Πώς να ρυθμίσετε τις αρθρώσεις σας

Οι σκληρές αρθρώσεις κάνουν τις γροθιές που ρίχνεις πιο δυνατές και αποτρέπουν τον τραυματισμό των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η άσκηση πίεσης στις αρθρώσεις σας θα τους επιτρέψει να προσαρμοστούν και να γίνουν πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου. Ολοκληρώστε αυτές τις ασκήσεις προετοιμασίας αρθρώσεων 1-2 φορές την εβδομάδα ως μέρος της κανονικής σας προπόνησης και ολοκληρώστε πολλές μεθόδους για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Δώστε στα χέρια σας διάλειμμα 1-2 εβδομάδων εάν αισθανθείτε πόνο που διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες, εάν τα χέρια σας είναι ορατά μώλωπες ή εάν το δέρμα στα χέρια σας έχει ανοιχτές πληγές.

Μέθοδος ένας από 4: Κάνοντας Pushups Knuckle

ένας Μπείτε σε μια τυπική θέση pushup . Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και τα πόδια σας απέχουν μεταξύ τους. Ολοκληρώστε τα μπουλόνια των αρθρώσεων σε μια μαλακή επιφάνεια όπως χαλί, χαλάκι προπόνησης ή ακόμα και γρασίδι. Με την πάροδο του χρόνου, όταν αυτές οι επιφάνειες αισθάνονται άνετες και δεν είναι πλέον δύσκολες, μπορείτε να κάνετε μπουλόνια σε σκληρό δάπεδο ή σκυρόδεμα.
2 Τοποθετήστε το βάρος σας στις δύο πρώτες αρθρώσεις κάθε χεριού. Ενώ βρίσκεστε ακόμα στη θέση pushup, κάντε μια γροθιά με κάθε χέρι κάθε φορά, τοποθετώντας κάθε γροθιά στο πάτωμα. Θα χρησιμοποιήσετε τις γροθιές σας για να σηκώσετε το σώμα σας αντί για τις παλάμες σας. Εστιάστε στην τοποθέτηση του σωματικού σας βάρους κυρίως στις δύο πρώτες αρθρώσεις.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε pushups με τα δάχτυλά σας εάν τα pushup άρθρωσης είναι εύκολο για εσάς.
- Εάν μπορείτε να κάνετε τόσο ώθηση όσο και άκρη δακτύλου, εναλλάξτε μεταξύ τους.
3 Εκτελέστε την ώθηση κατεβάζοντας το σώμα σας και, στη συνέχεια, ωθήστε το προς τα πάνω. Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου αγγίξει σχεδόν το έδαφος και σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις σας για να κρατήσετε το βάρος σας όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην αρχή και θα ερεθίσει τις αρθρώσεις σας, έτσι κάνετε μόνο το 80% των ώσεων που θα κάνατε κανονικά και ολοκληρώστε τα σε μια μαλακή επιφάνεια.
- Για παράδειγμα, εάν κάνετε συνήθως 100 pushups, μόνο 80, και αν κάνετε 80 pushups κανονικά, μόνο 64.
- Αυξήστε το ποσό των ώσεων των αρθρώσεων με κάθε άσκηση.
- Εάν οι αρθρώσεις σας είναι υπερβολικά επώδυνες, μην ολοκληρώσετε περισσότερες ώσεις αρθρώσεων μέχρι να επουλωθούν, έως και 2 εβδομάδες.
4 Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας εάν χρειάζεστε σταθερότητα. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στο έδαφος για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας εάν πέφτετε ή αισθάνεστε πολύ ασταθής. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Χρησιμοποιώντας μια τσάντα διάτρησης

ένας Τυλίξτε τα χέρια σας . Χρησιμοποιήστε βαμβακερά βαμβακερά περιτυλίγματα για να τυλίξετε τα χέρια σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Τα περιτυλίγματα θα έρθουν με έναν βρόχο που τοποθετείται γύρω από τον αντίχειρά σας. Ασφαλίστε αυτόν τον βρόχο γύρω από τον αντίχειρά σας και μετά ξεκινήστε να τυλίγετε το ύφασμα γύρω από τον καρπό σας. Συνεχίστε να τυλίγετε, μετακινώντας το ύφασμα προς τα πάνω μέχρι ολόκληρο το χέρι και τα δάχτυλά σας να καλυφθούν σε 2-3 στρώματα ασφαλισμένου υφάσματος. Στη συνέχεια, τελειώστε με ένα τελευταίο περιτύλιγμα στον καρπό σας.
- Ασφαλίστε το περιτύλιγμα με Velcro ή πιέζοντας το άκρο του περιτυλίγματος κάτω από το πανί στον καρπό σας.
- Τυλίξτε και τα δύο χέρια.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε σάκο ζουμπάρισμα χωρίς να τυλίγετε πρώτα τα χέρια σας, ακόμα κι αν θέλετε να ρυθμίσετε τις αρθρώσεις σας.
2 Τρυπήστε την τσάντα χωρίς γάντια. Αυτό αυξάνει την πίεση στα οστά των χεριών σας και θα επιτρέψει στις αρθρώσεις σας να γίνουν πιο δυνατές. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά διάτρησης την ημέρα και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το χρόνο που τρυπάτε την τσάντα με λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα.
3 Επαναλάβετε ως μέρος της κανονικής σας προπόνησης για να δείτε αποτελέσματα. Δώστε ένα διάλειμμα στις αρθρώσεις σας εάν αισθανθούν πόνο και μην τρυπήσετε τη σακούλα χωρίς γάντια έως ότου οι αρθρώσεις σας να μην πονάνε πλέον στην αφή, κάτι που μπορεί να διαρκέσει έως και 2 εβδομάδες. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Διάτρηση ρυζιού

ένας Γεμίστε έναν κάδο με ωμό ρύζι. Ο κάδος πρέπει να είναι φαρδύτερος από τη γροθιά σας και αρκετά βαθύς ώστε να περιέχει τουλάχιστον πέντε ίντσες ρυζιού.
2 Πιάστε το ρύζι με τα χέρια σας και στρίψτε τις αρθρώσεις σας σε αυτό. Χρησιμοποιήστε πολλή δύναμη καθώς πιάνετε χούφτες ρύζι και στη συνέχεια αφήστε το ρύζι πίσω στον κάδο. Επιπλέον, σπρώξτε τις αρθρώσεις σας στο ρύζι και στρέψτε το χέρι σας για να προσθέσετε επιπλέον πίεση.
3 Βάλτε τις αρθρώσεις σας στο ρύζι. Σταματήστε όταν αισθάνεστε πόνο ή εάν το δέρμα σας σπάσει. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση για λίγα λεπτά ως μέρος της συνήθους προπόνησης σας και χρησιμοποιήστε άλλες μεθόδους ρύθμισης αρθρώσεων εκτός από τη διάτρηση του ρυζιού για καλύτερα αποτελέσματα.
- Μερικοί πολεμικοί καλλιτέχνες αντικαθιστούν το ρύζι με σκληρότερο, πιο χονδροειδές υλικό, αλλά τώρα, αυτό θεωρείται ανασφαλές.
- Χρησιμοποιήστε ρύζι εκτός εάν εκπαιδεύεστε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή που προτείνει άλλα υλικά.
4 Σκάψτε τους αντίχειρές σας βαθιά στο ρύζι. Επαναλάβετε αυτό για κάθε δάχτυλο. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο κάνετε τα χέρια σας με το ρύζι και όσο μεγαλύτερη πίεση ασκείτε στα χέρια σας, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας. Κάντε ένα διάλειμμα εάν αντιμετωπίζετε βασανιστικό πόνο ή αρχίσετε να αιμορραγείτε.
5 Πιέστε το ρύζι όσο πιο δυνατά γίνεται και στη συνέχεια αφήστε το. Πιάσε χούφτες ρύζι και πιέστε. Αυτό θα ενισχύσει όχι μόνο τις αρθρώσεις σας, αλλά και ολόκληρο το χέρι σας. Επαναλάβετε τις ασκήσεις ρυζιού ως μέρος της τακτικής σας προπόνησης. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Εκτέλεση ασκήσεων ενίσχυσης χεριών

ένας Τεντώστε τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς. Λυγίστε μεμονωμένα τις άκρες των δακτύλων σας προς την παλάμη σας και κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Λυγίστε κάθε δάχτυλο.
2 Ενσωματώστε μια χειρολαβή στο συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησής σας. Συνολικά, η αντοχή των χεριών θα κάνει τα αρθρώματά σας πιο δυνατά. Αγοράστε ένα χερούλι αν δεν το έχετε ήδη και τοποθετήστε το στο χέρι σας. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα (προς την παλάμη σας) και πιέστε τις δύο λαβές μαζί μέχρι να αγγίξουν.
- Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές για κάθε χέρι.
- Υπάρχουν πολλά σχήματα και μοντέλα χειρολαβών. Δοκιμάστε πολλά είδη για να προκαλέσετε τα χέρια σας.
3 Κρατήστε δυνατά μια μπάρα για 90 δευτερόλεπτα. Βγάλτε ένα μπάρμπεκιου από το ράφι του και ρίξτε μια μικρή πετσέτα γύρω από αυτό για να αποφύγετε να ιδρωθεί και να γλιστρήσει από τα χέρια σας. Πιάστε το καλά με τα δύο χέρια και κρατήστε το για 90 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.
4 Πιέστε μια λαστιχένια μπάλα συνεχώς για 90 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις. Πιέστε τη μπάλα σφιχτά στο χέρι σας για 90 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την να φύγει. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές ανά χέρι.
5 Σπάστε μια εφημερίδα. Τοποθετήστε δύο κομμάτια εφημερίδας το ένα πάνω στο άλλο, στη συνέχεια διπλώστε τα στη μέση. Σπάστε το χαρτί και με τα δύο χέρια μέχρι το χαρτί να είναι σε μικρά κομμάτια και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως ότου έχετε σχίσει όλη την εφημερίδα.
6 Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης για να ενισχύσετε τα χέρια. Πιάστε μια ζώνη αντίστασης με το ένα χέρι, τα δάχτυλά σας και την παλάμη σας προς τα πάνω. Το άλλο άκρο της ζώνης αντίστασης θα πάει κάτω από τα πόδια σας. Πρέπει να στέκεστε με τον αγκώνα στο πλάι σας και να λυγίζετε στους 90 μοίρες. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να πιάσετε ακριβώς κάτω από τον καρπό σας καθώς κυρτώνετε τον καρπό και τα δάχτυλά σας πάνω στη ζώνη αντίστασης.
- Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Κάντε το και για τα δύο χέρια.
- Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει επίσης τους καρπούς σας.
Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

Ερώτηση Θα χρειαστούν χρόνια για να γίνουν οι γροθιές μου πολύ δυνατές; Όχι. Μπορεί να χρειαστούν λιγότεροι από 4 μήνες εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα. Τα οστά σας προσαρμόζονται γρηγορότερα.
Ερώτηση Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να ανεβάσω τη γροθιά μου; Βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειρας σας είναι έξω από την κλειστή γροθιά. Μην τρυπάτε τίποτα με τον αντίχειρά σας στα δάχτυλά σας, θα σπάσετε μόνο τον αντίχειρά σας.
Ερώτηση Είναι παρόμοια με όλα αυτά τα τρυπήματα; Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις θα σας βοηθήσει να τρυπήσετε τοίχους χωρίς πόνο. Μην προσπαθήσετε να τρυπήσετε πρώτα τους τοίχους χωρίς προετοιμασία.
Ερώτηση Είναι η διάτρηση της άμμου ευκολότερη ή πιο σκληρή από το ρύζι; Το ρύζι είναι πιο σκληρό, γιατί κάθε σιτάρι έχει σκληρή επιφάνεια. η άμμος, ωστόσο, είναι λεία.
Ερώτηση Είναι αλήθεια ότι η προετοιμασία των χεριών και των αρθρώσεων είναι μια αργή διαδικασία; Ναι, πολύ αλήθεια. Όταν επηρεάζετε αθλήματα, όπως σπάσιμο μπλοκ, σανίδες, πρόσωπα κ.λπ., τα οστά αναπτύσσουν μικρο-ρωγμές και στη συνέχεια μεταρρυθμίζονται. Επειδή οι μικρο-ρωγμές είναι τόσο μικρές, το κόκκαλο γίνεται πιο πυκνό όταν θεραπεύεται, κάνοντας έτσι τα αρθρώματα ή τα κνήμη των οστών (ή οτιδήποτε χτυπήσατε) ισχυρότερα.
Ερώτηση Μπορείτε επίσης να κάνετε γροθιές για να ρυθμίσετε τις αρθρώσεις σας; Μπορείτε, αλλά συνήθως δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο το να χτυπάτε κάτι σκληρό, όπως μια βαριά τσάντα.
Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα παχύ στρώμα ρούχων ή να τυλίξω ένα hankie σε πολλά στρώματα αντί να χρησιμοποιήσω το είδος των περιτυλίξεων που αναφέρονται παραπάνω; Όχι, κυρίως επειδή τα περιτυλίγματα μάχης έχουν σχεδιαστεί ειδικά για το χέρι σας. Το πανί μπορεί να προκαλέσει τυχαία ζημιά στην παλάμη σας ή να σπάσει τα δάχτυλά σας. Εάν ανησυχείτε για την τιμή, μπορείτε να αγοράσετε ένα πολύ φθηνό ζευγάρι περιτυλίξεων στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών.
Ερώτηση Είναι αλήθεια ότι εάν πίνω γάλα, η δύναμη των αρθρώσεων μου θα αυξηθεί; Εάν πίνετε γάλα, θα κάνει τα οστά σας πιο υγιή και πιο δυνατά, αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι οι αρθρώσεις σας θα επηρεαστούν συγκεκριμένα.
Ερώτηση Είναι εντάξει να τρυπάτε ένα σάκο με γυμνά αρθρώματα; Ναί. Ωστόσο, εάν τρυπήσετε πολύ σκληρά ή τρυπήσετε πάρα πολλές φορές στη σειρά, θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις σας ή ακόμη και να σπάσει τα κόκαλα.
Ερώτηση Πώς μπορώ να ρυθμίσω τις αρθρώσεις μου χωρίς να τις κάνω μεγαλύτερες ή βαρύτερες; Οι αρθρώσεις δεν γίνονται μεγάλες ή βαριές. Ίσως να αντιμετωπίζετε πρήξιμο, το οποίο είναι ένα φυσικό και αναπόφευκτο μέρος της ρύθμισής τους.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Προειδοποιήσεις

Σταματήστε αμέσως την προετοιμασία των αρθρώσεων εάν αισθανθείτε αιμορραγία ή σοβαρό πόνο.
Εάν οι αρθρώσεις σας είναι επώδυνες, αφήστε τους να ξεκουραστούν μέχρι να μην πονάνε πλέον στην αφή.
Περιορίστε τη ρύθμιση της άρθρωσης. Μην προετοιμάζετε τις αρθρώσεις σας για περισσότερο από 30-45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.

Διαφήμιση

Συμβουλές

Πάντα να χτυπάτε και να ρυθμίζετε τις εξωτερικές δύο αρθρώσεις, οι περισσότεροι μεσαίοι και οι δακτύλιοι του δείκτη υποστηρίζονται από τα ισχυρότερα δύο μετακαρπάλια.
Μην παρακάνετε τις ασκήσεις. Θα μπορούσες να βλάψεις τον εαυτό σου.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!