Πώς να αντιμετωπίσετε την επιγονατιδίτιδα της επιγονατίδας

Ο τένοντας της επιγονατίδας συνδέει το shinbone (κνήμη) και το γόνατο (επιγονατίδα). Η διάσπαση του κολλαγόνου στον ιστό λόγω του επαναλαμβανόμενου στρες, της χρόνιας σφίξιμο ή της κακής επούλωσης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε επιγονατιδική τενοντίτιδα, αλλά μπορεί, και συχνά συμβαίνει, μεμονωμένα λόγω υπερβολικής χρήσης και ακατάλληλης προετοιμασίας. Ενώ η κατάσταση μπορεί να επιλυθεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς κατάλληλη θεραπεία. Μπορεί τελικά να οδηγήσει σε εκφυλισμό του τένοντα. Αυτή η κατάσταση είναι κοινή σε πολλούς αθλητές και επηρεάζει περισσότερο από το 20 τοις εκατό όλων των αθλητών άλματος. Η πλήρης ανάρρωση διαρκεί οπουδήποτε από έξι έως 12 μήνες με φυσιοθεραπεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Διάγνωση της επιγονατιδικής επιγονατίδας

1. 1 Αξιολογήστε τον πόνο στο γόνατό σας. Τα ενδεικτικά σημάδια της επιγονατιδικής τενοντίτιδας περιλαμβάνουν τρυφερότητα μπροστά από την επιγονατίδα στο κατώτερο (κάτω) τμήμα του γόνατος ή τον ίδιο τον τένοντα όταν το πόδι είναι εκτεταμένο αλλά όχι όταν είναι πλήρως λυγισμένο (σημάδι Basset) ή πόνος στην περιοχή όταν σηκώνεστε από μια βαθιά θέση (πινακίδα κινηματογράφου). Είναι πιθανό να είναι ένας επίμονος πόνος καύσου ή ζεστασιάς.
   • Ο αυξημένος πόνος κατά τη χρήση είναι ένα ενδεικτικό σημάδι τενοντίτιδας.
2. δύο Ψάξτε για πρήξιμο γύρω από τον επιγονατιδικό τένοντα. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, μπορεί να εμφανίσετε πρήξιμο στο γόνατό σας. Μπορεί επίσης να είναι τρυφερό ή ευαίσθητο στην αφή.
   • Πολλές περιπτώσεις επιγονατιδικής τενοντίτιδας δεν έχουν πρήξιμο, επομένως αυτό το σύμπτωμα ενδέχεται να μην υπάρχει στην περίπτωσή σας.
3. 3 Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Αν και δεν είστε ειδικός στο γόνατο, ο πάροχος της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας γνωρίζει φυσιολογική ανατομία και μπορεί να διαγνώσει τυπικές παθήσεις, καθώς και να αποκλείσει πιο σοβαρά προβλήματα και να κάνει παραπομπές σε έναν ειδικό όταν είναι απαραίτητο. Η επιγονατιδική τενοντίτιδα διαγιγνώσκεται συχνότερα με φυσική εξέταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να είναι απαραίτητη για τη λήψη ακριβών εικόνων του γόνατος για την πλήρη διάγνωση της κατάστασης. Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 4: Ανακούφιση Άμεσης Δυσφορίας

1. 1 Ξεκουραστείτε τον τραυματισμένο επιγονατιδικό τένοντα. Κάντε ένα διάλειμμα από οποιεσδήποτε δραστηριότητες που απαιτούν να τρέξετε, να πηδήξετε ή να καταλάβετε. Μην αγνοήσετε τον ενοχλητικό πόνο σας και προσπαθήστε να τον ασκήσετε. Δεν θα φύγει. Στην πραγματικότητα, θα επιδεινωθεί μόνο όσο ασκείστε. Η συνέχιση της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό.
   • Εάν αισθανθείτε πολύ πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε και να ξεκουράζετε το πόδι σας από δραστηριότητες που επιδεινώνουν την κατάσταση.
2. δύο Δοκιμάστε να παγώσετε το γόνατό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρήξιμο, παγώνετε το γόνατό σας. Δημιουργήστε ένα πακέτο πάγου προσθέτοντας πάγο σε μια πλαστική σακούλα και τοποθετώντας την τσάντα μέσα σε μια πετσέτα. Εφαρμόστε τον πάγο για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πιθανό πρήξιμο που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
   • Εφαρμόστε πάγο για 10 λεπτά μετά την άσκηση για ανακούφιση από τον πόνο, αλλά σημειώστε ότι ο πάγος δεν θα βοηθήσει την υποκείμενη κατάσταση.
3. 3 Αγοράστε ένα λουράκι επιγονατίδας. Αυτό το λουράκι είναι μια μπάντα που περνά γύρω από το πόδι σας ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα. Ο ιμάντας ασκεί πίεση στον τένοντα, αναδιανέμοντας έτσι το φορτίο σε όλο τον τένοντα και μειώνοντας τον πόνο.
   • Αυτή είναι μια καλή συσκευή υποστήριξης για χρήση κατά την αποκατάσταση.
   • Ένας επιγονατικός ιμάντας τένοντα μπορεί να αγοραστεί στα περισσότερα καταστήματα φαρμάκων και ιατρικών ειδών.
   • Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε λουράκι, πρέπει να δώσετε χρόνο στον τένοντα σας για να επουλωθεί.
4. 4 Ακινητοποιήστε το πόδι σας. Εάν αισθανθείτε πόνο όταν ακουμπάτε το πόδι σας, ίσως χρειάζεστε ένα στήριγμα για να ακινητοποιήσετε το πόδι σας. Μόλις ο πόνος υποχωρήσει ενώ ξεκουράζεστε, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Κάντε μόνο όσα θα επιτρέψει το πόδι σας χωρίς να επιστρέψει ο πόνος.
   • Εάν αισθάνεστε αρκετό πόνο που πρέπει να ακινητοποιήσετε το πόδι σας, σίγουρα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να στηρίξετε το πόδι σας μέχρι να αναρρώσετε πλήρως.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάστε τις συμβατικές επιλογές θεραπείας

1. 1 Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Αυτός ο ειδικός θα προτείνει ασκήσεις για τέντωμα και ενίσχυση των μυών σας, συμπεριλαμβανομένου του επιγονατιδικού τένοντα.
   • Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να επικεντρωθεί στο τέντωμα των μπλοκάρειών σας. Τα υπερβολικά σφιχτά μπλουζάκια πιστεύεται ότι είναι η κύρια αιτία της επιγονατιδικής τενοντίτιδας.
   • Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως ισομετρικές συστολές τετραγώνων, επεκτάσεις με ένα πόδι, εκκεντρικές καταλήψεις, πνεύμονες ή βήματα.
2. δύο Δοκιμάστε εκκεντρικές καταλήψεις. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορισμένες ασκήσεις για την αποκατάσταση του ποδιού σας. Εάν ο γιατρός σας σας δώσει την πρόοδο, δοκιμάστε εκκεντρικές καταλήψεις. Αυτοί συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών του νάρθηκα, του γλουτιού και των τετραγώνων.
   • Σταθείτε σε κλίση 25 μοιρών με τα πόδια σας παράλληλα, πλάτος ισχίου και τα τακούνια σας στην υπερυψωμένη πλευρά. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε έναν κεκλιμένο πίνακα τοποθετώντας ένα κομμάτι ξύλου στο πεζοδρόμιο, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα online.
   • Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσιο. Οκλαδόν αργά μέχρι να είστε παράλληλοι στο έδαφος καθισμένοι αντί να βυθίζετε. Ποτέ μην αναπηδάτε ή κινείτε με ορμή.
   • Πάρτε τρία δευτερόλεπτα για το δρόμο προς τα κάτω και πάρτε δύο ή τρία δευτερόλεπτα για να σηκωθείτε ξανά.
   • Κάντε τρία σετ έως 15 επαναλήψεις.
   • Εάν οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές, θα πρέπει να αισθανθείτε λιγότερο πόνο και να είστε σε θέση να λειτουργήσετε σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
   • Εκτός από τον ερεθισμό του δέρματος, δεν είναι γνωστές άλλες παρενέργειες. Ωστόσο, αυτή είναι μια νεότερη διαδικασία, έτσι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις δεν είναι ακόμη γνωστές.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ιοντοφόρηση. Η ιοντοφόρηση είναι η τοπική παράδοση φαρμάκων (φάρμακα για τον πόνο, αντιφλεγμονώδη) χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ιοντοφόρηση με κορτικοστεροειδή βελτίωσε το χρόνο ανάρρωσης σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Εξερεύνηση προηγμένων θεραπειών

1. 1 Σκεφτείτε τη χειρουργική επέμβαση. Εάν υπάρχει υποψία χρόνιας επιγονατιδικής τενοντίτιδας, η χειρουργική επέμβαση ίσως είναι μια επιλογή για να καθαρίσετε τα συντρίμμια στον τένοντα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, ο γιατρός σας θα επισκευάσει τα δάκρυα που βρίσκονται στον τένοντά σας.
   • Ο χειρουργός μπορεί να χρειαστεί να επανασυνδέσει τον τένοντα με πρώτη διάτρηση οπών στην επιγονατίδα. Στη συνέχεια τοποθετείται ένα ράμμα μέσω του τένοντα και δένεται στην κορυφή της επιγονατίδας. Μια νεότερη χειρουργική διαδικασία περιλαμβάνει την επανασύνδεση του τένοντα χρησιμοποιώντας μια άγκυρα.
   • Οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να πάνε στο σπίτι την ίδια μέρα της χειρουργικής επέμβασης.
   • Θα χρειαστεί να παρακολουθήσετε φυσιοθεραπεία σύμφωνα με τις οδηγίες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
2. δύο Δοκιμάστε ενέσεις πλάσματος πλούσιων σε αιμοπετάλια. Οι πλούσιες σε αιμοπετάλια ενέσεις πλάσματος πιστεύεται ότι βοηθούν αλλιώς τον αδύναμο ιστό του τένοντα να αναγεννηθεί και να επιδιορθωθεί ταχύτερα.,
   • Για τη χορήγηση μιας ένεσης, ένας ειδικός θα λάβει πρώτα ένα δείγμα αίματος από εσάς. Στη συνέχεια, το δείγμα τοποθετείται σε φυγόκεντρο για να διαχωριστεί το πλούσιο σε αιμοπετάλια πλάσμα από το υπόλοιπο αίμα. Το πλάσμα στη συνέχεια εγχέεται στον τένοντα. Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου 20 λεπτά.
   • Αυτές οι ενέσεις δεν καλύπτονται από ασφάλιση, καθώς δεν έχουν αποδειχθεί ακόμη καλύτερες από το εικονικό φάρμακο.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία εξωσωματικών κυμάτων σοκ. Αυτή η εναλλακτική θεραπευτική επιλογή βασίζεται στα ηχητικά κύματα για την ανακούφιση του πόνου τένοντα.
   • Μελέτες δείχνουν ότι η εξωσωματική θεραπεία με κύματα σοκ μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση και στον πόνο, διεγείροντας τα κύτταρα για την επιδιόρθωση του τένοντα.
   • Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται συνήθως όταν εξαντληθούν όλες οι άλλες επιλογές. Δεν θεωρείται η πρώτη ή καλύτερη επιλογή επειδή χρησιμοποιείται με πιο χρόνιο πόνο.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είμαι δάσκαλος και δεν μπορώ να περπατήσω για τον πόνο. Πρέπει να αναγκάζομαι τον εαυτό μου ή να ακουμπάω τα πόδια μου; Πόσο καιρό είναι η ανάκτηση; Εάν έχετε πόνο, μην πιέζετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Ο χρόνος αποκατάστασης ποικίλλει ανάλογα με την έκταση του τραυματισμού και τους προσωπικούς σας στόχους. Εάν χρειάζεται μόνο να ανακάμψετε για να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες, τότε ο χρόνος ανάκαμψης θα είναι μικρότερος από ό, τι για πιο ενεργά άτομα που ασκούν τακτικά αθλήματα και επομένως πρέπει να ανακτήσουν περισσότερη δύναμη στον τένοντα πριν επιστρέψουν στις αντίστοιχες δραστηριότητές τους.
• Ερώτηση Πώς είναι το επίπεδο πόνου για την επιγονατιδική τενοντίτιδα και είναι σταθερό; Διαφέρει ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη δραστηριότητα. Μπορεί σίγουρα να είναι σταθερό εάν ο τένοντας σας εκφυλιστεί και κάνετε σταθερά κινήσεις που επιδεινώνουν τον τένοντα. Έχω βιώσει σταθερό, χρόνιο πόνο στον τένοντα που έχει βελτιωθεί με ανάπαυση και θεραπεία. Σε κλίμακα πόνου μπορεί να είναι από ελάχιστο έως αιχμηρό και πολύ επώδυνο.
• Ερώτηση Έχω επιγονατίδα για δύο χρόνια. Έχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα και η χειρουργική επέμβαση και η θεραπεία με ηχητικά κύματα είναι οι μόνες επιλογές που μου έμειναν. Υπάρχουν καλύτερες επιλογές; Η χειρουργική επέμβαση πρέπει πάντα να θεωρείται ως έσχατη λύση, εκτός από ορισμένες ειδικές περιπτώσεις. Συζητήστε με έναν γιατρό και βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει κάθε άλλη εναλλακτική λύση που θα μπορούσατε να έχετε διερευνήσει, όπως η φυσιοθεραπεία (η εκκεντρική καταλήψεις είναι μια υπέροχη άσκηση), ο υπέρηχος, οι ενέσεις κ.λπ. Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο τραυματισμός χρειάζεται πολύ χρόνο για να ανακάμψει από ακολουθώντας παραδοσιακές μεθόδους.
• Ερώτηση Είχα ενέσεις αρθροσκόπησης και PRP. Πόσο καιρό θα κάνω για να ανακτήσω; Οι ενέσεις PRP μπορεί να διαρκέσουν περίπου 2-3 ​​εβδομάδες για να παρατηρήσουν μια διαφορά στον πόνο κ.λπ. χωρίς βελτίωση, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ενέσεις PRP. Μπορείτε να κάνετε 2-3 ενέσεις (2 εβδομάδες μεταξύ τους) εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο. Ωστόσο, δεν ξέρω πολλά για την αρθροσκόπηση.
• Ερώτηση Μπορώ να συνεχίσω να παίζω ποδόσφαιρο με τενοντίτιδα; Δεν πρέπει. Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ξεκουραστείτε και κάντε πάγο στο γόνατό σας.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Είμαι ένας πρώην επαγγελματίας ποδοσφαιριστής που είχε μια ανακατασκευή ACL. Έχω πόνο στην κορυφή του γόνατος μου που οδηγεί στον τετράγωνο μυ μου όταν κάνω κάθισμα στον τοίχο και μετά τη στάση πονάω στην κορυφή. Έχετε ιδέα τι προκαλεί αυτό; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.