Το Whiplash είναι κατά κύριο λόγο τραυματισμός στον αυχένα που συμβαίνει όταν το κεφάλι σας ρίχνεται προς τα πίσω (υπερέκταση) και στη συνέχεια προς τα εμπρός (υπερκαμψία) με βίαιο τρόπο. Οι σύνδεσμοι, οι μύες και οι τένοντες τραυματίζονται κυρίως, αλλά και νεύρα και νωτιαίες αρθρώσεις σε σοβαρές περιπτώσεις. Το Whiplash είναι συχνά συνέπεια συγκρούσεων στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου ή από το χτύπημα παίζοντας σπορ (όπως ποδόσφαιρο ή χόκεϊ). Τα συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα του μαστίγιο περιλαμβάνουν πόνο στον αυχένα και φλεγμονή, μειωμένη κίνηση του αυχένα, εξασθενημένους μυς του αυχένα, πόνο και αδυναμία στους ώμους / χέρια, πονοκεφάλους και ζάλη. Υπάρχουν διάφορες μορφές φυσικής θεραπείας που είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση μαστίγιο.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Ζητώντας πρώτα ιατρική προσοχή
- ένας Δείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως μετά από τραυματισμό από μαστίγιο. Ένας περίπλοκος παράγοντας είναι ότι ο πόνος και η αναπηρία του μαστιγίου μπορεί να χρειαστούν μια μέρα ή ακόμα και μια εβδομάδα για να εκδηλωθούν πλήρως, αλλά επισκεφθείτε τον οικογενειακό γιατρό σας αμέσως μετά από οποιοδήποτε σοβαρό τραύμα στο κεφάλι και το λαιμό σας για να αποκλείσετε απειλητικούς για τη ζωή τραυματισμούς (κατάγματα, εξάρσεις, εσωτερική αιμορραγία).
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει ακτινογραφία του λαιμού σας (αυχενική μοίρα) για να αποκλείσει εμφανή κατάγματα ή εξάρσεις των αρθρώσεων των σπονδύλων ή των πλευρών.
- Εάν έχετε έντονο πόνο και δυσκολεύεστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, τότε μπορεί να σας δοθεί ένα κολάρο στήριξης αφρού για βραχυπρόθεσμη χρήση. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η φθορά ενός σκληρού τραχήλου της μήτρας για περισσότερες από λίγες ημέρες μπορεί να προκαλέσει ατροφία στους μυς του λαιμού και να παρατείνει τον πόνο.
- 2 Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι σταθερός. Ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι μυοσκελετικός ειδικός, οπότε αν ο λαιμός σας αισθάνεται σοβαρά τραυματισμένος τότε ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό για δεύτερη γνώμη. Ένας ειδικός όπως ένας ορθοπεδικός μπορεί να κάνει περισσότερες ακτινογραφίες, μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία του λαιμού / κεφαλής σας για να κατανοήσει καλύτερα και να διαγνώσει τον τραυματισμό από μαστίγιο.
- Εκτός από τους τραυματισμούς στα οστά, η μαγνητική τομογραφία μπορεί να ανιχνεύσει τραυματισμούς μαλακού ιστού, όπως βλάβη του νωτιαίου μυελού, κήλη δίσκων ή σχισμένους συνδέσμους.
- Πριν ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία, ο γιατρός σας πρέπει να καθορίσει εάν ο λαιμός σας είναι άθικτος δομικά, φυσιολογικά σταθερός και ικανός να αντέξει με ασφάλεια το τέντωμα και την άσκηση.
- Οξύς ή οδυνηρός πόνος σε συνδυασμό με ήχους λείανσης με κινήσεις, πόνοι στα χέρια σας και έντονη ζάλη είναι σημάδια που υποδηλώνουν αστάθεια στο λαιμό.
- 3 Ελέγξτε τον πόνο και τη φλεγμονή. Πριν αρχίσετε να τεντώνετε και να ασκείτε το λαιμό σας, πρέπει να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για βραχυπρόθεσμη χρήση, αν και εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός, μπορεί να πάρετε μια συνταγή για κάτι ισχυρότερο - συνήθως ένα οπιοειδές, όπως η οξυκωδόνη.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στον αυχένα, αλλά ποτέ να μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με ΜΣΑΦ.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά στο στομάχι, στα νεφρά και στο συκώτι σας, επομένως είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες σε τέντωμα.
- Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ουσιαστικά όλους τους οξείους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στον αυχένα. Η ψυχρή θεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο πιο τρυφερό μέρος του λαιμού σας για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες προκειμένου να μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος.
- Τυλίξτε πάντα πακέτα πάγου ή παγωμένου τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα στο δέρμα σας.
Μέρος 2 από 3: Λήψη Φυσικοθεραπείας
- ένας Λάβετε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. Εάν ο γιατρός ή ο ειδικός πιστεύετε ότι ο λαιμός σας είναι αρκετά σταθερός για να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες της φυσικοθεραπείας, τότε ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό. Οι άνθρωποι που συνεχίζουν να κινούν το λαιμό τους με κάποια χωρητικότητα (ακόμη και μόνο βασικές εκτάσεις και κινητοποιήσεις) έχουν καλύτερη πρόγνωση με τους τραυματισμούς τους. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα αξιολογήσει το λαιμό σας και στη συνέχεια θα αναπτύξει ένα σχέδιο αποκατάστασης που περιλαμβάνει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες εκτάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Με παραπομπή / συνταγή από το γιατρό σας, η φυσιοθεραπεία καλύπτεται συνήθως από ιδιωτική ασφάλιση υγείας.
- Για τον έλεγχο του πόνου, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μονάδα TENS (διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου) ή θεραπευτικό υπέρηχο στο λαιμό και τους ώμους σας.
- Εάν χρειάζεται, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να διεγείρει, να συστέλλει και να ενισχύει τους μυς του αυχένα και του ώμου σας με μια ηλεκτρονική συσκευή διέγερσης μυών.
- 2 Ξεκινήστε με τεντώματα λαιμού και κινητοποιήσεις. Τραυματισμένοι μύες και τένοντες γίνονται γρήγορα σφιχτοί και σπασμοί. Το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό του μαστιγίου και εντός της ανοχής του πόνου, αρχίστε να τεντώνετε τους μύες του μπροστινού, της πλάτης και των πλευρών του λαιμού σας για να τους κρατήσετε εύκαμπτους. Επιπλέον, η αργή κίνηση του λαιμού σας προς όλες τις κατευθύνσεις (κινητοποιήσεις) διατηρεί τους μύες εύκαμπτους και εμποδίζει τις σπονδυλικές αρθρώσεις να γίνουν πολύ δύσκαμπτες. Χρησιμοποιήστε αργές, σταθερές κινήσεις και πάρτε βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των τεντωμάτων σας. Γενικά, κρατήστε τεντωμένα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
- Πλευρικό τέντωμα μυών του αυχένα: ενώ στέκεστε, φτάστε γύρω από την πλάτη σας με το δεξί σας χέρι και πιάστε λίγο πάνω από τον αριστερό καρπό σας. Τραβήξτε απαλά τον αριστερό σας καρπό ενώ λυγίζετε πλευρικά το λαιμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να πλησιάζει τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε την άλλη πλευρά.
- Γενική κινητοποίηση του λαιμού: ξεκινήστε με την κίνηση του κεφαλιού σας σε κύκλους, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα, για περίπου πέντε έως 10 λεπτά κάθε φορά.
- Στοχεύστε τις κύριες κινήσεις του λαιμού σας: κάμψη προς τα εμπρός (κοιτάζοντας προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών σας), πλευρική κάμψη (αυτί προς τους ώμους σας) και προέκταση (κοιτώντας ψηλά προς τον ουρανό). Πηγαίνετε όσο μπορείτε σε καθεμία από τις τέσσερις κατευθύνσεις περίπου 10 φορές την ημέρα.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε να μην τεντώνεστε στο εύρος κίνησης που προκαλεί πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο, επαναφέρετε ελαφρά το λαιμό σας μέχρι να μην αισθανθείτε πόνους. Αυτή θα είναι η πιο απομακρυσμένη θέση που θα πρέπει να φτάσετε για το τέντωμα σας. Με το τέντωμα σε μια περιοχή χωρίς πόνο, υπάρχει λιγότερη πιθανότητα ερεθισμού του τραυματισμένου μυϊκού ιστού, των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
- 3 Πρόοδος σε ασκήσεις ισομετρικής ενίσχυσης. Μόλις ο πόνος και η φλεγμονή στο λαιμό σας ηρεμήσουν και έχετε αποκαταστήσει ένα καλό εύρος κίνησης από το τέντωμα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την ενίσχυση των ασκήσεων. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ενδυνάμωση σας με ισομετρικές ασκήσεις.
- Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και σηκώστε το δεξί σας χέρι στο δεξί μάγουλό σας. Στρέψτε τα μάτια σας ελαφρώς προς τα δεξιά και προσπαθήστε να γυρίσετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, ενώ εφαρμόζετε αρκετή αντίσταση με το δεξί σας χέρι για να αποτρέψετε την κίνηση του κεφαλιού σας. Θα πρέπει να εφαρμόσετε μόνο 5 έως 10% της συνολικής προσπάθειας όταν προσπαθείτε να γυρίσετε το λαιμό σας. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. Τώρα προσπαθήστε να κάμψετε πλευρικά το κεφάλι προς τα δεξιά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το αυτί σας στο δεξί ώμο σας. Και πάλι, εφαρμόστε αρκετή αντίσταση για να αποτρέψετε την κίνηση του κεφαλιού σας (5 έως 10% της συνολικής προσπάθειας).
- Φέρτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού σας στην περιοχή του μετώπου. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να κάμπτετε προς τα κάτω, αλλά ασκείτε αρκετή πίεση με το δεξί σας χέρι, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην κινείται.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Δοκιμάστε να επεκτείνετε το κεφάλι σας, με αρκετή αντίσταση (5 έως 10%), ώστε το κεφάλι σας να μην κινείται.
- Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις ξανά χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι πάνω από την αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
- 4 Δοκιμάστε άλλες ασκήσεις ενίσχυσης χρησιμοποιώντας εξοπλισμό. Μπορείτε να ενισχύσετε το λαιμό σας χρησιμοποιώντας ζώνες άσκησης, οι οποίες συνήθως έχουν χρωματική κωδικοποίηση για να αντιπροσωπεύουν διαφορετικά επίπεδα έντασης. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε νεότερη τεχνολογία, όπως μια μονάδα πολλαπλού τραχήλου της μήτρας.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε στη σταδιακή ενίσχυση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, στην άνω πλάτη και στον πυρήνα σας, καθώς όλα αυτά βοηθούν στη στήριξη του λαιμού και των ώμων σας.
- Δέστε το λιγότερο ανθεκτικό ελαστικό λουρί γύρω από το κεφάλι σας και συνδέστε το σε κάτι σταθερό που βρίσκεται στο επίπεδο του κεφαλιού σας. Περπατήστε μερικά βήματα μακριά από αυτό μέχρι να αισθανθείτε ένταση στη ζώνη άσκησης. Στη συνέχεια, κάντε τις τέσσερις κύριες κινήσεις του λαιμού (κάμψη, προέκταση, δεξιά / αριστερή πλευρική κάμψη) υπό ένταση δέκα φορές κάθε φορά σε καθημερινή βάση. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, αλλάξτε σε μια παχύτερη ζώνη άσκησης με περισσότερη ένταση.
- Προχωρήστε στη θεραπεία με μια πολυ-αυχενική μονάδα. Αυτός ο αρκετά νέος τύπος μηχανήματος επιτρέπει σε έναν ασθενή με μαστίγιο να κάθεται σε ένα μηχάνημα και να προσαρτά το κεφάλι του σε ένα μικρό σύνολο βαρών. Ξεκινώντας με ελαφριά βάρη, μπορείτε να μετακινήσετε το λαιμό σας σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή για να ενισχύσετε τους διάφορους μυς του λαιμού σας.
Μέρος 3 από 3: Λήψη άλλων φυσικών θεραπειών
- ένας Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των μικρών νωτιαίων αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους, που ονομάζονται αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης ρύθμιση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποσυμπίεση ή την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων που είναι ελαφρώς ευθυγραμμισμένες λόγω τραυματισμού από μαστίγιο. Μπορείτε συχνά να ακούσετε έναν ήχο «αναδυόμενου» με ρύθμιση του λαιμού. Οι τεχνικές πρόσφυσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής καμπυλότητας (λόρδωση) του λαιμού σας και στη μείωση του πόνου.
- Οι λανθασμένες αρθρώσεις του άνω τραχήλου (τραχήλου της μήτρας) αναστέλλουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα περιστροφής του κεφαλιού σας και συμβάλλουν στη ζάλη και τα συμπτώματα κεφαλαλγίας.
- Αν και μια μεμονωμένη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει εντελώς το πρόβλημα του λαιμού σας, πιθανότατα θα χρειαστούν 3-5 θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
- Εκτός από τους χειροπράκτες και τους οστεοπαθητικούς, ορισμένοι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης τεχνικές χειροκίνητης προσαρμογής για τη σπονδυλική στήλη και τις περιφερειακές αρθρώσεις.
- 2 Λάβετε ένα απαλό μασάζ μαλακού ιστού από έναν θεράποντα μασάζ. Οι τραυματισμοί στο μαστίγιο συχνά περιλαμβάνουν σημαντικά διαστρέμματα συνδέσμων και μυϊκά / τένοντα στελέχη, γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονή και σπασμό. Ενημερώστε τον θεράποντα μασάζ ότι έχετε υποστεί πρόσφατα μαστίγιο και ζητήστε του να κάνει απαλό μασάζ στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας.
- Οι σφιχτοί μύες του υποεγκεφαλικού συστήματος μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο στο κεφάλι που ονομάζεται τραχηλογενής πονοκεφάλους.
- Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα και γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί θαμπή κεφαλαλγία ή ήπια ναυτία.
- 3 Εξετάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος / μυός σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής και πιθανώς να διεγείρει την επούλωση. Ο βελονισμός δεν συνιστάται συνήθως για την αποκατάσταση μαστίγιο και θα πρέπει να θεωρείται μόνο ως δευτερεύουσα επιλογή, αλλά ανέκδοτες αναφορές δείχνουν ότι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου και την αποκατάσταση της κινητικότητας. Αξίζει να δοκιμάσετε εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας.
- Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης.
- Ο βελονισμός ασκείται από διάφορους επαγγελματίες υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ιατρών, χειροπράκτρων, φυσιοθεραπευτών, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ - όποιος και αν επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την NCCAOM.
- 4 Εξετάστε την υπέρυθρη θεραπεία. Η χρήση φωτεινών κυμάτων χαμηλής ενέργειας (υπέρυθρες) είναι γνωστό ότι μπορεί να επιταχύνει την επούλωση των τραυματισμών, να μειώσει τον πόνο και να μειώσει τη φλεγμονή. Η χρήση της υπέρυθρης ακτινοβολίας (είτε μέσω μιας φορητής συσκευής είτε μέσα σε μια ειδική σάουνα) πιστεύεται ότι διεισδύει βαθιά στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία επειδή δημιουργεί θερμότητα και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σημαντική μείωση του πόνου μπορεί να ξεκινήσει μέσα σε λίγες ώρες μετά την πρώτη υπέρυθρη θεραπεία.
- Η μείωση του πόνου συχνά διαρκεί, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες.
- Οι ασκούμενοι που είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν υπέρυθρη θεραπεία περιλαμβάνουν μερικούς φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες, οστεοπαθητικούς και θεραπευτές μασάζ.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τι θα κάνει ένα physio για το μαστίγιο;Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin θεραπεύει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσικοθεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών.Joel Giffin, PT, DPT, CHTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Το πρώτο πράγμα που συνήθως θα κάνουν είναι να δουν τη στάση σας - πολλές φορές, οι άνθρωποι θα κρατήσουν το κεφάλι και την πλάτη τους σε ορισμένες θέσεις για να μειώσουν τον πόνο, αλλά αυτό τους βάζει σε πολύ μειωμένη θέση. Μπορούν επίσης να ξεκινήσουν με πολύ ήπια πρόσφυση του λαιμού και με πολύ απαλό μασάζ μαλακού ιστού στον αυχένα, τους ώμους και την άνω πλάτη. Τελικά, θα κινηθούν σε κοινές κινητοποιήσεις και ενίσχυση των μυών όπως το μπροστινό μέρος του λαιμού, το άνω μέρος της πλάτης, ακόμη και ο πυρήνας.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Δεδομένου ότι το σώμα σας βρίσκεται υπό πίεση από τον τραυματισμό του μαστίγιο, μια καλά ισορροπημένη διατροφή μαζί με πιθανή συμπλήρωση βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι μια εξαιρετική στρατηγική για γρήγορη ανάρρωση.
- Αποφύγετε να μεταφέρετε τσάντες που διανέμουν άνισο βάρος στους ώμους σας και να τεντώνετε το λαιμό σας, όπως τσάντες αγγελιοφόρων μονής ζώνης ή πορτοφόλια. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια τσάντα με τροχούς ή ένα σακίδιο με δύο ώμους με ιμάντες με επένδυση.
- Εξασκηθείτε στην καλύτερη στάση στην εργασία και στο σπίτι. Καθίστε ευθεία και μην χαλαρώσετε ή κλίνει υπερβολικά στη μία πλευρά.
- Αποφύγετε το κάπνισμα επειδή εμποδίζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα την έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες και άλλους ιστούς.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Προσπαθήστε να μην καμιάζετε προς τα εμπρός με κακή στάση σε μια προσπάθεια να ανακουφίσετε τον πόνο από μαστίγιο.
