Πώς να σηκωθείτε όταν αισθάνεστε κάτω

Το να νιώθεις λυπημένος δεν είναι τρόπος να ζήσεις τη ζωή. Όσο μπορεί να έχετε δικαίωμα στον κόσμο να αισθάνεστε κατάθλιψη, η παραμονή σε κατάσταση κατάθλιψης δεν είναι αυτό που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Σκοπεύετε να κάνετε σπουδαία πράγματα για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Ενώ μπορεί να είναι ευκολότερο να σταματήσετε και να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ή απλά να περάσετε από τις κινήσεις κάθε μέρα για να παραμείνετε ζωντανοί, έχετε τώρα ένα υπέροχο δώρο στα χέρια σας. Το δώρο της ζωής. Μην το εκμεταλλευτείτε. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Αρχίστε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και τη ζωή σας επιλέγοντας αυτά τα βήματα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Φέρνοντας πίσω το καλό στη ζωή σας

1. ένας Εστίαση στα θετικά. Όταν η ζωή είναι μια πρόκληση, μπορεί να φαίνεται ότι τίποτα δεν πηγαίνει σωστά. Η υπερπαραγωγή είναι κάτι που οι άνθρωποι κάνουν συχνά επειδή βλέπουν τον κόσμο μέσω αρνητικών φακών. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν ακόμα πολλά υπέροχα πράγματα για τη ζωή σας.
   • Εάν έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας και φαγητό για φαγητό σήμερα, τα κάνετε πολύ καλύτερα από ό, τι πολλοί άνθρωποι στον κόσμο.
   • Εάν έχετε φίλους και μέλη της οικογένειας που σας ενδιαφέρουν, αυτό είναι κάτι που πρέπει να είστε ευγνώμονες τώρα.
   • Εάν έχετε δουλειά, λαμβάνετε έναν μισθό που σας βοηθά να πληρώνετε τους λογαριασμούς και αυτό είναι κάτι που πρέπει να σας ευχαριστήσει ακόμη και αν δεν είναι η δουλειά των ονείρων σας.
2. 2 Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας. Αυτά τα θετικά μπορούν να είναι τόσο μικρά ή μεγάλα όσο θέλετε. Εάν δυσκολεύεστε να δείτε το καλό στη ζωή σας, ξεκινήστε ασκώντας ευγνωμοσύνη, ακόμη και για τα μικρά πράγματα στη ζωή και γράψτε τα
   • Δουλειά
   • Τροφή
   • Καταφύγιο
   • είδη ένδυσης
   • Αγαπημένους
   • Οχημα
   • Υγεία
3. 3 Εφημερίδα για τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Το περιοδικό έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας ευημερία. Όταν δημοσιεύετε περιοδικά για όλα τα σπουδαία πράγματα στη ζωή σας, θα αρχίσετε να θυμάστε πολλά περισσότερα από αυτά. Καθώς αρχίζετε να μαζεύετε όλα τα θετικά στη ζωή σας, ίσως αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τα πράγματα γιατί θα θυμάστε ότι η ζωή σας δεν είναι τόσο κακή.
   • Είναι καλύτερο να γράφετε λίγο κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιστρέψετε και να δείτε όλα τα υπέροχα πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σας.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό για αυτό που είστε περήφανοι, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Αν θέλετε να γράψετε και για τις κακές στιγμές, έχετε ένα άλλο περιοδικό για αυτό. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες για το τι να γράψετε, δοκιμάστε αυτά τα θέματα: Τι μου αρέσει για τον εαυτό μου, τις βασικές ανάγκες που έχω τώρα, τι είμαι ευγνώμων για σήμερα και γιατί οι φίλοι μου με αγαπούν.
4. 4 Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει. Φίλοι είναι εκεί για σας όταν η ζωή γίνεται δύσκολη. Σας βοηθούν να θυμάστε γιατί είστε τόσο υπέροχοι. Θυμηθείτε, πρέπει να πιστεύουν ότι είστε ειδικοί αν είναι φίλοι σας. Για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στα θετικά, ζητήστε από έναν φίλο να τους επισημάνει. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις άλλες προτάσεις, όπως να κάνετε μια λίστα ή να δημοσιεύσετε περιοδικά σχετικά με αυτές αργότερα.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να πάει για μεσημεριανό γεύμα μαζί σας και να συζητήσετε τι σας έχει αναστατώσει.
   • Προσκαλέστε έναν φίλο πάνω από το σπίτι σας για μια ανανεωμένη στον καναπέ σας.
   • Καλέστε τον φίλο σας για να μιλήσετε για τρόπους που η ζωή σας είναι καλύτερη από ό, τι πιστεύετε τώρα.
5. 5 Κάνε ότι σε κάνει χαρούμενο. Όταν πέφτεις στα χωματερές, το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλεις να κάνεις είναι να είσαι ενεργός, αλλά είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου.
   • Ξοδεψε χρονο με φιλους.
   • Κάνε ένα μπάνιο.
   • Έχετε μια κούπα ζεστή σοκολάτα. Ένα αναψυκτικό μπορεί να σας δώσει την ασφάλεια που χρειάζεστε σε δύσκολες στιγμές. Αφού αφήσετε τον εαυτό σας να ανακουφιστεί από κάτι ζεστό και νόστιμο, μπορεί να αισθανθείτε λίγο καλύτερα για την κατάστασή σας.
   • Αγκαλιάστε με ένα κατοικίδιο. Αφιερώστε χρόνο για να αγαπήσετε το κατοικίδιο ζώο σας για λίγα λεπτά. Η έρευνα δείχνει ότι το χάιδεμα ενός ζώου έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Μειώνει το άγχος, το οποίο μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.
   • Συμμετέχετε σε ένα χόμπι που απολαμβάνετε. Μπορεί να μην σας αρέσει γιατί αισθάνεστε χαμηλά, αλλά εάν αναγκάσετε να ξεκινήσετε, ίσως καταλήξετε να βλέπετε τη διάθεσή σας να αλλάζει. Είναι το χόμπι σας για έναν λόγο. Το διασκεδάζεις. Χρησιμοποιήστε το για να σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές.
   • Βρείτε ένα νέο χόμπι. Εάν δεν ενδιαφέρεστε να κάνετε κάποιο από τα χόμπι που έχετε απολαύσει στο παρελθόν, ίσως είναι καιρός να βρείτε ένα νέο.
   • Ακούω μουσική. Οι άνθρωποι που είναι λυπημένοι τείνουν να ακούνε καταθλιπτική μουσική. Αποφύγετε την επιθυμία να το κάνετε αυτό γιατί θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Λήψη ελέγχου της κατάστασης

1. ένας Μάθετε τι μπορείτε να ελέγξετε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε την κατάστασή σας και τι μπορείτε να ελέγξετε σε αυτήν. Απλώς ξέρετε ότι μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τον κύριο άγχος, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε τους μικρότερους που συμβάλλουν στην κατάσταση. Όταν το κάνετε αυτό, θα είστε σε θέση να αισθανθείτε κάποια ανακούφιση από την πίεση που είχατε πάνω σας.
   • Ενδέχεται να μην μπορείτε να ελέγξετε το σημείο που μετακινείτε, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τι κάνετε στη νέα τοποθεσία.
   • Μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να τρώτε καλά και να ασκείστε περισσότερο για να είστε σε καλύτερη υγεία.
   • Ίσως να μην μπορείτε να επιστρέψετε μαζί με τον άλλο σας, αλλά μπορείτε να κοιτάξετε φωτογραφίες ή να διαβάσετε παλιές επιστολές.
2. 2 Ανάλαβε δράση. Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν σε μια κατάσταση κρίσης, μπορεί να παγώσουν. Δεν ξέρουν τι να κάνουν ή να πουν επειδή είναι πολύ ανήσυχοι. Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς τώρα, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα με δράση. Επινοήστε ένα σχέδιο για το πώς θα ενεργήσετε, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να είναι αποτελεσματική η δράση σας.
   • Ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε πού μετακομίζετε, αλλά μπορείτε να το αξιοποιήσετε στο έπακρο με μια ομάδα στην κοινότητα για να κάνετε νέους φίλους.
   • Μπορεί να χάσετε τους φίλους σας, οπότε αναζητάτε πτήσεις, ξενοδοχεία και θα αφιερώσετε χρόνο από τη δουλειά για να τους επισκεφτείτε.
3. 3 Αλλάξτε την αντίληψή σας. Όταν αλλάζετε την αντίληψή σας, αλλάζετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε περισσότερο έλεγχο. Μπορείτε να το κάνετε εξετάζοντας την κατάστασή σας με διαφορετικό τρόπο. Ίσως θελήσετε να το δείτε θετικά και αρνητικά.
   • Ίσως να μην μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο τώρα, αλλά έχετε ένα αυτοκίνητο που τρέχει για να δουλέψει κάθε πρωί.
   • Μπορεί να έχετε διαλυθεί με σημαντικά άλλα, αλλά επίσης δεν χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίζετε τα επιχειρήματα.
   • Μπορεί να μην μπορείτε να δείτε τα παιδιά σας αυτήν τη στιγμή, αλλά θα μπορείτε να τα δείτε στο εγγύς μέλλον.
4. 4 Αγκαλιάστε τι προσπαθεί να σας διδάξει η ζωή. Όλα στη ζωή μπορούν να είναι ένα μάθημα. Θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω για να δείτε τη μεγάλη εικόνα για να μπορέσετε να επωφεληθείτε από αυτό που σας διδάσκει. Όταν ξέρετε τι πρέπει να μάθετε από την κατάσταση, θα είστε πολύ πιο ήρεμοι και δεν θα αισθανθείτε τόσο εκτός ελέγχου, επειδή θα έχετε περισσότερες γνώσεις. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

1. ένας Εξασκήσου περισσότερο. Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Αυτό λειτουργεί καλύτερα εάν μπορείτε να αντλήσετε την καρδιά σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε με τους ακόλουθους τρόπους.
   • Πηγαίνετε για τζόκινγκ ή τρέξτε έξω. Θα επωφεληθείτε με δύο τρόπους ασκώντας έτσι. Θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα απορροφήσετε τη βιταμίνη D, η οποία μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
   • Ανασηκώστε τα βάρη στο γυμναστήριο. Ενώ το καρδιο είναι ιδανικό για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας, η άρση βάρους έχει μεταβολικά οφέλη που θα σας βοηθήσουν επίσης να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και τη ζωή.
   • Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα άσκησης. Τα μαθήματα άσκησης σάς βοηθούν να μάθετε μερικούς εξαιρετικούς τρόπους κίνησης που θα βοηθήσουν το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο και δυνατό.
2. 2 Ξεκινήστε να παίζετε άθλημα. Το να παίζετε ένα άθλημα μπορεί να σας βοηθήσει να εξαπολύσετε την επιθετικότητα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα, ειδικά όταν δεν είστε μόνο λυπημένοι, αλλά και θυμωμένοι.
   • Το ποδόσφαιρο είναι μια καλή επιλογή γιατί μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους ανθρώπους.
   • Το μπέιζμπολ σας επιτρέπει να χτυπήσετε μια μπάλα όσο πιο σκληρά μπορείτε, η οποία μπορεί να απελευθερώσει την ένταση.
   • Το τένις μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το μπέιζμπολ εφ 'όσον μπορείτε να ελέγξετε πού πηγαίνει η μπάλα μετά το χτύπημά σας.
   • Το ποδόσφαιρο μπορεί να είναι καθαρτικό επειδή πρέπει να τρέχετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να κλωτσάτε την μπάλα με ό, τι έχετε μέσα σας.
3. 3 Κάντε περισσότερες βόλτες. Το περπάτημα μπορεί να σας δώσει ένα διάλειμμα από μια κακή μέρα, η οποία θα μπορούσε να σας δώσει μια διαφορετική προοπτική.
   • Πάρτε το σκυλί σας μαζί σας. Μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να έχετε τον γούνινο φίλο σας μαζί σας.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να συμμετάσχει. Μπορεί να είναι ωραίο να επανασυνδεθείτε με κάποιον σε μια βόλτα.
   • Παρατηρήστε την ομορφιά της φύσης γύρω σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τον κόσμο περισσότερο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Παρκάρετε πιο μακριά, οπότε πρέπει να περπατήσετε περισσότερο.
   • Πάρτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν για να μπείτε σε περισσότερα βήματα.
   • Φορέστε έναν μετρητή βημάτων για να παρακολουθείτε πόσο περπατάτε κάθε μέρα. Μπορείτε να ορίσετε στόχους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει αρκετά βήματα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα βίντεο με τα πόδια για να σας βοηθήσουμε. Για παράδειγμα, Το βίντεο του Walk της Leslie Sansone μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε μίλια την ημέρα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Δίνοντας στον εαυτό σας μια ομιλία Pep

1. ένας Αλλάξτε την αυτο-συνομιλία σας. Όλοι βιώνουν αυτο-συζήτηση. Είναι αυτή η μικρή φωνή μέσα στο κεφάλι σου που μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πολύ καλά ή πολύ άσχημα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μιλούν αρνητικά στον εαυτό τους και αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται πραγματικά καταθλιπτικοί. Μπορεί να το βιώνετε αυτή τη στιγμή, οπότε προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την ευτυχία. Μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι. Όλοι κάνουν όμως λάθη. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει πολλά καλά στη ζωή σας και αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι.
   • Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, χαμογελάστε και θυμηθείτε για κάτι για το οποίο είστε περήφανοι. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά οι ιδέες περιλαμβάνουν: τι σπουδαίος φίλος είσαι, πόσο στοχαστικοί είσαι κατά τη διάρκεια των γενεθλίων κ.λπ. Πρέπει να δεις τον εαυτό σου να φαίνεται ευτυχισμένο ακόμα κι αν δεν νιώθεις έτσι. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χαμογελούν θα καταλήξουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε φοβεροί ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι μπορεί επίσης να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε, γιατί μπορεί να μην το λέτε συχνά για τον εαυτό σας.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από τα καλύτερα. Αφήστε τον εαυτό σας να το γνωρίζει λέγοντας, 'Έχω κάνει το καλύτερο που μπορούσα να κάνω.' Αυτό μπορεί να ανακουφίσει πολύ την πίεση που έχετε ασκήσει στον εαυτό σας.
   • Αλλάξτε την αυτο-συζήτηση από εσάς σε δήλωση I. Αντί να πείτε, «Πρέπει πραγματικά να αρχίσετε να ασκείστε περισσότερο», πρέπει να πείτε «Θα αρχίσω να ασκώ περισσότερο».
2. 2 Καταγράψτε ό, τι αγαπάτε για τον εαυτό σας. Όταν δημιουργείτε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι, θα μπορείτε να δείτε πόσο υπέροχοι είστε και όποτε βρίσκεστε στα χωματερή, μπορείτε να θυμηθείτε ότι η ζωή δεν είναι τόσο άσχημη.
   • Κάντε το ίδιο πράγμα με βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα τα πετύχετε. Σκεφτείτε μερικούς καλούς τρόπους που μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο προς αυτούς.
   • Θυμηθείτε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε επιτύχει όλα αυτά τα χρόνια. Δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα για κάθε επίτευγμα.
3. 3 Αφήστε τον εαυτό σας να μην νοιάζεται τόσο πολύ. Όταν νοιάζεστε πάρα πολύ, καταλήγετε να ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να μην νοιάζεται τόσο πολύ, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτήν την ένταση. Είναι αυτο-συμπονετικός και μπορεί να λειτουργήσει αν πείτε τα σωστά πράγματα στον εαυτό σας.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε στον εαυτό σας ότι η δουλειά θα είναι εντάξει χωρίς εσάς για μια εβδομάδα. Έχετε ρυθμίσει τα πάντα και οι άνθρωποι θα το εκτιμήσουν για εσάς.
   • Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε ό, τι μπορούσατε για να σώσετε τη σχέση. Χρειάζονται δύο για να λειτουργήσει και δεν μπορείτε να κάνετε ένα άλλο άτομο να είναι μαζί σας.
   • Ακριβώς επειδή κάποιος σας είναι θυμωμένος, δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι κακό. Αυτό το άτομο μπορεί να έχει έναν εσωτερικό αγώνα που δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για την κατάσταση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να ανυψώσω τη διάθεσή μου;Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Η Annie Lin είναι η ιδρυτής του New York Life Coaching, μιας υπηρεσίας καθοδήγησης ζωής και καριέρας με έδρα το Μανχάταν. Η ολιστική της προσέγγιση, συνδυάζοντας στοιχεία τόσο από την Ανατολική όσο και από τη Δυτική παράδοση της σοφίας, την έχει κάνει έναν ιδιαίτερα περιζήτητο προσωπικό προπονητή. Το έργο της Annie έχει προβληθεί στα περιοδικά Elle, NBC News, New York Magazine και BBC World News. Είναι κάτοχος πτυχίου MBA από το Πανεπιστήμιο Oxford Brookes. Η Annie είναι επίσης ο ιδρυτής του New York Life Coaching Institute που προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πιστοποίησης ζωής προπονητή. Μάθετε περισσότερα: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Απάντηση Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό, μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο, μέντορα ή προπονητή ή πείτε μια προσευχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να βρείτε το κλείσιμο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιωθώ ψυχικά;Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Η Annie Lin είναι η ιδρυτής του New York Life Coaching, μιας υπηρεσίας καθοδήγησης ζωής και καριέρας με έδρα το Μανχάταν. Η ολιστική της προσέγγιση, συνδυάζοντας στοιχεία τόσο από την Ανατολική όσο και από τη Δυτική παράδοση της σοφίας, την έχει κάνει έναν ιδιαίτερα περιζήτητο προσωπικό προπονητή. Το έργο της Annie έχει προβληθεί στα περιοδικά Elle, NBC News, New York Magazine και BBC World News. Είναι κάτοχος πτυχίου MBA από το Πανεπιστήμιο Oxford Brookes. Η Annie είναι επίσης ο ιδρυτής του New York Life Coaching Institute που προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πιστοποίησης ζωής προπονητή. Μάθετε περισσότερα: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Απάντηση Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το πρώτο βήμα είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας όταν νιώθετε κάτω. Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από αυτό. Αντ 'αυτού, αναπνεύστε συνειδητά μέσω της ψυχικής και σωματικής δυσφορίας. Στη συνέχεια, εκφράστε τα συναισθήματά σας, είτε σε περιοδικό είτε μιλώντας σε έναν αξιόπιστο φίλο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω τον εαυτό μου ξανά μετά από να πληγώσω κάποιον;Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Η Annie Lin είναι η ιδρυτής του New York Life Coaching, μιας υπηρεσίας καθοδήγησης ζωής και καριέρας με έδρα το Μανχάταν. Η ολιστική της προσέγγιση, συνδυάζοντας στοιχεία τόσο από την Ανατολική όσο και από τη Δυτική παράδοση της σοφίας, την έχει κάνει έναν ιδιαίτερα περιζήτητο προσωπικό προπονητή. Το έργο της Annie έχει προβληθεί στα περιοδικά Elle, NBC News, New York Magazine και BBC World News. Είναι κάτοχος πτυχίου MBA από το Πανεπιστήμιο Oxford Brookes. Η Annie είναι επίσης ο ιδρυτής του New York Life Coaching Institute που προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πιστοποίησης ζωής προπονητή. Μάθετε περισσότερα: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Απάντηση Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το ρόλο σας στην κατάσταση. Επίσης, σκεφτείτε εάν υπάρχει κάποια ενέργεια που πρέπει να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να το κάνετε διαφορετικά στο μέλλον.
• Ερώτηση Πώς δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας;Moshe Ratson, MFT, PCC
  Ο Γάμος & Οικογενειακός Θεραπευτής Moshe Ratson είναι ο Εκτελεστικός Διευθυντής του spiral2grow Γάμος & Οικογενειακή Θεραπεία, μια κλινική καθοδήγησης και θεραπείας στη Νέα Υόρκη. Ο Moshe είναι διαπιστευμένος από την International Coach Federation Professional Certified Coach (PCC). Έλαβε το MS στο Γαμήλιο και Οικογενειακή Θεραπεία από το Iona College. Ο Moshe είναι κλινικό μέλος της Αμερικανικής Εταιρείας Γάμου και Οικογενειακής Θεραπείας (AAMFT) και μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Προπονητών (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Γάμου & Οικογενειακού Θεραπευτή Αναγνωρίστε ότι είναι μια διαδικασία για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Για να ξεκινήσετε, δείξτε εκτίμηση για ό, τι έχετε και αναγνωρίστε τι σας αρέσει για τον εαυτό σας. Μετά, δοκιμάστε να κάνετε μικρά βήματα για να γεμίσετε τη ζωή σας με πάθος και κίνητρα. Μέσω αυτής της διαδικασίας, μπορείτε να χτίσετε σταδιακά τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
• Ερώτηση Θέλω να πετύχω πολλά στη ζωή μου, οπότε είμαι συγκεκριμένος για τις σπουδές μου. Οι φίλοι μου λένε ότι είμαι πολύ κολλημένος αλλά δεν είμαι. Αυτή τη φορά στις εξετάσεις μου δεν ήμουν πολύ κολλημένος και τα αποτελέσματα είναι πολύ κακά. Δεν ξέρω πώς να το πω στη μαμά μου. Φαίνεται ότι αντιμετωπίζετε δύο ζητήματα εδώ. Ο πρώτος λέει στη μαμά σας γιατί ο βαθμός σας ήταν τόσο κακός. Θα πρότεινα να το εξηγήσετε όπως το έχετε εξηγήσει εδώ. Ενημερώστε την ότι κάνατε ένα λάθος και μην σκοπεύετε να το κάνετε ξανά. Δεύτερον, φαίνεται ότι παλεύετε με την πίεση από τους φίλους σας για να μην πάρετε το σχολείο τόσο σοβαρά. Επιστρέψτε πάντα στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας για να μετρήσετε τις αξίες και τις προτεραιότητές σας. Εάν εσείς και η οικογένειά σας εκτιμάτε και απολαμβάνετε ακόμη το σχολείο και τη μάθηση, αφήστε αυτό να καθοδηγήσει τη συμπεριφορά σας στο μέλλον. Για άλλους, το σχολείο μπορεί να μην είναι η προτεραιότητά τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ταιριάξετε. Συνεχίζετε να είστε εσείς και αφήστε τους να είναι αυτοί.
• Ερώτηση Είμαι άνεργος τους τελευταίους 2 μήνες και χάνω την ελπίδα μέρα με τη μέρα. Πηγαίνω για συνεντεύξεις, αλλά αποτυγχάνω μετά από κάθε δεύτερο ή τρίτο γύρο. Οι γονείς μου θέλουν να παντρευτώ το συντομότερο δυνατόν, αλλά δεν θέλω να παντρευτώ. Τι να κάνω? Τομ ντε υποστηρικτής Κορυφαίοι απαντητές Εστίαση σε ένα πρόβλημα τη φορά. Μια δουλειά φαίνεται πιο σημαντική από έναν γάμο. Η ελπίδα πεθαίνει τελευταία, δηλαδή υπάρχει πάντα ελπίδα. Δεν έχει σημασία πόσο συχνά δεν παίρνετε δουλειά, χρειάζεστε μόνο μια επιτυχημένη συνέντευξη. Χρειάζεστε μόνο μία δουλειά. Συνεχίστε να κάνετε αίτηση, συνεχίστε σε συνεντεύξεις, μην σταματήσετε ποτέ μέχρι να έχετε δουλειά. Και ακόμη και τότε είναι μόνο η αρχή του. Όσο για το γάμο, δοκιμάστε να πείτε στους γονείς σας ότι χρειάζεστε πρώτα μια δουλειά προτού καν μπορέσετε να σκεφτείτε να παντρευτείτε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω να νιώθω ταλαιπωρία όταν ακούω ή βλέπω ένα θλιβερό πράγμα, όπως μια εικόνα μιας αποτυχίας στη ζωή; Τζο Γ. Είμαστε βομβαρδισμένοι με εικόνες, θλιβερές ειδήσεις και τραγωδίες. Μπορείτε να περιορίσετε την έκθεσή σας χωρίς να παρακολουθείτε τις ειδήσεις. Διαβάστε τις επικεφαλίδες στο διαδίκτυο, αλλά προσέξτε ποια άρθρα θα διαβάσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα παρακολουθείτε τι συμβαίνει στον κόσμο χωρίς να στενοχωρηθείτε από τις λεπτομέρειες. Περιορίστε το χρόνο σας και στα κοινωνικά μέσα. Θυμηθείτε ότι για κάθε θλιβερό πράγμα που συμβαίνει, υπάρχουν και καταπληκτικά πράγματα, απλά δεν τα ακούμε. Υπάρχουν ζωές που σώζονται καθημερινά, καθώς και πράξεις γενναιότητας, καλοσύνης, αγάπης και επιτυχίας που συμβαίνουν κάθε μέρα. Ο κόσμος μπορεί να είναι γεμάτος καλοσύνη και σκληρότητα. προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο καλό παρά στο κακό για να επαναφέρετε την ισορροπία στην προοπτική σας.
• Ερώτηση Η υγεία μου απαγορεύει τον καθαρισμό όπως θα ήθελα, και άλλοι στο σπίτι φροντίζουν πολύ λίγο πόσο καθαρό είναι το σπίτι. Το ανέφερα και κάνουν καλό για μια στιγμή, τότε η απροσεξία αρχίζει ξανά. Τι μπορώ να κάνω? Τομ ντε υποστηρικτής Κορυφαίοι απαντητές Υπάρχουν πολλές ιδέες εδώ. Εάν η υγεία σας απαιτεί ένα επίπεδο καθαριότητας που δεν μπορείτε να επιτύχετε μόνοι μας, τότε οι άλλοι πρέπει απλώς να το κάνουν μαζί σας. Εάν σας αρέσει μόνο με έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα μπορούσατε να έχετε δίκιο ή οι απαιτήσεις σας θα μπορούσαν να είναι πολύ υψηλές. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε. Ωστόσο, ο καθαρισμός δεν είναι ποτέ καθήκον ενός ατόμου. ένας σύζυγος δεν «βοηθά» τη σύζυγό του, ζει εκεί και θέλει να το καθαρίσει, οπότε πρέπει να το καθαρίσει, για τον εαυτό του. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά. Πρέπει να καθαρίσουν. Εάν είναι απρόσεκτοι, επαναλάβετε το μάθημα μέχρι να μετακινηθούν ή να καταλάβουν.
• Ερώτηση Πώς καταλαβαίνω τη ζωή μου όταν δεν έχω δουλέψει εδώ και χρόνια και έχω οικογενειακά προβλήματα; Φαίνεται ότι έχετε πολλά στο πιάτο σας. Αν χρειαστεί να επικοινωνήσετε με κάποιον που γνωρίζετε και σας γνωρίζει, ίσως έναν φίλο ή έναν σύμβουλο. Ένα πρόβλημα με τις θέσεις εργασίας είναι ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρεθούν, ίσως προσπαθήσουν να εθελονθούν σε έναν τοπικό οργανισμό ή να κάνουν κάτι που θα κάνει τον εαυτό σας να αναγνωριστεί από τον κόσμο. Συνεχίστε να υποβάλετε αίτηση για δουλειές και μην χάσετε ποτέ την ελπίδα, ίσως αν θέλετε, να μελετήσετε ξανά, ίσως να πάρετε μια άλλη καριέρα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια δουλειά. Βασικά σύντομη ιστορία, συνεχίστε να προσπαθείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα εκεί έξω για να δοκιμάσετε και πολλοί άνθρωποι εκεί για να σας υποστηρίξουν.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ξεκινήστε με μία από τις παραπάνω προτάσεις για να δείτε αν σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εάν όχι, δοκιμάστε κάτι άλλο. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβουμε τι λειτουργεί για εσάς.
• Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μερικούς από αυτούς τους τρόπους για να αναλάβετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε κάτω. Να είστε καλοί στον εαυτό σας και να κάνετε ό, τι μπορείτε όταν μπορείτε.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν δεν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μερικές ημέρες, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από γιατρό ή θεραπευτή.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.