Πώς να είσαι αισιόδοξος σε έναν απαισιόδοξο κόσμο

Με τον κόσμο τόσο αβέβαιο όσο είναι μερικές φορές, είναι εύκολο να ανακαλύψετε ότι αισθάνεστε όλο και πιο απαισιόδοξος για τη ζωή σας. Ακόμα κι αν είστε γενικά αισιόδοξοι, είναι εύκολο να αφήσετε τους φίλους σας που είναι λιγότερο αισιόδοξοι να σας σέρνουν προς τα κάτω. Αλλάζοντας το περιβάλλον, τη στάση και το σώμα σας, μπορείτε να μείνετε αισιόδοξοι σε έναν απαισιόδοξο κόσμο.

παπούτσια τένις 2019

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Αλλαγή της στάσης σας

1. ένας Δείτε τα καλά. Η εργασία για να δείτε το καλό σε καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι απλώς και μόνο επειδή δεν είστε εστιασμένοι στο κακό. Μελέτες δείχνουν ότι η αναζήτηση του καλού σε καταστάσεις μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου και θνησιμότητας και μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Όταν βρεθείτε να εστιάζετε στο αρνητικό σε μια κατάσταση, προσπαθήστε να σκεφτείτε ποια θα ήταν η αντίθετη αντίδραση και εστιάστε σε αυτό.
   • Ας πούμε, για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα που αντιστοιχεί συνολικά στο αυτοκίνητό σας. Μην εστιάζετε στο γεγονός ότι το αυτοκίνητό σας είναι αθροισμένο, εστιάστε στο γεγονός ότι έχετε ασφάλιση και μπορείτε να λάβετε αντικατάσταση!
   • Προσπαθήστε να συσχετίσετε τις προκλήσεις ως ευκαιρία να μάθετε, αντί να τις δείτε ως οπισθοδρόμηση. Μπορείτε πάντα να μάθετε κάτι καλό, ακόμη και από κακές καταστάσεις.
2. 2 Περάστε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα. Το να περνάς λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καθιστά ευκολότερο να μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλα άτομα. Το να αισθάνεσαι ζηλότυπος από άλλους ανθρώπους μπορεί σίγουρα να βάλει ένα μειονέκτημα στην ικανότητά σου να αισθάνεσαι αισιόδοξος για τη ζωή σου. Από την άλλη πλευρά, περιορίζοντας το χρόνο που αισθάνεστε έτσι μπορεί να σας αισθάνεται αισιόδοξος για τη δική σας κατάσταση.
   • Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάς πολύ χρόνο σε ιστότοπους όπως το Facebook μπορεί πραγματικά να σε κάνει να νιώθεις κατάθλιψη επειδή συγκρίνεις την καθημερινή σου ζωή με τις φιλτραρισμένες, επιμελημένες δημοσιεύσεις και τις εικόνες των φίλων σου.
3. 3 Είναι ευγνώμων. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτό σε αναγκάζει να σκεφτείς τα καλά πράγματα στη ζωή σου. Είναι πιο δύσκολο να επικεντρωθείς στο κακό - ακόμη και αν υπάρχουν πολλά - και καθιστά ευκολότερο να αισθάνεσαι αισιόδοξος για το μέλλον.
   • Υπάρχουν πολλά μεγάλα πράγματα που είναι εύκολο να σας ευχαριστήσουν - ίσως προωθήσατε στη δουλειά ή το αφεντικό σας σας συγχαίρει για το τελευταίο σας έργο. Το να είσαι ευγνώμων για τα μικρά πράγματα είναι πιο δύσκολο, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσεις την αισιοδοξία σου. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να είστε ευγνώμονες που ήταν μια ηλιόλουστη μέρα ή ότι πίνατε ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ εκείνο το πρωί.
4. 4 Αλλάξτε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αρνητικές καταστάσεις. Όταν κάτι κακό συμβαίνει σε εσάς, τείνετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό ή βλέπετε πώς θα μπορούσαν να συνέβαλαν άλλοι παράγοντες; Οι αισιόδοξοι τείνουν να βλέπουν κακά πράγματα που τους συμβαίνουν ως αποτέλεσμα άλλων παραγόντων - όταν χάνουν έναν αγώνα τένις, νομίζουν ότι είναι επειδή ο αντίπαλός τους είναι σπουδαίος στο τένις, όχι (όπως θα ήταν ένας απαισιόδοξος) επειδή είναι ένας φοβερός τενίστας.
   • Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να διαμορφώνετε μια κατάσταση με αρνητικό τρόπο, προσπαθήστε να την επεξεργαστείτε ξανά στο μυαλό σας. Αντί να σκέφτεται 'Κανείς δεν θέλει να ταιριάξει μαζί μου στην τάξη γιατί πιστεύουν ότι είμαι ηλίθιος', δοκιμάστε να σκεφτείτε, 'οι συμμαθητές μου δεν πρέπει να γνωρίζουν πόσο πρέπει να συνεισφέρω σε αυτό το έργο!'
   • Αυτός ο τύπος σκέψης αναφέρεται στον τόπο ελέγχου σας. Εκείνοι που έχουν έναν εσωτερικό τόπο πιστεύουν ότι επηρεάζουν τα γεγονότα και τα αποτελέσματά τους, ενώ εκείνοι που έχουν έναν εξωτερικό τόπο πιστεύουν ότι τα πράγματα συμβαίνουν σε αυτά λόγω εξωτερικών δυνάμεων. Εκείνοι με έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου τείνουν να αισθάνονται πιο αισιόδοξοι στην καθημερινή τους ζωή.
5. 5 Συνέχισε να προσπαθείς. Οι απαισιόδοξοι τείνουν να εγκαταλείψουν κάτι πολύ γρήγορα εάν δεν το πετύχουν αμέσως. Οι αισιόδοξοι τείνουν να εργάζονται σκληρότερα - και περισσότερο - σε πράγματα, ακόμη και αν δεν είναι άμεσα σαφές ότι θα πετύχουν. Ένας άλλος τρόπος να το σκεφτείτε είναι να «ψεύσετε μέχρι να το καταφέρετε». Υποθέτοντας ότι θα είστε επιτυχημένοι σε κάτι μια μέρα - και συνεχίζοντας να εργάζεστε προς αυτό - μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο αισιόδοξος για το τελικό αποτέλεσμα.
6. 6 Μην καταστρέψετε. Οι απαισιόδοξοι συχνά καταστρέφουν - με άλλα λόγια, σκέφτονται το απόλυτο χειρότερο σενάριο για όποια κατάσταση βρίσκονται και το επιδιορθώνουν σαν να είναι το μόνο ψήφισμα. Κάνοντας αυτό ξανά και ξανά μπορεί να κάνει το χειρότερο σενάριο να μοιάζει με το λογικό αποτέλεσμα οποιασδήποτε κατάστασης.
   • Ας υποθέσουμε ότι λαμβάνετε ένα email μετά το ωράριο από το αφεντικό σας, λέγοντας ότι θέλει να σας μιλήσει το επόμενο πρωί. Μπορείτε να καταστρέψετε την κατάσταση φαντάζοντας τον χειρότερο λόγο που μπορεί να θέλει να σας μιλήσει: απολύεστε. Αυτό θα σας οδηγήσει να χάσετε το σπίτι σας, κάτι που θα σας οδηγήσει να ζήσετε με τους γονείς σας. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε να το κάνετε αυτό! Όταν βρεθείτε σε καταστροφικές καταστάσεις, πάρτε τις φαντασιώσεις σας για πλήρη καταστροφή μέχρι το γελοίο συμπέρασμα και, στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αν είναι πιθανό να συμβεί έτσι. Είναι απίθανο να το κάνουν.
7. 7 Μείνετε παρόντες. Είναι εύκολο να ζήσεις στο παρελθόν και στο μέλλον, ειδικά αν δυσκολεύεσαι να είσαι μερικές φορές αισιόδοξος. Αν τα πράγματα έχουν πάει άσχημα για εμάς στο παρελθόν, πιστεύουμε ότι το μέλλον μας θα μοιάζει με τον ίδιο τρόπο. Παραμένοντας παρών και εστιάζοντας στην εργασία, μπορείτε να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο σύνολο περιστάσεων, να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο και να παραμείνετε αισιόδοξοι.
   • Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε, 'Υπάρχει πρόβλημα τώρα;' Ρίξτε μια ματιά και δείτε εάν υπάρχει πρόβλημα εκείνη τη στιγμή. Εάν δεν υπάρχει πρόβλημα που να σας επηρεάζει εκείνο το δεύτερο, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό αντί για πιθανά μελλοντικά προβλήματα.
8. 8 Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Είναι εύκολο να αισθάνεστε απαισιόδοξοι αν νομίζετε ότι είστε ο μόνος που έχει περάσει από αυτό που περνάτε. Το να μοιραστείτε τις αποτυχίες και τις επιτυχίες σας με κάποιον που εμπιστεύεστε - είτε μέλος της οικογένειας, φίλος ή μέλος ομάδας υποστήριξης - μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνος και επομένως πιο ελπιδοφόρος.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνομιλία έτσι λέγοντας κάτι σαν: «Αισθάνομαι πραγματικά τον τελευταίο καιρό επειδή δεν φαίνεται να ασχολούμαι με τα οικονομικά μου. Κάθε φορά που νομίζω ότι θα προχωρήσω, θα εμφανιστεί ένας άλλος λογαριασμός! Αυτό σου συνέβη ποτέ; Πώς αντιμετωπίσατε; '
   • Η κοινή χρήση καλών ειδήσεων μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε κάτι, 'Έχω αυτήν την προσφορά που ελπίζω! Θα ήθελα πολύ να γιορτάσω μαζί σας!
   • Και στις δύο περιπτώσεις, το να ζητάς κάποιον να μοιραστεί είτε ενισχύει ότι δεν είσαι μόνος σου ή πολλαπλασιάζεις την ευτυχία σου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας

1. ένας Αφήστε λίγο φως. Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε ιδιαίτερα απαισιόδοξοι, ελέγξτε το περιβάλλον σας. Καθίστε σε ημι-σκοτάδι, κοιτάζοντας τον υπολογιστή σας; Απλώς ανοίγοντας ένα φως ή ανοίγοντας τις κουρτίνες μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας δραστικά!
2. 2 Πάει έξω. Το να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο φως του ήλιου (ακόμα κι αν δεν είναι άμεσο) για ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις διαθέσεις μας. Κάντε μια σύντομη βόλτα, καθίστε στη βεράντα ή ποτίστε το γρασίδι σας. Το να αποκτήσετε αυτό το μικρό χτύπημα στη διάθεσή σας μπορεί πραγματικά να σας διευκολύνει να αισθανθείτε αισιόδοξοι.
3. 3 Φτιαχνω, κανω νέοι φίλοι . Φαίνεται ότι οι φίλοι με τους οποίους παρέατε συνήθως διαμαρτύρονται; Πάντα επισημαίνουν το αρνητικό σε κάθε κατάσταση; Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να αισθάνεται αισιόδοξος για οτιδήποτε! Είτε δημιουργήστε νέους φίλους με άτομα που είναι γενικά θετικά και αισιόδοξα, ή αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τους ήδη αισιόδοξους φίλους σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή του σώματός σας

1. ένας Πάρτε μια φυσική. Προγραμματίστε έναν έλεγχο φυσικής ή ευεξίας με το γιατρό σας. Μερικές φορές οι εσωτερικοί παράγοντες, όπως η μη λήψη αρκετής βιταμίνης D, μπορούν να επηρεάσουν τις διαθέσεις μας. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό σε άτομα που δεν βλέπουν πολύ φως του ήλιου. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι αισθάνεστε ανήσυχοι και δεν είστε σίγουροι γιατί. Θα ελέγξουν για κοινά προβλήματα που μπορεί να σας κρατούν απαισιόδοξους.
2. 2 Επεξεργάζομαι. Οι απαισιόδοξοι τείνουν να σκέφτονται υπερβολικά τα πράγματα. Εάν βρεθείτε σε αυτήν τη συμπεριφορά, κάντε κάτι που θα σας τραβήξει όλη την προσοχή, όπως να ασκηθείτε, να περπατήσετε ή ακόμα και να παίξετε ένα παιχνίδι. Εάν ασχολείστε πλήρως με αυτό που κάνετε, δεν θα έχετε χρόνο να ανησυχείτε!
3. 3 Φάτε ισορροπημένα γεύματα. Το να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να φροντίσετε το σώμα σας και το να έχετε ένα σώμα που αισθάνεται υγιές και δυνατό είναι ένας εύκολος τρόπος για να αισθάνεστε αισιόδοξοι!
   • Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και άφθονο νερό!
   • Όταν εξετάζετε μερίδες για μια υγιεινή διατροφή, εστιάστε στο να έχετε περίπου το ήμισυ του πιάτου σας γεμάτο με φρούτα ή λαχανικά και το άλλο μισό χωρίζεται μεταξύ άπαχης πρωτεΐνης και ολικής αλέσεως.
   • Οι εύκολες υποκαταστάσεις μπορούν να διευκολύνουν την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής. Δοκιμάστε γάλα χωρίς λιπαρά ή 1% αντί για 2%. Εάν τρώτε ένα πολύ βαρύ γεύμα στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, σκεφτείτε να τρώτε ελαφρύτερο φαγητό για το υπόλοιπο της ημέρας.
4. 4 Χαμογέλα περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο απελευθερώνει πραγματικά τη σεροτονίνη, την ορμόνη που είναι γενικά υπεύθυνη για την ευτυχία. Η εύρεση μικρών λόγων για να χαμογελάσετε, ακόμη και στη μέση μιας κακής ημέρας, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και επομένως πιο αισιόδοξοι.
   • Το χαμόγελο σας κάνει επίσης να φαίνεστε πιο φιλόξενοι στους άλλους. Η συνάντηση με νέους ανθρώπους που έλκονται από αυτό το είδος ενέργειας μπορεί να έχει καλή επίδραση σε εσάς, καθώς είναι πιθανό να είναι και αισιόδοξοι άνθρωποι.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετωπίζοντας έναν απαισιόδοξο κόσμο

1. ένας Εθελοντής. Όσο τρομακτικό όσο μπορεί να φαίνεται ο κόσμος, είναι εύκολο να νιώθεις ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Αλλά μπορείς! Εθελοντίστε το χρόνο σας σε έναν οργανισμό που υποστηρίζει τα πράγματα που πιστεύετε. Το να νιώθεις σαν να βοηθάς πραγματικά να κάνεις τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος είναι ένας καλός τρόπος να νιώσεις λιγότερο απαισιόδοξος για τον κόσμο.
   • Ιστότοποι όπως το VolunteerMatch.org, το Idealist.org και το HandsOn Network είναι όλα καλά μέρη για να ξεκινήσετε όταν αναζητάτε μια εθελοντική ευκαιρία.
2. 2 Αποσυνδέστε για μια ημέρα. Ο 24ωρος κύκλος ειδήσεων μπορεί να κάνει να φαίνεται σαν να συμβαίνουν άσχημα πράγματα όλη την ώρα και μπορεί να κάνει τον κόσμο να φαίνεται σαν ένα αρκετά απαισιόδοξο μέρος. Εάν αισθάνεστε κάτω και υπερβολικά απαισιόδοξοι, δοκιμάστε να αποσυνδέσετε την πρίζα για την ημέρα: χωρίς Διαδίκτυο, χωρίς κοινωνικά μέσα, χωρίς τηλέφωνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε και να εστιάσετε στα καλά πράγματα της ζωής σας.
   • Το να πηγαίνετε στο πάρκο (αν είναι ωραίο έξω) ή σε μια βιβλιοθήκη (αν δεν είναι) και να αφιερώσετε λίγο χρόνο διαβάζοντας ένα βιβλίο είναι ένας καλός τρόπος για να αποσυνδέσετε την πρίζα χωρίς να βαρεθείτε. Το να χαθείτε στον κόσμο κάποιου άλλου για λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απαισιόδοξοι.
   • Το να παίζετε ένα παιχνίδι με τους φίλους σας - ποδόσφαιρο, επιτραπέζιο παιχνίδι, κάρτες - είναι ένας καλός τρόπος για να διασκεδάσετε χωρίς να βασιστείτε στα ηλεκτρονικά.
3. 3 Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα. Η πρακτική της αυτοεξυπηρέτησης σημαίνει βασικά να φροντίζετε να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας και να σχεδιάζετε λίγο χρόνο «εγώ». Όταν ο κόσμος αισθάνεται ιδιαίτερα απαισιόδοξος, είναι τόσο εύκολο να επικεντρωθείς στο κακό και να ξεχάσεις να πάρεις τον εαυτό σου. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πάντα σημαντική, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτό όταν είστε αγχωμένοι ή αισθάνεστε εξαντλημένοι. Προγραμματίστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας εκείνες τις ημέρες και ασχοληθείτε με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες αυτο-φροντίδας.
   • Πολλά από τα παραπάνω βήματα είναι παραδείγματα αυτοεξυπηρέτησης: γυμναστική, κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, έξοδος.
   • Η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής της αγαπημένης σας αισιόδοξης μουσικής και η ακρόαση όταν αισθάνεστε απαισιόδοξοι είναι ένα άλλο εξαιρετικό παράδειγμα εξάσκησης της αυτο-φροντίδας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιοι τρόποι μπορώ να είμαι πιο αισιόδοξος;Λέα Μόρις
  Το Life Coach Leah Morris είναι προπονητής της μετάβασης ζωής και σχέσης και ιδιοκτήτης του Life Remade, μιας ολιστικής προσωπικής υπηρεσίας προπόνησης. Με πάνω από τρία χρόνια ως επαγγελματική προπονητής, ειδικεύεται στην καθοδήγηση των ανθρώπων καθώς περνούν τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες μεταβάσεις ζωής. Ο Leah είναι κάτοχος BA στην Οργανωτική Επικοινωνία από το California State University, Chico και είναι πιστοποιημένος μετασχηματιστής Life Coach μέσω του Southwest Institute for Healing Arts.Λέα ΜόριςLife Coach Expert Answer Γνωρίστε ότι είναι εντάξει για να συμβούν κακά πράγματα και να έχουν κάποια αρνητικά συναισθήματα από αυτό. Βοηθά στην επαναξιολόγηση αυτών των καταστάσεων για να βρείτε τις θετικές πτυχές τους.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.