Πώς να αντιμετωπίσετε τους νυχτερινούς τρόπους

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι διαφορετικοί από τους συνηθισμένους εφιάλτες. Εάν αντιμετωπίσετε νυχτερινές τρόμους, μπορεί να τσιμπήσετε, να ουρλιάσετε ή να κλαίξετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι νυχτερινοί τρόμοι δεν είναι συνήθως επικίνδυνοι, αλλά μπορούν να αποτελέσουν απειλή εάν μετακινηθείτε στον ύπνο σας. Εάν νιώσετε τρόμο νύχτας, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης. Εργαστείτε για τη βελτίωση του ύπνου σας. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να μειώσει τη νύχτα. Από εκεί, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να χειροτερέψουν τη νύχτα. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, θα πρέπει να αναζητήσετε εξωτερική υποστήριξη. Η συμβουλευτική και ένας γιατρός μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους τρόμους της νύχτας σας.



Μέθοδος ένας από 4: Βελτίωση του ύπνου σας

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 1

    ένας Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι ασφαλές. Αυτό είναι σημαντικό για την ευημερία σας. Εάν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου, θα μπορούσατε να πέσετε και να τραυματιστείτε. Πριν από το κρεβάτι, λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές περιβάλλον.
    • Πρέπει να κλείσετε και να κλειδώσετε όλα τα παράθυρα πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην περιπλανηθείτε έξω από το δωμάτιό σας.
    • Φροντίστε να μπλοκάρετε τις σκάλες.
    • Μετακινήστε οτιδήποτε από το πάτωμα στο οποίο μπορείτε να γλιστρήσετε αν σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  2. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 2

    2 Παραμείνετε σε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Εάν έχετε μια ρουτίνα, το σώμα σας θα μάθει πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε το βράδυ. Θα αποκοιμηθείτε γρηγορότερα και ο υψηλότερης ποιότητας ύπνος μπορεί να μειώσει τους τρόμους της νύχτας. Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ασφαλή και άνετα. Αυτό μπορεί επίσης να καταστρέψει τις νυχτερινές σας τρομακτικές.
    • Επιλέξτε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι. Μπορεί να είναι κακή ιδέα να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας, καθώς οι οθόνες μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο.
    • Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας τρομάξει πριν κοιμηθείτε. Μην παρακολουθείτε τίποτα τρομακτικό στην τηλεόραση και μην διαβάζετε κάτι ενοχλητικό.
  3. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 3

    3 Κοιμήσου αρκετά. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης νυχτερινού τρόμου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
    • Ορίστε έναν ύπνο για τον εαυτό σας που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε τόσο πολύ. Εάν πρέπει να είστε στο κρεβάτι έως τις 11 κάθε βράδυ για να πάρετε τις 7 έως 9 ώρες σας, φροντίστε να πάτε για ύπνο μέχρι τότε.
    • Εάν έχετε παιδί με νυχτερινές τρομοκρατήσεις, να είστε αυστηροί σχετικά με την ώρα του ύπνου. Τα παιδιά χρειάζονται λίγο περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 11 έως 13 ώρες, ενώ τα παιδιά ηλικίας 9 έως 11 ετών.
  4. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 4

    4 Προσδιορίστε τυχόν σκανδάλη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να αποφύγετε πριν από το κρεβάτι. Κρατήστε ένα περιοδικό ύπνου και σημειώστε όποτε έχετε νυχτερινό τρόμο. Μάθετε αν υπάρχει κάποια εξωτερική αιτία που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
    • Μπορεί να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, είστε επιρρεπείς σε νυχτερινούς τρόμους. Ορισμένοι στρες μπορεί επίσης να προκαλέσουν τρόμο. Μπορεί να είστε επιρρεπείς σε νυχτερινές τρόμους εάν έχετε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά.
    • Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί τους τρόμους της νύχτας σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τις μειώσετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε περισσότερο εάν σχετίζονται με έλλειψη ύπνου. Μπορείτε να μειώσετε ένα συγκεκριμένο στρες στη ζωή σας, εάν φαίνεται να προκαλεί τρόμο νύχτας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Μείωση του στρες

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 5

    ένας Βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης για εξάσκηση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις νυχτερινές τρόμοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης. Επιλέξτε ένα που είναι προσωπικά αποτελεσματικό για εσάς. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να βρείτε μια που θα σας βοηθήσει.
    • Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν πράγματα όπως αναπνοή διαφράγματος, προοδευτική χαλάρωση των μυών και οπτικοποίηση. Μπορείτε να βρείτε καθοδηγούμενες τεχνικές στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
    • Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως η γιόγκα και το tai chi για να μειώσετε το άγχος. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μαθήματα που προσφέρονται στην περιοχή σας.
    • Μπορεί να βοηθήσει στην εξάσκηση αυτής της τεχνικής πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήρεμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των νυχτερινών τρόμων σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 6

    2 Μειώστε τους περιττούς στρες. Συχνά, οι άνθρωποι έχουν άγχος λόγω υπερβολικής δέσμευσης. Μπορεί επίσης να έχετε πολλά πράγματα στη ζωή σας που προκαλούν άγχος άσκοπα. Αξιολογήστε με ειλικρίνεια το πρόγραμμα και τις σχέσεις σας. Δείτε αν υπάρχει οπουδήποτε μπορείτε να μειώσετε τις υποχρεώσεις σας.
    • Μάθετε πώς και πότε να πείτε «Όχι». Αν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας οφείλεται σε φίλους, πείτε «Όχι» περιστασιακά. Θυμηθείτε, οφείλετε στον εαυτό σας βασική αυτο-φροντίδα. Δεν είστε υποχρεωμένοι να συμφωνήσετε σε κάτι απλώς επειδή μπορείτε.
    • Αποφύγετε όποιον σας αγχώνει. Εάν έχετε έναν φίλο που προκαλεί μεγάλο δράμα, για παράδειγμα, περιορίστε πόσο συχνά βλέπετε αυτόν τον φίλο.
  3. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 7

    3 Κάντε χρόνο για κοινωνικοποίηση. Το να περνάς χρόνο με άλλους είναι το κλειδί για την ψυχική σου υγεία. Εάν δεν βγείτε έξω και κοινωνικοποιείτε αρκετά, αυτό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας.
    • Αλληλεπιδράστε με άτομα γύρω σας. Πίνετε καφέ με έναν συνάδελφο. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας γνωρίσει για μεσημεριανό γεύμα. Προγραμματίστε happy hour με μια ομάδα φίλων κάθε εβδομάδα.
    • Μπορείτε να ενσωματώσετε την κοινωνικοποίηση στις άλλες δεσμεύσεις σας. Εάν ασκείστε τακτικά, για παράδειγμα, δοκιμάστε να έχετε έναν φίλο προπόνησης.
  4. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 8

    4 Ασκήσου τακτικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί δυνητικά να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των νυχτερινών τρόμων.
    • Επιλέξτε έναν τύπο άσκησης που απολαμβάνετε. Εάν μισείτε το τζόκινγκ, είναι απίθανο να το κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, αν σας αρέσει το τένις, προσπαθήστε να παίξετε τένις με έναν φίλο μερικές φορές την εβδομάδα.
    • Φροντίστε να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης. Δεν θέλετε να ασκηθείτε υπερβολικά. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα προπόνησης που επιλέγετε είναι ασφαλής για εσάς.
  5. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 9

    5 Έχετε κάποια προοπτική. Είναι εύκολο να αγχωθείτε από μικρά πράγματα εάν δεν έχετε προοπτική. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας άγχος, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να δείτε τη μεγάλη εικόνα.
    • Προσπαθήστε να δείτε το θετικό σε αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον εαυτό σας, «Ναι, νιώθω άγχος, αλλά αυτή είναι μια συναρπαστική πρόκληση. Θα νιώσω αναζωογονημένος αν το ξεπεράσω ».
    • Πόσο σημαντική θα είναι η τρέχουσα κατάστασή σας μακροπρόθεσμα; Λάβετε αυτό υπόψη. Ενώ η καθυστέρηση σε μια συνάντηση είναι αγχωτική, πιθανώς δεν θα σας κοστίσει την καριέρα σας.
    • Εργαστείτε για την προσαρμογή των προτύπων σας. Τα υψηλά πρότυπα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε άσκοπο άγχος στη ζωή σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο. Είναι 100% απαραίτητο να κάνετε πάντα τα πιάτα σας πριν από το κρεβάτι; Μήπως μπορείτε να αφήσετε μερικές φορές πιάτα για μερικές μέρες;
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αναζήτηση εξωτερικής βοήθειας

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 10

    ένας Ζητήστε θεραπεία εάν οι νυχτερινοί τρόμοι γίνονται επικίνδυνοι. Οι νυχτερινοί τρόμοι, ενώ εκφοβίζουν, συνήθως δεν αποτελούν φυσική απειλή. Ωστόσο, μπορεί να φτάσει στο σημείο να βλάπτετε τον εαυτό σας στον ύπνο σας λόγω τραχιών κινήσεων. Εάν αυτό γίνει πρόβλημα, είναι απαραίτητο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για τις νυχτερινές σας τρομοκρατήσεις.
    • Η υγεία σας μπορεί επίσης να υποφέρει από έλλειψη ύπνου. Τα σημάδια της στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν πείνα, αύξηση βάρους, έλεγχο ώθησης και απώλεια μνήμης.
  2. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 11

    2 Κάντε ιατρική αξιολόγηση για να αποκλείσετε τις υποκείμενες καταστάσεις. Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να προκληθούν από ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Η άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι ημικρανίες μπορούν να προκαλέσουν τρόμο στη νύχτα.
    • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα νυχτερινά σας τρόμο, καθώς και για τυχόν σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Ο γιατρός σας θα καθορίσει ποιες εξετάσεις, εάν υπάρχουν, είναι απαραίτητες.
    • Εάν έχετε μια πάθηση που προκαλεί τους τρόμους της νύχτας σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνεχίσει τη θεραπεία μαζί σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 12

    3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα. Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν τρόμο τη νύχτα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα τρέχοντα φάρμακά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν τους τρόμους της νύχτας σας.
    • Η φαρμακευτική αγωγή σπάνια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των νυχτερινών τρόμων. Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθούσε να διαχειριστείτε τις νυχτερινές τρομοκρατήσεις. Οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία των νυχτερινών τρόμων.
  4. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 13

    4 Δείτε έναν σύμβουλο. Οι τρόμοι της νύχτας σας μπορεί να μην έχουν ιατρική αιτία. Ένα υποκείμενο ζήτημα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι η αιτία των νυχτερινών τρόμων σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε σύμβουλο ή βρείτε έναν σύμβουλο μέσω του ασφαλιστικού σας παρόχου. Η παροχή συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να αντιμετωπίσετε την αιτία των νυχτερινών τρόμων σας.
    • Εάν είστε επί του παρόντος φοιτητής, ενδέχεται να δικαιούστε δωρεάν συμβουλευτική μέσω του πανεπιστημίου σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Βοηθώντας ένα παιδί να αντιμετωπίσει τους νυχτερινούς τρόμους

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 14

    ένας Παραμείνετε ήρεμοι μέχρι να περάσει η νύχτα του τρόμου. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε το παιδί σας κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου. Αντ 'αυτού, παραμείνετε ήρεμοι και μείνετε δίπλα στο παιδί σας μέχρι να περάσει η νύχτα του τρόμου.
    • Προσπαθήστε να μην αλληλεπιδράσετε με το παιδί σας, εκτός εάν είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να μείνετε δίπλα στο κρεβάτι του παιδιού σας για να τον παρακολουθείτε. Εάν το παιδί σας κινδυνεύει να τραυματιστεί, μόνο τότε θα πρέπει να παρέμβετε.
    • Αφού περάσει η νύχτα του τρόμου, πρέπει να ξυπνήσετε απαλά το παιδί σας. Ενθαρρύνετε τον / την να χρησιμοποιήσει το μπάνιο πριν αποκοιμηθεί.
  2. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 15

    2 Καθιερώστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να πάρει καλύτερο ύπνο, μειώνοντας τη συχνότητα των νυχτερινών τρόμων. Προσπαθήστε να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Κάνετε πράγματα που θα βοηθήσουν το παιδί σας να χαλαρώσει πριν από το κρεβάτι.
    • Δοκιμάστε να διαβάζετε ένα βιβλίο στο παιδί σας κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε τραγούδια στο παιδί σας ή να ακούσετε μουσική μαζί.
    • Αποφύγετε την τηλεόραση πριν τον ύπνο. Η τηλεόραση μπορεί να ενθουσιάσει ένα παιδί, καθιστώντας δύσκολο για αυτόν να κοιμηθεί.
  3. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 16

    3 Σπάστε τον κύκλο των νυχτερινών τρόμων. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε εάν υπάρχει κάποιο μοτίβο σχετικά με τις νυχτερινές φοβίες του παιδιού σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να ξυπνάτε το παιδί σας λίγο πριν νυχτερινές τρομακτικές πιθανότητες να εμφανιστούν για να μειώσετε τη συχνότητά τους.
    • Εάν διαταράξετε τακτικά τον τρόπο ύπνου του παιδιού σας, αυτό μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των νυχτερινών τρόμων. Περίπου 15 λεπτά πριν εμφανιστεί συνήθως μια νύχτα τρόμου, ξυπνήστε απαλά το παιδί σας.
    • Κάντε το για 7 συνεχόμενες ημέρες. Εάν είστε επιτυχημένοι, το παιδί σας θα έχει λιγότερες νυχτερινές τρομοκρατήσεις τις επόμενες εβδομάδες.
  4. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 174 Μιλήστε στο παιδί σας για το άγχος. Αφού εμφανιστεί μια νύχτα τρόμου, συζητήστε με το παιδί σας. Ρωτήστε το παιδί σας για οποιοδήποτε άγχος που βιώνει. Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να προκληθούν από άγχος.
    • Εάν υπάρχει κάτι που ενοχλεί το παιδί σας, προσπαθήστε να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει. Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης με το παιδί σας πριν από το κρεβάτι.
    • Όταν μιλάτε στο παιδί σας για τις νυχτερινές τρόμοι, να είστε ευγενικοί. Φροντίστε να εισαγάγετε το θέμα με τρόπο που δεν θα τονίσει περαιτέρω το παιδί σας. Καταστήστε σαφές ότι οι νυχτερινοί τρόμοι δεν είναι επικίνδυνοι.
  5. Εικόνα με τίτλο Cope With Night Terrors Step 18

    5 Ζητήστε θεραπεία για το παιδί σας. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, θα πρέπει να πάρετε το παιδί σας σε γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ιατρικές διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία νυχτερινών τρόμων. Θέλετε να αποκλείσετε αυτές τις διαταραχές για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι ασφαλές.
    • Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μεταφέρετε το παιδί σας σε θεραπευτή. Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να σχετίζονται με το άγχος και το άγχος. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να διαχειριστεί καλύτερα τα συναισθήματά του.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζετε τα νυχτερινά τρόρια που είναι αναδρομές; Εάν οι αναδρομές σε τραυματικά συμβάντα σας παρακολουθούν τη νύχτα, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα διαταραχής μετατραυματικού στρες. Συζητήστε για το θέμα με γιατρό ή θεραπευτή.
  • Ερώτηση Είχα μια νύχτα τρόμου μια φορά, αλλά ήταν όπως πριν από τρία χρόνια. Ακόμα και τώρα, συνεχίζω να αναβοσβήνω όταν προσπαθώ να κοιμηθώ. Πώς μπορώ να το σταματήσω; Μπορείτε να δοκιμάσετε να ασχοληθείτε με τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τα προβλήματά σας εάν προκαλούν προβλήματα στη ζωή σας και επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν φοβάμαι το σκοτάδι, αλλά φοβάμαι να κοιμηθώ μόνος μου; Δοκιμάστε να πάρετε ένα γεμιστό ζώο ή μια εικόνα ενός αγαπημένου προσώπου για να απαλλαγείτε από αυτήν τη μοναξιά.
  • Ερώτηση Έχω συνεχώς όνειρα για αράχνες πάνω από το κεφάλι μου. Φωνάζω και πετάω για να ξεφύγω από αυτό, συχνά πηδώντας από το κρεβάτι. Πώς μπορώ να σταματήσω αυτό το όνειρο; Όταν κοιμάστε, πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω να πέφτω από το κρεβάτι όταν έχω νυχτερινό τρόμο; Νι Αυτός Κάντε τον εαυτό σας ένα φράγμα μαξιλαριού. Είναι άνετο, άνετο και θα σας κρατήσει στο κρεβάτι!
  • Ερώτηση Έχω νυχτερινούς τρόμους όπου ξυπνάω τρομοκρατημένος κάθε βράδυ. Είμαι νεκρός ήσυχος κατά τη διάρκεια αυτών και δεν θέλω να πω στους γονείς μου γιατί θα με κοροϊδεύουν. Τι πρέπει να κάνω? Απλώς πείτε στους γονείς σας. Θα ξέρουν πώς να βοηθήσουν. Πείτε κάτι σαν, «Δεν σας το έχω πει προηγουμένως γιατί φοβόμουν ότι θα με πειράζετε ...» και μετά τους πείτε για τους τρόμους της νύχτας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να θεραπεύσω την αϋπνία μου εάν θεωρηθεί παιδί; Ρωτήστε τους γονείς σας εάν μπορείτε να πάρετε μελατονίνη ή ζητήστε τους να σας μεταφέρουν στο γιατρό για να συζητήσετε μαζί σας τις επιλογές σας. Ο διαλογισμός είναι μια άλλη επιλογή που είναι καλή για άτομα όλων των ηλικιών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή, κανονική ρουτίνα για ύπνο (δηλαδή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να αφήσετε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, να διαβάσετε ένα βιβλίο και, στη συνέχεια, να σβήσετε το φως).
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που πάσχουν από τρόμο νύχτας. Άλλοι πάσχοντες μπορεί να είναι σε θέση να σας παρέχουν συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να μπείτε στο Sprinting (αρχάριοι). Έχετε δει ποτέ τον Usain Bolt να τρέχει στην πίστα και να σκέφτεστε: «Μακάρι να μπορούσα να τρέξω τόσο γρήγορα;» Αν θέλετε να μπείτε στο σπριντ, θα πρέπει να μάθετε τη σωστή φόρμα και μηχανικούς ...



Ένας οδηγός για το πώς να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του Duke vs Virginia Tech στο Sweet 16 του τουρνουά NCAA 2018-19.



Προσπαθώντας να βασιστεί στην περσινή σεζόν επιτυχίας, το Κεντάκι ανοίγει την καμπάνια του 2019 εναντίον του Τολέδο το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online.

Η Βένους Γουίλιαμς έκανε μια πολυαναμενόμενη επιστροφή στις 10 πρώτες βαθμολογίες του WTA ξεπερνώντας την Καρολίνα Πλίσκοβα στον τελικό της Ζουχάι.



Η Πέτρα Μάρτιτς και ο Μισάκι Ντόι κλείνουν κέρατα στον εναρκτήριο γύρο του Γαλλικού Όπεν 2020 την Τρίτη. Ο Μάρτιτς, ο οποίος έφτασε στα προημιτελικά στο Roland Garros το 2019, είναι 13ος στο τουρνουά φέτος.



Πώς να ανυψώσετε τα βάρη με ασφάλεια. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη, την περιποίηση και τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, η άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που σας θέτουν εκτός λειτουργίας ενώ θεραπεύετε. Αποφύγει...