Το να είσαι γρήγορος σφαιριστής σάς επιτρέπει να κρατάτε τους μπάλες στα δάχτυλα των ποδιών σας και να είστε ο μπαμπάς της ομάδας σας όταν χρειάζονται ένα wicket. Η τελειοποίηση της τεχνικής του ρυθμού μπόουλινγκ απαιτεί χρόνο και πρακτική. Με την ανάπτυξη μιας σταθερής παράδοσης και την ενίσχυση του σώματός σας, μπορείτε να αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να γίνετε ένας καλός γρήγορος σφαιριστής.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Τελειοποιώντας το Run Up σας
- ένας Ξεκινήστε το τρέξιμο από το ίδιο σημείο κάθε φορά. Μετρήστε τον αριθμό των βημάτων που ακολουθείτε καθώς πλησιάζετε στην πτυχή. Βεβαιωθείτε ότι είστε σταθεροί για να σταθεροποιήσετε τη μυϊκή σας μνήμη για την παράδοσή σας.
- Εξασκηθείτε σε πολλές παραδόσεις για να προσδιορίσετε τη φυσική σας θέση εκκίνησης.
- Σημειώστε αυτό το σημείο στο γήπεδο.
- Μετρήστε την απόσταση της αρχικής σας θέσης από την πτυχή ή τη γραμμή φάουλ.
- Σημειώστε αυτό το σημείο και στα δύο άκρα του γηπέδου πριν παίξετε κάθε αγώνα.
- 2 Αποκτήστε ένα καλό τελικό όριο. Η θέση του σώματος και το ύψος άλματος θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Καθώς εξασκείστε το τρέξιμο, καθορίστε τι είναι πιο φυσικό να αισθάνεστε για να επιτύχετε τη σωστή τοποθέτηση ποδιών για την παράδοσή σας. Πηδήξτε προς τον μπάτσερ για να αποκτήσετε ορμή.
- Ένα υψηλό όριο μπορεί να διαταράξει την ορμή σας και να επιβραδύνει την ταχύτητα του μπόουλινγκ.
- Χωρίς δέσμευση θα σας δώσει λιγότερη δύναμη για να παραδώσετε την μπάλα.
- Εξασκηθείτε σε ένα μέτριο άλμα για να βελτιστοποιήσετε τη φόρμα σας πριν από την παράδοση.
- 3 Προσγειώστε το πρώτο σας πόδι στην ίδια θέση κάθε φορά που κάνετε μπολ. Στρέψτε το δάχτυλό σας προς το κτύπημα καθώς τα ισχία σας περιστρέφονται. Αν και η θέση του χεριού και το γύρισμα μπορεί να ποικίλλουν σε κάθε παράδοση, οι μηχανικοί και η τοποθέτηση του σώματος σας πρέπει να είναι συνεπείς. Πρακτική προσγείωση στο ίδιο σημείο για να αποφευχθεί η κλήση χωρίς μπάλες.
- Εάν προσγειωθείτε στο πίσω πόδι σας, στοχεύστε να διατηρήσετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι το συντομότερο δυνατό.
- 4 Εξασκηθείτε στο τρέξιμο για να σταθεροποιήσετε την τεχνική σας. Αφού προσδιορίσετε τη βέλτιστη απόσταση, το δεσμευμένο ύψος και την τοποθέτηση ποδιών για την παράδοσή σας, εξασκηθείτε ξανά και ξανά, ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείτε αυτά τα αντικείμενα κατά τη διάρκεια των αγώνων. Αφήστε τη μυϊκή μνήμη να καθοδηγήσει το σώμα σας και η ταχύτητα της παράδοσης θα έρθει ως φυσικό αποτέλεσμα.
- Τρέξτε όπως θα κάνατε κανονικά - σαν αθλητής! Στόχος να αποκτήσετε ορμή καθώς ανεβαίνετε.
Μέρος 2 από 3: Εργασία για την παράδοσή σας
- ένας Καταγράψτε ένα βίντεο από την παράδοση μπόουλινγκ για ανάλυση. Είναι πολύ πιο εύκολο να αξιολογήσετε και να καταλάβετε πώς παίζετε μπόουλινγκ εάν είστε σε θέση να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας.
- Ρυθμίστε ένα κινητό τηλέφωνο ή συσκευή εγγραφής βίντεο για να καταγράψετε την παράδοσή σας.
- Κάντε πολλές παραδόσεις για να πάρετε ένα καλό μέτρο της φόρμας σας.
- Παρακολουθήστε την εγγραφή σας για να προσδιορίσετε ποιες πτυχές της παράδοσης πρέπει να προσαρμοστούν.
- 2 Διατηρήστε μια σταθερή κάμψη αγκώνα κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Η σωστή τοποθέτηση των βραχιόνων είναι σημαντική για τη δημιουργία ταχύτερων ταχυτήτων μπάλας. Αποφύγετε τη χρήση ευθείας παράδοσης βραχίονα και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνοντας υψηλές ταχύτητες μπόουλινγκ. Παρακολουθήστε μετά την μπάλα.
- Κρατήστε το βραχίονα χωρίς μπόουλινγκ τεντωμένο πριν το βάλετε στο σώμα σας. Φανταστείτε ότι πρόκειται να αρπάξετε τον μπάτσο και να τους τραβήξετε προς εσάς για να βοηθήσετε να αποκτήσετε ταχύτητα.
- 3 Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να δημιουργήσετε ορμή. Η ταχύτητα μπόουλινγκ προέρχεται από κάτι περισσότερο από το χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας συμμετέχει στην παράδοση της μπάλας για να επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα μπόουλινγκ.
- Προσγειώστε το μπροστινό σας πόδι στο ίδιο σημείο σε σχέση με την πτυχή κάθε φορά.
- Περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας τους γοφούς σας για να σας ωθήσει προς τα εμπρός.
- Περιστρέψτε τον βραχίονα χωρίς μπόουλινγκ για να κτυπήσετε τον βραχίονα μπόουλινγκ προς τα εμπρός.
- 4 Τραβήξτε τον καρπό σας κατά την παράδοση. Η κατεύθυνση του καρπού σας βοηθά στην κίνηση της μπάλας στον αέρα. Η ομαλή απελευθέρωση που χαρακτηρίζεται από μεγάλη δράση στον καρπό βοηθά στη βελτίωση της ταχύτητας μπόουλινγκ. Ένα γρήγορο άγγιγμα του καρπού βάζει μια επιπλέον έκρηξη της μπάλας όταν την αφήσετε.
- 5 Εξασκηθείτε στο μπόουλινγκ με σταθερή γραμμή και μήκος. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε πού θέλετε η μπάλα να αναπηδήσει να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερη. Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε μπολ αν σας ζητείται συνεχώς χωρίς μπάλες.
- Σημειώστε έναν στόχο στο έδαφος όπου θέλετε να αναπηδήσει η μπάλα.
- Δημιουργήστε ένα ενιαίο κούτσουρο για να στοχεύσετε.
- Μπορέστε ξανά και ξανά για να σταθεροποιήσετε τη μυϊκή σας μνήμη.
- 6 Εργαστείτε για την τελειοποίηση διαφορετικών τύπων γρήγορων παραδόσεων. Οι γρήγοροι προπονητές χρησιμοποιούν αρκετές συγκεκριμένες παραδόσεις στο οπλοστάσιό τους με διαφορετικές θέσεις μπάλας ή χεριού για κάθε μία. Συνεχίστε να αντιστέκεστε τα μάτια στα δάχτυλα των ποδιών σας με την άσκηση διαφορετικών παραδόσεων. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές λαβές και περιστροφές για να επιτύχετε παραλλαγή στην παράδοσή σας:
- Εξασκηθείτε να σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της πλευράς της μπάλας καθώς την παραδίδετε για να δημιουργήσετε περιστροφή και να αναγκάσετε την μπάλα να κόψει αριστερά ή δεξιά μετά την αναπήδηση.
- Προσπαθήστε να γυρίσετε την μπάλα με λίγο έως καθόλου γύρισμα και τελειοποιήστε την παράδοση ενός yorker. Στόχος για τα πόδια του κτυπήματος και απελευθέρωση της μπάλας νωρίς.
- Τοποθετήστε τη ραφή της μπάλας κάθετα στο χέρι σας, έτσι ώστε η μπάλα να αναπηδά από τη ραφή και στρέφεται προς τα πλάγια μετά την αναπήδηση.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση αντοχής και κλιματισμού
- ένας Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη. Αν και η σωστή τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για το γρήγορο μπόουλινγκ, η βελτιστοποίηση της απόδοσης του σώματός σας μέσω μιας συνεπούς ρουτίνας άσκησης είναι εξίσου σημαντική.
- Αφιερώστε τρεις ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση με βάρη.
- Κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε τα χέρια, το στήθος, την πλάτη και τα πόδια σας, όπως μπούκλες bicep, πρέσες πάγκου, lat pull down και squats.
- 2 Βελτιώστε την αντοχή σας μέσω καρδιο ασκήσεων. Μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να εκτελεί με την πάροδο του χρόνου κάνοντας καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ.
- 3 Ενισχύστε τον πυρήνα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Λόγω των πιέσεων και των ανατροπών που υφίσταται το σώμα σας κατά το μπόουλινγκ, η ύπαρξη ισχυρών πυρήνων μυών θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
- Εκτελέστε ανατροπές βραστήρα καθισμένος και με τα δύο χέρια σε ένα βάρος. στρίψτε από πλευρά σε πλευρά τοποθετώντας το βάρος δίπλα στα πόδια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας.
- Κάνετε δυστοκίες για να αυξήσετε την κοιλιακή δύναμη.
- Κρεμάστε από μια γραμμή προς τα πάνω και σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- 4 Εξασκηθείτε με συνέπεια σε ένα γήπεδο. Νιώστε άνετα παίζοντας στο γήπεδο προπονώντας κάθε εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε λίγες ημέρες ανάπαυσης κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση των μυών σας και να προκαλέσετε τραυματισμούς στον εαυτό σας. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω την ταχύτητα μπόουλινγκ μου; Πρώτα απ 'όλα, διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση τρέχοντας, επιλέξτε τη φυσική σας δράση, μετακινήστε ολόκληρη την ορμή του σώματός σας στη μπάλα και ρίξτε τουλάχιστον 20 overs καθημερινά με την ίδια δράση και την ίδια απόδοση. Μετά από 3 εβδομάδες θα αισθανθείτε ότι η ταχύτητά σας βελτιώνεται σταδιακά.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να αυξήσω την ταχύτητα μπόουλινγκ; Επίσης πώς μπορώ να ταλαντώσω την μπάλα ταχύτητας; Η αύξηση της ταχύτητας μπόουλινγκ εξαρτάται από την καλή τεχνική, αλλά και από το ότι έχει ισχυρό σώμα. Η διατήρηση της συνολικής καλής προετοιμασίας μπορεί να σας βοηθήσει να γλιτώσετε πιο γρήγορα. Η ταλάντευση της μπάλας εξαρτάται από την τεχνική σας. Εάν μπορείτε να κρατήσετε τη ραφή σε όρθια θέση, θα μπορείτε να ταλαντεύεστε την μπάλα. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος και να εξασκηθείτε για να βρείτε τη θέση της μπάλας στο χέρι σας που θα κάνει την μπάλα να παραμείνει όρθια κατά την απελευθέρωση. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορούν όλοι να ταλαντεύονται την μπάλα. Είναι μια ειδική δεξιότητα, γι 'αυτό και οι swing bowers έχουν μεγάλη ζήτηση.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να αυξήσω την ταχύτητά μου; Προσπαθήστε να τρέξετε σπριντ για μικρές αποστάσεις και στη συνέχεια επιβραδύνετε όταν είστε κουρασμένοι. Και πάλι σπριντ για κάποια απόσταση με την ίδια διαδικασία. Τα σπριντ βοηθούν στην αύξηση της ταχύτητας. Κάντε καρδιο ασκήσεις όπως ποδηλασία κ.λπ., για να αποκτήσετε αντοχή. Τα πόδια πρέπει να είναι δυνατά για γρήγορο και μακροπρόθεσμο, έτσι ώστε σε μερικές προσπάθειες στα πόδια σας στο γυμναστήριο. τρώτε υγιεινά και πάρτε σωστή ανάπαυση μετά τις ασκήσεις.
- Ερώτηση Κατά το μπόουλινγκ ενός κόπτη ή ενός κόφτη ποδιών, η μπάλα περιστρέφεται πάρα πολύ και γίνεται φαρδιά. Τι πρέπει να κάνω? Κατά το μπόουλινγκ ενός κόπτη ποδιών, ξεκινήστε ευρέως από την πτυχή, σχεδόν στην ευρεία γραμμή της μπάλας και στοχεύστε για την τέταρτη ή πέμπτη γραμμή κολοβωμάτων. Αυτό θα μειωθεί προς τα κάτω ή στη μέση.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να εμπιστευτώ την ώρα του μπόουλινγκ; Μανάβι Γκόελ Απλώς επικεντρωθείτε στο wicket ή στο μέρος που θέλετε να ρίξετε. Διατηρήστε μια συγκεκριμένη γραμμή και μήκος. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να το κάνετε, κανείς δεν είναι καλύτερος από εσάς. Μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε ή θα έχετε όρια. Ο καθένας πηγαίνει από το στάδιο της μάθησης στην τελειότητα. Καταγράψτε τη θέση μπόουλινγκ και βρείτε τα κακά σημεία. Εξασκηθείτε καθημερινά για να είστε καλύτεροι.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω την ταχύτερη παράδοση; Για να παραδώσετε την ταχύτερη μπάλα σας, χρειάζεστε δύναμη για αυτό. Αναπτύξτε τους μυς των ώμων, τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς και τους μυς των μοσχαριών σας. Το άλλο πιο σημαντικό πράγμα είναι να εξασκηθείτε και ενώ κάνετε μπόουλινγκ, προσπαθήστε να ρίξετε την μπάλα με καλό ρυθμό, στηριζόμενη στη δύναμή σας. Εξασκηθείτε για 1 ή 2 ώρες το μέγιστο - μην υπερφορτώνετε με την εξάσκηση ή μπορεί να πιέσετε στα χέρια σας.
- Ερώτηση Ποια είναι η μέση ταχύτητα ενός γρήγορου σφαιριστή; Η μέση ταχύτητα του μπολ σε διεθνές επίπεδο είναι περίπου 143 Kph και σε εθνικό ή ζωνικό επίπεδο η μέση ταχύτητα του μπολ μπορεί να είναι περίπου 131 Kph.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να παίξω έναν outswinger εάν είμαι γρήγορος σφαιριστής δεξιού χεριού; Τοποθετήστε τη ραφή της μπάλας στο μεσαίο δάχτυλό σας, αυτό θα γείρει τη ραφή μακριά από τους δεξιοτέχνες. Με μπόουλινγκ σε ολόκληρο το μήκος, η μπάλα θα απομακρυνθεί από τον νυχτερίδα, και ακόμη και αν δεν ταλαντεύεται, θα κολλήσει μακριά στην αναπήδηση.
- Ερώτηση Πόσο απαιτούμενο τρέξιμο για μένα ως 17 χρονών; Brajraj Kaushal Εάν είστε 17 ετών και γρήγορος σφαιριστής, χρειάζεστε περίπου 15 μέτρα για την καλύτερη απόδοση.
- Ερώτηση Τι σημαίνει αυλή; Η αυλή είναι μια μορφή μέτρησης του μήκους. Ένα γήπεδο κρίκετ είναι περίπου 22 μέτρα σε μήκος που ισούται με 20,168 μέτρα (ο μετρητής είναι SI Μονάδα μήκους). Έτσι 1 αυλή = 0,9144 μέτρα.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Εξασκηθείτε στο μπόουλινγκ με κτύπημα για να βελτιώσετε τις παραδόσεις σας κατά τη διάρκεια των αγώνων.
- Συζητήστε με έναν προπονητή κρίκετ για συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
- Παρακολουθήστε επαγγελματίες παίκτες κρίκετ και μάθετε από τις κινήσεις που χρησιμοποιούν.
- Καταγράψτε βίντεο για το δικό σας μπόουλινγκ και, στη συνέχεια, παίξτε το σε αργή κίνηση για να διορθώσετε τα λάθη που μπορεί να έχετε κάνει κατά το μπόουλινγκ.
Διαφήμιση
