Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια φυσικά

Η κόπωση μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτική, ειδικά αν έχετε πολλά σχέδια για την ημέρα. Αν και δεν υπάρχει άμεση θεραπεία για τη βραδύτητα, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα που μπορούν να κάνουν μια θετική διαφορά στα συνηθισμένα επίπεδα ενέργειας σας. Παρόλο που πρέπει πάντα να μοιράζεστε σοβαρές ιατρικές ανησυχίες με το γιατρό σας, είναι εύκολο να κάνετε το καλύτερο πόδι σας κάνοντας μικρές, εύκολες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.



Μέθοδος ένας από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας

  1. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 1

    ένας Φάτε 3 γεμάτα, ισορροπημένα γεύματα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Αφιερώστε χρόνο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο όλη την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, δοκιμάστε το διάστημα των γευμάτων σας κατά 3 έως 4 ώρες, ώστε να αισθάνεστε σταθερά γεμάτοι και ενεργοποιημένοι. Τηρήστε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων και προσπαθήστε να μην σνακ πολύ μεταξύ των γευμάτων.
    • Εάν τρώτε μόνο 2 γεύματα κάθε μέρα, προσπαθήστε να κάνετε μερικές μικρές προσαρμογές στο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν συνήθως δεν έχετε χρόνο για πρωινό, ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, ώστε να έχετε χρόνο να φάτε.
  2. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 2

    2 Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που το σώμα σας θα αφομοιώσει αργά. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, τα οποία το σώμα σας αφομοιώνει και επεξεργάζεται αργά. Μειώστε τα τρόφιμα με εκλεπτυσμένα άμυλα, όπως το άσπρο ψωμί, τα οποία το σώμα σας επεξεργάζεται γρήγορα. Οι χαμηλές γλυκαιμικές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σταθεροί και να σας προσφέρουν μια πιο συνεπή μορφή ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
    • Τα πράσινα μπιζέλια, το μπρόκολο και τα γογγύλια είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες.
    • Δοκιμάστε να τρώτε 3 ουγκιές (85 g) ολικής αλέσεως κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πολλά άλλα.
  3. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 3

    3 Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό. Κρατήστε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό κοντά, ώστε να πιείτε λίγο νερό όλη την ημέρα. Πίνετε νερό όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι και δείτε αν τα επίπεδα ενέργειας σας αρχίζουν να αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου. Στόχος να πιείτε τουλάχιστον έντεκα ένας2 φλιτζάνια (2,7 L) νερού κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
    • Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν έντεκα ένας2 φλιτζάνια (2,7 L) νερό κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να πίνουν δεκαπέντε ένας2 φλιτζάνια (3,7 L).
  4. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 4

    4 Επιλέξτε σνακ με πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επιλέξτε τρόφιμα όπως καρότα, ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα μήλο ή μια κουταλιά φρέσκων βατόμουρων ή σμέουρων. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της ημέρας, σνακ αυτά τα τρόφιμα μεταξύ των γευμάτων για να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Έχοντας αυτό κατά νου, αποφύγετε τα ανθυγιεινά πρόχειρα φαγητά που χρησιμεύουν μόνο για να σας γεμίσουν χωρίς να δώσετε καμία διατροφή.
    • Τα σνακ προορίζονται να σας βοηθήσουν μέσα σε μια μέρα, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστούν πλήρως τα γεύματά σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 5

    5 Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Σκεφτείτε πόσο σόδα, γλυκό καφέ και άλλα γλυκά ποτά περνάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αντικαταστήστε αυτά τα είδη με κανονικό νερό, ποτά χωρίς ζάχαρη, αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά ή αρωματισμένο νερό.
    • Τα ζαχαρούχα ποτά θα σας κάνουν να νιώσετε υποτονικοί μόλις εξαντληθεί το αρχικό υψηλό σάκχαρο.
    • Βεβαιωθείτε ότι κάθε αρωματικό νερό που πίνετε έχει λίγες ή καθόλου θερμίδες.
  6. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 6

    6 Χρησιμοποιήστε καφεΐνη σε μικρές ποσότητες για να μείνετε σε εγρήγορση. Προσεγγίστε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ το πρωί εάν αισθάνεστε λίγο υποτονική. Σημειώστε ότι πολλή καφεΐνη μπορεί να ρίξει ένα κλειδί στο πρόγραμμα ύπνου σας, οπότε μην πίνετε μετά από τις 2 μ.μ.
    • Χρησιμοποιήστε τη δική σας διακριτική ευχέρεια όταν πίνετε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη. Εάν το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στην καφεΐνη, τότε μπορεί να θέλετε να παραμείνετε μετά τις 12 μ.μ.
    • Το τσάι μπορεί επίσης να είναι πηγή καφεΐνης.
  7. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 7

    7 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β. Αναφέρετε τα τρέχοντα φάρμακά σας και εξηγήστε πώς θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να λαμβάνετε τακτικά βιταμίνες Β. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε συγκεκριμένες πληροφορίες δοσολογίας.
    • Οι βιταμίνες Β βοηθούν στη διαχείριση της παραγωγής ενέργειας στο σώμα σας.
    • Υπάρχουν 8 συνολικές βιταμίνες Β που μπορείτε πιθανώς να προσθέσετε στη διατροφή σας: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), νιασίνη (Β3), παντοθενικό οξύ (Β5), Β6, φολικό οξύ (Β9) και Β12. Συζητήστε με το γιατρό σας και δείτε εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας με οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά!
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

  1. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 8

    ένας Πάρτε έναν ή δύο υπνάκους 30 λεπτών κάθε μέρα για να παραμείνετε ανανεωμένοι. Εάν αισθάνεστε λίγο αργή, ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για μισή ώρα και βάλτε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε για περισσότερο από 30 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να χάσετε το πρόγραμμα ύπνου σας αργότερα.
    • Είναι καλύτερο να αφήσετε τους ύπνους σας το πρωί και το απόγευμα.
  2. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 9

    2 Άσκηση για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα ή άθλημα που σας αρέσει πολύ, είτε πρόκειται για έναν περίπατο, κολύμπι στην τοπική πισίνα σας ή παίζοντας βόλεϊ με φίλους. Σημειώστε πότε ασκείστε, ώστε να είστε βέβαιοι ότι θα φτάσετε το όριο κάθε εβδομάδα.
    • Για πιο έντονη άσκηση, επιλέξτε έντονες προπονήσεις όπως γρήγορη ποδηλασία, αερόβιο χορό ή σχοινάκι. Αν ψάχνετε για μια λιγότερο έντονη επιλογή, δοκιμάστε κηπουρική, παίζοντας τένις ή συμμετέχετε σε αερόμπικ στο νερό.
  3. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 10

    3 Πάρτε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ορίστε μια κανονική ώρα για ύπνο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε σταθερή ποσότητα κάθε βράδυ. Στοχεύστε για 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ όποτε είναι δυνατόν, ειδικά εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορεί να ξυπνήσετε αισθάνεστε αργός και στραγγισμένος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
    • Το να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 11

    4 Διατηρήστε έναν εύχρηστο φόρτο εργασίας στη δουλειά σας. Μην δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε - αντ 'αυτού, ταξινομήστε τη λίστα 'προς εκκρεμότητα' κατά σημασία. Εστιάστε σε 1 εργασία κάθε φορά και μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Εάν έχετε υπερβολική εργασία, είναι πολύ πιο πιθανό να αισθανθείτε κουρασμένοι και χαμηλή κατανάλωση ενέργειας.
    • Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια, εάν χρειαστεί!
  5. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 12

    5 Επιλέξτε να περάσετε χρόνο γύρω από άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας αφήνουν να αισθάνεστε στραγγισμένοι και αρνητικοί. Παρόλο που πιθανότατα δεν μπορείτε να αποκόψετε εντελώς αυτά τα άτομα από τη ζωή σας, δοκιμάστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε γύρω τους. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε σε εκδρομές ή διασκεδαστικές εκδρομές με φίλους και μέλη της οικογένειας που σας αρέσει να βρίσκεστε.
    • Περάστε χρόνο με άτομα με τα οποία έχετε πολλά κοινά. Ο δεσμός με τα αμοιβαία χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας μπορεί να είναι πραγματικά ενεργητικός!
  6. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 13

    6 Μειώστε το αλκοόλ εάν πίνετε πολύ. Σκεφτείτε πόσο πίνετε σε μια μέρα ή εβδομάδα. Εάν πίνετε στη μέση της ημέρας ή νωρίς το απόγευμα, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και αργός μετά. Απολαύστε ένα κοκτέιλ ή άλλο ποτό όταν μπορείτε να χαλαρώσετε, όπως αργά το βράδυ.
    • Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από 14 τυπικά ποτά κάθε εβδομάδα.
  7. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 14

    7 Κόψε το κάπνισμα εάν καπνίζετε. Περιορίστε ή σταματήστε εντελώς το κάπνισμα τσιγάρων, που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αϋπνίας, κάτι που σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι. Ο εθισμός στη νικοτίνη μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει τυχαία, γεγονός που σας αφήνει να αισθάνεστε λιγότερο ανανεωμένοι το πρωί.
    • Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μειώνετε επίσης τον κίνδυνο για μεγάλες ασθένειες, όπως στεφανιαία νόσο και καρκίνο του λαιμού.
  8. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 15

    8 Να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε μη αποδεδειγμένες θεραπείες. Να είστε προσεκτικοί για οποιαδήποτε προϊόντα ή θεραπείες ενίσχυσης της ενέργειας που ισχυρίζονται ότι σας δίνουν πολύ ενέργεια γρήγορα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε συγκεκριμένες, ιατρικώς αποδεδειγμένες στρατηγικές για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, όπως τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας, τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος άσκησης ή τη διατήρηση ενός κατάλληλου προγράμματος ύπνου.
    • Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή και το πρόγραμμά σας και, στη συνέχεια, να δείτε θετικά αποτελέσματα. Να είστε υπομονετικοί!
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικής περίθαλψης

  1. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 16

    ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η κόπωση σας διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κούραση μερικές φορές, ειδικά εάν έχετε πολύ άρρωστους ή στρες. Ωστόσο, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αφού κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από 2 εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί.
    • Εάν έχετε υποκείμενη πάθηση, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που να σας ταιριάζει.
  2. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 172 Αντιμετωπίστε την αιτία της κόπωσης εάν έχετε ιατρική κατάσταση. Μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η θεραπεία της κατάστασής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.
    • Για παράδειγμα, καταστάσεις όπως αναιμία, διαβήτης, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, υπερ- ή υποθυρεοειδισμός, IBD, MS και άπνοια ύπνου μπορεί να είναι αιτία της κόπωσης σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Boost Energy Naturally Step 18

    3 Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας. Η κόπωση σας μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας. Είναι πιθανό να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις. Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ανακάμπτετε.
    • Η ζωή σας έχει αξία, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να το δείτε τώρα. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και λάβετε ιατρική περίθαλψη για να σας βοηθήσει να το πετύχετε.
    • Μπορείτε επίσης να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση κάνω τη νυχτερινή βάρδια από τις 9μμ έως τις 5πμ. Ποιες είναι μερικές προτάσεις για φαγητό και άσκηση; Δοκιμάστε να φάτε λίγο θρεπτικό φαγητό και μην ασκήσετε υπερβολικά. Οι νυχτερινές βάρδιες δουλεύουν πολύ έξω από το σώμα σας. Τα μήλα και τα αμύγδαλα είναι καλά τρόφιμα για ενέργεια.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα, δοκιμάστε μια νέα διατροφή ή αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο προπονητής του Ρότζερ Φέντερερ αποκάλυψε ότι η αποκατάσταση του Ελβετού πήγε καλά και ότι πιθανότατα θα ξαναρχίσει τις προπονήσεις σύντομα. Το Νο 4 του κόσμου είχε ανακοινώσει νωρίτερα ότι δεν θα λάβει μέρος στην υπόλοιπη σεζόν του 2020 λόγω τραυματισμού στο γόνατο.



Πώς να πει εάν ένα ροζ ζαφείρι είναι πραγματικό. Αν θέλετε να πείτε εάν ένα ροζ ζαφείρι είναι πραγματικό, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε τι εννοείτε με το «πραγματικό». Εάν θέλετε να προσδιορίσετε εάν η πέτρα είναι ένα κομμάτι γυαλιού που μεταμφιέζεται ως ζαφείρι, μπορείτε να ...



Η UAB αναλαμβάνει το Ράις χωρίς νίκη σε μια αναμέτρηση των ΗΠΑ στο Legion Field το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι.



Πώς να χάσετε ανακτημένο βάρος. Η απώλεια ανακτημένου βάρους είναι δύσκολη, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει πραγματικά να κάνουν περισσότερη δουλειά για να διατηρήσουν το βάρος μακριά από ό, τι έκαναν για να το χάσουν στην αρχή. Για να χάσετε ανακτημένο βάρος, θα ακολουθήσετε το βασικό ...