Πώς να περπατήσετε με διάστρεμμα στον αστράγαλο

Πριν ξεκινήσετε να περπατάτε με διάστρεμμα στον αστράγαλο, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την άδεια του γιατρού σας, ώστε να μην προκαλέσετε καμία ζημιά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περπατάτε μόνο σε ένα διάστρεμμα που είναι ήπιο και θα πρέπει να ενισχύετε περιοδικά τον αστράγαλο μέσω της άσκησης, ώστε να δυναμώνει όσο πηγαίνετε. Εάν αισθανθείτε ποτέ πόνο, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρική βοήθεια.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Περπάτημα σε διάστρεμμα αστραγάλου

1. ένας Εφαρμόστε πάγο στον αστράγαλο σας το συντομότερο δυνατό αφού το στρέψετε. Το συντομότερο δυνατό, στηρίξτε τον αστράγαλο και τοποθετήστε το παγοκύστη για να μειώσετε το πρήξιμο. Κρατήστε τον πάγο στον αστράγαλο για 10-15 λεπτά κάθε φορά 2-3 φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε λίγο τον πόνο. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο άνετα, παγώστε τον αστράγαλο μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα ή όποτε αισθάνεται πρησμένο.
2. 2 Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Επιλέξτε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη και πάρτε τη συνιστώμενη δόση για την ηλικία σας, όπως είναι γραμμένο στη συσκευασία. Ωστόσο, εάν δεν έχετε δει ακόμα γιατρό, κάντε το συντομότερο δυνατό, καθώς ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει υψηλότερη δόση ή πιο συγκεκριμένο φάρμακο.
   • Μια τυπική εξωχρηματιστηριακή δόση ιβουπροφαίνης για έναν ενήλικα είναι 400 mg, τρεις φορές την ημέρα. Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει πολύ υψηλότερη δόση ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας και το μέγεθός σας.
   • Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει ναρκωτικά αναλγητικά εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Πάντα να ρωτάτε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο εκτός από μια συνταγή. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, υπνηλία και εθισμό εάν ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Η ακεταμινοφαίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο, αλλά δεν μειώνει το πρήξιμο.
3. 3 Προστατέψτε τον αστράγαλο σας με επίδεσμο συμπίεσης, τιράντες, νάρθηκες ή παπούτσια με ψηλό ύψος. Εάν το διάστρεμμα είναι σοβαρό, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει μπότα πεζοπορίας ή νάρθηκα για εσάς. Εάν όχι, προσπαθήστε να τυλίξετε έναν επίδεσμο συμπίεσης ή να στερεώσετε τον αστράγαλο για 1-3 εβδομάδες. Φορέστε μπότες ή ψηλά παπούτσια που μπορούν να δένονται σφιχτά γύρω από τους αστραγάλους σας για πρόσθετη υποστήριξη.
   • Το να φοράτε ψηλά τακούνια με διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό. Εάν πρέπει να φορέσετε παπούτσια, επιλέξτε διαμερίσματα πάνω από τακούνια.
   • Εκτός από τη χρήση επιδέσμων συμπίεσης, φροντίστε να ξεκουραστείτε, να παγώσετε και να σηκώσετε τον αστράγαλο για να ανακουφίσετε τον πόνο.
4. 4 Ελέγξτε το περιβάλλον σας για ανώμαλο έδαφος ή σκάλες πριν περπατήσετε. Λάβετε υπόψη σας πού θα περπατήσετε, έτσι ώστε να μην σας πιάσουν μακριά από χαλαρά βράχια ή λακκούβες σε ένα μονοπάτι ή πεζοδρόμιο. Εάν το μονοπάτι σας φαίνεται τραχύ ή βραχώδες, προσπαθήστε να βρείτε μια πιο ομαλή εναλλακτική διαδρομή ή ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.
5. 5 Περπατήστε αργά και κάντε μικρά βήματα. Προσέξτε για διαρροές, πράγματα στην πορεία που μπορείτε να περάσετε, ή οτιδήποτε άλλο στο δρόμο σας που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό. Εάν προσπαθείτε να περπατήσετε πολύ γρήγορα, ενδέχεται να χάσετε πιθανούς κινδύνους με τον τρόπο σας.
   • Η συγκέντρωση στο περπάτημα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να παραμείνετε ασφαλείς και να αποτρέψετε τον τραυματισμό, αλλά θα σας κάνει επίσης πολύ ενήμερους για το επίπεδο του πόνου σας και την πρόοδο της θεραπείας σας.
   • Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε τα κιγκλιδώματα ή ρωτήστε έναν φίλο εάν μπορείτε να στηριχτείτε σε αυτά για πρόσθετη υποστήριξη.
6. 6 Σταματήστε όταν χρειάζεται και μετατοπίστε το βάρος σας στο μη τραυματισμένο πόδι σας. Ακούστε το σώμα σας. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος για να συνεχίσετε, κάντε ένα διάλειμμα και ανακουφίστε τον τραυματισμένο αστράγαλο σας από την πίεση μετατοπίζοντας το βάρος του σώματός σας στο άλλο πόδι.
   • Κάποιος πόνος είναι αναπόφευκτος, αλλά εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια συνομιλία ή να χάσετε την αναπνοή καθώς περπατάτε λόγω του πόνου, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση του αστραγάλου σας μετά από διάστρεμμα

1. ένας Τεντώστε τους συνδέσμους στον αστράγαλο με ζώνη γυμναστικής ή πετσέτα. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης ή μια μεγάλη τυλιγμένη πετσέτα γύρω από τη μπάλα του τραυματισμένου ποδιού σας και ισιώστε το πόδι σας. Στη συνέχεια, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, κάτω, αριστερά και δεξιά. Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε τον κύκλο κινήσεων 10 φορές και κάντε την άσκηση 3 φορές την ημέρα.
   • Δεν χρειάζεται να φοράτε παπούτσια ή στηρίγματα για αυτήν την άσκηση.
2. 2 Ισορροπήστε τον τραυματισμένο αστράγαλο για να αυξήσετε τη σταθερότητά σας. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια μπροστά σαςστάσηστο τραυματισμένο πόδι σας. Προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε τίποτα καθώς ισορροπείτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κιγκλίδωμα ή τοίχος κοντά, ώστε να μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας αν χρειαστεί. Καθώς εργάζεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ο αστράγαλός σας θα μετατοπιστεί μπρος-πίσω, τεντώνοντας και ενισχύοντας τους συνδέσμους και τους μυς.
   • Πρέπει να φοράτε παπούτσια για αυτήν την άσκηση για να δώσετε στο πόδι σας έλξη και να αποτρέψετε την πτώση.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση πιο δύσκολη χρησιμοποιώντας έναν πίνακα ισορροπίας αντί για μια επίπεδη επιφάνεια. Η κίνηση ανατροπής του σκάφους θα αναγκάσει τον αστράγαλο σας να δράσει ενάντια στις κινήσεις, αυξάνοντας τη δύναμη και τη σταθερότητά του.
3. 3 Σχεδιάστε το αλφάβητο στο πάτωμα χρησιμοποιώντας το τραυματισμένο πόδι σας. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, με το τραυματισμένο πόδι σας, χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάχτυλό σας για να εντοπίσετε αργά ολόκληρο το αλφάβητο στο πάτωμα, ένα γράμμα κάθε φορά. Η σχεδίαση γραμμάτων ενθαρρύνει την κίνηση του αστραγάλου προς κάθε κατεύθυνση.
   • Επαναλάβετε έως και τρεις φορές για μέγιστο τέντωμα και ενίσχυση.
   • Δεν χρειάζεται να φοράτε παπούτσια για αυτήν την άσκηση αφού κάθεστε και δεν χρειάζεστε την πρόσθετη υποστήριξη ή έλξη.
   • Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να σχεδιάσετε τα γράμματα στον αέρα για παρόμοιο αποτέλεσμα.
4. 4 Περιστρέψτε τα γόνατά σας από πλευρά σε πλευρά για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τον αστράγαλο σας. Καθώς κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα, κουνήστε αργά τα γόνατά σας όσο μπορείτε από τη μια πλευρά στην άλλη. Κρατήστε το πόδι σας πατημένο επίπεδο στο πάτωμα και συνεχίστε για 3 λεπτά.
   • Εάν θέλετε να φοράτε παπούτσια ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, επιλέξτε παπούτσια χαμηλού προφίλ που δεν θα περιορίσουν το εύρος κίνησης του αστραγάλου σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού

1. ένας Ξεκουραστείτε τον διάστρεμμα του αστραγάλου σας μετά το περπάτημα για να του δώσετε χρόνο να επουλωθεί. Με την άσκηση και το περπάτημα στον αστράγαλο που είναι διάστρεμμα, θα ασκήσετε μεγάλη πίεση στους συνδέσμους. Δώστε τους ένα διάλειμμα αφαιρώντας την πίεση από αυτούς για τουλάχιστον μία ώρα μετά το περπάτημα, δίνοντάς τους χρόνο να ξεκουραστούν και να επουλωθούν.
2. 2 πάγος τον αστράγαλο σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Αφού περπατήσετε στον τραυματισμένο αστράγαλο, πιθανότατα θα είναι πρησμένο και επώδυνο λόγω του στρες που βρισκόταν κάτω. Ανυψώστε το πόδι σας και κρατήστε ένα παγωμένο παγωμένο πακέτο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στον αστράγαλο για 10-20 λεπτά.
   • Εάν ο αστράγαλος σας είναι πραγματικά πρησμένος, μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τον πάγο μετά από 10 λεπτά και να συνεχίσετε τον κύκλο των 10-20 λεπτών, 10 λεπτών μακριά, μέχρι να πέσει το πρήξιμο.
   • Ένα εξαιρετικό υποκατάστατο ενός πακέτου πάγου είναι μια παγωμένη σακούλα μπιζελιών, επειδή είναι κρύα και χυτεύει εύκολα στο μέρος του σώματος που παγοποιείτε.
   • Το τύλιγμα του πακέτου πάγου σε μια πετσέτα είναι σημαντικό επειδή μπορεί να βλάψει το δέρμα σας εφαρμόζοντας πάγο απευθείας σε αυτό.
3. 3 Συμπιέστε τον αστράγαλο χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό αθλητικό επίδεσμο. Κάλυμμα το πόδι σας από τη βάση των ποδιών σας έως περίπου 3 ίντσες (7,6 cm) πάνω από τον αστράγαλο. Παρέχετε επιπλέον υποστήριξη σταυρώνοντας τον επίδεσμο από αριστερά προς τα δεξιά σε κίνηση σχήματος-οκτώ γύρω από τον αστράγαλο και τη φτέρνα σας. Ασφαλίστε το στη θέση του με μεταλλικούς συνδετήρες ή ταινία.
   • Θέλετε τον επίδεσμο συμπίεσης αρκετά σφιχτό για να δώσει ήπια πίεση, αλλά όχι τόσο σφιχτό που περιορίζει τη ροή του αίματος. Εάν έχετε μυρμήγκιασμα ή αποχρωματισμό στα δάχτυλα των ποδιών σας, αφαιρέστε τον επίδεσμο και ξανατυλίξτε τον χαλαρότερα.
   • Δεν είναι καλή ιδέα να κοιμάστε με επίδεσμο συμπίεσης επειδή μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος.
4. 4 Ανυψώστε τον αστράγαλο για να επιταχύνετε την επούλωση μειώνοντας το πρήξιμο. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, κρατήστε τον αστράγαλο ψηλό για να μειώσετε το πρήξιμο αφήνοντας υγρό να στραγγίσει από την τραυματισμένη περιοχή. Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώστε και κρατήστε τον αστράγαλο ψηλά πάνω από την καρδιά σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να περπατήσω άνετα εάν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Νοσηλευτική, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Απάντηση ειδικού Σε περίπτωση ήπιας διάρρηξης, συνιστάται η χρήση δεκανίκι για μερική ανύψωση βάρους και σταδιακή επιστροφή στις κανονικές δραστηριότητες για 2-4 εβδομάδες. Εάν ο τραυματισμός σας είναι πιο σοβαρός, μπορεί να απαιτείται αξιολόγηση ορθοπεδικού χειρουργού. Για όσους έχουν σοβαρά διάστρεμματα, η θεραπεία συνίσταται στην ακινητοποίηση με άκαμπτο νάρθηκα στον αστράγαλο ή κάτω από το γόνατο και χωρίς βάρη για 2-3 εβδομάδες, ακολουθούμενη από προοδευτική επιστροφή στο ρουλεμάν.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν μπορώ να μετακινήσω τα 3 τελευταία μου δάχτυλα, όχι λόγω πόνου, απλά δεν θα κινηθούν; Κρίνος Επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να τα έχετε σπάσει (μερικές φορές δεν μπορείτε να αισθανθείτε πόνο από ένα σπασμένο οστό). Προσπαθήστε να τα μετακινήσετε με τα χέρια σας.
• Ερώτηση Μπορώ να «αποχωρήσω» από το διάστρεμμα αστραγάλου βαθμού 1; Κρίνος Ναι, αλλά δεν συνιστάται. Θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE. Ξεκουραστείτε, πάγος, συμπίεση (αναδίπλωση) και ανυψώστε το. Εάν επιδεινωθεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Ερώτηση Τι είναι καλύτερο, περπατώντας στη φτέρνα του σπασμένου ποδιού ή των ποδιών; Κρίνος Τα δάχτυλα των ποδιών θα ήταν λιγότερο οδυνηρά, αλλά δεν πρέπει να περπατάτε καθόλου (τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες) χωρίς μπότα ή πατερίτσες. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας τραυματίσει περαιτέρω.
• Ερώτηση Έχω σχολείο αύριο πώς. Μπορώ να περπατήσω στις σκάλες; Κρίνος Μπορείτε να βάλετε το βάρος σας στο κιγκλίδωμα ή να σας βοηθήσει ένας φίλος. Εάν έχετε ανελκυστήρα στο σχολείο σας, χρησιμοποιήστε το.
• Ερώτηση Έσπασα τον αστράγαλο πριν από 2 εβδομάδες και εξακολουθώ να πονάω. Αυτό σημαίνει κάτι; Κρίνος Σημαίνει ότι ο αστράγαλος δεν έχει ακόμη επουλωθεί πλήρως. Συνεχίστε να ξεκουράζεστε και ανυψώστε το.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις και τα βήματα μόνο με αστραγάλου βαθμού 1. Τα διαστρέμματα βαθμού 1 είναι συνηθισμένα διαστρέμματα στα οποία ο σύνδεσμος τεντώνεται, αλλά δεν σχίζεται Εάν έχετε πολύ πόνο ή ο αστράγαλός σας είναι πολύ ασταθής όταν προσπαθείτε να σταθείτε σε αυτό, επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι.
• Η λήψη αντιφλεγμονωδών μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη ή άλλες επιπλοκές στην υγεία, εάν χρησιμοποιηθεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη διαχείριση του πόνου εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε φαρμακευτική αγωγή μετά από μερικές ημέρες.

Διαφήμιση