Πώς να γίνετε καλός φύλακας

Ένας τερματοφύλακας είναι ο παίκτης της ομάδας που βρίσκεται στο πεδίο άθλημα του κρίκετ ποιος στέκεται πίσω από το wicket, ή κολοβώματα, πίσω από το κτύπημα. Ως φύλακας, είναι δική σας δουλειά να είστε έτοιμοι να δεχτείτε την μπάλα και να προσπαθήσετε να κολλήσετε ή να τρέξετε το κτύπημα. Μην αφήσετε τις εμφανίσεις να σας εξαπατήσουν - οι κάτοχοι των wicket πρέπει πραγματικά να είναι σε πολύ υψηλό επίπεδο φυσικής φόρμας για να εκτελέσουν τα καθήκοντά τους. Εκτός από αυτό, οι φύλακες πρέπει να εργάζονται συνεχώς για τη βελτίωση της τεχνικής τους. Τέλος, ένας πραγματικά καλός φύλακας πρέπει να είναι ένας υπέροχος παίκτης της ομάδας και να ηγηθεί της ομάδας τους. Να είστε πολύ ευκρινείς και επίσης σε εγρήγορση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Βελτίωση της τεχνικής σύλληψης

1. ένας Κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα. Παρακολουθήστε την μπάλα ξεκινώντας από το χέρι του σφαιριστή και μην τραβήξετε τα μάτια σας καθώς ταξιδεύει κάτω από το γήπεδο. Προσπαθήστε να φανταστείτε να το πιάσετε σε διαφορετικές πιθανές γωνίες καθώς έρχεται προς εσάς.
   • Μην ανησυχείτε αν κάνετε λάθη. Αφήστε τους να πάνε και να εστιάσετε ξανά σε κάθε νέα μπάλα.

   Υπόδειξη : Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επικεντρωθείτε στην αναπνοή ήρεμα για να χαλαρώσετε ανάμεσα στις μπάλες και να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε ξανά.

2. 2 Μπείτε σε μια ισχυρή, χαμηλή θέση πριν από κάθε μπάλα. Χαλαρώστε με το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός με τα χέρια σας στο έδαφος. Αντιμετωπίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός προς την μπάλα.
   • Αυτό θα σας επιτρέψει να ανεβείτε κάτω από την μπάλα και να την λάβετε με οποιαδήποτε ταχύτητα.
3. 3 Σηκωθείτε από τη θέση σκύψης μόνο όταν η μπάλα αναπηδά. Δεν θα ξέρετε τι πρόκειται να κάνει η μπάλα μέχρι να αναπηδήσει. Μείνετε χαμηλά μέχρι να αναπηδήσει η μπάλα και, στη συνέχεια, ανεβάστε την για να την πιάσετε στο σωστό ύψος.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να λείπουν μπάλες που κυλούν χαμηλά κατά μήκος του εδάφους αντί να αναπηδούν ψηλότερα.
4. 4 Οδηγήστε με το κεφάλι σας κατά την κατάδυση. Οδηγήστε το κεφάλι σας προς τη σφαίρα όταν πρέπει να βουτήξετε για αυτό και κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω. Αυτό θα επιτρέψει στα μάτια και τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστούν τον καλύτερο τρόπο για να πιάσετε την μπάλα.
   • Όταν προσγειώνεστε μετά την κατάδυση για μια μπάλα, ισιώστε τον αγκώνα σας εάν ήταν χαμηλό catch. Λυγίστε τον αγκώνα σας, πιέστε τον κάτω από το σώμα σας και κυλήστε για υψηλότερα αλιεύματα, ώστε να μην προσγειωθείτε στον αγκώνα σας.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε στην τεχνική σας κατάδυσης σε ένα στρώμα στο σπίτι ή σε στρώματα στο γήπεδο κρίκετ για να το κατεβάσετε.
5. 5 Πρακτική αλίευση με ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε ράμπες που εκτρέπουν τις μπάλες σε διαφορετικές γωνίες και εξασκηθείτε να τις πιάσετε σε κοντινή απόσταση για να βελτιώσετε τους χρόνους αντίδρασης. Χρησιμοποιήστε μπάλες τένις για να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο.
   • Αν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στην ταχύτητα αντίδρασης, προπονηθείτε με ταχύτερες βολές. Αν θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην τεχνική σύλληψης, προπονηθείτε με πιο αργές βολές.
   • Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις προπόνησης σε κάθε πρακτική κρίκετ ή στις προσωπικές σας προπονήσεις, εάν έχετε έναν συνεργάτη που θα σας βοηθήσει.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Όντας καλός συμπαίκτης

1. ένας Ορίστε το ρυθμό για το γήπεδο στην ομάδα σας. Ο τερματοφύλακας είναι το επίκεντρο της ομάδας των γηπεδούχων. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε με το over rate, ειδικά όταν παίζετε T20 κρίκετ όπου ο χρόνος είναι περισσότερο θέμα.
   • Το κρίκετ T20 είναι μια ποικιλία στην οποία κάθε ομάδα παίρνει μόνο 1 περίοδος των 20 اوور. Οι αγώνες συνήθως διαρκούν μόνο περίπου 3 ώρες.
2. 2 Δουλέψτε μαζί με τον σφαιριστή για να αποτρέψετε τρεξίματα. Χρησιμοποιήστε την προσδοκία, τη συγκέντρωση και την τεχνική σύλληψης για να σταματήσετε να τρέχετε όταν ο σφαιριστής κάνει ακούσια μια άγρια ​​ή ευρεία παράδοση. Εργαστείτε μαζί για να αποτρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρεξίματα και να οδηγήσετε την ομάδα σας στο προβάδισμα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε το κτύπημα να αισθανθεί ότι ακόμη και αν ο σφαιριστής κάνει μια κακή ρίψη, θα είστε πάντα εκεί για να το πιάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να ταλαντεύονται για κάθε παράδοση και να κάνουν ένα λάθος που σας επιτρέπει να τα βγείτε έξω.
3. 3 Βοηθήστε να ευθυγραμμίσετε τα πεδία ολίσθησης στην ομάδα σας. Τα ολισθήματα είναι οι αγωνιστές πίσω από τον μπάτσο στο οφσάιντ του γηπέδου που είναι εκεί για να πιάσουν μπάλες που δεν μπορούν να φτάσουν. Αποφασίστε εάν χρειάζεστε 2 ή 3 ολίσθηση και, στη συνέχεια, βοηθήστε να τα τοποθετήσετε αρκετά μακριά ώστε να έχετε χώρο για καταδύσεις και κίνηση, αλλά αρκετά κοντά ώστε να πιάσουν μπάλες που δεν μπορείτε να φτάσετε.
   • Αυτό θα χρειαστεί κάποια πρακτική για να ξεκουραστείτε, αλλά μόλις ξέρετε ποιοι είναι οι περιορισμοί σας, θα είστε σε θέση να βοηθήσετε τους παίκτες να μπουν στην τέλεια ευθυγράμμιση για να παρέχουν την επιπλέον κάλυψη που χρειάζεστε.
4. 4 Ενθαρρύνετε τους συμπαίκτες σας. Μην αφήνετε τίποτα να σας απογοητεύσει, ούτε καν ένα ρίξιμο. Οι αγωνιστές παίρνουν ως επί το πλείστον τις αντιδράσεις του φύλακα, οπότε είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε πάντα τα επίπεδα ενέργειας και να ενθαρρύνετε την ομάδα.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν η ομάδα σας είναι υπό πίεση. Ως το κέντρο της ομάδας, μπορείτε να επηρεάσετε την απόδοση όλων, παραμένοντας θετικοί και ενθαρρύνοντας.

   Υπόδειξη : Αποφύγετε να είστε πολύ δυνατοί και επιθετικοί πίσω από το χτύπημα της αντίπαλης ομάδας. Είναι εντάξει να κάνετε θόρυβο για να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί, αλλά εστιάστε στο να είστε θετικοί απέναντι στην ομάδα σας και να μην προσπαθείτε να αποθαρρύνετε την αντίπαλη ομάδα.

   
   
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φτάνοντας σε φυσική μορφή

1. ένας Κάντε ένα συνδυασμό ασκήσεων δύναμης και καρδιο για να αποκτήσετε φόρμα. Οι Wicketkeepers πρέπει να έχουν καλή δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Πρέπει να ενσωματώσετε έναν συνδυασμό πραγμάτων όπως τρέξιμο, προπόνηση με βάρη και ασκήσεις ευκινησίας στις ρουτίνες άσκησής σας για να αποκτήσετε τη φόρμα σας για να είστε καλός φύλακας.
   • Τα παιχνίδια κρίκετ μπορούν να συνεχιστούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι σημαντικό να έχετε τη δύναμη και την αντοχή για να διαρκέσετε έναν ολόκληρο αγώνα.
   • Ο αριθμός των ημερών που πρέπει να προπονηθείτε ανά εβδομάδα θα εξαρτηθεί από το επίπεδο του κρίκετ που παίζετε και τον χρόνο που έχετε. Γενικά, 3-4 προσωπικές προπονήσεις την εβδομάδα είναι ένας καλός στόχος.
2. 2 Εκτελέστε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σπριντ για να δημιουργήσετε την αντοχή σας. Κάντε κάτι σαν 4-5 σετ σπριντ 40 μ. (130 πόδια) σε κάθε περίοδο λειτουργίας. Ξεκουραστείτε για σύντομα χρονικά διαστήματα, περίπου 15 δευτερόλεπτα, μεταξύ κάθε σπριντ.
   • Οι Wicketkeepers πρέπει να σταθούν ακίνητοι ενώ περιμένουν παραδόσεις, μετά ξαφνική κατάδυση ή άλμα για την μπάλα. Κάνοντας ασκήσεις καρδιο όπως σπριντ βοηθάει στην αναπαραγωγή των ξαφνικών εκρήξεων γρήγορης κίνησης που θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ως φύλακας.
   • Κάνετε ασκήσεις σπριντ για κάθε προσωπική προπόνηση που κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
3. 3 Εναλλακτικές ασκήσεις δύναμης και προπόνηση δύναμης για την κατασκευή εκρηκτικής δύναμης. Κάντε ένα σετ κάτι σαν κανονικό καταλήψεις ή πνεύμονες ακολουθούμενο από ένα σύνολο άλματος κουτιού ή καταλήψεων. Η εναλλαγή αυτών των τύπων ασκήσεων θα χτίσει τους μυς σας και θα σας επιτρέψει να κάνετε εκρηκτικές κινήσεις κατά τη διάρκεια αγώνων κρίκετ.
   • Οι Wicketkeepers πρέπει να κάνουν τα ίδια είδη επαναλαμβανόμενων εκρηκτικών κινήσεων με τους μπόξερ και τους παίκτες του τένις, όπως να ξεκινήσουν μεγάλες αποστάσεις για να πιάσουν μια μπάλα.
   • Ενσωματώστε ασκήσεις δύναμης και προπόνηση δύναμης σε κάθε προσωπική σας προπόνηση.
4. 4 Εργαστείτε για την ανάπτυξη του πυρήνα σας για να σας βοηθήσουμε να βουτήξετε και να περιστραφείτε. Κάνετε πράγματα όπως ρωσικές ανατροπές, φάρμακα, και άλλαασκήσεις abγια να αναπτύξετε τη βασική σας δύναμη. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε κινήσεις περιστροφής και να βουτήξετε με μεγαλύτερη ευκολία.
   • Σανίδες είναι μια άλλη καλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε τη βασική σας σταθερότητα.
   • Εργαστείτε μερικές βασικές ασκήσεις σε κάθε προσωπική προπόνηση που κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

   Υπόδειξη : Χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής για να εκτελέσετε παραλλαγές των ασκήσεων ab για να εμπλέξετε ακόμη περισσότερους μύες σταθεροποίησης στον πυρήνα σας.

   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τα αντανακλαστικά και την επαφή με τα μάτια μου;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Κάντε μερικές προπονητικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τον συντονισμό σας και να εξασκηθείτε να παρακολουθείτε την μπάλα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω τη μπάλα ταχύτηταςΕπιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα, μείνετε χαμηλά και σηκωθείτε μετά την αναπήδηση, σηκώνοντας τα γάντια σας στην μπάλα για να το πιάσετε.
• Ερώτηση Μπορώ να γίνω φύλακας αν έχω άσθμα;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε, αν το σκεφτείτε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να έχετε πολύ καλό καρδιο, ώστε να μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την καρδιο σας. Πιθανότατα θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, επειδή το είδος των αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε εξαρτάται από το πόσο σοβαρό είναι το άσθμα σας.
• Ερώτηση Εάν η μπάλα του σφαιριστή απέναντι από το σημείο που στέκομαι τότε τι πρέπει να κάνω;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Βουτήξτε για αυτό. Οδηγήστε με το κεφάλι σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω και κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα. Προσπαθήστε να το πιάσετε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω πρακτική στο σπίτι της φύλαξηςΕπιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης, αντοχής και ευελιξίας. Αν θέλετε να εξασκηθείτε μόνοι σας, μπορείτε να ρίξετε μπάλες τένις σε έναν τοίχο σε διαφορετικές γωνίες και να εξασκηθείτε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω καλός καταδύτης; Εργαστείτε με την ταχύτητα και την ευελιξία σας για να είστε καλός καταδύτης και εξασκηθείτε με έναν φίλο. Ζητήστε από τον φίλο σας να ρίξει μπάλες προς τα αριστερά και τα δεξιά σας για να εξασκηθείτε σε καταδύσεις.
• Ερώτηση Ως φύλακας, πώς μπορώ να κερδίσω ενέργεια; Ξεκουραστείτε και φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πιάσω μια μπάλα γρήγορου σφαιριστή εάν είμαι σε θέση να πιάσω μια μπάλα του κλώστη; Το καλύτερο πράγμα για έναν τερματοφύλακα (ή οποιονδήποτε στενό infielder) είναι ότι πρέπει, σε κάθε μπάλα, να περιμένετε πάντα ότι η μπάλα θα περάσει από εσάς. Κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα στην μπάλα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να εγγραφώ στην ομάδα του Ινδικού Κρίκετ; Αν θέλετε να συμμετάσχετε, μπορείτε απλώς να επισκεφθείτε το γραφείο της BCCI και να τους πείτε ότι θέλετε να γίνετε μέλος της ομάδας. Αν θέλετε να παίξετε στην ινδική ομάδα, πρέπει να εξασκηθείτε σκληρά. Θα πρέπει πρώτα να επιλέξετε την ομάδα του κράτους.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια του wicket, εάν ο σφαιριστής περιστρέφει μια γρήγορη παράδοση; Ένα γρήγορο μπολ γενικά περιστρέφεται λιγότερο, οπότε να είστε στη γραμμή της μπάλας αλλά επίσης να γνωρίζετε την ταλάντευση αέρα. Ένα γρήγορο μπολ αναπηδά λιγότερο, οπότε προσπαθήστε να σταθείτε χαμηλά. Εάν το μπολ αναπηδά πολύ κοντά σας, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι σας για να το σταματήσετε.