Πώς να προσγειώσετε ένα άλμα από ένα υψηλό μέρος

Το άλμα είναι ουσιαστικό μέρος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης. Γνωρίζοντας πώς να προσγειωθείτε σωστά μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ αποτυχίας και επιτυχίας σε έναν αθλητικό διαγωνισμό. Ωστόσο, το να ξέρεις πώς να πηδεις από ψηλότερο μέρος δεν σχετίζεται μόνο με παιχνίδια. Μπορεί να υπάρχουν σενάρια ζωής ή θανάτου που απαιτούν να εκτελέσετε ένα σωστό άλμα. Γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα του σωστού άλματος, καθώς και το να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, θα σας βοηθήσουμε να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία σας στο μέλλον.

Μέρος ένας από 3: Ετοιμάζεται να πηδήξει

  1. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 1

    ένας Σκεφτείτε την ασφάλεια του ύψους. Ενώ το ύψος είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που υπαγορεύουν την ασφάλεια μιας πτώσης (μαζί με την πτώση της επιφάνειας και του άλματος), είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη ενώ σχεδιάζετε το άλμα σας. Η πτώση από ύψος 10 ποδιών και άνω μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό, ισόβιο τραυματισμό ή ακόμα και θάνατο.
    • Εάν συμμετέχετε σε ένα άθλημα που απαιτεί άλμα από μεγάλα ύψη, τότε προχωρήστε σταδιακά σε αυτό και λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις ασφαλείας. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η επανειλημμένη προσγείωση άλματα από μεγάλο ύψος μπορεί να είναι τόσο επιζήμια για τη σπονδυλική σας στήλη όσο το χτύπημα στο κεφάλι είναι για τον εγκέφαλό σας.
    • Υπήρξαν μερικές καταγεγραμμένες περιπτώσεις ανθρώπων που πέφτουν χιλιάδες πόδια και επέζησαν. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιήσετε ως παράδειγμα για να περάσετε. Αυτές θεωρούνται θαυματουργές εξαιρέσεις για έναν καλό λόγο.


  2. Εικόνα με τίτλο 136493 2

    2 Βρείτε μια μαλακή επιφάνεια για να μεταβείτε προς τα κάτω. Είτε πηδάτε για διασκέδαση ή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, η επιφάνεια στην οποία προσγειώνεστε θα έχει τεράστια επίδραση στην ίδια την προσγείωση. Οι πιο μαλακές επιφάνειες είναι πάντα προτιμότερες από τις σκληρές, καθώς θα βοηθήσουν στην απορρόφηση κάποιου από το σοκ της γης.
    • Το γρασίδι, η άμμος και η λάσπη είναι καλά μέρη για να πέσετε. Το σκυρόδεμα, από την άλλη πλευρά, είναι τόσο απαράδεκτο όσο παίρνει.
    • Οι επιφάνειες με πολύ βαθμό μπορούν να αποτελέσουν μια επιπλέον απειλή. Η προσγείωση σε μια κατά τα άλλα μαλακή περιοχή με βελόνες πεύκου θα οδηγούσε σε διαφορετικό (αλλά παρόμοιο έντονο) είδος πόνου.
  3. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 3

    3 Φορέστε παπούτσια με απορρόφηση κραδασμών. Εάν έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε για το άλμα σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φοράτε κάτι στα πόδια σας που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη δύναμη. Εάν στοχεύετε για σωστή προσγείωση στα πόδια σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να τα τραυματίσετε χωρίς κάτι για να μειώσετε το σοκ. Τα περισσότερα αθλητικά παπούτσια περιλαμβάνουν αυτήν την τεχνολογία σε κάποια μορφή.
    • Παπούτσια με ισχυρή λαβή βοηθούν αν υπάρχει κίνδυνος ολίσθησης κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 4

    4 Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντιδιαισθητικό εάν ετοιμάζεστε για ένα μεγάλο άλμα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε όσο μπορείτε. Εάν απογοητευτείτε άσκοπα, οι αρθρώσεις σας θα τεταθούν. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πιθανού τραυματισμού. Εάν έχετε τον ελεύθερο χρόνο, δοκιμάστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά.
  5. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 5

    5 Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί να υπάρχουν δυσάρεστες περιπτώσεις όπου πρέπει να κάνετε ένα άλμα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και να μην το κάνετε για αθλητικό άθλημα. Εάν συμβαίνει αυτό, θα θελήσετε να είστε όσο το δυνατόν πιο πρακτικοί. Κοιτάξτε γύρω σας και προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχουν ευκαιρίες για να πέσετε κάτω από το έδαφος.
    • Κρατώντας τον εαυτό σας από μια προεξοχή μπορεί να σας φέρει 6 πόδια πιο κοντά στο έδαφος. Αυτή η διαφορά στο υψόμετρο μπορεί να σημαίνει πολλά όσον αφορά τον πιθανό τραυματισμό.
  6. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 6

    6 Ζητήστε από έναν φίλο να παρακολουθεί. Ένας φίλος είναι καλός να έχεις τριγύρω γιατί μπορεί να παρακολουθήσει το άλμα σου και να σου πει πώς φαίνεται. Είναι αυτονόητο ότι το να έχεις έναν φίλο να σε παρακολουθεί είναι πιο χρήσιμο αν έχει ήδη κάποια γνώση φυσικής κατάστασης. Ίσως το πιο σημαντικό, η παρουσία κάποιου ατόμου σε κοντινή απόσταση θα εξασφαλίσει την ταχύτερη κλήση για ιατρική βοήθεια, αν τη χρειάζεστε για οποιονδήποτε λόγο.
  7. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 7

    7 Προθέρμανση πριν από το άλμα σας. Οι καταλήψεις και οι τεντώσεις πρέπει να γίνουν στα λεπτά πριν από το άλμα σας. Ακόμα κι αν δεν είναι αρκετός χρόνος για προπόνηση, η πράξη να περάσετε από μια μέτρια προπόνηση θα χαλαρώσει τις αρθρώσεις σας και θα πάρει το σώμα σας στην κατάλληλη ορμή για καταπόνηση.
  8. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 8

    8 Προσδιορίστε τον στόχο προσγείωσης. Καθώς πρόκειται να πηδήσετε, κάντε ένα σημείο να εντοπίσετε το μέρος που θέλετε να προσγειωθείτε. Έχοντας μια συγκεκριμένη θέση στο έδαφος παρακάτω θα αυξήσετε τη σταθερότητά σας. Εάν στοχεύετε μόνο σε μια ευρεία περιοχή, είναι πιο πιθανό να χάσετε τη συγκέντρωση. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εκτελεί το άλμα σας

  1. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 9

    ένας Εκτελέστε ένα mock-jump. Αν και θα έπρεπε να έχετε ήδη προθερμανθεί από αυτό το σημείο, μπορείτε να περάσετε ένα ψεύτικο άλμα πριν κάνετε το πραγματικό άλμα. Πολλοί αθλητικοί άλτες χρησιμοποιούν ένα ψεύτικο run-through στα δευτερόλεπτα πριν ως έναν τρόπο για να ενισχύσουν την ορμή. Πρέπει να κάνετε το ίδιο όπως μετράτε στο άλμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τελευταίες στιγμές ως ευκαιρία για να ελέγξετε ό, τι κάνετε με το άλμα σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 10

    2 Πηδήξτε προς τον στόχο σας. Σε ένα άλμα προς τα κάτω, δεν θα θελήσετε να πηδήξετε πολύ ψηλότερα από ό, τι ήδη είστε. Αποκτήστε αρκετή δύναμη για να κερδίσετε την κατάλληλη στάση και ορμή. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και πιέστε το πηγούνι σας κοντά στο λαιμό σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και στρίψτε προς τα εμπρός όσο χρειάζεστε. Όλα αυτά θα ελαχιστοποιήσουν τον πιθανό τραυματισμό.
    • Για να διατηρήσετε το σώμα σας ίσιο, κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας από την ανισορροπία στο μεσαίο άλμα.
    • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φρικάρουν εάν βλέπουν τον εαυτό τους να πέφτει αρκετά μακριά, οπότε αν είστε ανήσυχοι, είναι καλύτερο να κρατήσετε τα μάτια σας μακριά από το έδαφος.
  3. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 11

    3 Κρατήστε τη φόρμα σας. Ένα σωστό αθλητικό άλμα πρέπει να τελειώνει με την ίδια στάση που ξεκίνησε. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο. Ακόμα και στο ελεύθερο καταρράκτη, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη στάση σας ευθεία και σταθερή. Το να αφήσετε τα άκρα σας να γίνουν άγρια ​​θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
    • Κρατήστε τα πόδια και τα γόνατά σας μαζί ενώ πηδείτε. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τις πιθανότητες να προσγειωθείτε και στα δύο πόδια.
    • Αν και θα θελήσετε να εμποδίσετε το σώμα σας να κινείται υπερβολικά, θα πρέπει να αφήσετε χώρο για ευελιξία καθώς το σώμα σας συναντά την προσγείωση.
  4. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 12

    4 Ελεύθερος χώρος για ευελιξία. Το να δώσετε στο σώμα σας την ελευθερία προσαρμογής καθώς πλησιάζετε στο έδαφος είναι απαραίτητο για την πρόληψη τραυματισμών. Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας σε κανένα σημείο και μην δώσετε στους μυς σας τη δύναμη που χρειάζονται για να αντισταθμίσουν τη δύναμη της γης.
    • Κάμψη των γόνατων θα μειώσει το σοκ. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν είναι λυγισμένα πάνω από 90 μοίρες.
    • Η άσκηση με καταλήψεις θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτήν την αλλαγή όταν χρειάζεται.
  5. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 13

    5 Αφήστε το σώμα σας να κουνηθεί. Εάν το σώμα σας είναι «μαλακό» (αντί να τεντωθεί), θα είστε σε θέση να αντιδράσετε φυσικά σε μια προσγείωση. Αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος ελαχιστοποίησης πιθανών ζημιών το φθινόπωρο. Με αυτά τα λόγια, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας όσο πιο χαλαρό γίνεται πριν ξεκινήσετε το άλμα σας.
    • Προσπαθήστε να επιτύχετε μια ισορροπία ανάμεσα στο να χαλαρώνετε και να κρατάτε τη σωστή φόρμα σας
  6. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 14

    6 Προσγειωθείτε και στα δύο πόδια. Σε οποιονδήποτε τύπο άλματος, η προσγείωση με το ένα πόδι διπλασιάζει αποτελεσματικά την ποσότητα πίεσης σε αυτό το πόδι. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να κρατήσετε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί κατά τη διάρκεια του άλματος. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τις πιθανότητες των ποδιών σας να χτυπήσουν το έδαφος ταυτόχρονα. Η προσγείωση και στα δύο πόδια είναι πιο σημαντική αν το άλμα σας είναι αρκετά υψηλό. Μια ανισορροπημένη πτώση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
    • Μην προσπαθήσετε να σπάσετε την πτώση σας με τα χέρια σας. Τα χέρια μπορούν να ανακουφίσουν λίγο το σοκ στα πόδια σας, αλλά γενικά μπορούν να αντέξουν μόνο ένα κλάσμα της πίεσης που μπορούν τα πόδια.
    • Όταν προσγειώνεστε, προσπαθήστε να προσγειωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας, με πλάτος ώμου.
    • Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα εύκαμπτα καθώς χτυπάτε στο έδαφος για να βοηθήσετε στην απορρόφηση ορισμένων κρούσεων.
  7. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 15

    7 Τέλεια ρολό προσγείωσης. Δεν είναι μόνο ένα πράγμα για ταινίες δράσης. Ένα ρολό προσγείωσης είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος απορρόφησης σοκ από πτώση. Εάν προσγειώνεστε από ύψος, πρέπει να στοχεύσετε σε ένα διαγώνιο ρολό. Σπρώχνοντας τον εαυτό σας σε ένα ρολό με το ένα πόδι θα αποφευχθεί η πίεση στην σπονδυλική σας στήλη. Καθώς πέφτετε, στρέψτε έναν ώμο στο έδαφος προς την κατεύθυνση που θέλετε να κυλήσετε. Καθώς κυλώνετε, πάρτε ένα πόδι και χτυπήστε το έδαφος με αυτό για να σας δώσει την επιπλέον δύναμη που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε το ρολό.
    • Οι ρόλοι είναι δύσκολο να κατακτηθούν και πρέπει να αφεθούν σε εκπαιδευμένους αθλητές. Θα πρέπει να θεωρηθεί ως εναλλακτική λύση υψηλής δυσκολίας από την προσγείωση και στα δύο πόδια.
    • Δοκιμάστε να κυλήσετε και στις δύο πλευρές. Είναι μια καλή συνήθεια για αθλητική ευελιξία, και ίσως βρείτε ότι προτιμάτε τη μία πλευρά από την άλλη.
    • Για την εξάσκηση, τακτικά «ρολά γυμναστικής» (χωρίς άλμα) θα σας συνηθίσουν στην εμπειρία του κυλίνδρου. Είναι σχετικά εύκολο να γίνουν υπό την προϋπόθεση ότι έχετε ένα βαθμό φυσικής κατάστασης και ευελιξίας. Εάν θέλετε να εξασκηθείτε με διαγώνια ρολά, μια παιδική χαρά (με μαλακό έδαφος) είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
    • Τα ρολά οδηγούν σε συνεχή κίνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται ιδιαίτερα σε αθλήματα όπως το parkour.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Βελτιστοποίηση του σώματός σας

  1. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 16

    ένας Κάνετε καταλήψεις. Οι καταλήψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση. Είναι σχετικά φθηνό και εύκολο να γίνει οπουδήποτε, αλλά στοχεύουν πολλούς μυς που συνήθως δεν έχουν επεξεργαστεί. Για να καταλάβετε, λυγίστε τα γόνατά σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε, ενώ κρατάτε την πλάτη σας τέλεια ευθεία. Κρατήστε τη θέση σας για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το και δοκιμάστε ξανά.
    • Οι καταλήψεις είναι εξαιρετικά δύσκολες στην αρχή αν δεν τις χρησιμοποιείτε. Ωστόσο, το σώμα σας θα προπονηθεί γρήγορα.
  2. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 17

    2 Εργαστείτε με τα πλυόμετρα στη ρουτίνα άσκησής σας. Τα Πλυόμετρα αναφέρονται σε μια σειρά ασκήσεων που αποσκοπούν στην εξισορρόπηση της χρήσης των μυών στα πόδια σας. Επειδή οι άνθρωποι συνήθως κάθονται στη δουλειά τους, η καθιστική συμπεριφορά εκπαιδεύει τα πόδια να εξαρτώνται από τα γόνατα αντί για γλουτούς. Το Plyometrics στοχεύει να το αντιστρέψει.
    • Κάντε μια ακολουθία μικροσκοπικά άλματα, μόνο δύο ίντσες από το έδαφος. Προσπαθήστε να κάνετε τις προσγειώσεις σας όσο το δυνατόν πιο ήσυχες και απαλές.
    • Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κρατώντας τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
  3. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 18

    3 Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι στοχεύουν να φτάσουν με 5 ή 6 ώρες ανά διανυκτέρευση. Αυτό είναι μικρότερο από τη συνιστώμενη ρουτίνα 7-9 ωρών. Οι αθλητές πρέπει αναμφισβήτητα να κοιμούνται 9-10 ώρες για να καλύψουν όλη τη φθορά που το σώμα περνά από την τακτική άσκηση. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο στον εαυτό σας, βάζετε ένα σημαντικό περιορισμό στο δυναμικό σας για άλματα.
  4. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 19

    4 Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει το σώμα και τείνετε να το χρειάζεστε περισσότερο όταν ασκείστε. Σε περίπτωση άλματος, το νερό είναι απαραίτητο για να διατηρούνται οι αρθρώσεις υγρές και λιπαρές. Κρατήστε ένα ξαναγεμιζόμενο μπουκάλι νερό όποτε σκοπεύετε να προπονηθείτε ή να πηδήσετε. Πιείτε το κάθε φορά που κάνετε ένα διάλειμμα.
    • Μην πίνετε τόσο πολύ νερό που καταλήγετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Το συναίσθημα δεν διαρκεί για πάντα, αλλά είναι άβολο και περιορίζει την προπόνησή σας για λίγο.
  5. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 20

    5 Πάρτε την προπόνησή σας αργά. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που πηδείτε για διασκέδαση και όχι αναγκαιότητα, θα πρέπει να επωφεληθείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να μάθετε με τον δικό σας ρυθμό. Ξεκινήστε με μικρά ύψη και σταδιακά προχωρήστε προς τα εμπρός. Η διαδικασία μπορεί να μην είναι τόσο λαμπερή όσο με τα μεγαλύτερα άλματα από την αρχή, αλλά είναι πιο αποτελεσματική από την άποψη της αρχικής μάθησης.
  6. Εικόνα με τίτλο Land a Jump from a High Place Step 21

    6 Συνέχισε την εξάσκηση. Το άλμα μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό. Ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας καλά εκπαιδευμένο σε ένα συγκεκριμένο σημείο, υπάρχει μεγάλη αξία για να συνεχίσετε να ασκείστε. Επειδή κάτι σαν το άλμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η απόσταση, το ύψος και το βάρος, τα στοιχεία θα είναι διαφορετικά κάθε φορά που το δοκιμάζετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα κατανοήσετε καλύτερα πώς χρησιμοποιείται καλύτερα το σώμα σας με ένα άλμα. Διαφήμιση

Βοήθεια με άλματα

Εκπαίδευση για να κάνετε ένα υψηλό άλμα Βασικές κινήσεις Parkour Τέντωμα μετά από υψηλό άλμα

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Μπορώ να πηδήσω από 11 πόδια; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Εμπειρογνώμονας πιστοποιημένου εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Απάντηση Όχι. Θα μπορούσατε να πεθάνετε ή να τραυματίσετε σοβαρά Εάν ασκείτε άλματα για κάποια εκδήλωση ή parkour, βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια στην οποία προσγειώνεστε είναι μαλακή και σας συνιστώ να μην πηδήσετε περισσότερο από το δικό σας ύψος.
  • Ερώτηση Είναι τα τσιπ ξύλου ένα καλό μέρος για προσγείωση και κύλιση; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Ναι, εφόσον έχουν βάθος 8 ίντσες ή βαθύτερα. Τα κομμάτια ξύλου θεωρούνται ασφαλέστερη επιφάνεια προσγείωσης από το γρασίδι, το χαλίκι ή το χώμα.
  • Ερώτηση Πώς ξέρετε τι ύψος πρέπει να πηδήσετε από την πρώτη; Πρέπει να πηδήξετε από οποιοδήποτε ύψος αισθάνεστε άνετα. Ξεκινήστε με χαμηλότερο ύψος και προχωρήστε προς τα πάνω.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν υπάρχει φωτιά και δεν μπορώ να βγω από το δωμάτιό μου, οπότε πρέπει να βγώ από ένα παράθυρο; Τι πρέπει να κάνω αν πρέπει να βγάλω ένα παράθυρο 10 πόδια πάνω σε σκυρόδεμα; Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσδιορίστε την τοποθεσία σας για προσγείωση. Εάν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι εκεί, μάθετε αν μπορούν να σας βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο (να σας πιάσουν, να σας παρακολουθούν κ.λπ.). Και το πιο σημαντικό, ξεκαθαρίστε το μυαλό σας και προχωρήστε σε αυτό, καθώς η διστακτικότητα θα σας βάλει σε μειονεκτική θέση, όπως να είστε εκτός ισορροπίας. Πηγαίνετε για μια ελαφριά κίνηση, όπως μια πάπια, και κυλήστε από τα πόδια σας στα χέρια και τα πόδια σας.
  • Ερώτηση Ποιες προφυλάξεις πρέπει να ληφθούν κατά την προσγείωση σε σκληρή επιφάνεια, όπως σκυρόδεμα; Δεν θα συμβούλευα να πηδήξω από οποιοδήποτε ύψος πάνω σε σκυρόδεμα, αλλά αν πρέπει, κυλήστε σε κρούση.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να προσγειωθώ αν πηδήσω από ένα κατεστραμμένο λιφτ του σκι χωρίς να σπάσω τα πόδια μου; Υποθέτοντας ότι βρίσκεστε σε μια χιονισμένη περιοχή με αξιοπρεπή ποσότητα χιονιού σε σκόνη, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα: Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πέστε. Λυγίστε τα γόνατά σας όταν χτυπήσετε το έδαφος και προσπαθήστε να ρίξετε λίγο το βάρος σας προς τα εμπρός προς τη θέση των χεριών και των γόνατων.
  • Ερώτηση Εάν είμαι κολλημένος σε λιφτ του σκι περίπου 15 μέτρα από το έδαφος, τι είδους προσγείωση πρέπει να κάνω χωρίς να σπάσω τα πόδια μου; Δοκιμάστε πρώτα να βρείτε βοήθεια. Η διαμονή στο λιφτ του σκι μπορεί να είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Εάν πρέπει να πηδήσετε, φροντίστε να παραμείνετε χαμηλοί, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και ρίξτε –– μην πηδήσετε, απλώς ρίξτε και μετά κυλήστε στο χιόνι. Πιθανότατα θα σπάσετε τα κόκαλα αλλά μπορεί να επιβιώσετε.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θεραπεύσετε εάν τραυματίσετε τον εαυτό σας. Εάν το σώμα σας τραυματιστεί, το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Κρατήστε το στόμα σας κλειστό ενώ πηδάτε. Το σοκ της προσγείωσης μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να δαγκώσετε μέσω της γλώσσας σας εάν το στόμα σας είναι ανοιχτό.
  • Μην πηδήξετε από ψηλό μέρος εάν δεν χρειάζεται. Το άλμα από την πόρτα ενός ημιρυμουλκούμενου, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει τόσο σοκ όσο 7 φορές το σωματικό σας βάρος.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο Antoine Ballon, διευθυντής μάρκετινγκ της Babolat, μίλησε πρόσφατα για τη συμμετοχή του Rafael Nadal στη δημιουργία της ρακέτας του - το «Pure Aero Rafa».

Σε μια ειλικρινή συνομιλία, ο Νόβακ Τζόκοβιτς περιέγραψε πόσο συναισθηματικά ενοχλητικό ήταν να μεγαλώνεις στη στημένη Σερβία από τον πόλεμο. Ο Σέρβος θυμήθηκε αρκετά τραυματικά περιστατικά από την παιδική του ηλικία, όταν ο ίδιος και η οικογένειά του περιστοιχίστηκαν από βία.

Ο αγώνας του Σαββάτου μεταξύ Canelo Alvarez και Rocky Fielding δεν είναι κανονικός PPV. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αγώνα δωρεάν.

Η Αγγλία αντιμετωπίζει το Μαυροβούνιο στα προκριματικά του 2020 για την Πέμπτη. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι στις ΗΠΑ.

Πώς να κάνετε την αγκινάρα. Το Artichoke dip είναι εύκολο να γίνει και είναι γενικά ένα μεγάλο χτύπημα σε πάρτι. Σερβίρεται ζεστή, βουτιά αγκινάρας αποτελείται από καρδιές αγκινάρας, σκόρδο και κρεμώδες βασικό συστατικό όπως μαγιονέζα - αλλά οι περισσότερες συνταγές προσθέτουν σπανάκι ...

Το ΝΒΑ επέστρεψε, καθώς οι Κινγκς και Μπλέιζερς συναντιούνται για ένα παιχνίδι προετοιμασίας την Παρασκευή το βράδυ. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο.