Πώς να κάνετε μια πιρουέτα τζαζ

Οι πιρουέτες είναι ένας τύπος στροφής που εκτελείται με το ένα πόδι που προήλθε από το μπαλέτο και χρησιμοποιούνται επίσης στον τζαζ χορό. Για να εκτελέσετε μια πιρουέτα τζαζ, πρέπει να ξέρετε πώς να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πρέπει επίσης να μάθετε τα σωστά βήματα που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε την πιρουέτα.



Μέρος ένας από 3: Τέντωμα για προθέρμανση

  1. Εικόνα με τίτλο Do a Jazz Pirouette Step 2

    ένας Ενισχύστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας με μια ζώνη γυμναστικής. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και τυλίξτε τη ζώνη θεραπείας γύρω από ένα από τα πόδια σας. Κρατήστε τα άκρα της ταινίας σε κάθε χέρι και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας διατηρώντας την ένταση στην ταινία για να δημιουργήσετε αντίσταση. Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς την οροφή και το μοσχάρι σας τεντώνεται.
    • Μην τεντώσετε κανένα από τα πόδια σας εάν τραυματιστούν, γιατί μπορεί να επιδεινώσετε τον τραυματισμό.
  2. 2 Τεντώστε τα πόδια σας στην μπάρα μπαλέτου. Σταθείτε στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο πόδι και στηρίξτε τον αστράγαλο σας στην μπάρα. Χαλαρώστε πάνω από το τεντωμένο πόδι και κρατήστε τους γοφούς σας τετράγωνους πάνω από το όρθιο πόδι σας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα ισχία σας τετράγωνα προς την κατεύθυνση που τεντώνετε, επειδή πολλές θέσεις μπαλέτου απαιτούν να διατηρείτε τους γοφούς σας σταθερούς.
    • Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά ενώ τεντώνετε, γιατί χαλαρώνει το σώμα σας για καλύτερη ευελιξία.
    • Τεντώστε σε μια μπάρα που είναι καλό ύψος για το επίπεδο ευελιξίας σας.
  3. 3 Τραβήξτε τα πόδια σας πίσω για να τεντώσετε τους κορυφαίους μυς. Καθισμένος στο πάτωμα, απλώστε το ένα πόδι με το άλλο σταυρωμένο πάνω από το μηρό. Σπρώξτε το ένα χέρι στη φτέρνα σας, αλλά χαλαρώστε τον τένοντα του Αχιλλέα καθώς το κάνετε. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω μέχρι το πόδι σας να αισθάνεται και να νιώσετε το τέντωμα στο πάνω μέρος του ποδιού σας.
    • Μην τραβάτε πολύ δυνατά, διαφορετικά μπορεί να πάρετε κράμπες στο πόδι σας.
  4. 4 Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα για να κάνετε κύκλους στον αστράγαλο. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά και τα δάχτυλα των ποδιών σας που δείχνουν προς την οροφή. Μετακινήστε τα πόδια σας σε κύκλους για να δώσετε στους αστραγάλους σας μια πλήρη σειρά κινήσεων.
    • Επαναλάβετε αυτό 10 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
  5. 5 Περιστρέψτε τους ώμους σας κάνοντας κύκλους βραχίονα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές σαν σκιάχτρο. Ολόκληρο το θώρακα σας πρέπει να αγγίζει το χαλί. Ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας σε κύκλους έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την οροφή.
    • Για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτήν την κίνηση, επαναλάβετε 5 έως 8 φορές μετακινώντας τα χέρια σας και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  6. 6 Τεντώστε την πλάτη σας με κάμψη και προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Καθίστε σε μια καρέκλα στην άκρη του καθίσματος. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας για να λυγίσετε τους μυς της πλάτης σας. Αντιστρέψτε αυτήν την κίνηση για να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη, έτσι το κεφάλι σας πρέπει να δείχνει προς την οροφή.
    • Επαναλάβετε αυτό 5 φορές για να τεντώσετε πλήρως τους μύες της πλάτης σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μπείτε στη θέση

  1. Εικόνα με τίτλο Do a Jazz Pirouette Step 1

    ένας Πάρτε μερικά παπούτσια Jazz, κατά προτίμηση χωρισμένη σόλα για ευελιξία. Η χωριστή σόλα επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία από τα παπούτσια με σόλα. Αυτά είναι παρόμοια με τα παπούτσια μπαλέτου και σας επιτρέπουν να λυγίζετε τα πόδια σας όταν κάνετε μια πιρουέτα. Τα μισά πέλματα ή τα περιστρεφόμενα παπούτσια λειτουργούν επίσης καλά για τις πιρουέτες.
    • Εξασκηθείτε με κάλτσες ή παπούτσια χορού, ώστε να είναι πιο εύκολο να γυρίσετε. Το να γυρίζεις χωρίς παπούτσια μπορεί να βλάψει αν δεν έχεις δημιουργήσει κάλους και είναι πολύ δύσκολο.
    • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει μια επίπεδη επιφάνεια.
  2. Εικόνα με τίτλο Do a Jazz Pirouette Step 3

    2 Τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα τέταρτη θέση για να προετοιμάσει τη στάση. Για να φτάσετε στην τέταρτη θέση, τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τα πόδια σας. Γι 'αυτό και τα δύο πόδια πρέπει να στραφούν εξίσου με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω από το σώμα. Το ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά από το άλλο με πόδια που δεν απέχουν περισσότερο από 1,5 πόδια (0,46 m). Στρέψτε το ένα χέρι μπροστά σας και το άλλο προς τα πλάγια, ώστε να είναι σε σχήμα 'L'.
    • Η μπροστινή φτέρνα πρέπει να είναι κάτω ενώ η πίσω φτέρνα αναδύεται έτοιμη για χρήση για ανύψωση.
  3. 3 Κάντε ένα demi plie στην τέταρτη θέση. Με τα πόδια σας ακόμα στην τέταρτη θέση, λυγίστε τα καπάκια του γονάτου σας έτσι ώστε να δείχνουν προς τα έξω. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα ταυτόχρονα. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο θα πάνε χωρίς να κολλήσετε το πίσω μέρος σας και χωρίς να σηκώσετε τα γόνατά σας.
    • Μην σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια ενός ημιτελούς, γιατί πρέπει να βγείτε από τα τακούνια σας για πιρουέτες και άλματα.
  4. 4 Μετακινήστε το πίσω πόδι σας στο πασέ. Σπρώξτε το πίσω πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας έτσι ώστε το γόνατό σας να βλέπει προς τα εμπρός ενώ είναι στραμμένο. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το γόνατο στο αντίθετο πόδι. Το πόδι στήριξής σας θα πρέπει να στραφεί προς τα έξω για να στηρίξει τον πάσο.
    • Θα γνωρίζετε ότι το γόνατό σας είναι πολύ υψηλό εάν πηγαίνει πάνω από το ισχίο. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τη γωνία του τετραπλού μυός για να δείτε εάν είναι παράλληλος με το έδαφος. Σε ένα καλό πάσο, το τετράγωνο πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο.
  5. Εικόνα με τίτλο Do a Jazz Pirouette Step 4

    5 Μετακινήστε τα χέρια σας μέσα πρώτη θέση . Ενώ βρίσκεστε σε παθητική θέση, βάλτε τα χέρια σας στην πρώτη θέση κάμπτοντάς τα έτσι ώστε να μοιάζετε σαν να σπρώχνετε μια μπάλα στα πλευρά σας. Οι άκρες των δακτύλων θα πρέπει να αγγίζουν σχεδόν όταν τα χέρια σας βρίσκονται στην πρώτη θέση και τα χέρια σας πρέπει να είναι ισοπεδωμένα με το θώρακα.
    • Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν το σώμα σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εκτελώντας την Πιρουέτα

  1. Εικόνα με τίτλο Do a Jazz Pirouette Step 5

    ένας Κοιτάξτε σε εστιακό σημείο για να μείνετε ισορροπημένοι. Αυτό ονομάζεται εντοπισμός. Μπορείτε να εντοπίσετε κοιτάζοντας κάτι στον τοίχο, κάποιον στο κοινό ή τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Όταν ξεκινάτε το γύρισμα, θα κοιτάξετε σε αυτό το σημείο και μετά θα το κοιτάξετε ξανά όταν τερματίσετε την πιρουέτα.
    • Ο εντοπισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός. αν δεν το κάνετε, πιθανότατα θα πέσετε.
    • Το κεφάλι και ο λαιμός σας θα παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι καλύτερα εάν διατηρήσετε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα.
  2. 2 Στρέψτε τα δάχτυλα του ποδιού σε πάσο για να διατηρήσετε το κέντρο του σώματός σας ισορροπημένο. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι πάνω από το αντίθετο γόνατο και πρέπει να είναι λυγισμένα έτσι ώστε το πόδι σας να σχηματίζει τόξο. Το πόδι στήριξης πρέπει να είναι ίσιο.
    • Να είστε προσεκτικοί για να διατηρήσετε τους αστραγάλους σας ίσους και μην τους χαλαρώσετε.
  3. 3 Φέρτε την αριστερή πλευρά του σώματός σας για να εκτελέσετε τη στροφή. Αυτό πρέπει να γίνει από το passé. Μετακινήστε το σώμα σας προς τα πάνω, σαν μια χορδή να σας τραβάει πιο δυνατά. Κρατήστε την κοιλιά σας σφικτή καθώς γυρίζετε, ώστε να παραμείνετε ισορροπημένοι.
    • Κατά τη διάρκεια της πιρουέτας σας, μην κτυπάτε τα χέρια σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ολόκληρο το σώμα σας κάνοντας τη στροφή.
    • Η έναρξη μιας περιστροφής μπορεί εύκολα να επιτευχθεί πιέζοντας προς την κατεύθυνση του ποδιού, υπό την προϋπόθεση ότι είστε ισορροπημένοι. Πρακτική εξισορρόπηση στον καθρέφτη έως ότου αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να ισορροπήσετε κατά τη διάρκεια μιας στροφής.
  4. Εικόνα με τίτλο Do a Jazz Pirouette Step 6

    4 Χαμηλώστε την ταχύτητά σας απαλά και προσγειώστε με χαρά στην αρχική θέση. Κρατήστε τα χέρια σας στην πρώτη θέση, σταθείτε σε πασέ και ισορροπήστε για ένα δευτερόλεπτο στραμμένο προς τα εμπρός, προτού προσγειωθείτε εντελώς. Όταν τελειώσετε την πιρουέτα, επιστρέψτε στην τέταρτη θέση. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Δεν μπορώ να κάνω διπλή πιρουέτα, ακόμα και μετά από εξάσκηση για 8 μήνες. Οποιεσδήποτε συμβουλές; Δοκιμάστε να εντοπίσετε και να φορέσετε ένα παπούτσι χορού φτιαγμένο για περιστροφή, κάτι που μπορεί να το διευκολύνει. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι στρογγυλεμένα και καθώς γυρίζετε, μετακινήστε τα. Βάλτε το δάχτυλό σας πάνω από το γόνατο.
  • Ερώτηση απλώς δεν μπορώ να ισορροπήσω. Οποιεσδήποτε συμβουλές; Διατηρείτε πάντα το σώμα σας ίσιο και το κεφάλι σας ίσιο. Σφίξτε τους μύες των ποδιών και του στομάχου και μην σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε τα ισχία σας ευθεία μεταξύ τους και βεβαιωθείτε ότι δεν σηκώνετε το ένα.
  • Ερώτηση Όταν φτάνω στην τρίτη στροφή, χάνω πάντα τον έλεγχο. Πώς μπορώ να το αποτρέψω; Όταν μπαίνετε στο τρίτο γύρισμα από το δεύτερο, ίσως θελήσετε να μετακινήσετε τους γοφούς σας, να ισορροπήσετε ξανά το πόδι σας και να επανατοποθετήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της μετάβασης.
  • Ερώτηση Μπορεί ένας χορευτής χιπ χοπ να αρχίσει να κάνει σύγχρονο σε ηλικία 13 ετών και να αποκτήσει μια τέλεια πιρουέτα; Ναι, θα πρέπει απλώς να δουλέψετε πολύ σκληρά για να το τελειοποιήσετε. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε πριν από κάθε γεύμα για 5 λεπτά και ακολουθήστε τακτικά μαθήματα χορού και θα το πάρετε τελικά.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως νόμισμα όταν γυρίζετε. Ένα νόμισμα είναι επίπεδο και στις δύο πλευρές, και έτσι θα πρέπει να είστε όταν εκτελείτε μια τέλεια πιρουέτα.
  • Να είστε προσεκτικοί ότι ο λαιμός σας είναι ευθυγραμμισμένος ενώ βλέπετε. Δεν θέλετε να το κολλήσετε πολύ μακριά και επίσης δεν πρέπει να το τεντώσετε.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

  • Η ενεργοποίηση του χαλιού είναι επικίνδυνη. Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα σε περίπτωση πτώσης, αλλά η ενεργοποίηση του χαλιού προκαλεί υπερβολική τριβή και το πόδι σας θα κολλήσει στο έδαφος. Περιστρέψτε σε επίπεδες, ανοιχτές επιφάνειες.
  • Χωρίς τέντωμα, μπορεί να τραβήξετε έναν μυ. Κάνετε τέντωμα πιλάτες ή γιόγκα πριν εξασκηθείτε.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να παίξετε το Grand Theft Auto 5 (Story Mode). Το Grand Theft Auto 5 (GTA V) επέστρεψε και το Story Mode είναι πιο ογκώδες από ποτέ. Μάθετε τους τρόπους του Los Santos και ολοκληρώστε αυτήν την επική περιπέτεια ανοιχτού κόσμου με τους Franklin, Trevor και Michael. Αυτό...



Πώς να απαλλαγείτε από μια ψώρα. Μια μεγάλη, άσχημη ψώρα μπορεί να καταστρέψει μια μεγάλη βραδινή έξοδο, να δυσκολευτεί να φορέσει φούστες ή σορτς και φαίνεται απλώς αντιαισθητική. Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια κηλίδα είναι να ντύσετε σωστά την πληγή, ώστε να επουλωθεί γρήγορα. Μπορείς...



Το υγιεινό ζευγάρι της Anastasia Pavlyuchenkova και του Andrey Rublev αιχμαλώτισε όλες τις καρδιές των οπαδών του τένις την περασμένη εβδομάδα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο με τις ιδιόρρυθμες και ευχάριστες γελοιότητες τους.

Η Βικτόρια Αζαρένκα συνέχισε την καλή της φόρμα στο Μεξικάνικο Όπεν, χαλαρώνοντας από την Τατιάνα Μαρία στον δεύτερο γύρο.



Η Fila είναι μια μάρκα αθλητικών ειδών ευρέως γνωστή για τα πάνινα παπούτσια τους. Σε περίπτωση που τα παπούτσια σας λερωθούν ή λερωθούν, ο επίσημος ιστότοπος της Fila προτείνει να σκουπίσετε τα παπούτσια σας μόνο με σαπούνι και νερό. Εάν αυτές οι συμβουλές καθαρισμού δεν λειτουργούν για εσάς, ...



Πώς να παίξετε βόλεϊ. Το βόλεϊ είναι μια διασκεδαστική παραλλαγή στο βόλεϊ, όπου χρησιμοποιείτε ένα μπαλόνι αντί για μια μπάλα. Λειτουργεί υπέροχα σε πάρτι γενεθλίων και ύπνου, όπου πιθανώς έχετε ήδη κάποια μπαλόνια γύρω. Του...