Η ανύψωση του χεριού σας μπορεί να κάνει θαύματα για την κυκλοφορία του αίματός σας, να μειώσει το πρήξιμο και ακόμη και να ελαχιστοποιήσει τον πόνο εάν αντιμετωπίζετε σπασμένο χέρι ή κάποιο άλλο είδος τραυματισμού. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε το χέρι σας ανυψωμένο ενώ κοιμάστε, η χρήση μαξιλαριών για να στηρίξετε το χέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές θέσεις ύπνου - όπως να κοιμάστε στο πλάι σας με το χέρι σας πάνω από το αυτί σας ή να κοιμάστε στην πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαξιλάρι ανύψωσης βραχίονα για επιπλέον υποστήριξη.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Τοποθετώντας το σώμα και το χέρι σας
-
ένας Κοιμηθείτε στην πλάτη ή στο πλάι σας. Για να ανυψώσετε το χέρι σας ενώ κοιμάστε, θα πρέπει να κοιμηθείτε στην πλάτη σας ή στην αντίθετη πλευρά του βραχίονα που χρειάζεται ανύψωση. Αυτή είναι η ευκολότερη θέση ανάπαυσης για την ανύψωση του χεριού σας.- Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν θα σας επιτρέψει να σηκώσετε το χέρι σας τόσο εύκολα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να το στηρίξεις από πίσω αν ξαπλώνεις στο στομάχι σου.
-
2 Κρατήστε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας. Ανύψωση του χεριού σας σημαίνει ότι πρέπει να το κρατήσετε σε επίπεδο πάνω από την καρδιά σας. Αυτό βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τους μώλωπες.- Δεν έχει σημασία πόσο υψηλότερο είναι το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας, αρκεί να είναι τοποθετημένο τουλάχιστον λίγο πάνω από αυτό.
-
3 Κοιμηθείτε στο πλάι σας με το χέρι σας από το αυτί σας. Μπείτε στο κρεβάτι σας και γυρίστε την πλευρά σας - την αντίθετη πλευρά του χεριού που θέλετε να σηκώσετε. Λυγίστε τον αγκώνα σας και ανασηκώστε το χέρι σας κοντά στο πρόσωπό σας, κοντά στο αυτί σας.- Αυτή η θέση μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε το χέρι σας, ακόμη και αν είναι ελαφρώς.
- Μπορεί να φαίνεται σαν μια περίεργη θέση να κοιμηθείς στην αρχή, αλλά θα πρέπει να συνηθίσεις γρήγορα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να παγιδεύσετε το χέρι σας σε αυτήν τη θέση για να μην το πέσει εάν μετακινηθείτε τη νύχτα.
-
4 Κοιμηθείτε στην πλάτη σας με το χέρι σας στο στήθος σας. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, όταν το χέρι σας είναι τοποθετημένο κοντά στον ώμο σας ή με το χέρι σας μέχρι το στήθος σας. Αυτό θα ανυψώσει το χέρι σας ενώ κοιμάστε.- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια δίπλα στο χέρι σας που σας βοηθούν να διατηρήσετε το χέρι σας στη θέση του και το χέρι σας να ανυψώνεται ενώ κοιμάστε.
-
5 Δοκιμάστε τη στάση «Άγαλμα της Ελευθερίας». Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι και σηκώστε το χέρι σας επάνω, είστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε να στηρίζεται στα μαξιλάρια πάνω από το κεφάλι σας. Ίσως θελήσετε να κοιμηθείτε με δύο μαξιλάρια στηρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το ύψος να είναι πιο ξεχωριστό.- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ενώ κοιμάστε και μπορεί να προκαλέσει καρφίτσες και βελόνες στο χέρι σας, αλλά είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θέσεις για τη μείωση της διόγκωσης.
Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ως στηρίγματα
-
ένας Σπρώξτε το χέρι σας με μαξιλάρια δίπλα σας ενώ κοιμάστε. Ξαπλώστε στο πλάι σας (την αντίθετη πλευρά του βραχίονα που πρέπει να ανυψωθεί) και τοποθετήστε αρκετά μαξιλάρια στο κρεβάτι δίπλα σας - σαν να πρόκειται να αγκαλιάσετε τα μαξιλάρια. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας κάτω από τα μαξιλάρια και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση ενώ κοιμάστε.- Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τα μαξιλάρια με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι εύκολο για το χέρι σας να ξετυλίγεται ή να αλλάζετε θέσεις ενώ κοιμάστε. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν αρκετά μεγάλο υπερυψωμένο χώρο για να ξεκουραστείτε το χέρι σας, ώστε να παραμείνει ανυψωμένο ακόμα κι αν κινείστε λίγο.
-
2 Ανυψώστε με μαξιλάρια ενώ κοιμάστε στην πλάτη σας. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι στην πλάτη σας και να στηρίξετε το χέρι σας προς τα πάνω, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, σε μαξιλάρια δίπλα σας. Αυτό θα ανυψώσει το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας.- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει μερικά μαξιλάρια για να εμποδίσετε το χέρι σας να κινείται εάν πετάξετε και γυρίσετε τη νύχτα.
-
3 Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανύψωσης βραχίονα. Αυτό είναι ένα ειδικό είδος αφρού μαξιλάρι σχεδιασμένο ειδικά για να σας βοηθήσει να ανυψώσετε το χέρι / το χέρι σας. Τοποθετήστε το χέρι σας μέσα στην τρύπα στραμμένη προς τα πάνω, με τον αγκώνα να ακουμπά στο κάτω στήριγμα.- Μπορεί να φαίνεται λίγο αμήχανο ή άβολο στην αρχή, αλλά αυτό είναι αρκετά αποτελεσματικό στη μείωση του πρηξίματος και στο να κρατάτε το χέρι σας ανυψωμένο, ανεξάρτητα από το πόσο αλλάζετε θέσεις τη νύχτα.
- Αυτό το μαξιλάρι απαιτεί να κοιμάστε στην πλάτη σας. Λάβετε υπόψη αυτό σε περίπτωση που έχετε δυσκολίες στον ύπνο στην πλάτη σας.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε και γιατί να ανεβείτε
-
ένας Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος. Η ανύψωση του χεριού σας ενώ κοιμάστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο χέρι και το χέρι σας. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να μειώσει τον πόνο (χρόνιο ή σχετιζόμενο με τραυματισμό) και μπορεί αποτρέψτε το μούδιασμα και πόνος από καταστάσεις όπως καρπιαίου σωλήνα ή αγκώνα τένις.- Αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των ιστών και της επούλωσης των πληγών.
-
2 Εργαστείτε για να μειώσετε το πρήξιμο. Ανύψωση του χεριού σας μπορεί να κάνει θαύματα για τη μείωση του πρήξιμο, ειδικά στο χέρι και τα δάχτυλά σας. Τα πρησμένα δάχτυλα μπορεί να προκαλέσουν πόνο, επομένως είναι σημαντικό να ληφθούν μέτρα για τη μείωση αυτού του συμπτώματος.- Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των περιόδων επούλωσης μετά από τραυματισμό.
-
3 Ανυψώστε το χέρι σας για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού. Ανύψωση του χεριού σας ενώ κοιμάστε μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης που ασκείται στο χέρι και τη γύρω περιοχή, ειδικά μετά από τραυματισμό - όπως σπασμένο χέρι, σπασμένο χέρι ή τραυματισμένο δάχτυλο. Η μείωση της πίεσης θα λειτουργήσει για να μειώσει τα επίπεδα πόνου σας με την πάροδο του χρόνου και να βοηθήσει τον τραυματισμό σας να επουλωθεί πιο γρήγορα.- Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της ποσότητας φαρμάκων για τον πόνο που θα χρειαστεί να πάρετε κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Έχω μετατοπίσει το δάχτυλό μου με ασυνήθιστο τρόπο σε μια φωτιά πόρτα. Μου είπαν να το κρατήσω πάνω από την καρδιά μου. Πώς το πετυχαίνω; Ταμάρα Top Answer Εάν το τραυματισμένο δάχτυλό σας βρίσκεται στο αριστερό σας χέρι, κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά και στηρίξτε το χέρι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι δίπλα στο κεφάλι σας.
Διαφήμιση