Πώς να τυλίξετε τα χέρια σας για μποξ

Πριν φορέσετε γάντια του μποξ και εισέλθετε στο δαχτυλίδι, οι μπόξερ τυλίγουν τα χέρια τους σε μια λεπτή ταινία που προστατεύει τους τένοντες και τους μύες και παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στις κινήσεις του καρπού. Τα περιτυλίγματα μποξ έρχονται με μια λωρίδα Velcro στο ένα άκρο έτσι ώστε το περιτύλιγμα να μπορεί να κολλήσει στον εαυτό του. Διαβάστε παρακάτω για οδηγίες σχετικά με το πώς να τυλίξετε τα χέρια σας για μια προπόνηση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Χρησιμοποιώντας το σωστό περιτύλιγμα και τεχνική

1. ένας Επιλέξτε το σωστό περιτύλιγμα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι περιτυλίξεων, και είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που θα ταιριάζει καλύτερα στο μέγεθος των χεριών σας και στον τύπο του μποξ που σκοπεύετε να κάνετε. Εξετάστε αυτές τις επιλογές όταν επιλέγετε ένα περιτύλιγμα για αγορά:
   • Τα βαμβακερά περιτυλίγματα είναι μια καλή επιλογή για συχνέςεκπαίδευση. Έρχονται σε ενήλικες και κατώτερα μήκη, και ασφαλίζονται με velcro στο τέλος.
   • Τα μεξικάνικα περιτυλίγματα είναι παρόμοια με τα βαμβακερά περιτυλίγματα, αλλά είναι υφασμένα με ελαστικές ίνες, ώστε να διαμορφώνονται πιο εύκολα στο χέρι. Δεν είναι τόσο ανθεκτικά όσο τα βαμβακερά περιτυλίγματα επειδή το ελαστικό φθείρεται με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι μια καλή επιλογή για προπόνηση.
   • Τα περιτυλίγματα τζελ δεν είναι υφασμένα στο χέρι, αλλά γλιστρούν σαν γάντια χωρίς δάχτυλα. Είναι πιο ακριβά από τα βαμβακερά ή μεξικάνικα περιτυλίγματα. Είναι βολικό να γλιστρήσετε, αλλά δεν παρέχουν τόσο υποστήριξη στον καρπό όσο τα παραδοσιακά περιτυλίγματα, και για το λόγο αυτό οι σοβαροί μπόξερ συνήθως δεν επιλέγουν τζελ.
   • Τα περιτυλίγματα του διαγωνισμού αποτελούνται από γάζα και ταινία. Τα εγχειρίδια εγκιβωτισμού καθορίζουν το ακριβές ποσό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για να βεβαιωθείτε ότι κάθε μπόξερ έχει το ίδιο ποσό γεμίσματος. Δεδομένου ότι αυτά τα περιτυλίγματα δεν μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν, δεν είναι πρακτικά για χρήση κατά την καθημερινή προπόνηση. Η τεχνική περιτυλίγματος για τα περιτυλίγματα ανταγωνισμού είναι επίσης διαφορετική και πρέπει να γίνει με έναν συνεργάτη ή προπονητή.
2. 2 Τυλίξτε με τη σωστή ένταση. Τα περιτυλίγματα χεριών πρέπει να είναι τεντωμένα για να παρέχουν σταθερότητα στο χέρι και στον καρπό, αλλά εάν είναι πολύ σφιχτά μπορούν να διακόψουν την κυκλοφορία. Ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε μερικές φορές προτού να αποκτήσετε την ένταση ακριβώς.
3. 3 Κρατήστε τα περιτυλίγματα χωρίς ρυτίδες. Τα εξογκώματα και οι ρυτίδες μπορεί να είναι άβολα όταν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε στην πυγμαχία και επίσης εμποδίζουν το περιτύλιγμα να προστατεύει επαρκώς τα λεπτά οστά στα χέρια σας και να σταθεροποιεί τους καρπούς σας.
4. 4 Κρατήστε τους καρπούς σας ίσους όταν τους τυλίγετε. Εάν οι καρποί σας λυγίζουν όταν τους τυλίγετε, αυτοί δεν θα σας βοηθήσουν να τους σταθεροποιήσετε. Ο κίνδυνος τραυματισμού σας δεν θα είναι τόσο υψηλός εάν κρατάτε τους καρπούς σας ίσους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Εκκαθάριση του περιτυλίγματος

1. ένας Τεντώστε το χέρι σας. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά και λυγίστε όλους τους μυς. Το περιτύλιγμα μποξ προορίζεται να στηρίξει το χέρι ενώ είναι σε κίνηση, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε εκθέτοντας το περιτύλιγμα σε όλες τις κινήσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσετε κατά την πυγμαχία.
2. 2 Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας μέσα από την τρύπα στο τέλος του περιτυλίγματος. Βρίσκεται στο αντίθετο άκρο από το Velcro. Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του περιτυλίγματος είναι στο χέρι σας. εάν τυλίξετε το περιτύλιγμα ανάποδα, θα έχετε πρόβλημα να το στερεώσετε όταν τελειώσετε. Τα περισσότερα περιτυλίγματα θα έχουν ετικέτα ή τυπωμένο μέρος που θα σας ενημερώνει ποια πλευρά πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω.
3. 3 Τυλίξτε τον καρπό σας. Τυλίξτε το περιτύλιγμα γύρω από το πίσω μέρος του καρπού σας 3 έως 4 φορές, ανάλογα με το μέγεθος των χεριών σας και το επίπεδο σταθερότητας που θέλετε να επιτύχετε. Τελειώστε με το περιτύλιγμα στο εσωτερικό του καρπού σας.
   • Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι επίπεδο και να επικαλύπτεται άμεσα με κάθε στροφή.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να προσθέσετε ή να μειώσετε το μήκος στο περιτύλιγμα στο τέλος, προσαρμόστε πόσες φορές τυλίγετε τον καρπό σας.
4. 4 Τυλίξτε το χέρι σας. Τραβήξτε το περιτύλιγμα γύρω από το πίσω μέρος του χεριού σας, πάνω από την περιοχή ακριβώς πάνω από τον αντίχειρά σας, και απέναντι από την παλάμη σας στην άλλη πλευρά. Τυλίξτε το ίδιο μέρος τρεις φορές, τελειώνοντας με το περιτύλιγμα στο εσωτερικό του χεριού σας κοντά στον αντίχειρα.
5. 5 Τυλίξτε τον αντίχειρά σας. Ξεκινήστε τυλίγοντας τον καρπό σας μία φορά, τελειώνοντας με το περιτύλιγμα κοντά στον αντίχειρά σας. Τυλίξτε το περιτύλιγμα από το κάτω μέρος του αντίχειρα σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, πίσω στο κάτω μέρος. Τελειώστε τυλίγοντας τον καρπό σας για άλλη μια φορά.
6. 6 Τυλίξτε τα δάχτυλά σας. Ξεκινώντας από το εσωτερικό του καρπού σας, τυλίξτε το περιτύλιγμα με τον ακόλουθο τρόπο για να ασφαλίσετε τα δάχτυλά σας στη βάση:
   • Τυλίξτε το περιτύλιγμα από το εσωτερικό του καρπού σας πάνω από το χέρι και μεταξύ του ροζ και του δακτύλου.
   • Τυλίξτε το πίσω από το εσωτερικό του καρπού πάνω από το χέρι και ανάμεσα στο δαχτυλίδι και το μεσαίο δάχτυλο.
   • Τυλίξτε ξανά από το εσωτερικό του καρπού πάνω από το χέρι και μεταξύ του μεσαίου και του δείκτη. Τελειώστε στο εσωτερικό του καρπού.
7. 7 Τυλίξτε ξανά το χέρι σας. Ξεκινήστε τυλίγοντας τον καρπό και μετά τυλίξτε διαγώνια από το εσωτερικό του καρπού σας στο εξωτερικό του χεριού σας. Συνεχίστε να τυλίγετε στην παλάμη σας και ακριβώς πάνω από τον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε έως ότου χρησιμοποιηθεί το μήκος του περιτυλίγματος και μετά ολοκληρώστε με ένα τελευταίο περιτύλιγμα στον καρπό σας.
8. 8 Ασφαλίστε το περιτύλιγμα. Velcro για να το ασφαλίσετε στη θέση του. Λυγίστε το χέρι σας και ρίξτε μερικές γροθιές για να διαπιστώσετε εάν είναι άνετο. Εάν το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό ή πολύ χαλαρό, επαναλάβετε το.
9. 9 Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Μπορεί να είναι δύσκολο να τυλίξεις χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σου στην αρχή, αλλά θα το καταλάβεις μετά από κάποια εξάσκηση. Εάν χρειάζεστε βοήθεια ζητήστε από τον προπονητή σας ή έναν συνεργάτη να το κάνει για εσάς. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορεί ένας αρχάριος να χρησιμοποιεί περιτυλίγματα χεριών; Joe Sweeney Όχι μόνο μπορεί ένας αρχάριος να χρησιμοποιεί περιτυλίγματα χεριών, αλλά πρέπει. Όλοι οι επαγγελματίες μαχητές, όχι μόνο οι μπόξερ, χρησιμοποιούν περιτυλίγματα χεριών. Θα μπορούσατε να το κάνετε χωρίς αυτούς, αλλά θα κινδυνεύατε να σπάσετε τους καρπούς σας και να μην είστε σε θέση να πολεμήσετε.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω αθλητική ταινία ως περιτύλιγμα; Ναι, αλλά προφανώς δεν θα μπορούσατε να επαναχρησιμοποιήσετε την αθλητική ταινία και θα χρειαζόταν πιθανώς πολύ περισσότερη ταινία κάθε φορά που τυλίγετε το χέρι / τον καρπό σας. Μπορεί επίσης να είναι άβολα μεταξύ των δακτύλων σας.
• Ερώτηση Η αναδίπλωση κάνει το γροθιά πιο αποτελεσματικό όταν χτυπά έναν αντίπαλο; Όχι, δεν είναι. Τα περιτυλίγματα υπάρχουν για την προστασία του καρπού και του χεριού σας. Βοηθούν να διασφαλιστεί ότι δεν θα υπάρξουν τραυματισμοί όταν αποφασίσετε να δώσετε αυτή τη σκληρή γροθιά.
• Ερώτηση Πόσο καιρό πρέπει να είναι το περιτύλιγμα; Μπορείτε να τα αγοράσετε ήδη σε προ-μέγεθος για ενήλικες ή νέους. Εάν κάποιος είναι πολύ μικρός, πηγαίνετε μεγαλύτερος και το αντίστροφο.
• Ερώτηση Υπάρχει τρόπος να χρησιμοποιώ παλιές κορδέλες μόνο αν είμαι σπασμένος; Είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά θα πρέπει να επενδύσετε σε κάποια καλύτερα (κατά προτίμηση ελαστικά) περιτυλίγματα το συντομότερο δυνατόν.
• Ερώτηση Πού μπορώ να αγοράσω βαμβακερά περιτυλίγματα (με velcro); Caroline Cassano Θα πρέπει να είναι σε θέση στο τοπικό φαρμακείο σας, να δοκιμάσετε CVS ή Walgreens. Οι λέσχες πυγμαχίας πρέπει επίσης να το έχουν. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκιμάστε στο διαδίκτυο.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτό το περιτύλιγμα για άρση βαρών; Τα γάντια άρσης βαρών προορίζονται για την προστασία του δέρματος στην παλάμη του χεριού. περιτυλίγματα χεριών μποξ εκτελούν διαφορετική εργασία.
• Ερώτηση Έχω γάντια χωρίς δάχτυλα και τρυπάω συχνά τη σακούλα. Η δεύτερη άρθρωση μου αιμορραγεί πάντα και χρειάζεται μια ή δύο εβδομάδες για να επουλωθεί. Πώς μπορώ να τυλίξω τα χέρια μου για να το αποτρέψω; Joe Sweeney Είναι βασικά αδύνατο να τυλίξετε και μετά να φορέσετε αυτά τα γάντια χωρίς δάχτυλα. Τα γάντια είναι βολικά, αλλά ανεπαρκή. Η αιμορραγία πιθανότατα κουνάει το δωμάτιο σε αυτήν την άρθρωση. Προχωρήστε και δοκιμάστε ταινία αντί για τα γάντια.
• Ερώτηση Πού μπορώ να βρω περιτυλίγματα χεριών; Joe Sweeney Σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών θα πρέπει να τα πουλάει, αλλά μπορείτε επίσης να κοιτάξετε στο Διαδίκτυο.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια παχιά γάζα ή κάτι παρόμοιο όταν τυλίγω τα χέρια μου για μποξ; Ναι, θα λειτουργήσει, αλλά η αγορά όλο και περισσότερων γάζων θα είναι ακριβή και δεν θα έχετε μεγάλη σταθερότητα στον καρπό.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Κρατήστε το περιτύλιγμα επίπεδο όταν τυλίγετε τα χέρια. Θα πρέπει επίσης να καθαρίζετε συχνά το περιτύλιγμα για να αποφύγετε την ακαμψία και να μειώσετε τον κίνδυνο σκασίματος.
• Για όσους έχουν ιδιαίτερα μικρά χέρια, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα μικρότερο περιτύλιγμα μποξ από το να βάζετε ένα κανονικό περιτύλιγμα αρκετές φορές. Ένα κανονικό περιτύλιγμα θα συσσωρευτεί μέσα στα γάντια του μποξ σε μικρότερο χέρι, καθιστώντας πιο δύσκολο τον έλεγχο των γαντιών.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην τυλίγετε πολύ σφιχτά. Το τύλιγμα των χεριών προορίζεται να στηρίξει το χέρι και τον καρπό, όχι να διακόψει την κυκλοφορία. Εάν τα περιτυλίγματα δεν αισθάνονται άνετα μέσα στα γάντια του μποξ ή εάν τα χέρια σας αισθάνονται μούδιασμα, βγάλτε το περιτύλιγμα και τυλίξτε τα χέρια σας πιο χαλαρά.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Συσκευασία πυγμαχίας