Πώς να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία του άγχους

Ασχολείται μεανησυχίαμπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Ευτυχώς, η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα. Η άσκηση αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, μια χημική ουσία που μπορεί να μειώσει το στρες και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα εάν ενσωματώσετε την τακτική άσκηση στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να κάνετε τυπικές προπονήσεις, όπως τρέξιμο ή τάξη HIIT ή μπορείτε να προσθέσετε κίνηση στη ρουτίνα σας προσθέτοντας περισσότερους περιπάτους και ακολουθώντας τις σκάλες. Το σημαντικό είναι ότι επιλέγετε ό, τι σας αρέσει. Ξεκινήστε θέτοντας στόχους και βρείτε τι σας παρακινεί. Θυμηθείτε, η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για τη συνολική θεραπεία του άγχους σας. Συζητήστε επίσης με το γιατρό σας για άλλες μορφές θεραπείας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εύρεση κινήτρων και καθορισμός στόχων

1. ένας Συζητήστε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας για ένα πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε το γιατρό ή το θεραπευτή σας εάν έχουν οποιεσδήποτε προτάσεις για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν ασφαλή, υγιή τρόπο για να ξεκινήσετε. Εάν ασκείτε ήδη, μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να λάβετε περισσότερα οφέλη ψυχικής υγείας από τη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας συμβουλεύσουν να δοκιμάσετε τη γιόγκα ως έναν τρόπο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
   • Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης υποστηρίζει το σχέδιό σας να ενσωματώσει την άσκηση στη θεραπεία σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για άλλες συμπληρωματικές θεραπείες, όπωςθεραπεία ομιλίαςή αλλαγές στον τρόπο ζωής.
   • Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να μετατρέψουν ολόκληρη τη νοοτροπία σας σε καλύτερο μέρος.
2. 2 Δημιουργήστε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας αρέσουν. Είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης εάν επιλέξετε να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε τα πράγματα που σας αρέσουν στη ζωή, ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικά προπόνηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε 'να ακούτε μουσική' και να το αφήσετε να αποτελέσει έμπνευση για να δοκιμάσετε το Zumba ή άλλο μάθημα γυμναστικής χορού.
   • Αν σας αρέσει να είστε στη φύση, σχεδιάστε να κάνετε μερικές υπαίθριες δραστηριότητες, όπως ποδηλασία ή κωπηλασία.
   • Μπορείτε επίσης να σημειώσετε πραγματικές προπονήσεις που γνωρίζετε ότι σας αρέσουν ή νομίζετε ότι θα θέλατε να δοκιμάσετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι το κίνητρο που πρέπει να σταματήσετε από αυτό το νέο γυμναστήριο πυγμαχίας στη γειτονιά σας.
   • Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε προπονήσεις που δεν σας αρέσουν. Ακριβώς επειδή ο καλύτερος φίλος σας είναι δρομέας δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε και αυτός.
3. 3 Προσδιορίστε τα εμπόδια στην άσκηση. Το άγχος εκδηλώνεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και μπορεί να σας προκαλέσει αμφιβολίες σχετικά με την άσκηση. Μόνος ή με τον θεραπευτή σας, σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους είστε ανθεκτικοί στην άσκηση. Στη συνέχεια σκεφτείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια. Για παράδειγμα:
   • Εάν είστε αυτοσυνείδητοι γύρω από άλλους, δοκιμάστε ασκήσεις στο σπίτι.
   • Εάν τα χρήματα είναι περιορισμένα, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα ακριβό γυμναστήριο. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις χαμηλού κόστους όπως το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους.
   • Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα ακολουθήσετε μια ρουτίνα, στρατολογήστε έναν φίλο για να γίνετε φίλος σας προπόνηση. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκηθείτε εάν είναι προγραμματισμένη δραστηριότητα με κάποιον άλλο.
4. 4 Ορίστε εφικτούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τα επιτύχετε. Η ρύθμιση του εαυτού σας για αποτυχία πιθανότατα θα προσθέσει μόνο στο άγχος σας. Ξεκινήστε θέτοντας μικρούς στόχους, όπως άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Καθώς μεγαλώνετε σωματικά και διανοητικά, μπορείτε να τροποποιήσετε τους στόχους σας - ίσως 5 ημέρες την εβδομάδα θα είναι ο επόμενος στόχος σας.
   • Δοκιμάστε να γράψετε τους στόχους σας. Αυτό θα τους κάνει να αισθανθούν πιο συγκεκριμένοι και θα σας βοηθήσουν να οπτικοποιήσετε τα αποτελέσματα.
5. 5 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν επιτύχετε τους στόχους σας. Χρειάζεται πολλή σκληρή δουλειά και δέσμευση για την επίτευξη των στόχων σας. Θέστε μια πρόθεση να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάθε ορόσημο που χτυπάτε. Για παράδειγμα, ίσως αν ασκείστε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ταινία το Σάββατο.
   • Εάν προκαλέσατε τον εαυτό σας να μην κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας barre, προγραμματίστε ένα μασάζ μόλις επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ρουτίνας άσκησης

1. ένας Συμμετέχετε σε μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα. Αυτό το χρονικό διάστημα διασφαλίζει ότι παίρνετε σωματικά καθώς και ψυχικά οφέλη. Χωρίστε αυτό το 2,5 ώρες σε χρονικές περιόδους που σας ταιριάζουν. Ίσως διαπιστώσετε ότι είναι πιο λογικό να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε ακόμη και να είστε ευέλικτοι σε αυτές τις παραμέτρους. Θα μπορούσατε να κάνετε δύο συνεδρίες 15 λεπτών ή τρεις συνεδρίες 10 λεπτών. Δεν χρειάζεται να κάνετε και τα 30 λεπτά ταυτόχρονα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μεγαλύτερες προπονήσεις, όπως μερικές προπονήσεις 1 ώρας. Παίξτε με αυτό που σας ταιριάζει.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας βελτιώνεται περισσότερο αν το κάνετε τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα.
2. 2 Σχεδιάστε να ασκηθείτε όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια. Είναι καλύτερο να κάνετε την προπόνησή σας όταν αισθάνεστε ενεργητικοί. Εάν προσπαθήσετε να τα κάνετε όταν είστε εξαντλημένοι, η προπόνηση θα είναι πιο δύσκολη και μπορεί να αποθαρρυνθείτε ή να αγχωθείτε. Εάν είστε στο πιο ενεργητικό σας δικαίωμα όταν σηκώνεστε, σχεδιάστε να ασκηθείτε το πρωί. Εάν λάβετε μια έκρηξη ενέργειας αργά το απόγευμα, κάντε τις προπονήσεις σας μετά τη δουλειά.
   • Δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας ασκείστε. Η σωματική δραστηριότητα ανά πάσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
3. 3 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο και δύναμης. Προγραμματίστε να πάρετε λίγο καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ξεκινήστε με προπόνηση 30 λεπτών και προσθέστε σταδιακά περισσότερο χρόνο. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος αερόβιας δραστηριότητας που σας αρέσει. Δοκιμάστε μια ποικιλία για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, μπορεί να σχεδιάσετε να οδηγήσετε το ποδήλατό σας τη Δευτέρα, να κάνετε πεζοπορία την Τετάρτη και να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού το Σάββατο ή την Κυριακή.
   • Προγραμματίστε συνεδρίες ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Μην ανησυχείς! Δεν χρειάζεται να γίνετε βαρύς ανυψωτής εκτός αν θέλετε. Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει τη χρήση μηχανών βάρους στο γυμναστήριο σας, την άσκηση σωματικών βαρών όπως σανίδες και κάμψεις , ή να παρακολουθήσετε μαθήματα πιλάτες.
   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πώς να κάνετε προπόνηση δύναμης, ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές. Θα μπορούσατε επίσης να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
4. 4 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει κίνητρο. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με διάφορους τρόπους. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, δοκιμάστε να διατηρήσετε έναπεριοδικό διάθεσης. Μπορείτε να καταγράψετε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα, σημειώνοντας τις ημέρες που ασκήσατε και τι είδους άσκηση κάνατε. Παρατηρήστε εάν βλέπετε μια συσχέτιση μεταξύ κάνοντας μια συγκεκριμένη προπόνηση και αίσθημα λιγότερο άγχους.
   • Μόλις αρχίσετε να ασκείτε, ίσως θελήσετε επίσης να θέσετε στόχους που σχετίζονται με τη φυσική σας κατάσταση. Ορίστε έναν εφικτό στόχο και μετά παρακολουθήστε την πρόοδό σας προς αυτόν. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να τρέξετε σε απόσταση 11 λεπτών. Παρακολουθήστε τις ώρες σας κάθε εβδομάδα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τον στόχο σας.
5. 5 Περιμένετε αποτυχίες και κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Είστε υποχρεωμένοι να σας προκαλέσουν αυτή η πτυχή της θεραπείας άγχους σας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε μια μέρα, αυτό είναι εντάξει. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα. Απλώς υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το επιστρέψετε μόλις είστε σε θέση.
   • Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά αποτυχίες, μιλήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με αυτό. Μπορεί να έχουν κάποιες ιδέες που θα βοηθήσουν.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή

1. ένας Κάντε αεροβικές ασκήσεις για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους. Η αεροβική άσκηση απελευθερώνει τόσο την αδρεναλίνη όσο και τις ενδορφίνες στο σώμα σας, και οι δύο μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Προσπαθήστε να πάρετε 30 λεπτά καρδιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι έντονο. Πηγαίνοντας για μια γρήγορη βόλτα σίγουρα μετράει ως αερόβια άσκηση. Εάν ψάχνετε άλλους τρόπους για να ενσωματώσετε το καρδιο στη ρουτίνα σας, δοκιμάστε:
   • Κολύμπι
   • Χορός
   • Αθλήματα όπως ποδόσφαιρο ή μπάσκετ
   • Kickboxing
   • Μηχανήματα άσκησης όπως μηχανήματα κωπηλασίας ή ελλειπτικό εκπαιδευτή
2. 2 Πρακτική γιόγκα για να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί, που σημαίνει να γνωρίζετε περισσότερο το σώμα σας και τα περίχωρά του. Έρχεται επίσης με φυσικά οφέλη όπως αυξημένη ευελιξία και αντοχή. Δείτε ένα μάθημα για αρχάριους σε στούντιο γιόγκα ή γυμναστήριο κοντά σας.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για καθοδήγηση.
   • Ξεκινήστε κάνοντας μια ώρα γιόγκα την εβδομάδα.
3. 3 Δοκιμάστε ομαδικά μαθήματα αν σας αρέσει η κοινωνική αλληλεπίδραση. Οι ομαδικές τάξεις προσθέτουν ένα διασκεδαστικό κοινωνικό στοιχείο στην άσκηση. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μεγάλο κίνητρο. Μπορείτε να θέσετε έναν στόχο να παρακολουθείτε το γρηγορότερο άτομο σε μια κατηγορία περιστροφής. Επίσης, η άσκηση με μια ομάδα μπορεί να αποτρέψει τα συναισθήματα απομόνωσης, τα οποία μπορεί να συμβούν όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο με ομαδικά μαθήματα ή να επισκεφθείτε ένα μπουτίκ γυμναστήριο.
   • Εάν εργάζεστε με άλλους σας προκαλεί άγχος, αυτό είναι εντάξει! Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή.
4. 4 Περπατήστε ή ποδήλατο στη δουλειά, εάν αυτή είναι μια επιλογή. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Αναζητήστε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν ζείτε αρκετά κοντά στην εργασία, σκεφτείτε το περπάτημα ή την ποδηλασία αντί να οδηγήσετε.
   • Αν δεν είναι αυτή η επιλογή, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
5. 5 Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποια άσκηση στην ημέρα σας. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να προγραμματίσετε να φτάσετε λίγο νωρίς για εργασία, σχολείο ή άλλα ραντεβού.
   • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά βήματα με το πάρκινγκ πιο μακριά από το κατάστημα, όταν βρίσκεστε εκτός λειτουργίας.
6. 6 Παίξτε με τα κατοικίδια ζώα, τους φίλους και την οικογένειά σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι διασκεδαστική. Αν έχετε σκύλο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τρέξετε γύρω από την αυλή ή να παίξετε ένα έντονο παιχνίδι ρυμούλκησης με ένα παιχνίδι σχοινιού. Εάν έχετε παιδιά, δοκιμάστε να τα συμμετάσχετε στο κουτσό ή σε ένα παιχνίδι ετικέτας. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από τους φίλους σας να παίξουν τένις ή ένα παιχνίδι βόλεϊ μαζί σας.
   • Κάνοντας δραστηριότητες όπως αυτό μπορεί να μετρήσει στον αριθμό των ενεργών λεπτών που χρειάζεστε κάθε εβδομάδα. Η διασκέδαση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος σας.
7. 7 Προσθέστε μίνι-προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για να λαμβάνετε τακτικές ενισχύσεις ενδορφίνης. Κάντε ένα σημείο να προσθέσετε μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας στα πράγματα που συνήθως κάνετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, δοκιμάστε να κάνετε μια σειρά από βύσματα ή δυσκολίες κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Εάν είστε αναγνώστης, ορίστε έναν στόχο να κάνετε 5 push-ups κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα κεφάλαιο.
   • Να είστε δημιουργικοί και να σκεφτείτε άλλους τρόπους για να προσθέσετε λίγο περισσότερη άσκηση στη ρουτίνα σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Βοηθάει πραγματικά η άσκηση στο άγχος;Αλεξάνδρα Τζανέλι
  Πιστοποιημένος προπονητής Hypnotherapist & Anxiety and Stress Management Η Alexandra Janelli είναι πιστοποιημένος Coach διαχείρισης άγχους και άγχους και ιδιοκτήτης και ιδρυτής του Modrn Sanctuary, μιας ολιστικής μονάδας υγείας και ευεξίας στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας, η Αλεξάνδρα ειδικεύεται στο να βοηθά τους πελάτες να προωθήσουν τα οδοφράγματα τους για να επιτύχουν τους στόχους τους, χρησιμοποιώντας την προσέγγιση που βασίζεται σε υπνοθεραπευτικά. Η Αλεξάνδρα κατέχει πτυχίο στη Βιολογία Διατήρησης και Οικολογία Τοπίου από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Αποφοίτησε από το Hypnosis Motivation Institute με μεταπτυχιακό δίπλωμα μεταπτυχιακής εκπαίδευσης στην υπνοθεραπεία και την ανάλυση χειρόγραφου. Η Αλεξάνδρα είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής ζωής από το πρόγραμμα κατάρτισης προπονητών iPEC. Έχει συνεργαστεί με Όσκαρ Όσκαρ Ηθοποιών, παγκοσμίου φήμης φωτογράφους, τραγουδιστές, ανώτατα στελέχη και επαγγελματίες σε πολλούς τομείς της επιχείρησης. Η Αλεξάνδρα έχει εμφανιστεί σε MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker και Time Out Chicago.Αλεξάνδρα ΤζανέλιΠιστοποιημένος Hypnotherapist & Anxiety and Stress Management Coach Expert Απάντηση Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις ενδορφίνες σας που συμβαίνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε έναν καλύτερο χώρο και όταν αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μην φοβάστε να αλλάξετε τα πράγματα. Εάν δεν απολαμβάνετε την τρέχουσα ρουτίνα σας, δοκιμάστε κάτι νέο.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας με μουσική ή podcast ενώ ασκείστε.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για τη θεραπεία σοβαρών περιπτώσεων άγχους. Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.

Διαφήμιση

Πόροι

1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
2. ↑ Αλεξάνδρα Τζανέλι. Πιστοποιημένος προπονητής Hypnotherapist & Anxiety and Stress Management. Συνέντευξη ειδικών. 27 Αυγούστου 2020.
3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/health-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/health-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
7. ↑ https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/health-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269
10. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269
11. ↑ https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
12. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
13. ↑ https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a709108/exercise-for-anxiety/
14. ↑ https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
15. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
16. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
17. ↑ https://www.helpguide.org/articles/health-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
18. ↑ https://www.helpguide.org/articles/health-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm