Συμβουλή της ημέρας: Η ρουτίνα των 20 δευτερολέπτων

Παίξτε καλύτερα σε κάθε επίπεδο του παιχνιδιού με συμβουλές από αυτόν τον πρώην παίκτη και μακροχρόνιο προπονητή.



Υπάρχει ένας πεπερασμένος αριθμός ελεγχόμενων στοιχείων σε έναν αγώνα τένις, γι' αυτό οι παίκτες του τένις βασίζονται στη ρουτίνα. Κάθε δευτερόλεπτο που δεν παίζεται οι πόντοι θα πρέπει να μεγιστοποιούνται για το νοητικό τρίτο του παιχνιδιού.

Οι παίκτες έχουν 20 δευτερόλεπτα μεταξύ των πόντων για να κεντράρουν τον εαυτό τους και να προετοιμαστούν για τον επόμενο πόντο. Όχι μόνο οι παίκτες πηγαίνουν στην πετσέτα τους και παίζουν με τα κορδόνια τους, αλλά το μυαλό τους εργάζεται ενεργά για το παιχνίδι τους σε αντίθεση με το να είναι περαστικός κατά τη διάρκεια του αγώνα.



Διαβάστε περισσότερα:  20 εκπληκτικά πράγματα που πέτυχε ο Carlos Alcaraz με τη νίκη του Wimbledon φέτος

 Ραφαέλ Ναδάλ's 20-second routine is one of the most notable in the sport.

Η ρουτίνα των 20 δευτερολέπτων του Rafael Nadal είναι από τις πιο αξιοσημείωτες στο άθλημα. 



Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε αυτή τη ρουτίνα των 20 δευτερολέπτων είναι να θυμάστε τα 'τρία Rs':

  1. Ελευθέρωση
  2. Αναρρώνω
  3. Επαναεστίαση

Το πρώτο μέρος είναι το πιο σημαντικό, αλλά το πιο δύσκολο να βγει.

Το να αφήσετε τον προηγούμενο πόντο είναι εύκολο κατά τη διάρκεια των πρώτων αγώνων, ίσως, αλλά καθώς ο αγώνας εξελίσσεται και τα πονταρίσματα αυξάνονται, το να ξεχάσετε πόντους γίνεται πιο δύσκολο και πιο επιβεβλημένο. Οι γροθιές και το σπάσιμο ρακέτας θα μπορούσαν να είναι μέρος της κυκλοφορίας για ορισμένους παίκτες.



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Infosys Hall of Fame Open (@halloffameopen)

Μόνο μετά την απελευθέρωση του παρελθόντος μπορεί κανείς να ανακάμψει στο παρόν. Αυτό σημαίνει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, ώστε το σώμα να μπορεί να χαλαρώσει και το μυαλό να βρει διαύγεια. Μόνο με καθαρό μυαλό μπορεί το τρίτο μέρος να υποστηρίξει τη στρατηγική να προχωρήσει στο επόμενο σημείο.

Η επανεστίαση έχει να κάνει με το να σκεφτόμαστε μπροστά. Για αρχάριους, σημαίνει να αποφασίσουν για μια τοποθέτηση επιστροφής ή εξυπηρέτησης. Για τους ενδιάμεσους παίκτες, θα προσθέσουν τον τύπο του σερβίς και θα επιστρέψουν, και ίσως ακόμη και να σκεφτούν ποιο μπορεί να είναι το πιθανό πρώτο σουτ μετά.

Για πιο προχωρημένους παίκτες, αυτό σημαίνει όλα τα παραπάνω, καθώς και να σκεφτούν τι είδους σερβίς ή επιστροφή έρχεται με βάση τα μοτίβα, τις δυνάμεις και τη στρατηγική των παικτών, να οπτικοποιήσουν αυτές τις δυνατότητες και να προετοιμαστούν για να εκτελέσουν δύο ή τρεις βολές εκ των προτέρων.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το On (@on)

Λάβετε υπόψη ότι η μη απελευθέρωση του προηγούμενου σημείου οδηγεί σε άλυτη ένταση στο μυαλό και το σώμα, και ότι οποιαδήποτε προετοιμασία στο τρίτο μέρος είναι απλώς μια κατάσταση επίγνωσης για το τι θα μπορούσε να έρθει και δεν πρέπει να γραφτεί σε πέτρα ανάλογα με το πώς το επόμενο ουσιαστικά παίζει το σημείο.

Συνολικά, η ανάπτυξη μιας ρουτίνας 20 δευτερολέπτων είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί ένα προπύργιο στον αγώνα. Είτε αυτό σημαίνει να παίζεις με κορδόνια ή να περπατάς στην πετσέτα, είτε να προσαρμόζεις το σορτς (σε βλέπουμε, Ράφα), ένας παίκτης με ρουτίνα είναι ένα βήμα πάνω από τους υπόλοιπους.

Δημοφιλή Θέματα

Το Wilson Clash 100 προσφέρει έναν πρωτοποριακό σχεδιασμό, εξαιρετική απόδοση παντού και κορυφαία άνεση, αλλά δεν είναι για όλους - μάθετε γιατί σε αυτήν την κριτική.

Κλασικά του US Open: Νόβακ Τζόκοβιτς vs Ρότζερ Φέντερερ, ημιτελικός 2011

Η πολιτεία της Φλόριντα και η πολιτεία της Αριζόνα συναντιούνται στο Sun Bowl του 2019 την Τρίτη. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι ζωντανή ροή στο διαδίκτυο εάν δεν έχετε καλώδιο.

Η Interντερ Μιλάνο ανοίγει τη σεζόν 2019-20 με τη Λέτσε τη Δευτέρα. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αγώνα-και όλα τα παιχνίδια της Serie A-στις Ηνωμένες Πολιτείες.