Πώς να τυλίξετε έναν τραυματισμό στο βουβωνικό λίπος

Ο όρος «τραυματισμός στη βουβωνική χώρα» συνήθως αναφέρεται σε στέλεχος στη βουβωνική χώρα, στην οποία ένας ή περισσότεροι από τους μύες που βοηθούν στη συμπίεση των ποδιών σας έχουν σχιστεί εν μέρει. Τα στελέχη του αυχένα είναι απογοητευτικά, διότι μπορεί να χρειαστούν 4-8 εβδομάδες ή περισσότερο για να επουλωθούν πλήρως, αλλά το σωστό τύλιγμα της περιοχής με αθλητικούς επιδέσμους ή ένα ειδικό περιτύλιγμα στηρίγματος των βουβωνικών θα βοηθήσει στη διαδικασία ανάρρωσης περιορίζοντας την κίνηση των τραυματισμένων μυών. Υπάρχουν πολλές παρόμοιες αλλά ελαφρώς διαφορετικές τεχνικές περιτυλίγματος που μπορείτε να δοκιμάσετε μέχρι να βρείτε την καλύτερη για τον τραυματισμό σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Τυλίγοντας ένα ίσιο πόδι με ελαστική κολλητική ταινία

1. ένας Ξεκινήστε το περιτύλιγμα στο μέσο εσωτερικό μηρό στο τραυματισμένο πόδι. Ζητήστε από τον τραυματία να σταθεί με τα πόδια του ευθεία και ίσια, απέναντι σας. Ξεκινήστε το περιτύλιγμα κολλώνοντας την ελαστική κολλητική ιατρική ταινία στον εσωτερικό μηρό τους περίπου στα μισά του δρόμου μεταξύ του γόνατος και του καβάλου. Στρέψτε την ταινία ελαφρώς προς τα πάνω, καθώς θα τυλίξετε προς αυτήν την κατεύθυνση.
   • Αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό μη κολλητικό αθλητικό περιτύλιγμα. Θα πρέπει απλώς να κολλήσετε το περιτύλιγμα στη θέση του όταν τελειώσετε.
   • Αυτό το περιτύλιγμα λειτουργεί καλύτερα στο γυμνό δέρμα, οπότε αφαιρέστε ή «ανεβείτε» όσα ρούχα το επιτρέπει η σεμνότητα. Εναλλακτικά, κολλήστε τα σορτς συμπίεσης (και το πουκάμισο) εάν είναι απαραίτητο.
2. 2 Τυλίξτε την ταινία γύρω και πάνω στο πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ελάτε πάνω από το μπροστινό μέρος του ποδιού, γύρω από το πίσω μέρος του ποδιού και επικαλύπτετε την αφετηρία σας κατά περίπου το μισό πλάτος της ταινίας. Συνεχίστε να τυλίγετε γύρω και μέχρι να είστε όσο πιο κοντά στην εσωτερική κορυφή του ποδιού είναι εφικτό.
   • Θέλετε η ταινία να προκαλέσει κάποια συμπίεση των μυών, αλλά μην την τραβάτε υπερβολικά σφιχτά. Εάν το πόδι κάτω από την ταινία χάσει το κανονικό χρώμα ή μυρμήγκιασμα, η ταινία είναι πολύ σφιχτή και πρέπει να αφαιρεθεί και να αντικατασταθεί πιο χαλαρά.
3. 3 Φέρτε την ταινία γύρω και πάνω από τους δύο γοφούς. Μόλις φτάσετε στην εσωτερική κορυφή του ποδιού, συνεχίστε γύρω από το εξωτερικό πόδι, πάνω από τους άνω γλουτούς και πάνω από το αντίθετο ισχίο (του μη τραυματισμένου ποδιού). Πηγαίνετε δεξιά πάνω από το οστό του ισχίου. Στη συνέχεια, συνεχίστε την ταινία πάνω από την κάτω κοιλιακή χώρα και ακριβώς κάτω από το οστό του ισχίου στην τραυματισμένη πλευρά.
4. 4 Τελειώστε το περιτύλιγμα επικαλύπτοντας την ταινία στο πάνω πόδι. Από το ισχίο της ίδιας πλευράς, κατεβείτε στο πίσω μέρος του ποδιού και γύρω από την υπάρχουσα ταινία. Τυλίξτε την ταινία γύρω από το πόδι (και την υπάρχουσα ταινία) μία ή δύο φορές για ασφαλή πρόσφυση. Στη συνέχεια, κόψτε την κασέτα και είστε έτοιμοι!
   • Εάν έχετε χρησιμοποιήσει έναν μη κολλητικό ελαστικό επίδεσμο αντί για ταινία, θα πρέπει να τυλίξετε το χαλαρό άκρο του επιδέσμου με αθλητική ταινία για να τον κρατήσετε στη θέση του. Περάστε ολόκληρο το πόδι μία φορά ή - ακόμα καλύτερα - δύο φορές με την ταινία.
   • Αυτός ο τύπος περιτύλιξης θα επιτρέψει γενικά την ελεύθερη κυκλοφορία, αλλά δεν πρέπει να θεωρείται ως άδεια για την επιστροφή σε πλήρη φυσική δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για το σωστό χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τυλίγοντας ένα ελαφρώς λυγισμένο πόδι με έναν ελαστικό επίδεσμο

1. ένας Τοποθετήστε το πόδι του τραυματία για περιτύλιγμα. Ζητήστε από το άτομο να σταθεί απέναντι σας με το γοφό του. Ζητήστε τους να προχωρήσουν ελαφρώς (περίπου μισό βήμα) με το τραυματισμένο πόδι τους, να γυρίσουν το πόδι τους ελαφρά και να κρατήσουν το γόνατό τους αρκετά λυγισμένο ώστε η φτέρνα τους να ανυψώνει μερικές ίντσες / εκατοστά από το έδαφος. Τα ισχία τους πρέπει να παραμένουν τετράγωνα και στραμμένα προς εσάς.
   • Για την άνεσή τους, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή κάποιο άλλο στήριγμα κάτω από το ανυψωμένο τακούνι σας ενώ τυλίγετε το πόδι τους.
   • Αυτός ο ελιγμός ποδιών τεντώνει τους μυς του άνω ποδιού και επιτρέπει ελαφρώς πιο σφιχτό περιτύλιγμα με τον μη κολλητικό ελαστικό επίδεσμο.
2. 2 Ξεκινήστε το περιτύλιγμα στον εξωτερικό μεσαίο μηρό. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο περιτύλιγμα. Τοποθετήστε το άκρο περιτύλιξης στο εξωτερικό πόδι, περίπου το ένα τρίτο της διαδρομής από το γόνατο έως το οστό του ισχίου. Φέρτε το περιτύλιγμα στο μπροστινό μέρος του ποδιού και σε όλη τη διαδρομή γύρω από το πόδι, κάνοντας ελαφρώς ανοδική πορεία. Επικαλύπτεται το σημείο εκκίνησης κατά περίπου το μισό πλάτος του περιτυλίγματος.
   • Τραβήξτε τον ελαστικό επίδεσμο άνετο καθώς εργάζεστε. Θέλετε να είναι σφιχτό, αλλά εάν το πόδι του ατόμου χάσει το φυσιολογικό του χρώμα ή αρχίσει να μυρίζει, το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό και πρέπει να αντικατασταθεί αμέσως.
   • Οι μη κολλητικοί ελαστικοί επίδεσμοι λειτουργούν καλύτερα στα ρούχα από τις ελαστικές κολλητικές ταινίες, αλλά τα ρούχα πρέπει να είναι στενά στο δέρμα (π.χ., σορτς συμπίεσης και πουκάμισο). Εάν επιλέξετε να κάνετε αυτήν την τεχνική περιτύλιξης με κολλητική ταινία, τυλίξτε την σε γυμνό δέρμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. 3 Τυλίξτε μέχρι την κορυφή του ποδιού και πάνω από τους γοφούς. Μόλις φτάσετε στην εσωτερική κορυφή του ποδιού, ελάτε γύρω από το πίσω μέρος του ποδιού με τον επίδεσμο και, στη συνέχεια, ανεβείτε πάνω από τον άνω καβάλο / κάτω κοιλιακή χώρα και στο αντίθετο οστό του ισχίου (στο μη τραυματισμένο πόδι). Φέρτε τον επίδεσμο στην κάτω πλάτη / άνω γλουτούς και πάνω από το οστό του ισχίου στην τραυματισμένη πλευρά.
4. 4 Τελειώστε το περιτύλιγμα του επιδέσμου γύρω από το πόδι. Από το ισχίο που έχει τραυματιστεί πλευρά, κατεβάστε την ταινία κάτω από το μπροστινό μέρος μέχρι τον άνω εσωτερικό μηρό. Επικαλύψτε τον υπάρχοντα επίδεσμο μία ή δύο φορές, πηγαίνοντας εντελώς γύρω από το πόδι. Είτε συνεχίστε να τυλίγετε γύρω από το πόδι έως ότου τελειώσετε τον επίδεσμο ή - ακόμα καλύτερα - τυλίξτε και πάνω από τους γοφούς μία ή δύο φορές περισσότερο.
   • Όταν τελειώσετε το τύλιγμα, ζητήστε από τον τραυματισμένο να κρατήσει το άκρο του επιδέσμου σφιχτό ενώ τραβάτε κάποια ελαστική κολλητική ταινία.
5. 5 Κολλήστε τον ελαστικό επίδεσμο για να τον κρατήσετε στη θέση του. Μπορείτε απλά να κολλήσετε στο πόδι μερικές φορές για να κρατήσετε στη θέση του τον μη κολλητικό ελαστικό επίδεσμο. Για το καλύτερο κράτημα, ωστόσο, επαναλάβετε ολόκληρο το περιτύλιγμα με την ταινία - δηλαδή, πηγαίνετε γύρω από το πόδι, πάνω από τους γοφούς και επιστρέψτε πάνω από το πόδι με την ταινία.
   • Όπως κάθε άλλη τεχνική περιτύλιξης βουβωνικών, αυτή θα πρέπει να μειώσει τον πόνο σας και να αυξήσει την κινητικότητά σας, αλλά δεν είναι θεραπεία. Είστε ακόμα τραυματισμένοι και πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του ιατρού σας σχετικά με την επιστροφή σε δραστηριότητες.
   • Κρατήστε τον επίδεσμο κοντά στο δέρμα, αλλά όχι τόσο σφιχτό που διακόπτει την κυκλοφορία. Θα πρέπει να είναι άνετο και δεν πρέπει να υπάρχουν ρυτίδες σε αυτό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας ένα Dedicated Groin Wrap στη διαδικασία ανάκτησης

1. ένας Αγοράστε ένα περιτύλιγμα βουτύρου ή εξειδικευμένα σορτς συμπίεσης. Μπορείτε να βρείτε πολλούς τύπους αναδιπλούμενων βουβωνών στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Είναι συνήθως κατασκευασμένα από ελαστικό υλικό και έχουν Velcro πώματα για να τα συγκρατούν άνετα. Συνήθως τυλίγουν γύρω από το πόδι σας, πάνω από τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, τελειώνουν πίσω από το πόδι.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σορτς συμπίεσης που είναι ειδικά κατασκευασμένα για να παρέχουν επιπλέον υποστήριξη σε τραυματισμένη βουβωνική χώρα.
   • Και τα δύο αυτά προϊόντα είναι πιο εύκολο να εφαρμόσετε τον εαυτό σας από ότι είναι ταινίες ή ελαστικοί επίδεσμοι, οι οποίοι εφαρμόζονται καλύτερα από άλλο άτομο. Ωστόσο, μια σωστή ταινία ή ταινία επίδεσμου μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα βουτύρου ως μέρος της μεθόδου RICE για θεραπεία. Ανεξάρτητα από το πώς το τυλίγετε, πρέπει να δώσετε χρόνο τραυματισμού στη βουβωνική χώρα για να επουλωθείτε. Οι ειδικοί προωθούν συχνά αυτό που είναι γνωστό ως μέθοδος RICE - Rest, Ice, Compress και Elevate. Τυλίγοντας το τραύμα πληροί το στοιχείο «συμπίεση».
   • Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με το πόσο συχνά τυλίγετε τη βουβωνική χώρα, πόσο σφιχτά το τυλίγετε και τι είδους δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε ενώ είναι τυλιγμένο. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε περαιτέρω τραυματισμό.
3. 3 Στηρίξτε τον τραυματισμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Απλώς δεν μπορείτε να βιάσετε τη διαδικασία επούλωσης ενός τραυματισμού στη βουβωνική χώρα. Για ένα ήπιο ή μέτριο στέλεχος στη βουβωνική χώρα, περιμένετε να χρειαστούν τουλάχιστον 4-8 εβδομάδες για να ανακάμψετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να ξεκουράζετε τον τραυματισμένο μυ όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Συνεργαστείτε με τον ιατρό σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμά σας για την επανάληψη διαφορετικών επιπέδων δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
   • Τα στελέχη του Groin διατίθενται σε τρεις βαθμούς. Ένα στέλεχος βαθμού 3 σημαίνει ότι ο μυς είναι πλήρως ή σχεδόν τελείως σχισμένος. Ο χρόνος ανάρρωσης θα είναι μεγαλύτερος από 8 εβδομάδες και μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
   • Βεβαιωθείτε ότι σταματάτε τη δραστηριότητά σας και ξεκινάτε να ξεκουράζεστε τους τραυματισμένους μύες το συντομότερο δυνατό.
4. 4 Παγετώστε τη τραυματισμένη βουβωνική χώρα για να μειώσετε τον πόνο. Ειδικά τις μέρες αμέσως μετά τον τραυματισμό σας, η τεντωμένη βουβωνική χώρα σας μπορεί να σας προκαλέσει αρκετό πόνο. Υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας, απλώστε ένα τυλιγμένο πακέτο πάγου στην περιοχή 3-4 φορές την ημέρα όπως απαιτείται, για περίπου 20-30 λεπτά κάθε φορά.
   • Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο ή παγοκύστη απευθείας στο σώμα σας. Το υπερβολικό κρύο μπορεί να βλάψει το δέρμα σας.
5. 5 Ανυψώστε τη βουβωνική χώρα ενώ ξαπλώνετε. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι ή ακουμπάτε στην πλάτη σας, κολλήστε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τη λεκάνη σας για να ανυψώσετε την περιοχή της βουβωνικής χώρας σας. Η διατήρηση της περιοχής ανυψωμένη όταν είναι δυνατόν θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του πρηξίματος και της φλεγμονής, ειδικά τις ημέρες μετά τον τραυματισμό.
6. 6 Να είστε προσεκτικοί όταν ασχολείστε με δραστηριότητες που μπορεί να επανασυνδέσουν τους μυς. Μπορείτε εύκολα να ενεργοποιήσετε ξανά τη βουβωνική χώρα όταν επιστρέψετε στις ίδιες δραστηριότητες που την τραυματίστηκαν. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε. Επίσης, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή φόρμα όταν συμμετέχετε ξανά στη δραστηριότητα.
   • Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα για να βοηθήσετε τη δραστηριότηταπρόληψη άλλου τραυματισμού.
   • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ή αλλαγές στην κατεύθυνση, καθώς αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να τραυματιστείτε ξανά.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση