Πώς να τυλίξετε έναν τένοντα του Αχιλλέα

Ο τένοντας του Αχιλλέα σας, ο οποίος εκτείνεται από το μυ του μοσχαριού μέχρι τη φτέρνα σας, σας επιτρέπει να περπατήσετε, να τρέξετε, να πηδήξετε και να λυγίσετε το πόδι σας. Εάν ο τένοντας του Αχιλλέα σας είναι επώδυνος ή τραυματισμένος, μπορείτε να τον τυλίξετε ενώ θεραπεύεται. Το τύλιγμα μειώνει το πρήξιμο και περιορίζει την κίνηση του τένοντα όταν γίνεται σωστά. Η αποτελεσματική συσκευασία του τένοντα του Αχιλλέα απαιτεί να επιλέξετε έναν τύπο περιτυλίγματος που είναι κατάλληλος για εσάς και ότι το περιτύλιγμα εφαρμόζεται με τρόπο που ακινητοποιεί τον τένοντα χωρίς να διακόπτεται η κυκλοφορία στην περιοχή. Με λίγη φροντίδα και πιθανώς κάποιες άλλες μορφές θεραπείας, μπορείτε να βοηθήσετε τον τένοντα του Αχιλλέα να επουλωθεί γρήγορα και αποτελεσματικά.



άσκηση ρακέτας

Μέρος ένας από 3: Εφαρμογή κολλητικής αθλητικής ταινίας

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 1

    ένας Επιλέξτε μεταξύ αθλητικού περιτυλίγματος, περιτύλιξης συμπίεσης ή και των δύο. Δεδομένου ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τυλίξετε έναν τένοντα του Αχιλλέα, πρέπει να αποφασίσετε μεταξύ τους με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Σε γενικές γραμμές, εάν έχετε μόνο έναν μικρό τραυματισμό στον Αχιλλέα σας, πιθανότατα είστε εντάξει με απλά τυλίγοντας τον Αχιλλέα σε έναν επίδεσμο συμπίεσης. Εάν έχετε τενοντίτιδα Αχιλλέας ή άλλη επώδυνη πάθηση, μπορεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τόσο αθλητικό περιτύλιγμα όσο και επίδεσμο συμπίεσης.
    • Τόσο οι αθλητικές ταινίες όσο και οι επίδεσμοι συμπίεσης μπορούν συνήθως να βρεθούν σε φαρμακεία, καταστήματα μεγάλων κουτιών και από διαδικτυακούς εμπόρους λιανικής.
  2. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 2

    2 Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει. Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει να κολλήσετε και να τυλίξετε τον τένοντα του Αχιλλέα γιατί θα ήταν πολύ δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Χωρίς βοηθό είναι απίθανο να μπορέσετε να τυλίξετε ικανοποιητικά γιατί θα χρειαστεί να κολλήσετε ταινία στο πίσω μέρος του μοσχαριού και του αστραγάλου.
    • Το άτομο που σας βοηθά δεν χρειάζεται να έχει ειδικές δεξιότητες ή γνώση του τραυματισμού σας. Μπορείτε να τους μιλήσετε μέσω της διαδικασίας μαγνητοσκόπησης και τυλίγματος του Αχιλλέα σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 3

    3 Τοποθετήστε το πόδι έτσι ώστε ο τένοντας να είναι χαλαρός. Δεν θέλετε να επεκταθεί ο τένοντας όταν τον τυλίγετε. Αυτό σημαίνει ότι το πόδι σας πρέπει να κάμπτεται ελαφρώς, με όλη την πίεση από τον τένοντα.
    • Συνήθως, είναι ευκολότερο να φτάσετε σε αυτήν τη θέση, ξαπλωμένος σε ένα τραπέζι ή ένα κρεβάτι με τα πόδια σας με τα πόδια σας να κρέμονται από το τέλος. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια σας φυσικά θα πέσουν στη σωστή θέση.
  4. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 4

    4 Καλύψτε τον τένοντα σε προστατευτικό επίθεμα. Πάρτε ένα αντικολλητικό επίδεσμο ή ένα μαξιλάρι τριβής που δεν έχει κόλλα για να καλύψει την περιοχή των τενόντων του Αχιλλέα. Συνδέστε το ταμπόν με αθλητική ταινία ή άλλη κολλητική ταινία επίδεσμου που έχετε στη διάθεσή σας.
    • Αυτό το μαξιλάρι θα βοηθήσει στην προστασία της περιοχής από τριβή όταν ο Αχιλλέας κινείται κάτω από την αθλητική ταινία.
  5. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 5

    5 Εφαρμόστε σημεία αγκύρωσης πάνω και κάτω από τον τένοντα. Τυλίξτε κολλητική αθλητική ταινία γύρω από το πόδι ακριβώς πάνω ή κάτω από το ευρύτερο τμήμα του μοσχαριού. Στη συνέχεια, τυλίξτε επίσης το πόδι στο τόξο. Δώστε σε κάθε μια από αυτές τις περιοχές ένα ζευγάρι τυλιγμένο έτσι ώστε η ταινία να είναι ασφαλής και θα είναι σε θέση να εφαρμόσει περαιτέρω αθλητική ταινία στην κορυφή τους.
    • Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα περιτυλίγματα δεν περιορίζουν τη ροή του αίματος. Μην τους ασκείτε πίεση καθώς τα εφαρμόζετε, αλλά επίσης βεβαιωθείτε ότι δεν είναι χαλαρά.
  6. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 6

    6 Τρέξτε λωρίδες της κολλητικής αθλητικής ταινίας μεταξύ των σημείων αγκύρωσης. Ξεκινήστε στο πίσω μέρος του μοσχαριού και τρέξτε τις λωρίδες προς τα κάτω κάθετα, ώστε να πηγαίνουν από το σημείο αγκύρωσης του μοσχαριού, πάνω από το προστατευτικό επίθεμα και κάτω στο σημείο αγκύρωσης στην αψίδα του ποδιού. Εφαρμόστε 2 ή 3 από αυτές τις ταινίες.
    • Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το πόδι σας στην ίδια θέση, κάτι που δεν ασκεί πίεση στους Αχιλλέες, καθώς εφαρμόζετε αυτές τις ταινίες.
  7. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 7

    7 Τυλίξτε πάλι τα σημεία αγκύρωσης για να ασφαλίσετε τις λωρίδες στις Αχιλλέες. Καλύψτε τα σημεία επαφής των κάθετων λωρίδων έτσι ώστε να συγκρατούνται με ταινία στο εσωτερικό και το εξωτερικό. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι δεν θα κινούνται ακόμη και όταν ο αστράγαλος κάμπτεται.
    • Μπορείτε επίσης να τυλίξετε τη μέση των λωρίδων γύρω από τον αστράγαλο, έτσι ώστε οι κάθετες λωρίδες να κάθονται στο ίδιο επίπεδο με το πόδι.
    • Όταν αυτές οι λωρίδες είναι ασφαλείς, θα πρέπει να παίρνουν το βάρος της πίεσης όταν πατάτε και λυγίζετε το πόδι σας, ελαχιστοποιώντας την πίεση που ασκείται στους Αχιλλέες.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Τυλίγοντας την περιοχή σε επίδεσμο συμπίεσης

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 8

    ένας Αρχή τύλιγμα πάνω από τον αστράγαλο. Όταν εφαρμόζετε συμπίεση σε έναν τραυματισμένο τένοντα του Αχιλλέα, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να τυλίγετε πάνω από την τραυματισμένη περιοχή. Τοποθετήστε το άκρο του επιδέσμου πάνω στο δέρμα και μετά τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω του αρκετές φορές για να τον κρατήσετε στη θέση του.
    • Θέλετε ο επίδεσμος να είναι μέτρια σφιχτός. Αυτό σημαίνει ότι είναι αρκετά σφιχτό για να παραμένει στη θέση του χωρίς να διακόπτεται η κυκλοφορία.
  2. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 9

    2 Τυλίξτε από τα δάχτυλα στην κορυφή του αστραγάλου. Προχωρήστε από τον αστράγαλο. Όταν φτάσετε στη φτέρνα αρχίστε να τυλίγετε γύρω από την αψίδα του ποδιού και κάτω στα δάχτυλα των ποδιών. Ίσως η ίδια η γωνία της φτέρνας να είναι ακόμη εκτεθειμένη μετά το πρώτο σας πέρασμα. Στη συνέχεια τυλίξτε πίσω το πόδι και τον αστράγαλο, φροντίζοντας να καλύψετε περιοχές που δεν έχουν ακόμη καλυφθεί.
    • Κρατήστε μια μικρή ένταση στον επίδεσμο καθώς πηγαίνετε. Αυτό θα διατηρήσει τα περιτυλίγματα σας τακτοποιημένα, αλλά δεν θα θέσει υπερβολικά περιορισμό στην κυκλοφορία σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 10

    3 Ασφαλίστε το περιτύλιγμα. Μόλις εξαντλήσετε όλο τον επίδεσμό σας, πρέπει να είναι φυσικά προσκολλημένος στον εαυτό του. Πολλοί σύγχρονοι επίδεσμοι συμπίεσης έρχονται με Velcro στα άκρα τους, ο οποίος θα προσκολληθεί στον επίδεσμο όταν πιέζεται στην επιφάνεια.
    • Ωστόσο, εάν η δική σας δεν διαθέτει Velcro, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν πείρο ασφαλείας για να ασφαλίσετε το τέλος.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Συνδυασμός περιτυλίγματος με άλλες θεραπείες

  1. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 11

    1 πάγος την περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές κάθε μέρα. Η εφαρμογή πάγου σε έναν τραυματισμένο τένοντα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου που αγοράστηκε από το κατάστημα, μια παγωμένη σακούλα λαχανικών ή βάλτε λίγο πάγο σε μια πλαστική σακούλα. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα για να μειώσετε το κρύο και εφαρμόστε το στον τένοντα.
    • Κρατήστε τον πάγο για 15-20 λεπτά το πολύ. Αφήστε το για τουλάχιστον μία ώρα πριν το εφαρμόσετε ξανά.
    • Το Icing είναι πιο αποτελεσματικό τις πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό, αλλά τα αποτελέσματά του θα μειωθούν μετά από αυτό. Εάν ελπίζετε να ανακουφίσετε το πρήξιμο, χρησιμοποιήστε τον πάγο το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό.
  2. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 12

    2 Ανυψώστε την περιοχή. Η ανύψωση ενός τραυματισμού στον Αχιλλέα θα βοηθήσει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά έναν τραυματισμό να επουλωθεί ταχύτερα και θα αφήσει το υπερβολικό υγρό να αποστραγγιστεί από τον τραυματισμό. Απλά ξαπλώστε και ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή, ώστε να είναι πάνω από την καρδιά σας.
    • Προσπαθήστε να μπείτε σε αυτήν τη θέση όποτε πρόκειται να είστε σε καθιστή θέση. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση ενώ το κάνετε.
    • Μερικοί εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι να στηρίξετε το πόδι με ένα μαξιλάρι ή να το ισορροπήσετε στον βραχίονα ενός καναπέ ενώ ξαπλώνετε επίπεδο στον καναπέ. Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε άμεση πίεση στον τένοντα του Αχιλλέα σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 13

    3 Αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στον τένοντα. Το να δώσετε χρόνο στον τένοντα σας για ανάκαμψη θα επιτρέψει στα μικρά δάκρυα να επουλωθούν. Για τις πρώτες ώρες μετά από έναν τραυματισμό, μην ασκείτε καθόλου πίεση στον τένοντα. Μετά από αυτό, ασκήστε ελαφριά πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τον τένοντα χαλαρό ενώ περπατάτε. Για να αποφύγετε την άσκηση πίεσης στην περιοχή, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να περπατήσετε με πατερίτσες ή να χρησιμοποιήσετε ένα γόνατο ή σκούτερ γόνατος.
    • Εάν συνεχίσετε να προσπαθείτε να τεντώσετε τον τένοντα, θα επεκταθεί ο χρόνος που χρειάζεται για να επουλωθεί ο τένοντας.
  4. Εικόνα με τίτλο Wrap an Achilles Tendon Step 14

    4 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα εάν έχετε πόνο. Για τους περισσότερους μικρούς έως μέτριους τραυματισμούς του Αχιλλέα, τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα θα είναι αρκετά για τον έλεγχο του πόνου. Πάρτε τη συνιστώμενη δόση στη συσκευασία, φροντίζοντας να μην πάρετε περισσότερο από αυτό που συνιστάται σε διάστημα 24 ωρών.
    • Εάν ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή δεν ελέγχει ικανοποιητικά τον πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο φάρμακο.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Είναι η γλάσο και η χρήση αντιφλεγμονώδους φαρμάκου μια καλή μακροπρόθεσμη λύση εάν ο τένοντας του Αχιλλέα μου έχει συχνές εξάρσεις; Siddharth Tambar, MD
    Ο Ιατρός Dr. Siddharth Tambar, MD είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ρευματολόγος στο Chicago Arthritis and Regenerative Medicine στο Σικάγο του Ιλινόις. Με πάνω από 19 χρόνια εμπειρίας, ο Δρ. Tambar ειδικεύεται στην Αναγεννητική Ιατρική και τη Ρευματολογία, με έμφαση στις θεραπείες βλαστικών κυττάρων που προέρχονται από πλάσμα και μυελό των οστών για αρθρίτιδα, τενοντίτιδα, τραυματισμούς και πόνο στην πλάτη. Ο Δρ Tambar είναι κάτοχος πτυχίου Οικονομικών από το State University of New York στο Buffalo. Κέρδισε το MD του από το State University of New York στις Συρακούσες. Ολοκλήρωσε την Πρακτική του, την Κατοικία στην Εσωτερική Ιατρική και την Υποτροφία Ρευματολογίας στο Νοσοκομείο Northwestern Memorial. Ο Δρ Tambar είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο τόσο στη ρευματολογία όσο και στην εσωτερική ιατρική. Είναι επίσης κάτοχος πιστοποιητικών διαγνωστικών και επεμβατικών μυοσκελετικών υπερήχων από το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας και του Αμερικανικού Ινστιτούτου Υπερήχων στην Ιατρική. Siddharth Tambar, MD Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Ιατρού Η παραδοσιακή προσέγγιση θα ήταν η χρήση πάγου και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα βραχυπρόθεσμα. Προειδοποιώ τους ανθρώπους, ωστόσο, να μην βασίζονται σε πράγματα όπως πάγος και αντιφλεγμονώδη φάρμακα πολύ συχνά. Ίσως αφήνετε ένα πρόβλημα να φρενάρει και να επιδεινωθεί. Σκεφτείτε να δείτε έναν γιατρό για να το αξιολογήσετε και να το αντιμετωπίσετε σωστά.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν αισθάνεστε ότι ο τένοντας του Αχιλλέα σας έχει τραυματιστεί αρκετά ώστε να χρειάζεται να τυλιχτεί, σκεφτείτε να το εξετάσετε από γιατρό. Εάν το έχετε τεντώσει σοβαρά ή το σκίσετε, ένας γιατρός μπορεί να σας δώσει κρίσιμη ιατρική περίθαλψη που θα βοηθήσει στην ανάρρωσή σας και μπορεί να σας πει εάν η περιτύλιξη της περιοχής θα βοηθήσει στην ανάρρωσή σας.
  • Λάβετε άμεση ιατρική περίθαλψη εάν αισθανθείτε πολύ πόνο στον τένοντα του Αχιλλέα σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κακό δάκρυ. Η αποτυχία της κατάλληλης θεραπείας θα μπορούσε να απειλήσει την κινητικότητά σας στο μέλλον, περιορίζοντας την ικανότητά σας να περπατάτε ή να παίζετε σπορ.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Μια προεπισκόπηση του προημιτελικού αγώνα του Ρότζερ Φέντερερ κόντρα στον Κορεάτη Χιόν Τσουνγκ.



Η περιοδεία ATP ταξιδεύει στην Πάρμα της Ιταλίας αυτήν την εβδομάδα για μια από τις τελευταίες εκδηλώσεις ενόψει του Roland Garros.



Snowboarders στο χιονισμένο Κολοράντο, καγιάκ στη Νότια Γαλλία, και αερόστατο στη Σκανδιναβία όλοι έκαναν την επιλογή να συνεχίσουν το όνειρό τους για περιπέτεια. Αλλά είναι ακόμα δυνατό να είσαι τυχοδιώκτης σε μια εποχή όπου το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου ...