Πώς να ευθυγραμμίσετε τους ώμους σας

Η ακατάλληλη στάση των ώμων μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη πίεση στο λαιμό και την πλάτη σας, προκαλώντας χρόνιο πόνο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πονοκεφάλους έντασης. Η εργασία στον υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την κακή στάση του σώματος, ενθαρρύνοντας το χαλάρωμα και επιτρέποντας στους μυς να ατροφούν. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε την κακή στάση του σώματος και να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο.



Μέρος ένας από 2: Επαναφορά της ευθυγράμμισης ώμων

  1. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 1

    ένας Ενισχύστε τη μέση πλάτη σας. Μέρος του ότι μπορείτε να τραβήξετε πίσω τους ώμους σας και να τους κρατήσετε σωστά ευθυγραμμισμένους είναι να έχετε ισχυρούς μυς στην περιοχή της μέσης πλάτης σας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Οι κύριες ομάδες μυών εκεί ονομάζονται παρασιτικά, ρομβοειδή, τραπέζια και infraspinatus. Όταν αυτοί οι μύες είναι πολύ αδύναμοι, επιτρέπουν στους ώμους να γλιστρήσουν προς τα εμπρός. Όταν είναι δυνατοί, είναι ευκολότερο να κρατάτε και να διατηρείτε καλή στάση του σώματος.
    • Οι μηχανές κωπηλασίας είναι εξαιρετικές για την αντοχή των μυών μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη και χαμηλότερες επαναλήψεις και προχωρήστε αργά σε βαρύτερο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια τεσσάρων έως έξι εβδομάδων.
    • Το να κάνετε την «αντίστροφη μύγα» με ελεύθερα βάρη είναι επίσης εξαιρετικό για την ενίσχυση των ρομβοειδών και των τραπεζών. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τη μέση σας λυγισμένη προς τα εμπρός και κοιτάζοντας το πάτωμα. Πιάστε αλτήρες σε κάθε χέρι και σηκώστε τους πλευρικά έξω και πάνω από το πάτωμα, αναγκάζοντας τις ωμοπλάτες σας να συρρικνωθούν. Όταν τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε αργά τους αλτήρες.
    • Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή λειτουργεί σχεδόν όλοι οι μύες σας, ειδικά αυτοί των ώμων, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών σας. Το κολύμπι σας αναγκάζει επίσης να έχετε καλή στάση για να παραμείνετε πάνω από τη γραμμή του νερού και να κολυμπήσετε σε ευθεία γραμμή.
  2. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 2

    2 Κάντε τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη. Παρόλο που η θωρακική σπονδυλική στήλη σας (μεσαία πλάτη) κάμπτει φυσικά προς τα εμπρός κάπως, η υπερβολική κάμψη μπορεί να δημιουργήσει μια γροθιά που είναι σκληρή και επώδυνη. Το άκαμπτο κοίλωμα (ιατρικά ονομάζεται κύφωση) στη συνέχεια ωθεί τους ώμους και το λαιμό προς τα εμπρός. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να κάνετε τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη επεκτείνοντάς την (αναστρέφοντας την καμπύλη) έτσι ώστε να είναι ευκολότερη η ευθυγράμμιση των ώμων σας.
    • Ξαπλώστε σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας στο πάτωμα και κοιτάζοντας την οροφή. Περάστε αργά (επεκτείνετε) τη μέση πλάτη σας πάνω από την κορυφή της μπάλας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να πλησιάσει πιο κοντά στο έδαφος. Όταν αισθάνεστε ωραίο τέντωμα (όχι επώδυνο), κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 - 15 φορές την ημέρα.
    • Κάντε τη στάση «Superman». Ξαπλώστε στο δάπεδο με επένδυση με τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πηγούνι, τα χέρια σας και όσο το δυνατόν περισσότερα πόδια σας από το έδαφος - προσομοιώνοντας το Superman που πετάει. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 - 15 φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι, ώστε να μην εκτείνεται υπερβολικά η πλάτη σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας.
    • Το κολύμπι, οι ασκήσεις κωπηλασίας και τα μαθήματα γιόγκα θα βοηθήσουν επίσης να κάνετε τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη (και πολλές άλλες περιοχές του σώματός σας) πιο ευέλικτη.
    • Χρησιμοποιήστε ένα πίσω φορείο, το οποίο είναι ένα καμπύλο οσφυϊκό φορείο που τοποθετείτε στο έδαφος και ξαπλώνετε για αρκετά λεπτά την ημέρα (ξεκινήστε με ένα λεπτό, σταδιακά αυξάνεται σε πέντε λεπτά). Ξαπλώστε προς τα πάνω σε ένα πίσω φορείο κάτω από τη μέση πλάτη σας. Ανοίξτε αργά την πλάτη σας πάνω του. Αυτό βοηθά στην αντιστάθμιση της σταθερής εμπρόσθιας θέσης.
  3. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 3

    3 Τεντώστε τους μύες του στήθους και του λαιμού σας. Εκτός από τους αδύναμους μύες στη μέση της πλάτης, οι υπερβολικά σφιχτοί μύες στο στήθος συμβάλλουν επίσης στο τράβηγμα των ώμων προς τα εμπρός και εκτός ευθυγράμμισης. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτή η στάση είναι σχετικά συχνή σε άνδρες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά περνούν πολύ χρόνο στο στήθος τους (θωρακικούς) και στους πρόσθιοι μυς του ώμου και όχι αρκετό χρόνο στα ρομβοειδή τους (μεταξύ των ωμοπλάτων) και στους οπίσθιοι μυς του ώμου. Η λύση είναι να αποφύγετε την υπερβολική εργασία των θωρακικών και να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά τεντωμένες και εύκαμπτες. Ένα παρόμοιο πρόβλημα παρουσιάζεται όταν οι μύες του κάτω λαιμού (τραπέζια και ωμοπλάτες) γίνονται πολύ σφιχτοί / δυνατοί - τραβούν στους ώμους και το κάνουν να μοιάζει με το άτομο να αδιαφορείται πάντα.
    • Για να τεντώσετε τους μύες του στήθους σας, σταθείτε σε μια πόρτα ή σε μια γωνία και σηκώστε τον βραχίονα πιο κοντά στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Το χέρι σας πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα. Αυτή η στάση μοιάζει με το ήμισυ μιας θέσης ποδοσφαίρου. Ακουμπήστε το χέρι σας στον τοίχο ή στο πλαίσιο της πόρτας και χρησιμοποιήστε το για να τεντώσετε απαλά τον ώμο σας για 30 δευτερόλεπτα. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση του ώμου σας για να ενισχύσετε το τέντωμα. Στη συνέχεια, μεταβείτε στον αντίθετο ώμο και επαναλάβετε. Το τέντωμα πέντε έως 10 φορές ημερησίως θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του στήθους σας και να επιτρέψετε στους ώμους σας να συρρικνωθούν.
    • Μόλις το λαιμό σας ζεσταθεί, αρχίστε να το τεντώνετε κάμπτοντας πλευρικά το λαιμό και το κεφάλι σας (κάμπτοντας προς τα πλάγια) - προσπαθήστε να φέρετε το αυτί σας πιο κοντά στον ώμο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και κάντε και τις δύο πλευρές πέντε έως 10 φορές την ημέρα. Η χαλάρωση των μυών του λαιμού σας θα επιτρέψει στους ώμους σας να σταματήσουν σταδιακά.
  4. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 4

    4 Δείτε έναν χειροπράκτη. Ο χειροπράκτης είναι ειδικός της σπονδυλικής στήλης που έχει εκπαιδευτεί στην αξιολόγηση της στάσης του σώματος. Όχι μόνο μπορούν να σας πουν εάν η στάση σας είναι κακή, αλλά μπορούν συνήθως να εντοπίσουν την αιτία και να προσφέρουν φυσικές λύσεις. Οι χειροπράκτες μπορούν να διαγνώσουν ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης που προκαλούν κακή ευθυγράμμιση των ώμων (σκολίωση, οστεοπόρωση, υπερκύωση), συνήθως με ακτινογραφίες. Μπορούν επίσης να κάνουν τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη και λειτουργική με χειροκίνητους χειρισμούς άρθρωσης που ονομάζονται προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης.
    • Ένας χειροπράκτης μπορεί να εφαρμόσει χειρισμό των αρθρώσεων στη μέση πλάτη για να ανακουφίσει τον πόνο στον ώμο. Η μέση πλάτη συχνά παραβλέπεται ως περιοχή εστίασης για πόνο στον ώμο. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο χειρισμός της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι αποτελεσματικός για τον πόνο στον ώμο.
    • Ένας λανθασμένος ώμος μπορεί επίσης να οφείλεται σε μια ελαφριά εξάρθρωση που ονομάζεται υπερχείλιση, όπου η άρθρωση δεν είναι αρκετά ευθυγραμμισμένη σωστά. Ζητήστε από τον χειροπράκτη σας να ελέγξει και τις δύο αρθρώσεις ώμων εκτός από τη σπονδυλική σας στήλη.
    • Μερικές φορές οι λανθασμένοι ώμοι οφείλονται σε προβλήματα χαμηλότερα στο σώμα σας, όπως ένα κοντό πόδι ή μια αόριστη λεκάνη. Η προσαρμογή της λεκάνης για να την ευθυγραμμίσει ξανά και η προσθήκη ανύψωσης στο παπούτσι σας μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία του κάτω μέρους του σώματός σας, το οποίο επηρεάζει θετικά το άνω μέρος του σώματός σας.
    • Λάβετε υπόψη ότι οι ρυθμίσεις της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να αντιστρέψουν τις παραμορφώσεις όπως η σκολίωση και δεν ενδείκνυνται για υπερσύσταση που σχετίζεται με την οστεοπόρωση.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Κατανόηση των αιτιών των λανθασμένων ώμων

  1. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 5

    ένας Αποφύγει κακή στάση . Η κακή στάση του σώματος προκαλείται ουσιαστικά από τη συνηθισμένη κλίση προς τα εμπρός ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η σπονδυλική σας στήλη δεν πρέπει να είναι ίσια σαν πόλο. Μια υγιής σπονδυλική στήλη έχει τρεις φυσικές καμπύλες, κάτι που το κάνει να μοιάζει με το γράμμα S από το πλάι. Μια εμπρόσθια καμπύλη στο λαιμό συναντά μια εξωτερική καμπύλη στη μέση πλάτη, η οποία αναμιγνύεται σε μια άλλη καμπύλη προς τα εμπρός στη χαμηλή πλάτη. Ως εκ τούτου, από την πλάγια όψη, οι ώμοι σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τις αρθρώσεις του ισχίου σας (στη μέση της λεκάνης σας) και τους αστραγάλους.
    • Όταν κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε, θυμηθείτε να σπρώξετε τους ώμους σας πίσω, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώστε το πηγούνι σας και κρατήστε το βλέμμα σας ίσιο μπροστά. Μην γέρνετε συνεχώς προς τα εμπρός, μην κοιτάτε προς τα κάτω ή καθίστε σε στραμμένες γωνίες.
    • Η κακή στάση του σώματος είναι ιδιαίτερα εξουθενωτική για τα παιδιά, διότι τα αναπτυσσόμενα οστά τους μπορεί να παραμορφωθούν κάπως από τη συνήθη αφαίρεση και την κακή ευθυγράμμιση. Αυτές οι ορθοστατικές παραμορφώσεις είναι πολύ δύσκολο να αντιστραφούν στην ενηλικίωση.
    • Η κακή στάση του σώματος ασκεί επιπλέον πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πόνους και πόνους και να αυξήσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας και τραυματισμών.
  2. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 6

    2 Αντιμετωπίστε σωστά τους τραυματισμούς των ώμων. Τραυματισμοί στον ώμο από αθλήματα ή άλλα τραύματα, όπως αυτοκινητιστικά ατυχήματα ή πτώσεις, μπορεί επίσης να ευθυγραμμίσει τη ζώνη ώμου και το άνω σώμα. Για παράδειγμα, οι μετατοπισμένοι ώμοι, οι χωρισμένοι ώμοι, τα κατάγματα του άνω βραχίονα ή του λαιμού, καθώς και διάφοροι βαθμοί δακρύων από διάστρεμμα και μυών μπορεί να προκαλέσουν την άρθρωση του ώμου κάτω από το κανονικό. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός των ώμων σας αντιμετωπίζεται σωστά και έχει επουλωθεί πλήρως πριν επιστρέψετε σε δραστηριότητες που τονίζουν.
    • Μερικές φορές απαιτείται φυσιοθεραπεία μετά από σημαντικό τραυματισμό στον ώμο για να ανακτήσει την πλήρη αντοχή του στους ώμους της ζώνης του ώμου και να επιτύχει πλήρες εύρος κίνησης εντός της γλουνοσωματικής άρθρωσης («μπάλα και υποδοχή»).
    • Το να μην είστε σε θέση να κινήσετε και να χρησιμοποιήσετε πλήρως τον ώμο σας - λόγω χρόνιου πόνου, τραυματισμού στις αρθρώσεις, αρθρίτιδας - μπορεί γρήγορα να ατροφεί και να συντομεύσει τους γύρω μυς. Σφιχτοί, αδύναμοι μύες στη συνέχεια ενεργούν για να τραβήξουν αργά τον ώμο από την κανονική ευθυγράμμιση.
  3. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 7

    3 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχετε σκολίωση . Η σκολίωση είναι μια κατάσταση άγνωστης αιτίας που οδηγεί σε μια αφύσικη καμπύλη (παραμόρφωση) της σπονδυλικής στήλης, συνήθως στην περιοχή του θώρακα (μέση πλάτη). Ένα από τα ενδεικτικά σημάδια της σκολίωσης είναι οι αδέξιοι ώμοι. Όχι μόνο ο ένας ώμος κάθεται κάτω από τον άλλο, αλλά η σχετική ωμοπλάτη εμφανίζεται συχνά πιο εμφανής (προεξέχει περισσότερο) από την άλλη. Οι λανθασμένοι ώμοι και τα άνω σώματα είναι συνήθως αυτό που συμβουλεύει μια νοσοκόμα σχολείου ή έναν οικογενειακό γιατρό ότι ένα παιδί έχει σκολίωση.
    • Η σκολίωση εμφανίζεται και εξελίσσεται κατά την παιδική ηλικία (πρώιμη εφηβεία), στη συνέχεια σταθεροποιείται μόλις επιτευχθεί η ενηλικίωση και ο σκελετός σταματά να μεγαλώνει.
    • Η σκολίωση θεωρείται ότι είναι λίγο πιο συχνή και έχει τη δυνατότητα να γίνει πιο σοβαρή σε νεαρά κορίτσια.
    • Αν η σκολίωση είναι η αιτία των λανθασμένων ώμων, τότε ουσιαστικά τίποτα δεν μπορεί να γίνει για τη διόρθωσή της. Αντίθετα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο να βεβαιωθείτε ότι ο ώμος είναι ισχυρός και πλήρως λειτουργικός. Η εξάσκηση καλής στάσης του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική, ώστε η κακή ευθυγράμμιση να μην επιδεινωθεί.
  4. Εικόνα με τίτλο Align Your Shoulders Step 8

    4 Προσπάθησε να πρόληψη της οστεοπόρωσης . Η οστεοπόρωση, που ονομάζεται επίσης εύθραυστη οστική ασθένεια, περιλαμβάνει έλλειψη φυσιολογικής ορυκτοποίησης των οστών. Χωρίς αρκετά μέταλλα, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και βόριο, τα οστά είναι πολύ πιο επιρρεπή σε θραύση, ιδιαίτερα στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη. Τα κατάγματα τύπου συμπίεσης στη μέση πλάτη (θωρακική περιοχή) είναι τα πιο συνηθισμένα, γεγονός που τείνει να προκαλέσει οπισθοδρόμηση (υπερκύωση) και να ωθεί τους ώμους και το λαιμό πολύ μπροστά. Μόλις σχηματιστεί το humpback, μόνο η διορθωτική χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων.
    • Η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένες γυναίκες Καυκάσου και Ασίας, ειδικά σε αυτές που είναι λεπτές και ανενεργές.
    • Για να αποφύγετε την οστεοπόρωση, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D και ασκείστε σε τακτική βάση.
    • Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κονσέρβες σολομού, tofu και εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμούς.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να πω αν έχω κακή στάση στον ώμο; Jarod Carter, DPT, CMT
    Ο φυσιοθεραπευτής Jarod Carter είναι φυσιοθεραπευτής, σύμβουλος και ιδιοκτήτης της Carter Physiotherapy, μια χειροκίνητη κλινική φυσικοθεραπείας στο Ώστιν του Τέξας που επικεντρώθηκε στη μη αυτόματη θεραπεία καθώς και στις υπηρεσίες τηλεθεραπείας για την επίλυση πόνου και τραυματισμών. Ο Δρ Carter έχει πάνω από 15 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας φυσικοθεραπείας. Έλαβε ένα DPT (Doctor of Physical Therapy) και ένα MTC (Manual Therapy Certification) από το Πανεπιστήμιο του St. Augustine για τις Επιστήμες Υγείας. Ο Δρ Carter κατέχει επίσης πτυχίο Κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν. Jarod Carter, DPT, CMT Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Κοιτάξτε στον καθρέφτη και γυρίστε κυρίως στο πλάι. Εάν δείτε ότι οι ώμοι σας είναι ομοιόμορφοι με το στήθος σας και προεξέχουν προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να δείτε το στρογγυλεμένο τμήμα της άνω πλάτης σας, τότε πιθανότατα αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη στάση του ώμου.
  • Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να ενισχύσω τον πυρήνα μου και να κρατήσω τους ώμους μου ίσους όταν είχα τέσσερις χειρουργικές επεμβάσεις στην πλάτη; Έκανα χειρουργική επέμβαση στο λαιμό πριν από 10 χρόνια και από τότε που είχα μεγάλη ένταση στο άνω μέρος της πλάτης και του στήθους μου. Οι σανίδες είναι καλές για να ενισχύσω τον πυρήνα μου. Όσον αφορά τον ώμο σας, πρέπει να καταλάβετε πώς η χειρουργική επέμβαση που έχετε επηρεάσει τη σπονδυλική σας στήλη και τις φυσικές καμπύλες της. Ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για ασκήσεις ειδικά για την περίπτωσή σας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να διορθώσω το slouch μου; Εξασκηθείτε να καθίσετε πιο δυνατά και τελικά θα συνηθίσετε.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν το παιδί μου δεν έχει ευθυγραμμισμένους ώμους; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε το παιδί σας σε γιατρό. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τίποτα χωρίς τη διάγνωση και τις συστάσεις του γιατρού. Εάν είναι δυνατόν, το κολύμπι είναι μια μεγάλη άσκηση, διότι διορθώνει τη στάση του σώματος και λειτουργεί σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Πώς μπορώ να κάνω τους ώμους μου ίσους όταν ο σωστός είναι λίγο πιο μακριά από τον αριστερό;
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Εξασκηθείτε στο περπάτημα με ένα βιβλίο ισορροπημένο στο κεφάλι σας. Μπορεί να ακούγεται «παλιό σχολείο», αλλά εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε καλή στάση του σώματος, ειδικά για το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τη μέση της πλάτης.
  • Εάν έχετε σκολίωση ή πρόβλημα θωρακικής σπονδυλικής στήλης, μιλήστε πάντα με τον γιατρό, τον χειροπράκτη ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν επιχειρήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις.
  • Ένας σημαντικός παράγοντας για την καλή στάση του σώματος είναι απλά ενήμερος της στάσης σας. Ως εκ τούτου, κοιτάξτε στον καθρέφτη περιστασιακά και διορθώστε τη στάση σας, εστιάζοντας στο πώς αισθάνεται και, στη συνέχεια, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να γνωρίζετε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Η διόρθωση της κακής στάσης του σώματος μπορεί να αισθάνεται αδέξια αρχικά επειδή το σώμα σας έχει συνηθίσει να κάθεται και να στέκεται με έναν συγκεκριμένο (αργό) τρόπο.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.



Δημοφιλή Θέματα

Heather Watson Canberra, 17 Ιανουαρίου (IANS) Η Αγγλίδα Heather Watson κέρδισε τον δεύτερο τίτλο της Ένωσης Αντισφαίρισης Γυναικών (WTA), νικώντας τη Madison B.



Πάρκλαντ που πυροβολεί μαθητές θα εμφανιστούν στο US Open.

Το πρωτάθλημα ACC 2020 είναι μαζικό, καθώς ο Νο. 3 της Κλέμσον παίρνει άλλη μια ευκαιρία στο Νο. 2 της Notre Dame. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού.



Ο Σκορπιός είναι μερικοί από τους πιο ιδιωτικούς ανθρώπους. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι τα γνωρίζετε, εξακολουθούν να έχουν στρώματα μυστηρίου για αυτά. Αλλά μόλις αρχίσετε να ξεφλουδίζετε αυτά τα επίπεδα, ο Σκορπιός μπορεί να έχει ένα συναισθηματικό βάθος που είναι δύσκολο να ταιριάξετε. Αν εσύ...

Lookάχνετε για μια ζωντανή ροή του Food City 500. Ακολουθεί μια περίληψη για το πώς να παρακολουθήσετε όλη τη δράση από το Bristol Motor Speedway την Κυριακή.