Πώς να είσαι καλός στο βόλεϊ

Είτε παίζετε βόλεϊ στο σχολείο, σε ένα κέντρο κοινότητας ή στην παραλία, προσπαθήστε να γίνετε ο καλύτερος παίκτης που μπορείτε να είστε. Η ανάπτυξη από έναν μέσο παίκτη σε έναν καλό παίκτη απαιτεί υπομονή, αφοσίωση και εστίαση στη βελτίωση των δεξιοτήτων σας. Μπορείτε να ακονίσετε τις δεξιότητές σας με το να είστε πρόθυμοι να μαθαίνετε συνεχώς, να αλλάζετε τακτικές και να εξασκείστε πολύ.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Εξάσκηση βασικών τεχνικών

1. ένας Αποκτήστε καλό εξοπλισμό. Για να εξασκηθείτε στο βόλεϊ, χρειάζεστε πρόσβαση σε καλό εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένης μιας άνετης στολής που επιτρέπει μια ποικιλία κινήσεων σώματος, παπουτσιών ειδικά σχεδιασμένων για βόλεϊ και καλής ποιότητας βόλεϊ. Επίσης, θα πρέπει να έχετε πρόσβαση σε δίχτυ βόλεϊ και γήπεδο.
   • Οι άντρες, ειδικά οι ψηλότεροι άντρες, ίσως χρειαστεί να επιλέξουν ένα παπούτσι μπάσκετ αντί για ένα παπούτσι βόλεϊ.
   • Για να κάνετε κάποιες ασκήσεις βόλεϊ, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε σε έναν ψηλό λείο τοίχο ή ένα στεφάνι μπάσκετ.
2. 2 Εξασκηθείτε στη βασική στάση βόλεϊ. Όταν παίζετε βόλεϊ, θα αναλάβετε μια βασική θέση ετοιμότητας. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και λυγίστε τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι περισσότερο στις μπάλες των ποδιών σας, ώστε να είστε έτοιμοι να κινηθείτε γρήγορα. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά μπροστά σας
3. 3 Εξασκηθείτε να ανακατέψετε τα πόδια σας. Πολλές κινήσεις βόλεϊ απαιτούν να κινηθείτε γρήγορα από πλευρά σε πλευρά. Ελαχιστοποιήστε την κίνηση (και την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας) ανακατεύοντας τα πόδια σας πλάι-πλάι. Σταθείτε στη βασική έτοιμη στάση και μετακινήστε πλάγια σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε το σώμα σας χαμηλό στο έδαφος.
   • Μην σταυρώνετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο ενώ ανακατεύετε. Μπορείτε να ταξιδέψετε.
   • Μόλις έχετε την ευκαιρία να ανακατέψετε τα πόδια σας, ξεκινήστε να το ενσωματώνετε σε άλλα τρυπάνια, όπως η μετάδοση της μπάλας σε άλλον παίκτη.
4. 4 Μάθετε πώς να σερβίρετε την μπάλα. Το σερβίρισμα της μπάλας γίνεται από μια πίσω γωνία του γηπέδου. Η μπάλα χτυπήθηκε πάνω από το δίχτυ. Αυτό θέτει την μπάλα σε κίνηση στο παιχνίδι. Για να εξυπηρετήσετε την μπάλα, πετάξτε την μπάλα ευθεία προς τα πάνω στον αέρα με το ένα χέρι. Φέρτε το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας για να χτυπήσετε τη μέση της μπάλας. Φροντίστε να επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας και να έρθετε σε επαφή με τη μπάλα όταν το χέρι σας είναι εκτεταμένο. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι μπροστά σας όταν έρχεστε σε επαφή μαζί της. Κρατήστε το χέρι σας προς τα κάτω για να συνεχίσετε με το χτύπημα. Το πόδι σας είναι επίσης πολύ σημαντικό εδώ, καθώς μπορεί να καθορίσει πόσο σκληρά χτυπάτε την μπάλα, και αν ξεπεράσει το δίχτυ. μπορείτε είτε να ξεκινήσετε με το πόδι απέναντι από το χέρι που χτυπάτε, είτε από την ίδια πλευρά με το χτύπημα του χεριού σας. Εάν ξεκινήσετε από την ίδια πλευρά με την οποία χτυπάτε, θα κάνετε ένα άλλο βήμα και θα ακουμπήσετε στο αντίθετο πόδι για μόχλευση. Εάν ξεκινήσετε με το αντίθετο πόδι που χτυπάτε, απλά θα πετάξετε την μπάλα και θα κλίνει όπως εσείς Κτύπημα. Θα πρέπει να δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς και επίσης να εξασκήσετε το χρονοδιάγραμμά σας.
5. 5 Μάθετε να περνάτε την μπάλα. Σταθείτε στη βασική έτοιμη θέση καθώς η μπάλα κινείται προς τα κάτω. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ακριβώς πίσω από το σημείο όπου η μπάλα θα προσγειωθεί. Όσο νωρίτερα είστε έτοιμοι να χτυπήσετε την μπάλα, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να κάνετε μικρές προσαρμογές.
   • Βάλτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας με τους αγκώνες σας κοντά. Κρατήστε το πίσω μέρος του χεριού σας στην παλάμη του άλλου χεριού σας και πιέστε τους αντίχειρές σας μαζί. Μην ταλαντεύεστε τα χέρια σας. μάλλον, μετακινήστε τους ώμους σας για να περάσετε την μπάλα.
   • Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του πυρήνα και του κάτω σώματος για να ενεργοποιήσετε τη μπάλα στη σωστή κατεύθυνση.
6. 6 Μάθετε να ρυθμίζετε την μπάλα. Η ρύθμιση της μπάλας είναι ένας ελιγμός στον οποίο ένας παίκτης έρχεται σε επαφή με την μπάλα, ρυθμίζοντας έτσι ώστε ένας άλλος παίκτης να ακουμπήσει την μπάλα. Ρυθμίστε την μπάλα σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αγγίξτε όλες τις άκρες των δακτύλων σας και μετά τραβήξτε τα χέρια σας έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χώρος για το βόλεϊ. Όταν η μπάλα πέσει πάνω από το δίχτυ ή περάσει από άλλο παίκτη της ομάδας σας, κατεβείτε κάτω από την μπάλα και αναπηδήστε την με τα δάχτυλά σας.
   • Μην αγγίζετε τη μπάλα με τις παλάμες σας. Ένα σωστό σετ χρησιμοποιεί μόνο τα δάχτυλα των αντίχειρων, των δεικτών και των μεσαίων δακτύλων.
   • Εργαστείτε για να ρυθμίσετε σωστά την μπάλα πιάνοντας πρώτα την μπάλα ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Μόλις κυριαρχήσετε την μπάλα, ομαλή και ισορροπημένη στα χέρια σας, τότε εργαστείτε για να ανοίξετε την μπάλα στον αέρα με τα δάχτυλά σας.
7. 7 Μάθετε να ακουμπάτε την μπάλα. Το Spiking the ball είναι μια τεχνική για να χτυπήσει δυνατά την μπάλα πάνω από το δίχτυ, έτσι ώστε η άλλη ομάδα να δυσκολευτεί να ανακτήσει την μπάλα. Ανοίξτε την μπάλα αφού ένας άλλος παίκτης της ομάδας σας βάλει τη μπάλα. Καθώς η μπάλα κινείται προς τα πάνω στον αέρα, πηδήξτε για να συναντήσετε την μπάλα στο υψηλότερο σημείο της. Χτυπήστε την κορυφή της μπάλας με τη μέση του χεριού σας: αυτό θα δώσει στην μπάλα μια σταθερή κορυφή, στέλνοντάς την πάνω από το δίχτυ.
   • Η αποτελεσματική οδήγηση της μπάλας απαιτεί καλό χρονισμό. Εάν πηδήσετε πολύ νωρίς ή πολύ αργά, θα χάσετε να χτυπήσετε την μπάλα στην καλύτερη θέση. Εξασκηθείτε συχνά στο spiking για να ακονίσετε το συγχρονισμό σας.
8. 8 Αναπτύξτε μια καλή αίσθηση συγχρονισμού. Το βόλεϊ είναι ένα άθλημα που απαιτεί να παρακολουθείτε την μπάλα ανά πάσα στιγμή και να γνωρίζετε πότε πρέπει να περάσετε, να ακουμπήσετε ή να χτυπήσετε την μπάλα πάνω από το δίχτυ. Η καλή αίσθηση του συγχρονισμού θα ενισχύσει την άμυνα σας.
   • Αναπτύξτε την αίσθηση του συγχρονισμού σας ασκώντας ασκήσεις που δίνουν έμφαση στο χρονοδιάγραμμα, όπως το μπλοκάρισμα της μπάλας στο δίχτυ. Ο αποκλεισμός της μπάλας απαιτεί να παρακολουθείτε προσεκτικά την μπάλα και να παρακολουθείτε τις κινήσεις των άλλων παικτών.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Εξάσκηση των τεχνικών σας

1. ένας Πρακτική εξυπηρέτηση σε έναν στόχο. Ορίστε έναν στόχο, όπως ένα μπαλάκι στην αντίθετη πίσω γωνία του γηπέδου από όπου στέκεστε. Εξασκηθείτε στο σερβίρισμα της μπάλας στο στόχο. Μετρήστε πόσες μπάλες χτύπησαν τον στόχο ή προσγειώθηκαν στο καλάθι.
2. 2 Εξασκηθείτε με μια στεφάνη μπάσκετ. Ένα στεφάνι μπάσκετ είναι ένας καλός συνεργάτης για την εξάσκηση τεχνικών όπως το πέρασμα, το σκηνικό και το σερβίρισμα.
   • Περάστε ή βάλτε την μπάλα προς τη στεφάνη. Σταθείτε στη γραμμή φάουλ, ή περίπου 15 πόδια (5 μέτρα) μακριά. Πετάξτε την μπάλα στον αέρα και περάστε ή βάλτε την μπάλα προς τη στεφάνη. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα καλάθι με τις κάρτες σας.
   • Σερβίρετε το βόλεϊ στο κρίκο. Ξεκινήστε από τη γραμμή φάουλ, ή περίπου 15 πόδια (5 μέτρα) μακριά. Στόχος για την πλατεία στο ταμπλό. Δοκιμάστε να χτυπήσετε το τετράγωνο 10 φορές στη σειρά.
3. 3 Εξασκηθείτε σε έναν τοίχο. Όταν δεν έχετε σύντροφο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε έναν συμπαγή, ομαλό τοίχο ως φανταστικό συνεργάτη. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο περνώντας την μπάλα προς τον τοίχο. Χτυπήστε την μπάλα όταν σας ριμπάουντ.
4. 4 Εξασκηθείτε σαν να είστε σε ένα παιχνίδι. Εάν μπορείτε να εξασκηθείτε σε γήπεδο βόλεϊ με δίχτυ και συνεργάτη, εξασκηθείτε πάντα σαν να παίζετε σε ένα παιχνίδι. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε για να περάσετε την μπάλα, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας στείλει την μπάλα πάνω από το δίχτυ σε εσάς. Εάν ασκείστε να πετάξετε την μπάλα, κάντε το πάνω από το δίχτυ.
5. 5 Εξασκηθείτε σε άλλες ασκήσεις. Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί ασκήσεων που ενσωματώνουν την εξυπηρέτηση, το πέρασμα, τη ρύθμιση και άλλες δεξιότητες. Αναζητήστε προτάσεις στο διαδίκτυο ή μιλήστε με τον προπονητή ή τον εκπαιδευτή σας για να μάθετε περισσότερες ασκήσεις. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Βελτίωση του κάθετου ύψους άλματος

1. ένας Μετρήστε το τρέχον κατακόρυφο ύψος άλματος. Έχοντας ένα υψηλό κάθετο άλμα θα σας επιτρέψει να είστε πιο τρομερός παίκτης, δίνοντάς σας ένα πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου σας. Επιτύχετε υψηλό άλμα με πλυομετρία, που είναι κινήσεις που ολοκληρώνονται με πολλή δύναμη πολύ γρήγορα. Η μέτρηση του τρέχοντος ύψους άλματος θα σας δώσει μια καλή ένδειξη για το πόσο βελτιώνετε. Για να μετρήσετε το ύψος σας:
   • Ζητήστε από κάποιον να σας παρατηρήσει. Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε δίπλα σε έναν τοίχο, ενώ φτάνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Βάλτε τον παρατηρητή σας στον τοίχο πόσο ψηλά πηδήξατε και μετρήστε το ύψος.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε λίγο κιμωλία στα χέρια σας. Καθώς πηδάτε πάνω σε έναν τοίχο, επεκτείνετε το χέρι σας προς τα πάνω και αγγίξτε τον τοίχο στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να φτάσετε. Μετρήστε αυτό το ύψος.
2. 2 Μετάβαση σε ένα κουτί ή πάγκο. Χρησιμοποιήστε μια επιφάνεια που απέχει περίπου 2 πόδια από το έδαφος, όπως ένα κουτί άλματος ή πάγκο. Αντιμετωπίστε το κουτί και πηδήξτε το με τα δύο πόδια να προσγειώνονται επίπεδα και ισορροπημένα Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων κάθε μέρα. Όταν αυτό το ύψος γίνει εύκολο για εσάς, προσθέστε περισσότερο ύψος και προκαλέστε τον εαυτό σας περισσότερο.
3. 3 Μην πηδάς. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και κρατήστε βάρη 10 κιλών σε κάθε χέρι στις πλευρές σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε στον αέρα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τους ώμους σας για να βοηθήσετε να ανυψώσετε τα βάρη. Προσγειώστε προς τα κάτω με τα δύο πόδια σταθερά ισορροπημένα στο πάτωμα. Συμπληρώστε 3 σετ των 25 επαναλήψεων κάθε μέρα.
   • Όταν αυτό το βάρος γίνει εύκολο, αυξήστε τα βάρη σας με προσαυξήσεις 5-poumd.
   • Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια σφαίρα φαρμάκου αντί για βάρη. Σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας καθώς ανεβαίνετε. Φέρτε την μπάλα πίσω στο στήθος σας όταν προσγειώνεστε στο έδαφος.
4. 4 Δοκιμάστε να πηδήξετε. Μεταξύ άλλων ασκήσεων, πηδήξτε το σχοινί το συντομότερο δυνατό για διαστήματα 30 δευτερολέπτων. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ικανότητά σας να πηδάτε γρήγορα και με ύψος, αλλά θα βελτιώσει επίσης την αντοχή σας και την καρδιακή απόδοση.
5. 5 Ενισχύστε τους μυς των ποδιών σας. Η προπόνηση των μυών των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να πηδήξετε ψηλότερα με περισσότερη δύναμη. Κάνετε καταλήψεις, προπόνηση με βάρη ανύψωσης και άλλη προπόνηση δύναμης για τα πόδια σας 2-3 φορές την εβδομάδα.
6. 6 Μετρήστε ξανά το ύψος του άλματος σας μετά από 2 εβδομάδες. Αφού περάσετε δύο εβδομάδες σε αυτούς τους τύπους ασκήσεων άλματος, μετρήστε ξανά το ύψος του άλματος σας για να δείτε πόσα έχετε βελτιώσει. Αν δεν έχετε βελτιωθεί όσο θέλετε, συνεχίστε να εργάζεστε σε αυτές τις ασκήσεις. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Να πάρει το σώμα σας σε σχήμα

1. ένας Κάντε τακτική άσκηση. Κάνοντας μια ποικιλία ασκήσεων, από καρδιο έως προπόνηση δύναμης, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα για να παίξετε βόλεϊ αποτελεσματικά. Προγραμματίστε να ασκηθείτε για μια ώρα 4-5 φορές την εβδομάδα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
2. 2 Ενισχύστε το άνω σώμα σας. Η ύπαρξη ενός ισχυρού άνω σώματος είναι απαραίτητη ώστε να μπορείτε να μπλοκάρετε και να ακουμπήσετε τη μπάλα με δύναμη. Κάνετε ασκήσεις που χτίζουν μυϊκή δύναμη στο στήθος, τους ώμους, τα χέρια και τον πυρήνα σας, όπως κωπηλασία, πάγκο και πίεση. Κάνοντας ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα, όπως το Pilates, θα βοηθήσει επίσης.
3. 3 Ενισχύστε τους μυς των ποδιών σας. Η προπόνηση των μυών των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να πηδήξετε ψηλότερα με περισσότερη δύναμη. Κάνετε καταλήψεις, προπόνηση με βάρη ανύψωσης και άλλη προπόνηση δύναμης για τα πόδια σας 2-3 φορές την εβδομάδα.
4. 4 Προγραμματίστε ημέρες ανάπαυσης και αποκατάστασης. Οι μύες σας θα χρειαστούν διαλείμματα από την έντονη προπόνηση που θα κάνετε, οπότε φροντίστε να προγραμματίσετε αργίες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει. Έχετε μια έντονη ημέρα προπόνησης την Παρασκευή, για παράδειγμα, και δώστε στον εαυτό σας ημέρες ανάπαυσης το σαββατοκύριακο.
5. 5 Πάρτε πολύ ύπνο. Το να είστε ξεκούραστοι θα αναπληρώνουν το ενεργειακό σας επίπεδο κάθε μέρα, ώστε να είστε έτοιμοι να τους δώσετε τα πάντα στο γήπεδο. Πάρτε περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και 1-2 επιπλέον ώρες ανά διανυκτέρευση εάν είστε έφηβος.
6. 6 Τρώνε καλά. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, μαζί με πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
7. 7 Πινω πολυ νερο. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο, ειδικά όταν ασκείτε αυστηρά κάθε μέρα. Πριν ασκηθείτε, πίνετε επιπλέον 25-30 ουγκιές νερού και, στη συνέχεια, πίνετε 8 ουγκιές νερό για κάθε 15 λεπτά που ασκείτε. Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Μαθαίνοντας από άλλους

1. ένας Συνεργαστείτε με έναν προπονητή ή εκπαιδευτή. Βρείτε έναν καταρτισμένο προπονητή ή εκπαιδευτή που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει με ασκήσεις και τεχνικές. Συζητήστε με το εκπαιδευτικό προσωπικό στο σχολείο σας, στο κέντρο της κοινότητας ή σε ένα στρατόπεδο βόλεϊ στην περιοχή σας για να βρείτε ένα άτομο που είναι πρόθυμο να σας πάει.
   • Εναλλακτικά, βρείτε έναν παίκτη με περισσότερα χρόνια εμπειρίας από εσάς. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι πρόθυμο να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.
2. 2 Γίνετε μέλος μιας ομάδας. Οι ομάδες βόλεϊ οργανώνονται μέσω σχολείων, κοινοτικών κέντρων και κέντρων YMCA. Γίνετε μέλος μιας ομάδας ή πρωταθλήματος για να κάνετε τακτική προπόνηση και να συμμετάσχετε σε scrimmages ή αγώνες.
3. 3 Παρακολουθήστε θερινές κατασκηνώσεις ή κλινικές. Ρωτήστε τον προπονητή σας ή άλλους συμπαίκτες σας για καλοκαιρινές κατασκηνώσεις ή κλινικές που μπορεί να σας προτείνουν. Αυτά κυμαίνονται από κλινικές μιας ημέρας έως στρατόπεδα διάρκειας μιας εβδομάδας. Αναζήτηση στο διαδίκτυο για κατασκήνωση ή κλινική στην περιοχή σας.
4. 4 Παρακολουθήστε αγώνες βόλεϊ προσωπικά και στην τηλεόραση. Παρακολουθήστε πώς οι επαγγελματίες παίζουν το παιχνίδι. Δώστε προσοχή στις στρατηγικές, τα δυνατά σημεία, τις αδυναμίες και τις αλληλεπιδράσεις τους με άλλους παίκτες. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να παίξω βόλεϊ; Έτσι, έχετε μια ομάδα έξι ατόμων και κάθε άτομο βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη θέση. Περιστρέφετε από αυτήν τη θέση όταν είναι η σειρά της ομάδας σας να σερβίρει. Βασικά, πρέπει να περάσετε την μπάλα πάνω από το δίχτυ σε 1-3 χτυπήματα. Συνήθως, ένα άτομο το χτυπά στον ρυθμιστή, ο οποίος στη συνέχεια το φτιάχνει για όποιον είναι το χτύπημα. Το χτύπημα έπειτα το χτυπά (ακίδες) πάνω από το δίχτυ. Αυτό θα κάνει την μπάλα πιο δύσκολη να παίξει πίσω, κάτι που είναι καλό γιατί τότε η ομάδα σας θα πάρει το σημείο. Όποιος κερδίσει 25 πόντους κερδίζει πρώτα αυτό το παιχνίδι. Στη συνέχεια, όποιος κερδίσει τα περισσότερα παιχνίδια για το σετ κερδίζει. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα εδώ: Πώς να παίξετε βόλεϊ .
• Ερώτηση Αυτή τη στιγμή δεν έχω βόλεϊ, οπότε μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα μπάσκετ για προπόνηση; Ένα μπάσκετ είναι πολύ πιο δύσκολο και βαρύτερο από το βόλεϊ, οπότε δεν είναι πολύ χρήσιμο για προπόνηση. Θα πρέπει να το χτυπήσεις με πολύ περισσότερη δύναμη και θα μπορούσες να βλάψεις τον εαυτό σου.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιωθώ στο βόλεϊ; Πρακτική. Ακόμα κι αν είστε ήδη έμπειροι, μπορείτε να εξασκήσετε κάθε μικρή λεπτομέρεια για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Πάρτε έναν έμπειρο παίκτη βόλεϊ ή εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει. Συμμετάσχετε σε μια ομάδα για να μπορείτε να εξασκείστε συνεχώς στο παιχνίδι σας. Η πρακτική κάνει τέλεια!
• Ερώτηση Πώς έρχεται όταν χτυπήσω τη μπάλα χτυπά το χέρι μου και όχι τα χέρια μου; Όλα εξαρτώνται από το πώς το χτυπάς. Εάν προσπαθείτε να χτυπήσετε, τότε πρέπει να χτυπήσετε το αντιβράχιο σας. Ωστόσο, για ένα σετ ή ένα σερβίρισμα πρέπει να χτυπάει το χέρι σας. Την επόμενη φορά που θα παίξετε, εστιάστε στον στόχο σας και προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το χτυπήσατε με το χέρι σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω την αθλητική μου ομάδα πιο θετική; Πάντα να γιορτάζετε και να αναγνωρίζετε το καλό παιχνίδι και να μην ασχολείστε με ανόητα λάθη ή να αφήσετε πόντους.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω μια πολύ σκληρή ακίδα; Υπάρχει μόνο μία απάντηση: εξασκηθείτε πιο σκληρά. Εξασκηθείτε βήμα προς βήμα και ακολουθήστε την προσέγγισή σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να ακουμπήσετε σωστά. (Εάν χτυπήσετε την μπάλα προς τα κάτω, είναι σχεδόν αδύνατο να φτάσετε.) Πρέπει επίσης να είστε σε θέση να πηδήξετε ψηλά, ώστε να το πετύχετε πάνω από το δίχτυ. Σε ένα παιχνίδι, οι περιστάσεις μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά εξασκηθείτε με υψηλά, απλά σετ πρώτα και μετά δυσκολευτείτε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να μάθω να πηδάω σωστά για να χτυπήσω την μπάλα; Να εργάζεστε πάντα στην προσέγγισή σας (αριστερά, δεξιά, αριστερά) και να εργάζεστε στο κάθετο άλμα σας και στην καλή μηχανική άλματος. Όταν στρέφετε τα χέρια σας πίσω, κρατήστε τους καρπούς σας λυγισμένους για να δώσετε περισσότερη ορμή προς τα πάνω. Επίσης, σηκώστε τα πόδια σας όταν σηκωθείτε, αυτό θα σας δώσει περισσότερο χρόνο αναμονής στο άλμα σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να εξυπηρετήσω μια μπάλα ακόμα κι αν είμαι άσχημα; Δοκιμάστε να σερβίρετε εκ των υστέρων και προχωρήστε με τον τρόπο μέχρι το χέρι. Η προπόνηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σερβίρισμα της μπάλας με την πάροδο του χρόνου.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ακουμπήσω σωστά και να αποφύγω λάθη στην προσέγγισή μου; Εξασκηθείτε με το να στέκεστε πάνω από ένα τραπέζι ή ένα κουτί και να πετάτε μια μπάλα στον αέρα. Εξασκηθείτε να τραβάτε τον καρπό σας όταν χτυπάτε την μπάλα έτσι ώστε να πέφτει. Όσο για την προσέγγισή σας, αυτό απαιτεί πρακτική. Εάν είστε δεξιόχειρες, εξασκηθείτε αριστερά, δεξιά, αριστερά και μετά πηδήξτε. Δοκιμάστε να το εξασκήσετε με ρυθμό. Αριστερά, δεξιά, αριστερά. Κάντε το αντίθετο εάν είστε αριστερόχειρες, δεξιά, αριστερά, δεξιά.
• Ερώτηση Τι είδους ασκήσεις μπορώ να κάνω; Είμαι πολύ νεότερος από τους ανθρώπους που σηκώνουν βάρη. Οι καταλήψεις, οι τοίχοι, οι σανίδες και τα push-ups είναι εξαιρετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.