Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα αντιστροφής για πόνο στην πλάτη

Η θεραπεία αναστροφής χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από εκφυλιστικούς ή κήλη δίσκους, στένωση της σπονδυλικής στήλης ή άλλες καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν βαρυτική πίεση στις νευρικές ρίζες, με αποτέλεσμα να προκαλεί πόνο στην πλάτη, τους γλουτούς, τα πόδια και τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας αναστροφής, γυρίζετε το σώμα σας ανάποδα για να αυξήσετε το χώρο και να μειώσετε την πίεση μεταξύ των σπονδύλων και των νευρικών ριζών. Μελέτες διαπίστωσαν ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη βραχυπρόθεσμα, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με νέους τραυματισμούς στην πλάτη. Με έναν πίνακα αναστροφής, μπορείτε να τοποθετήσετε το σώμα σας ανάποδα σε απαλή γωνία και να εργαστείτε σε μια πιο δραματική θέση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Λειτουργία πίνακα αντιστροφής

1. 1 Ασφαλίστε τον πίνακα αναστροφής σε επίπεδη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι σύνδεσμοι, οι ιμάντες και τα σημεία περιστροφής είναι σωστά συνδεδεμένα. Κάνετε αυτό κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τον πίνακα για να αποφύγετε ένα σοβαρό ατύχημα.
   • Διαβάστε προσεκτικά το εγχειρίδιο οδηγιών του πίνακα αναστροφής πριν επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα. Θα υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος, οπότε είναι σημαντικό όλα τα βήματα να γίνουν σωστά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο μαζί σας όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής για πρώτη φορά, σε περίπτωση που υπάρχουν προβλήματα.
2. δύο Φορέστε αθλητικά παπούτσια όταν χρησιμοποιείτε τραπέζι αντιστροφής. Θα σας προσφέρουν μια επιπλέον σταθερή υποστήριξη όταν το τραπέζι κλειδώσει στη θέση του. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τον πίνακα αναστροφής με γυμνά πόδια.
3. 3 Μπείτε στη θέση, με την πλάτη σας προς το τραπέζι. Σηκώστε τα πόδια σας στα βήματα ένα κάθε φορά. Γείρετε προς τα εμπρός με μια ευθεία πλάτη για να τραβήξετε το μοχλό και να ασφαλίσετε τα πόδια σας στη θέση τους.
4. 4 Τοποθετήστε τους ιμάντες πάνω από το σώμα σας. Οι πίνακες αντιστροφής διαφέρουν ως προς τον τρόπο με τον οποίο ασφαλίζουν το σώμα σας στη θέση του. Μπορεί να έχουν ράβδο αστραγάλου, λουράκι σώματος ή άλλη συσκευή, οπότε βεβαιωθείτε ότι όλα τα γρανάζια ασφαλείας είναι κλειδωμένα στη θέση τους πριν αναστρέψετε τον εαυτό σας.
5. 5 Πιάστε τους ιμάντες και στις δύο πλευρές του τραπεζιού. Θα σπρώξετε αυτούς τους ιμάντες για να αναστρέψετε το σώμα σας.
6. 6 Επιστρέψτε σε οριζόντια θέση για 1 έως 2 λεπτά όταν αρχίσετε να ανεβαίνετε από την αντιστροφή σας. Αυτό θα επιτρέψει τη ρύθμιση της ροής του αίματος. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση πριν ξεκουραστείτε και βγείτε. Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 2: Ρουτίνα αναστροφής για πόνο στην πλάτη

1. 1 Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα αντιστροφής ως μέρος ενός προγράμματος θεραπείας που συνιστά ο γιατρός σας. Η θεραπεία αντιστροφής σπάνια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου, επομένως είναι χρήσιμη μόνο για ήπια ανακούφιση. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσική θεραπεία, ρουτίνα άσκησης, επισκληρίδιες ενέσεις και ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
2. δύο Χρησιμοποιήστε απαλές κινήσεις όποτε χρησιμοποιείτε πίνακα αντιστροφής. Αυτό θα σας κρατήσει από περαιτέρω τραυματισμό ή πόνο.
3. 3 Ασφαλίστε τον εαυτό σας στον πίνακα αντιστροφής. Σπρώξτε πίσω στις λαβές μέχρι να είστε οριζόντιοι. Μείνετε εκεί για ένα έως δύο λεπτά για να αφήσετε τη ροή του αίματός σας να αλλάξει πριν συνεχίσετε.
4. 4 Σπρώξτε πίσω σε γωνία 45 μοιρών. Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε εκεί για ένα έως δύο λεπτά.
5. 5 Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον για έλξη της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να αισθάνεστε άνετα ότι είστε σταθεροί στο τραπέζι πριν το κάνετε αυτό.
6. 6 Συνεχίστε να εργάζεστε έως και πέντε ή περισσότερα λεπτά σε γωνία 25 μοιρών για μία εβδομάδα. Δοκιμάστε το δύο φορές την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίσει πιο γρήγορα.
7. 7 Αυξήστε τη γωνία σας κατά 10 έως 20 μοίρες την εβδομάδα, έως ότου αισθάνεστε άνετα με μια γωνία μεταξύ 60 και 90 μοιρών για ένα έως πέντε λεπτά.
8. 8 Χρησιμοποιήστε τον πίνακα αναστροφής τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα ή όποτε αισθάνεστε έντονο πόνο στην πλάτη. Οι πίνακες αντιστροφής θα παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, επομένως ίσως χρειαστεί να το κάνετε πιο συχνά για να έχετε καλό όφελος από αυτό.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε πλήρη αντιστροφή 90 μοιρών. Πολλοί άνθρωποι δεν αναστρέφουν περισσότερο από 60 μοίρες και άλλοι χρησιμοποιούν γωνία 30 μοιρών επειδή είναι πιο άνετα και εξακολουθείτε να βλέπετε οφέλη.
9. 9 Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα επίπεδα του πόνου σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας ανάλογα με το τι λειτουργεί. Επιλέξτε τη γωνία, την ώρα και τον αριθμό των επαναλήψεων ανά ημέρα που ταιριάζουν καλύτερα στην κατάστασή σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε το πρωί ή λίγο πριν το κρεβάτι; Να είστε προσεκτικοί το πρωί όταν το σώμα σας ρυθμίζεται μετά τον ύπνο. Μπορεί να μην αντιδρά καλά στην αντιστροφή. Μια ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι είναι καλύτερη, αλλά συνήθως απαιτείται και μια μεσημεριανή συνεδρία.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω την κίνηση του τραπεζιού μόλις το βάζω πίσω; Πρέπει να προσαρμόσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα ισχία σας να είναι κεντραρισμένα στον άξονα όπως φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία. Θα μπορούσατε επίσης να είστε πολύ ψηλοί στο τραπέζι, οπότε δοκιμάστε λίγο χαμηλότερα.
• Ερώτηση Πρέπει το κεφάλι μου να είναι στο τραπέζι ή να κρέμεται ελεύθερα; Ο λαιμός και το κεφάλι σας πρέπει πάντα να στηρίζονται. Θα μπορούσατε να κάνετε στον εαυτό σας έναν τραυματισμό τύπου μαστίγιο εάν δεν διατηρήσετε το λαιμό σας στηριγμένο.
• Ερώτηση Έχω οστεοπόρωση. Θα ήταν επικίνδυνος ένας πίνακας αντιστροφής; Ο γιατρός μου είπε στην πραγματικότητα ότι ο πίνακας θα αυξήσει τη ροή του αίματος και ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει τα οστά να παραμείνουν πιο υγιή.
• Ερώτηση Είναι αυτός ο πίνακας εντάξει για χρήση εάν έχω υψηλή αρτηριακή πίεση; Διαβάστε τις προειδοποιήσεις. ΔΕΝ συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση!
• Ερώτηση Πόσο καιρό μπορώ να μείνω στον πίνακα αντιστροφής; Ξεκινήστε στα 1-2 λεπτά και προχωρήστε. Σε όλες τις περιπτώσεις, επιστρέψτε στην οριζόντια θέση, περιμένετε και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Ερώτηση Έχω ύψος 6'5 '. Υπάρχουν πίνακες αντιστροφής αρκετά μεγάλα για μένα; Τα τραπέζια Teeter θα φιλοξενήσουν σίγουρα άτομα του μεγέθους σας, αλλά πιστεύω ότι άλλες μάρκες θα προσφέρουν τραπέζια που θα ήταν κατάλληλα και για εσάς.
• Ερώτηση Πού μπορώ να αγοράσω ένα από αυτά; Η Amazon έχει τα περισσότερα από αυτά σε καλή τιμή. Οι κατασκευαστές πωλούν επίσης μερικά από τα δικά τους.
• Ερώτηση Οι αστράγαλοι μου έβλαψαν όταν αναστρέφω και ο πίνακας μου δεν έρχεται με αυτές τις μπότες βαρύτητας που έχω ακούσει γιατί δεν είναι teeter, είναι μια σειρά 700, νομίζω. Έχετε κάποιες προτάσεις; Δοκιμάστε να φορέσετε μερικές κοντές μπότες όπως τα παπούτσια τένις «ψηλά». Φορέστε μερικά παπούτσια που καλύπτουν και υποστηρίζουν τους αστραγάλους σας. Τοποθετήστε τα τιράντες γύρω από τις μπότες σας άνετα, ώστε να μην γλιστρήσετε.
• Ερώτηση Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα αντιστροφής κατά την τοποθέτηση επιρρεπείς, με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου που βοηθά στη θέση του πίνακα; Ενδεχομένως, αλλά δεν πιστεύω ότι θα έχετε το ίδιο όφελος από τον πίνακα αντιστροφής με αυτόν τον τρόπο.