Πώς να ασκηθείτε για να γίνετε καλύτερος κολυμβητής

Το κολύμπι είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, η οποία ενισχύει επίσης σημαντικές μυϊκές ομάδες όπως ώμους, πλάτη, πόδια, γοφούς, κοιλιακούς και γλουτούς. Ωστόσο, δεδομένου ότι το κολύμπι απαιτεί πολλές κινήσεις και μυς που δεν χρησιμοποιούνται συνήθως στην ξηρά, το κολύμπι απαιτεί επίσης πολλή προπόνηση και προπόνηση προτού αισθανθεί εύκολο. Έτσι, με κάποια τεχνογνωσία, πρακτική και θετική στάση, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Εκπαίδευση στο νερό

1. ένας Προγραμματίστε μια ρουτίνα κολύμβησης. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε καθημερινά, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αποφασίστε ποια ώρα λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κολυμπήσουν πριν από τη δουλειά, ενώ άλλοι επωφελούνται περισσότερο από το κολύμπι μετά τη δουλειά. Εξαρτάται απλώς από το πρόγραμμά σας.
   • Θα χρειαστεί λίγη ώρα στο σώμα σας για να σχηματίσετε τους ρυθμούς μεταξύ του εγκεφαλικού σας και της αναπνοής. Ενώ ξεκινάτε για πρώτη φορά, δεσμευτείτε να κολυμπήσετε τουλάχιστον 10 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, πιέστε αργά σε τριάντα λεπτά ή περισσότερο.
2. 2 Δομήστε τις συνεδρίες κολύμβησης για την προώθηση της φυσικής κατάστασης. Μια συνεδρία κολύμβησης 2 ωρών μπορεί να έχει την εξής μορφή:
   • Προθέρμανση - 15 λεπτά, συνήθως 200 μέτρα ελεύθερο και πιο εύκολο κολύμπι, γίνεται με ρυθμό αντοχής (με έμφαση στην άσκηση σταθερής ισχυρής πίεσης σε κάθε κίνηση).
   • Kick ή Pull - 15 λεπτά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες και να αρχίσετε να ζεσταίνετε τα πόδια ή να ζεσταίνετε και να μπαίνετε σε ρυθμό.
   • Υποξική - 5 λεπτά, συνήθως πριν ή μετά το κύριο σετ, το υποξικό περιγράφει την αναστολή της αναπνοής υπό πίεση ή άσκηση. Κάνετε σπριντ λαμβάνοντας μόνο 1 ή 2 αναπνοές ανά μήκος ή πεταλούδα κλωτσάει κάτω από το νερό μέχρι τη μέση και μετά πεταλούδα (αναπνέει κάθε 3 κινήσεις) για το υπόλοιπο μήκος. Μην κάνετε υποξική προπόνηση για πολύ καιρό αν περιμένετε να κάνετε ένα κύριο σετ μετά.
   • Κύριο σετ - 35 λεπτά Ένα μικρό μήκος μήκους γίνεται σε υψηλή ένταση σε γρήγορους χρόνους ή χαμηλότερη ένταση, αλλά πολλοί γύροι χωρίς ανάπαυση. Ένα καλό παράδειγμα είναι 5 x 50m freestyle σε 40 δευτερόλεπτα με στόχο 30.
   • Θέρμανση - Πολύ σημαντικό, η προθέρμανση δίνει στους κολυμβητές την ευκαιρία να ανακάμψουν και να τεντώσουν τους μυς τους. Θα πρέπει να στοχεύετε να έχετε ένα καλό DPS (απόσταση ανά διαδρομή, κάνοντας λίγες διαδρομές ανά γύρο, θα πρέπει να κάνετε 12-16 σε μια πισίνα 25 μέτρων).
3. 3 Εργαστείτε στην αναπνοή σας. Εστίαση τόσο στις εισπνοές όσο και στις εκπνοές. Όταν δεν αναπνέετε, μην μετακινείτε το κεφάλι σας. Το να διατηρείτε το κεφάλι σας σε σταθερή θέση είναι πιο αποτελεσματικό. Γείρετε μόνο το κεφάλι σας για να αναπνέετε.
   • Πολλοί κολυμβητές έχουν αυτό το πρόβλημα να μην εκπνέουν υποβρύχια. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε λίγο όταν βυθίζετε πίσω στο νερό για να διατηρήσετε την αναπνοή και να αποτρέψετε τη γέμιση της μύτης σας με νερό.
   • Ποτέ μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω όταν χρειάζεται να πάρετε μια ανάσα. Γείρετε πάντα το κεφάλι σας προς τα πλάγια.
   • Στο Freestyle, κρατήστε ένα γυαλί στο νερό και ένα γυαλί έξω. Αυτό βοηθά να βεβαιωθείτε ότι δεν αναποδογυρίζετε το κεφάλι σας.
   • Προσπαθήστε να αναπνέετε κάθε τρεις ή πέντε πινελιές, για να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
   • Μην κρατάς την αναπνοή σου.
4. 4 Αναπτύξτε το χτύπημά σας. Το backstroke μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα εγκεφαλικά επεισόδια. Απαιτεί ισχυρούς μυς της πλάτης και των ώμων. Το κλειδί για να κάνετε μια ρευστή αντίσταση βρίσκεται στους γοφούς σας. Εξασκηθείτε σε ένα απλό τρυπάνι με κτυπήματα στην πλάτη σας, ενώ το ένα χέρι σηκώνεται. Αλλάξτε τα χέρια μετά από ένα γύρο και μετά τελειώστε με ένα γύρο φυσιολογικής αντίστασης.
5. 5 Ενισχύστε το στήθος σας. Το εγκεφαλικό επεισόδιο βασίζεται στον συγχρονισμό της ολίσθησης και του εγκεφαλικού. Αυτή η ρευστότητα δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Το να τραβάς πιο σκληρά ή να προσπαθείς να τραβήξεις περισσότερο νερό μπορεί πραγματικά να είναι αντιπαραγωγικό.
   • Φροντίστε να κάνετε πάντα ένα τράβηγμα. Τα pullouts σας δίνουν ένα προβάδισμα και είναι πολύ σημαντικό για το στήθος σας να είναι δυνατό και γρήγορο.
   • Τα χέρια σας δεν πρέπει να σπρώχνουν νερό πίσω σας, αλλά θα πρέπει να εστιάσετε στη διαμόρφωση μιας ανάποδης καρδιάς με τα χέρια σας.
   • Συγκεντρώστε τα χέρια σας καθώς τα επεκτείνετε προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας, όχι τα χέρια σας, για να ωθήσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
6. 6 Απομονώστε ένα μόνο εγκεφαλικό επεισόδιο ανά άσκηση. Εάν δεσμεύσετε μια ολόκληρη μέρα σε έναν μόνο τύπο εγκεφαλικού επεισοδίου, θα συγχρονίσετε πιο γρήγορα τον ρυθμό αυτού του εγκεφαλικού επεισοδίου. Θα μπορούσατε ακόμη και να απομονώσετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο για μια ολόκληρη εβδομάδα και, στη συνέχεια, να αλλάξετε εγκεφαλικά επεισόδια την επόμενη εβδομάδα.
7. 7 Μάθετε πώς να κάνετε μια αναστροφή. Πρόκειται για έναν δύσκολο ελιγμό που θα αυξήσει την ταχύτητά σας κάνοντας γύρους. Ψάξτε για το «μεγάλο T.» Το «μεγάλο Τ» είναι η κάθετη γραμμή στο τέλος της λωρίδας σε μια πισίνα. Καθώς το κεφάλι σας διασχίζει το Τ, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας ενώ ακολουθείτε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Στη συνέχεια, το δελφίνι κλωτσάει τα πόδια σας για μια τελευταία ώθηση.
   • Μην ψάχνετε πριν κάνετε το flip. Ο τοίχος θα είναι πάντα εκεί όσο ψάχνετε για το «μεγάλο Τ» στο κάτω μέρος της πισίνας.
   • Αυτός ο ελιγμός μπορεί να είναι μια πρόκληση και συνιστάται να έχετε κάποιον να σας δείξει από πρώτο χέρι πώς να το κάνετε αυτό.
   • Για να πάτε πιο γρήγορα, κάντε μερικά δελφίνια να κλωτσούν υποβρύχια σε απλοποιημένη θέση. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τις σημαίες πάνω από την πισίνα, αν μπορείτε.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 1 κουίζ

Πώς πρέπει να προπονηθείτε στο νερό για να γίνετε καλύτερος κολυμβητής;

Τερματίστε τις συνεδρίες κολύμβησης με ένα σύνολο γύρων υψηλής έντασης.

Οχι! Θα πρέπει να τερματίσετε τις συνεδρίες κολύμβησης με ένα ζεστό. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ανακάμψετε από την προπόνηση και να τεντώσετε τους μυς σας. Για να ζεσταθείτε, κάντε μερικούς γύρους στην πισίνα με όσο το δυνατόν λιγότερες πινελιές. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Όταν κάνετε το στήθος, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε νερό πίσω σας.

ΟΧΙ ακριβως! Όταν κάνετε το στήθος, θα πρέπει να εστιάσετε στο να κάνετε το σχήμα μιας ανάποδης καρδιάς με τα χέρια σας. Αυτό θα σας ωθήσει προς τα εμπρός στο νερό. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

Δέσμευση μιας ολόκληρης ημέρας εξάσκησης σε έναν τύπο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Σωστός! Εάν αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα εξάσκησης σε έναν τύπο εγκεφαλικού επεισοδίου, θα κυριαρχήσετε αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο πολύ πιο γρήγορα από ό, τι εάν εξασκήσατε μερικούς διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικών επεισοδίων κατά την ίδια περίοδο εξάσκησης. Μπορείτε ακόμη και να εξασκήσετε μόνο ένα εγκεφαλικό επεισόδιο για μια ολόκληρη εβδομάδα. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση βασικών ασκήσεων κολύμβησης

1. ένας Εκπαιδεύστε με κολύμβηση. Ένας τρόπος βελτίωσης της κολύμβησης είναι η ενίσχυση της τεχνικής σας. Όταν ενσωματώνετε ορισμένες ασκήσεις στην προπόνησή σας, θα επωφεληθείτε ενισχύοντας τους μυς σας και τα μεμονωμένα συστατικά του εγκεφαλικού σας.
2. 2 Εξασκηθείτε στο τρυπάνι με το ένα χέρι. Απομονώστε το χτύπημά σας σε ένα μόνο χέρι ανά γύρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το εγκεφαλικό σας συμμετρικό και ισορροπημένο. Κρατήστε ένα kick-board αν έχετε πρόβλημα να μείνετε σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε το λάκτισμά σας σταθερό και στενό σε όλο το τρυπάνι.
3. 3 Χρησιμοποιήστε το πλευρικό τρυπάνι. Κρατήστε το ένα χέρι απλωμένο μπροστά σας ενώ το σώμα σας γέρνει στο πλάι του, κάθετα προς το νερό. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός σταθερού λάκτισμα. Το κεφάλι σας θα μείνει κάτω στο νερό, εκτός εάν το περιστρέψετε για να αναπνεύσετε. Αλλάξτε τα χέρια μετά από κάθε γύρο.
4. 4 Εξασκηθείτε στο τρυπάνι Tarzan. Εξασκηθείτε στο ελεύθερο κτύπημα όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας απλωμένο έξω από το νερό, στραμμένο προς τα εμπρός. Αυτό το τρυπάνι ενισχύει τους κλωτσιές, το λαιμό και τους μύες της πλάτης. Εξασκηθείτε σε αυτό το τρυπάνι μόνο για μικρές αποστάσεις.
5. 5 Εξασκηθείτε στατικές ασκήσεις νερού. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στην πισίνα που μπορείτε να προμορφώσετε και δεν απαιτούν κολύμπι στους γύρους. Μερικές φορές το γυμναστήριο ή η πισίνα σας θα διαθέτει εξοπλισμό άσκησης σχεδιασμένο για το νερό όπως γάντια νερού, κουπιά ή σημαντήρες.
6. 6 Κάντε την τεχνική του άλματος και του σκάφους. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ευρεία θέση σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας στην επιφάνεια και επιστρέψτε στο πάτωμα. Ενώ τα γόνατά σας είναι στην επιφάνεια, βυθίστε τα χέρια σας προς τα κάτω και σφίξτε τα μέχρι την επιφάνεια καθώς τα πόδια σας κινούνται πίσω στο έδαφος.
7. 7 Δοκιμάστε την άσκηση stomp και push. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ευρεία θέση και αρχίστε να τα αντλείτε εναλλακτικά. Φανταστείτε ότι κάνετε ψηλά γόνατα ή σκουπίζετε σταφύλια. Επεκτείνετε τα χέρια σας μακριά από σας και λυγίστε τα προς τα κάτω. Καθώς αντλείτε τα πόδια σας, κάντε την ίδια κίνηση με τα χέρια σας.
8. 8 Εξασκηθείτε σε ένα ψαλίδι. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο σε βυθισμένη θέση και κρατήστε το γόνατό σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω, στην επιφάνεια του νερού και, στη συνέχεια, τα φέρτε στο σώμα σας.
   • Χρησιμοποιήστε έναν σημαντήρα για αυξημένη ένταση.
9. 9 Εργαστείτε για κλοτσιές.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα kickboard που μπορείτε να αγοράσετε ή να δανειστείτε από πισίνα ή γυμναστήριο.
   • Απλά κρατήστε πατημένο το kickboard και κλωτσήστε ό, τι θέλετε Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις για τα χέρια σας. Βρείτε ό, τι θέλετε καλύτερα.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε τα χέρια σας σε μια ευθεία και να κλωτσήσετε στην πλάτη σας.
10. 10 Εργαστείτε στο τράβηγμα.
    • Χρησιμοποιήστε ένα τράβηγμα που μπορείτε να αγοράσετε ή να δανειστείτε από την πισίνα, το γυμναστήριο, το κλαμπ κ.λπ.
    • Βάλτε το σημαδούρα ανάμεσα στους αστραγάλους ή τους μηρούς σας, όποιον θέλετε και τραβήξτε.
    • Θυμηθείτε να μην κλωτσάτε γιατί θα κάνει το τράβηγμα λιγότερο αποτελεσματικό.
11. έντεκα Κάντε το τρυπάνι «drag-tip» στο freestyle. Αντί να σηκώνει το χέρι σας πάνω από το νερό, ο κολυμβητής σύρει τα δάχτυλά του κατά μήκος της επιφάνειας. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 2 Κουίζ

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο;

Χρησιμοποιήστε μόνο ένα χέρι για εγκεφαλικό επεισόδιο ανά γύρο.

Σωστά! Αυτό ονομάζεται τρυπάνι με ένα χέρι και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το εγκεφαλικό σας εγκεφαλικό και ισορροπημένο. Εάν έχετε πρόβλημα να παραμείνετε σε ευθεία γραμμή όταν κάνετε ένα τρυπάνι με ένα χέρι, χρησιμοποιήστε ένα kickboard. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Κάντε μια ελεύθερη διαδρομή με το κεφάλι σας έξω από το νερό για μεγάλες αποστάσεις.

ΟΧΙ ακριβως! Μπορείτε να εξασκηθείτε στο ελεύθερο κτύπημα με το κεφάλι σας απλωμένο έξω από το νερό για να ενισχύσετε το λάκτισμα, το λαιμό και την πλάτη σας. Αυτό ονομάζεται τρυπάνι Tarzan. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μόνο το τρυπάνι Tarzan για μικρές αποστάσεις. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Κάντε ένα τρυπάνι πλάγιας κλίσης, γέρνοντας το σώμα σας στο πλάι και κρατώντας το κεφάλι σας έξω από το νερό.

Οχι ακριβώς! Σε ένα τρυπάνι πλευρικού λακτίσματος, θα πρέπει να γείρετε το σώμα σας προς τα πλάγια, να απλώνετε το ένα χέρι μπροστά σας και να κρατάτε το κεφάλι σας κάτω στο νερό, εκτός εάν το περιστρέψετε για να αναπνεύσετε. Αλλάξτε τα χέρια μετά από κάθε γύρο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 3 από 4: Εκπαίδευση έξω από την πισίνα

1. ένας Ζεσταθείτε πριν μπείτε στην πισίνα. Εάν παίρνετε σοβαρά το κολύμπι, τότε θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση έξω από την πισίνα (όχι περισσότερο από 30 λεπτά είναι απαραίτητο) πριν πάτε για κολύμπι. Κάνετε τεντώσεις με μπλοκ, επιρρεπείς συγκρατήσεις, σπριντ, push up, sit-ups, burpees και απλοποιήστε τους burpees (όπου πρέπει να κάνετε burpee αλλά καταλήγετε σε μια στενή απλοποίηση).
2. 2 Ενισχύστε τις κλωτσιές σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στην πισίνα, μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε τις κινήσεις σας και να χτίσετε μυ. Η άσκηση των κλωτσιών μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον πυρήνα σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί κάτω από το πίσω μέρος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας και ξεκινήστε εναλλάξ τα πόδια σας εναλλάξ. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
3. 3 Εργαστείτε στις σανίδες σας. Οι σανίδες είναι αποτελεσματικές ασκήσεις σωματικού βάρους που ενισχύουν το άνω και κάτω μέρος του σώματός σας, καθώς και τους ώμους, τα χέρια και τους γλουτούς. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση εκτός νερού. Εξασκηθείτε σε αυτά τα βήματα για να τελειοποιήσετε τις σανίδες σας:
   • Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να πρόκειται να κάνετε push-up. Γειώστε τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από το μήκος των ώμων σας.
   • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε τα πόδια σας και να πιέσετε τους γλουτούς σας (το άκρο σας), για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
   • Ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας ώστε να ευθυγραμμίζεται με την πλάτη σας. Εστίαση κοιτάζοντας προς τα κάτω σε ένα σημείο στο πάτωμα.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν κρατούν καμία πίεση. Εξασκηθείτε σε διαστήματα που είναι άνετα για εσάς.
4. 4 Εκτελέστε ασκήσεις χωρίς βάρος. Δεν χρειάζεται να χτυπάς στο γυμναστήριο κάθε φορά που πρέπει να προπονηθείς. Προετοιμαστείτε για μια ρουτίνα περίπου είκοσι λεπτών. Δοκιμάστε μερικά από αυτά στην άσκηση:
   • 10-15 επαναλήψεις push-up
   • 20-30 επαναλήψεις κρίσεων
   • 5-10 επαναλήψεις pull up
   • 10-15 επαναλήψεις καταλήψεων
   • Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε
5. 5 Ενισχύστε τον πυρήνα σας. Ο πυρήνας σας είναι η πιο σημαντική ομάδα μυών που σας βοηθά να κάνετε σχεδόν τα πάντα. Το κολύμπι βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη δύναμη του πυρήνα σας. Εξασκηθείτε σε μερικές ρουτίνες όπως αυτές:
   • Η θέση του σκύλου πουλιών. Σηκώστε τα χέρια και τα γόνατά σας και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο επίπεδη. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι μακριά από το σώμα σας. Μην σηκώνετε τα άκρα σας πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά μάλλον τα διατηρείτε σε ισορροπία με την πλάτη σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για τρία-τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα άκρα.
   • V-Καθίσματα. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Επεκτείνετε τα χέρια σας μέχρι τα γόνατά σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα.
   • Ψαλίδι. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα πόδια σας στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το πλάι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι κατ 'ευθείαν επάνω προς την οροφή και σηκώστε το αριστερό σας πόδι περίπου τρεις έως τέσσερις ίντσες από το έδαφος. Πάρτε το αριστερό σας χέρι και απλώστε το για να συναντήσετε το δεξί σας πόδι πάνω από την οροφή. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα άκρα.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Μπραντ Χιούρβιτς

   Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής κολύμβησης Survival Brad Hurvitz είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής κολύμβησης για το My Baby Swims, ένα σχολείο κολύμβησης εφήβων που εδρεύει στη Λα Χόγια της Καλιφόρνια. Ο Μπραντ εκπαιδεύεται ως εκπαιδευτής νηπιαγωγών (ISR) με το πρόγραμμα ISR's Self-Rescue. Ειδικεύεται στην εκπαίδευση παιδιών ηλικίας έξι μηνών έως έξι ετών επιβίωσης όπως να επιπλέουν στην πλάτη τους για να αναπνέουν και να κολυμπούν πίσω στον τοίχο, ενώ επίσης εκπαιδεύουν τους γονείς για το πώς να διατηρήσουν καλύτερα τα παιδιά τους ασφαλή. Έχει μεταπτυχιακό στη Διοίκηση Επιχειρήσεων από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Μπραντ Χιούρβιτς
   Πιστοποιημένος εκπαιδευτής επιβίωσης κολύμβησης

   Ειδικό κόλπο: Εάν θέλετε να γίνετε καλύτερος κολυμβητής, εξασκηθείτε σε ασκήσεις κωπηλασίας. Η κωπηλασία είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα, όπως το κολύμπι. Είναι επίσης εύκολο στις αρθρώσεις σας.

6. 6 Εξασκηθείτε σε άλλα αθλήματα έξω από την πισίνα. Η διατήρηση του καρδιαγγειακού σας συστήματος όταν δεν έχετε την ευκαιρία να χτυπήσετε την πισίνα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.Ποδόσφαιροείναι ένα υπέροχο άθλημα που θα προκαλέσει τους πνεύμονες και τους μυς σας. Χρειάζεται επίσης πολύς συντονισμός των ματιών χεριών που μοιάζει με τον συγχρονισμό στην αναπνοή και το εγκεφαλικό σας. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 3 Κουίζ

Αν θέλετε να προπονηθείτε έξω από την πισίνα, θα πρέπει:

Ζεσταθείτε για 1 ώρα πριν μπείτε στην πισίνα.

Οχι απαραίτητα! Πρέπει να ζεσταίνετε το σώμα σας πριν μπείτε στην πισίνα. Ωστόσο, πρέπει να ζεσταθείτε μόνο για 30 λεπτά ή λιγότερο. Δοκιμάστε να τεντώσετε τα μπλουζάκια σας, να κάνετε push-ups και sit-ups ή να τρέξετε. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Εξασκηθείτε στα κλωτσιά.

Ναι! Για να ενισχύσετε τα κλωτσιά σας στην πισίνα, εξασκηθείτε με κροτίδες. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος. Ανυψώστε τα πόδια σας και αρχίστε να κλωτσάτε κάθε πόδι εναλλάξ για 30 δευτερόλεπτα. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Κρατήστε μια θέση σανίδας για 10 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας την πίεση στα πόδια σας.

Οχι! Οι σανίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους ώμους, τα χέρια και τους γλουτούς σας. Ωστόσο, θα πρέπει να κρατάτε τις σανίδες σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα η καθεμία και η πίεση πρέπει να είναι στο πάνω μέρος του σώματός σας. Προσπάθησε ξανά...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 4 από 4: Λήψη εξωτερικής βοήθειας

1. ένας Πάρτε ένα προπονητή κολύμβησης. Πολλές πισίνες και κλαμπ διαθέτουν προγράμματα για παιδιά, αλλά λίγα μπορούν να φιλοξενήσουν επίδοξους ενήλικες ή εφήβους. Αναζητήστε κάποιον που είχε εμπειρία εργασίας με ενήλικες. Βεβαιωθείτε ότι η προσωπικότητά τους ταιριάζει με τη δική σας. Θα χρειαστείτε κάποιον που μπορεί να ακούσει και να δώσει σχόλια σχετικά με τα εγκεφαλικά σας.
2. 2 Γίνετε μέλος μιας ομάδας κολύμβησης. Το U.S. Masters Swim Group είναι ένα καλό πρόγραμμα για άτομα άνω των είκοσι που αναζητούν μια ομάδα για να κολυμπήσουν. Διαφέρουν από πλήρεις αρχάριους έως πιο έμπειρους αθλητές.
   • Το τοπικό γυμναστήριο ή το κέντρο ευεξίας σας μπορεί επίσης να προσφέρει κάτι παρόμοιο και θα μπορούσε να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση.
3. 3 Συμμετάσχετε σε γυμναστήριο με πισίνα. Θα βρείτε ότι πολλές εγκαταστάσεις κοντά σας έχουν πισίνες. Ψωνίστε και βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο εύρος τιμών σας που διαθέτει μια αξιοπρεπή πισίνα.
4. 4 Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Εάν δεσμεύεστε για κάτι σωματικά απαιτητικό, καλό θα ήταν να έχετε κάποιον που θα σας υποστηρίζει. Αυτό το άτομο δεν χρειάζεται να κάνει τις ασκήσεις μαζί σας, αλλά θα λειτουργήσει απλώς ως σύστημα υποστήριξης εάν αποθαρρυνθείτε.
   • Έχοντας έναν φίλο που είναι πρόθυμος να δεσμευτεί για μια ρουτίνα κολύμβησης μαζί σας είναι ένα επιπλέον μπόνους και καλός φίλος.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 4 Κουίζ

Πώς μπορείτε να λάβετε εξωτερική βοήθεια για να βελτιώσετε το κολύμπι σας;

Συμμετάσχετε στο US Masters Swim Group μόλις κερδίσετε έναν τοπικό διαγωνισμό κολύμβησης.

Προσπάθησε ξανά! Το U.S. Masters Swim Group είναι ένα υπέροχο πρόγραμμα για συμμετοχή εάν είστε άνω των 20 ετών και αναζητάτε μια ομάδα για κολύμπι. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κερδίσετε διαγωνισμούς για να συμμετάσχετε. Η ιδιότητα μέλους κυμαίνεται από αρχάριους έως έμπειρους αθλητές. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

disney plus στην τηλεόραση samsung

Πάρτε ένα ψαλίδι.

Οχι! Ένα ψαλίδι είναι ένα τρυπάνι κολύμβησης που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους μυς σας. Κάνοντας τα ψαλίδια σίγουρα θα σας βοηθήσουν να γίνετε ισχυρότερος κολυμβητής, αλλά μπορείτε να τα κάνετε χωρίς εξωτερική βοήθεια. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Βρείτε έναν φίλο που θέλει να κολυμπήσει μαζί σας.

Απολύτως! Είναι υπέροχο να έχεις κάποιον να σε υποστηρίζει όταν παίρνεις κάτι τόσο σωματικά απαιτητικό όσο να γίνεις καλύτερος κολυμβητής. Μπορείτε να υποστηρίξετε και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον για να συνεχίσετε και να βελτιωθείτε. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Ασκήσεις κολύμβησης και ρουτίνα

Ασκήσεις νερού για να γίνει καλύτερος κολυμβητής Ασκήσεις γης για να γίνει καλύτερος κολυμβητής Ρουτίνα ενδιάμεσης κολύμβησης

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είμαι 12 και θέλω να πάω στους Ολυμπιακούς. Δεν έχω πάει σε ομάδα εδώ και 3 χρόνια, αλλά σκέφτομαι να επανέλθω. Πώς μπορώ να γίνω γρηγορότερος και ισχυρότερος; Να είστε αφοσιωμένοι στην πράξη. Κάντε ό, τι μπορείτε και δοκιμάστε τα όριά σας (χωρίς να το παρακάνετε). Πρακτική, πρακτική, πρακτική. Αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε ξηρά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω ένα καλύτερο λάκτισμα; Το κάνω σωστά και τα πόδια μου είναι αρκετά δυνατά, αλλά δεν μου φαίνεται πουθενά. Κεράσι σεληνόφωτου Δοκιμάστε να κλωτσάτε γρήγορα στην επιφάνεια του νερού, αλλά με μικρά, γρήγορα κλωτσιά. Δεν χρειάζεται να ισιώσετε εντελώς τα πόδια σας, αλλά μην τα λυγίζετε πάρα πολύ. Συνεχίστε να τελειοποιείτε την τεχνική σας και θα βελτιωθείτε.
• Ερώτηση Κουράζομαι κάθε φορά που τελειώνω μια βουτιά 50 μέτρων. Τι κάνω για να μου δώσει περισσότερη δύναμη; Σίγουρα θα έλεγα να ασκήσω τα χέρια και τους κοιλιακούς σας. Οι κοιλιακοί είναι πιθανώς οι πιο σημαντικοί μύες στην κολύμβηση. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μάθετε τι είναι κουρασμένο όταν κολυμπάτε και μετά εστιάστε στην οικοδόμηση εκεί. Εργαστείτε επίσης στην κατασκευή του καρδιο σας.
• Ερώτηση Έχω κολυμπήσει για πάνω από 8 χρόνια τελειοποιώντας αυτές τις τεχνικές, και όμως είμαι ακόμα παχύς και οπλισμένος με σπαγγέτι. Τι κάνω λάθος? Χρειάζεστε μια υγιεινή διατροφή. Εάν κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, θα παρατηρήσετε μια μεγάλη αλλαγή.
• Ερώτηση Είναι 12 ετών και άνω για να ξεκινήσει την εκπαίδευση για τους υπηκόους; Όχι, αρκεί να είστε αθλητικά προικισμένοι και να έχετε μια ισχυρή ηθική εργασίας, θα είστε καλά.
• Ερώτηση κουράζομαι εύκολα και δεν μπορώ να σταματήσω γιατί κάνω 100 μέτρα freestyle σε μια πισίνα 25 μέτρων. Βυθίζομαι επίσης εύκολα ενώ κάνω πρόσθιο. Τι να κάνω? Κάθι Ζάο Φροντίστε να εργαστείτε για την αντοχή σας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να πιέζετε τον εαυτό σας έως ότου δεν μπορείτε να κολυμπήσετε πια. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την αύξηση του ναυπηγείου κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε σε έναν στόχο. Όταν κολυμπάτε, φροντίστε να κρατάτε τους γοφούς σας ψηλούς, καθώς αυτός είναι ένας μεγάλος λόγος που πολλοί άνθρωποι βυθίζονται. Εάν χρειαστεί, κρατώντας την αναπνοή σας μπορεί επίσης να σας κάνει να επιπλέουν.
• Ερώτηση Είμαι 83 και δεν ήμουν σε πισίνα για κολύμπι για πάνω από 50 χρόνια. Που ξεκινάω? Ξέρω ότι μπορώ να επιπλέω, αλλά δεν είμαι σίγουρος για πολλά άλλα σε αυτό το σημείο. Τα μαθήματα κολύμβησης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, ελέγξτε την τοπική σας εγκατάσταση για να δείτε εάν προσφέρουν ιδιωτικά ή ενήλικες. Αλλά το floating είναι το πιο σημαντικό μέρος, τόσο καλή δουλειά για το ήδη ξέρω πώς να το κάνουμε αυτό! Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε τώρα θα ήταν να δουλεύετε πάνω στο κλοτσιές και να κινείτε τα χέρια σας. Η παρακολούθηση βίντεο στο διαδίκτυο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε.
• Ερώτηση Σε ποια ηλικία θα ήταν παράξενο που δεν μπορούσα να κολυμπήσω; Δεν υπάρχει πραγματικά μια εποχή όπου θα ήταν περίεργο να μην μπορείτε να κολυμπήσετε. Πολλοί άνθρωποι δεν μαθαίνουν ποτέ να κολυμπούν.
• Ερώτηση Δεν είμαι πάντα καλός να κρατάω το κεφάλι μου όταν είμαι στο βάθος, σαν κάποιος να με τραβάει. Τι μπορώ να κάνω για να κρατήσω το κεφάλι μου πάνω από το νερό; Μπορείτε να συνεχίσετε να κωπηλατείτε πολύ και να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα πόδια σας για να σας βοηθήσουν. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή επίπλευσης για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε.
• Ερώτηση Έχω ασκήσει το flip turn ξανά και ξανά αλλά ακόμα δεν μπορώ να το καταλάβω. Τι πρέπει να κάνω? Προσπαθήστε να βρείτε έναν πιο έμπειρο κολυμβητή για να σας δείξει και συνεχίστε να εξασκείστε.