούς και γλουτούς. Ξεκινήστε με όρθια στάση με τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Φυτέψτε το βάρος σας στα τακούνια σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το άκρο σας έως ότου είστε σε καθιστή θέση με τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω με τα τακούνια σας έως ότου σηκωθείτε ξανά. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές ανά σετ και ξεκινήστε με 3 σετ σε κάθε συνεδρία ― αλλά αυξήστε σταδιακά αυτό για να διασφαλίσετε ότι είστε σταθερά σε θέση να χτίσετε μυ.
   • Φροντίστε να διατηρήσετε τους μυς του πυρήνα και του γλουτού σας σφιχτούς σε ολόκληρη τη στάση.
   • Διατηρείτε πάντα τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας καθώς το κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
   • Για να το κάνετε αυτό πιο δύσκολο, δοκιμάστε ένα split squat. Τοποθετήστε το πίσω πόδι σας σε ένα ανθεκτικό κουτί ή κιβώτιο που είναι περίπου 15 in (38 cm) από το έδαφος. Ισορροπήστε τον εαυτό σας στο μπροστινό σας πόδι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια στάση μέχρι να καθίσετε στο κουτί. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω μέχρι να σταθείτε. Επαναλάβετε αυτό για 10 επαναλήψεις και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
2. 2 Προσθέστε ένα άλμα στις καταλήψεις σας για να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα. Ξεκινήστε κατεβάζοντας τον εαυτό σας σε μια κανονική στάση. Ωστόσο, όταν πηγαίνετε να ισιώσετε, πηδήξτε στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε, αιωρώντας τα χέρια σας προς τα κάτω και ισιώστε τα πόδια σας όπως το κάνετε. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς καθώς επιστρέφετε προς τα κάτω για να μαλακώσετε την προσγείωση.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας ψηλά καθώς πηδείτε και προσγειωθείτε στην ίδια θέση με την οποία ξεκινήσατε.
3. 3 Κάνετε πνεύμονες για να ενισχύσετε τα τετράγωνα, τα μοσχάρια και τα μπλουζάκια σας. Οι Lunges είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Σταθείτε κανονικά και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι. Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας μέχρι να σταθείτε ξανά. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές σε αυτό το πόδι και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές και στρίψτε προς τα εμπρός στο άλλο πόδι.
   • Όταν λυγίζετε τα γόνατά σας, διατηρείτε πάντα το μπροστινό σας γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι σας. Εάν προχωρήσει πολύ, μπορεί να τραυματιστείτε. Επίσης, κρατήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους με τους γοφούς σας και προσπαθήστε να μην λυγίσετε προς τα εμπρός.
   • Εάν οι εμπρόσθιοι πνεύμονες σας προκαλούν πόνο στο γόνατο, δοκιμάστε να αντιστρέψετε τους πνεύμονες κάνοντας βήμα προς τα πίσω αντί προς τα εμπρός. Είναι λίγο πιο ήπια στα γόνατά σας, αλλά εξακολουθούν να είναι μια εξαιρετική προπόνηση.
   • Δοκιμάστε πλευρικούς πνεύμονες για να προσθέσετε μια μικρή ποικιλία. Βγείτε στο πλάι και λυγίστε το ένα γόνατο, διατηρώντας το άλλο πόδι ίσιο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. 4 Κάντε μια προπόνηση σε όλο το σώμα με μια βόλτα με καβούρια. Για να κάνετε μια βόλτα με καβούρι, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μισή στάση, έτσι ώστε τα γόνατά σας να λυγίζουν σε γωνία περίπου 45 °. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα έξω. Στη συνέχεια, μπείτε και με το άλλο πόδι. Συνεχίστε να κάνετε βήματα, κινούμενοι από άκρη σε άκρη, μένοντας σε μια στάση οκλαδόν όλη την ώρα.
   • Ξεκινήστε κάνοντας 5-10 βήματα, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη και προχωρήστε από εκεί.
   • Φροντίστε να οδηγήσετε με τα γόνατά σας, όχι τους αστραγάλους σας!
5. 5 Δουλέψτε τα κάτω πόδια σας με υψώσεις μοσχάρι. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας - μην απλώς πέσετε κάτω ή δεν θα έχετε το πλήρες όφελος από την άσκηση.
   • Μόλις το συνηθίσετε αυτό, πιέστε τον εαυτό σας για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη με το να στέκεστε με το ένα πόδι τη φορά!
6. 6 Δοκιμάστε αναβαθμίσεις για να ενισχύσετε γρήγορα τους γλουτούς και τα τετράγωνα. Για να κάνετε ένα βήμα προς τα πάνω, το μόνο που χρειάζεστε είναι κάτι ανθεκτικό στο οποίο μπορείτε να πατήσετε, όπως ένα κουτί ή ένα πάγκο που θα κρατήσει το βάρος σας. Μπείτε στην ανυψωμένη πλατφόρμα με το ένα πόδι και πιέστε προς τα κάτω για να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα σας.
   • Κρατήστε το σώμα σας ίσιο - μην κλίνει προς τα εμπρός στους γοφούς.
7. 7 Προσθέστε ζώνες αντίστασης στην προπόνηση σας για να αυξήσετε τα κέρδη σας. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους όπως καταλήψεις και πνεύμονες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να χτίζετε μυς στο σπίτι. Τελικά, ωστόσο, πρέπει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας για να συνεχίσουν να αυξάνονται οι μύες σας. Ένα συγκρότημα αντίστασης θα προσθέσει μια επιπλέον πρόκληση στην προπόνηση σας!
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να γλιστρήσετε μια ζώνη αντίστασης γύρω από κάθε ένα από τα πόδια σας και μετά να τραβήξετε προς τα πάνω με τα χέρια σας ενώ κάνετε καταλήψεις.
   • Τυλίξτε τη ζώνη κάτω από τα γόνατά σας για να προσθέσετε ένα επιπλέον έγκαυμα στη βόλτα με τα καβούρια.
   • Για μια προπόνηση μοσχαριού, βάλτε τη ζώνη γύρω από τους αστραγάλους σας και μετά τραβήξτε αργά τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Οικοδόμηση μυών στο γυμναστήριο

1. ένας Κάνετε καταλήψεις barbell. Αυτή είναι η μοναδική καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε μεγάλους, παχιούς μηρούς, καθώς δεσμεύει τις περισσότερες μυϊκές ίνες στην περιοχή. Κρατήστε ένα βάρος με barbell που μπορείτε να σηκώσετε για 10-12 επαναλήψεις.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας και κάθονται έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
   • Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
   • Σπρώξτε πίσω.
   • Επαναλάβετε 10-12 φορές για 3 σετ.
2. 2 Κάντε επεκτάσεις ποδιών. Φορτώστε το μηχάνημα επέκτασης ποδιών με το μεγαλύτερο βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε για περίπου 10 επαναλήψεις.
   • Καθίστε στο μηχάνημα επέκτασης ποδιών με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας κάτω από την κάτω ράβδο.
   • Ισιώστε τα πόδια σας για να σηκώσετε το βάρος και μετά χαμηλώστε το.
   • Επαναλάβετε 10 - 12 φορές για 3 σετ.
3. 3 Κάνετε όρθιες μπούκλες στα πόδια. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή μπούκλας ποδιών που σας επιτρέπει να σηκώνετε βάρη συνδέοντας ένα καλώδιο στον αστράγαλο. Φορτώστε το μηχάνημα με όσο περισσότερο βάρος μπορείτε να σηκώσετε για 10 επαναλήψεις.
   • Στερεώστε το καλώδιο στον αστράγαλο με την πλεξούδα.
   • Πιάστε τη γραμμή στήριξης με τα χέρια σας.
   • Λυγίστε το γόνατό σας προς την άκρη σας για να σηκώσετε το βάρος. Ισιώστε το γόνατό σας και βάλτε το πόδι σας πίσω στο έδαφος.
   • Επαναλάβετε 10-12 φορές για 3 σετ και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
4. 4 Κάνετε ψέματα ποδιών μπούκλες. Αυτή η άσκηση αντλεί τους μυς των ποδιών σας από διαφορετική γωνία. Φορτώστε το μηχάνημα με όσο περισσότερο βάρος μπορείτε να σηκώσετε για 10 επαναλήψεις.
   • Ξαπλώστε προς τα κάτω στον πάγκο με τα πόδια σας ευθεία και τους αστραγάλους σας κάτω από το μοχλό.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το μοχλό προς το σώμα σας.
   • Επαναλάβετε 10 - 12 φορές για 3 σετ.
5. 5 Κάντε ανυψωτικά άκαμπτα πόδια. Αυτή η άσκηση δουλεύει τα μπλουζάκια σας, δημιουργώντας παχύτερα πόδια. Φορτώστε μια μπάρα με όσο περισσότερο βάρος μπορείτε να σηκώσετε για 10 επαναλήψεις.
   • Σταθείτε με το πλάτος των ώμων σας στα πόδια.
   • Λυγίστε στη μέση, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία και πιάστε το barbell με τα χέρια σας.
   • Κρατώντας τα πόδια σας δύσκαμπτα, σηκώστε το barbell στους μηρούς σας.
   • Χαμηλώστε την μπάρα πίσω στο πάτωμα.
   • Επαναλάβετε 10-12 φορές για 3 σετ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Χρησιμοποιώντας τεχνικές που χτίζουν μυ

1. ένας Εστίαση στην ένταση. Ακόμα κι αν κάνετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται με θρησκευτική κανονικότητα, δεν θα έχετε μεγαλύτερα πόδια, εκτός εάν κάνετε τις προπονήσεις σας τόσο έντονες όσο μπορείτε να σταθείτε. Προκειμένου να αναπτυχθεί αποτελεσματικά ο μυς, πρέπει να σπάσετε τις ίνες και να τους ανακτήσετε ισχυρότερες και μεγαλύτερες. Για να το κάνετε αυτό απαιτείται να εργάζεστε όσο πιο σκληρά μπορείτε, κάθε φορά.
   • Για κάθε άσκηση, χρησιμοποιήστε όσο περισσότερο βάρος μπορείτε να σηκώσετε χρησιμοποιώντας τη σωστή φόρμα για περίπου 10 επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να ανυψώσετε εύκολα το βάρος για 15 επαναλήψεις, είναι πολύ ελαφρύ. Εάν δεν μπορείτε να το σηκώσετε περισσότερες από 5 φορές, είναι πολύ βαρύ.
   • Καθώς συνεχίζονται οι εβδομάδες, θα πρέπει να προσθέσετε βάρος για να διατηρήσετε την ένταση. Οι μύες σας θα σταματήσουν εάν δεν σηκώσετε περισσότερο καθώς γίνονται ισχυρότεροι και μεγαλύτεροι.
2. 2 Άσκηση εκρηκτικά. Κάνοντας τις ασκήσεις γρήγορα και με εκρηκτική ενέργεια, παρά αργά, χτίζει τους μυς πιο γρήγορα. Θα μπορείτε επίσης να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με αυτόν τον τρόπο. Αντί να ασκηθείτε αργά, αυξήστε την ένταση περνώντας τα σετ σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
3. 3 Μην οροπέδιο. Είναι σημαντικό να αλλάζετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας κάθε δεύτερη εβδομάδα, ώστε οι μύες σας να μην συνηθίζουν να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις που σταματούν να μεγαλώνουν. Κρατώντας τους μύες σας σε κατάσταση «σοκ» θα τους αναγκάσει να συνεχίσουν τη διαδικασία της διάσπασης και της δημιουργίας αντιγράφων όλο και μεγαλύτερων και ισχυρότερων.
   • Εάν κάνετε μια σκληρή προπόνηση που περιλαμβάνει καταλήψεις, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών μία εβδομάδα, μεταβείτε σε ανυψωτικά άκαμπτα πόδια, ξαπλωμένες μπούκλες ποδιών και καταλήψεις την επόμενη εβδομάδα.
   • Η προσθήκη βάρους είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε το οροπέδιο, οπότε φροντίστε να μην σταματήσετε σε βάρος που είναι πολύ ελαφρύ.
4. 4 Κάντε το εύκολο μεταξύ των προπονήσεων. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν όταν δεν ασκείστε. Μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε, αλλά μην κάνετε τίποτα που είναι πολύ επίπονο για τα πόδια σας.
   • Δοκιμάστε να κολυμπήσετε, να περπατήσετε ή να παίξετε μπάσκετ ή τένις εάν θέλετε να ασκηθείτε ανάμεσα σε προπονήσεις ποδιών.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να επιδιορθωθεί.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Τρώτε για να μεγαλώσετε

1. ένας Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα με θερμίδες. Θα χρειαστείτε πολλές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε την ανάπτυξη των μυών των ποδιών σας, οι οποίοι είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους στο σώμα σας. Τρώτε μεγάλα γεύματα γεμάτα με υψηλής ποιότητας τρόφιμα που τρέφουν το σώμα σας και σας κρατούν γεμάτους και ικανοποιημένους.
   • Το κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι καλές τροφές για κατανάλωση όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα ανάπτυξης μυών.
   • Τρώτε περισσότερα από ό, τι νομίζετε ότι χρειάζεστε. Κατά τη διάρκεια ενός εντατικού προγράμματος προπόνησης θα χρειαστείτε πολλές θερμίδες και πιθανότατα θα χρειαστεί να τρώτε τουλάχιστον 5 μεγάλα γεύματα την ημέρα.
   • Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες από το γρήγορο φαγητό, τα κέικ, τα μπισκότα, τα τσιπ και άλλα σνακ που θα σας κάνουν να νιώσετε να εξασθενίζετε αντί να ενεργοποιείτε.
2. 2 Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση υγιών μυών, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πολλά από αυτά σε κάθε γεύμα. Το βόειο κρέας, το χοιρινό, το κοτόπουλο, το ψάρι και το αρνί είναι όλες καλές επιλογές. Τα αυγά και τα φασόλια είναι καλά υποκατάστατα αυτών που δεν τρώνε πολύ κρέας.
3. 3 Δοκιμάστε συμπληρώματα κρεατίνης. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάπτυξης μυών λαμβάνοντας κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι ένα άζωτο οργανικό οξύ που εμφανίζεται φυσικά στα σπονδυλωτά και βοηθά στην παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα του σώματος, κυρίως στους μυς. Αυτό επιτυγχάνεται αυξάνοντας τον σχηματισμό τριφωσφορικής αδενοσίνης.
   • Η κρεατίνη έρχεται σε μορφή σκόνης. Το ανακατεύετε με νερό και το πίνετε 2-3 φορές την ημέρα.
   • Η κρεατίνη θεωρείται απόλυτα ασφαλής στη χρήση σε δόσεις των 20 γραμμαρίων (0,71 ουγκιές) για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Να διαβάζετε πάντα τις οδηγίες που δίνονται.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Οι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος σας βοηθούν να χτίσετε τους μυς των ποδιών;Ντάνι Γκόρντον
  Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Ντάνι Γκόρντον είναι Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής και Ιδιοκτήτης του The Body Studio for Fitness, ένα γυμναστήριο με έδρα το San Francisco Bay Area. Με πάνω από 20 χρόνια φυσικής άσκησης και διδακτικής εμπειρίας, έχει εστιάσει το στούντιο του στην ημι-ιδιωτική προσωπική εκπαίδευση. Ο Ντάνι έλαβε την Πιστοποίηση Προσωπικού Εκπαιδευτή από το California State University, East Bay και το American College of Sports Medicine (ACSM).Ντάνι ΓκόρντονΝαι, οι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος είναι πραγματικά ένας εκπληκτικός τρόπος για να χτίσετε τα πόδια σας. Μπορείτε πάντα να κάνετε ασκήσεις ειδικά για τα πόδια, όπως επεκτάσεις ποδιών, αλλά κάτι σαν το deadlift πρόκειται επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερα πόδια. Η άσκηση ολόκληρου του σώματός σας είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε.
• Ερώτηση Τι πρέπει να τρώω και να πίνω για να πάρω μεγάλα πόδια; Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα.
• Ερώτηση Θα μπορούσα να κάνω δίαιτα απώλειας βάρους και πρόγραμμα άσκησης και να αποκτήσω ακόμα μεγάλους μηρούς; Ναι, απλώς επικεντρωθείτε στις ασκήσεις των ποδιών και των άκρων για να χτίσετε τους μυς των μηρών σας.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν θέλω τα πόδια μου να είναι λίπος σε μια εβδομάδα; Τα πόδια σας δεν θα αυξηθούν σημαντικά σε μία μόνο εβδομάδα. Πρέπει να είστε υπομονετικοί.
• Ερώτηση Θα βοηθήσουν αυτές τις ασκήσεις να απαλλαγούν από το κενό του μηρού; Οι καταλήψεις και άλλες ασκήσεις μεγάλων μυών θα βοηθήσουν στη σωστή διατροφή.
• Ερώτηση Είμαι 13, 5'6 και περίπου 108 λίβρες. Μπορώ να πάρω μεγαλύτερα πόδια χωρίς να σταματήσω την ανάπτυξή μου; Καθώς είστε νέοι, είναι πιο σημαντικό να μάθετε τη σωστή μορφή και τεχνική. Στην ηλικία σας, θέλετε να αναπτύξετε δύναμη, όχι μέγεθος μυών, που μπορεί να έρθει αργότερα. Συνιστώ να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους.
• Ερώτηση Εάν είχα αντικαταστάσεις γόνατος και είμαι 58 ετών, μπορώ να κάνω ακόμα ασκήσεις για να χτίσω τα πόδια μου; Ναι, μπορείτε, αλλά θυμηθείτε ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις για εσάς. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποιες ασκήσεις θα ήταν καλύτερες. Κατά κανόνα, εάν πονάει στα γόνατά σας, μην το κάνετε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα πόδια μου να μεγαλώνουν γρηγορότερα; Δυστυχώς, δεν μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα.
• Ερώτηση Μπορώ να αποκτήσω μεγαλύτερα πόδια εάν είμαι νέος έφηβος; Ναι, απλώς θυμηθείτε ότι κατά την εφηβεία δεν είναι καλό να ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας. Ισορροπήστε τις προπονήσεις σας με ξεκούραση και άλλες δραστηριότητες.
• Ερώτηση είμαι 15. Τα πόδια μου είναι κοκαλιάρικα. Τι πρέπει να κάνω για να έχω μεγαλύτερα πόδια; Οι προτάσεις στο άρθρο ισχύουν και για εσάς: καταλήψεις και πιέσεις ποδιών για μέγεθος. επεκτάσεις ποδιών για ορισμό.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Είμαι 13 ετών και εργάζομαι για μεγάλο χρονικό διάστημα και παίρνω σκόνη συμπληρωμάτων κρεατίνης, αλλά έχω δυνατά πόδια αλλά είναι ακόμα μικρά. Τι πρέπει να κάνω? Απάντηση
• Είμαι 47 ετών και προπονούμαι τακτικά. Δεν βλέπω βελτίωση στους μηρούς μου. Θέλω ογκώδεις μηρούς. Μπορώ να τα πάρω; Απάντηση
• Είμαι 18 και 5'2. Θέλω τα πόδια μου να γίνουν παχιά και τα γλουτέια μου να μεγαλώνουν. Τι μπορώ να κάνω για να δω μια μεγάλη αλλαγή; Απάντηση
• Κάνω μερικές ομάδες στο σπίτι με κάποια βάρη. Μόνο δύο είδη ομάδας κάθε μέρα. Πρέπει να τα κάνω καθημερινά; Ή πρέπει να προσθέσω διαφορετικά είδη άσκησης; Απάντηση
• Θέλω απλώς πολύ δυνατά πόδια. Τι πρέπει να κάνω? Απάντηση

Εμφάνιση περισσότερων αναπάντητων ερωτήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Πάντα να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και να πιέζετε πάντα όσο πιο δυνατά μπορείτε. Αυτό θα κάνει τα πόδια σας να μεγαλώσουν.
• Εάν δεν έχετε ποτέ ανεβάσει βάρη, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό γυμναστή για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν ή έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με χρόνια ασθένεια, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερα πόδια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαδικασίες που απαιτούνται για την αύξηση του μεγέθους των ποδιών μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία σας.

Διαφήμιση