Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή των τενόντων, που είναι τα κωνικά άκρα των μυών που συνδέονται με τα οστά. Οι τένοντες είναι σε δράση κάθε φορά που οι μύες συστέλλονται και τα οστά κινούνται. Ως εκ τούτου, η τενοντίτιδα είναι συχνά αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, όπως επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία. Η τενοντίτιδα μπορεί θεωρητικά να επηρεάσει όλους τους τένοντες, αλλά στον καρπό, τον αγκώνα, ώμος , οι γοφοί και η φτέρνα (Αχιλλέας τένοντα) είναι οι περιοχές που συνήθως φλεγμονώνονται. Η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο και αναπηρία, αν και συχνά εξασθενεί μετά από μερικές εβδομάδες, ιδιαίτερα εάν εφαρμόζεται κάποια χρήσιμη θεραπεία φροντίδας στο σπίτι. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τενοντίτιδα μπορεί να γίνει χρόνια και απαιτεί ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Εύκολες θεραπείες
- ένας Σταματήστε να χρησιμοποιείτε υπερβολικά τον τένοντα / μυ. Οι φλεγμονώδεις τένοντες μπορεί να προκληθούν από έναν ξαφνικό τραυματισμό, αλλά συνήθως προκαλούνται από μικρές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά τη διάρκεια πολλών ημερών, εβδομάδων ή μηνών. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ασκούν πίεση στους τένοντες, γεγονός που δημιουργεί μικρο-δάκρυα και τοπική φλεγμονή. Προσδιορίστε ποια ενέργεια δημιουργεί το πρόβλημα και κάντε ένα διάλειμμα από αυτό (τουλάχιστον μερικές ημέρες) ή τροποποιήστε την κίνηση με κάποιο τρόπο. Εάν η τενοντίτιδα σχετίζεται με την εργασία, μιλήστε με τον εργοδότη σας σχετικά με την προσωρινή μετάβαση σε διαφορετική δραστηριότητα. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την άσκηση, τότε μπορεί να ασκηθείτε πολύ επιθετικά ή με ακατάλληλη φόρμα - συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
- Το να παίζετε πάρα πολύ τένις και γκολφ είναι κοινές αιτίες της τενοντίτιδας στις αρθρώσεις του αγκώνα, έτσι οι όροι «αγκώνας τένις» και «αγκώνας του παίκτη γκολφ».
- Η οξεία τενοντίτιδα συνήθως θα θεραπευτεί εάν δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί, αλλά αν δεν το κάνετε, μπορεί να γίνει ένα χρόνιο (συνεχιζόμενο) πρόβλημα που είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
- 2 Απλώστε λίγο πάγο στον φλεγμονώδη τένοντα. Ο πόνος από την τενοντίτιδα οφείλεται κυρίως στη φλεγμονή, η οποία είναι μια προσπάθεια του σώματος να θεραπεύσει και να προστατεύσει τον τραυματισμένο ιστό. Ωστόσο, η φλεγμονώδης απόκριση του σώματος είναι συνήθως πάρα πολύ και συμβάλλει στην πραγματικότητα στο πρόβλημα, οπότε ο έλεγχος είναι βασικός για τη μείωση των συμπτωμάτων. Ως εκ τούτου, απλώστε ένα παγωμένο πακέτο, μια παγωμένη γέλη ή μια σακούλα ή ακόμη και μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών στον φλεγμονώδη τένοντα για να μειώσετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τον πόνο. Εφαρμόστε κρύα θεραπεία κάθε λίγες ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και η φλεγμονή.
- Εάν η φλεγμονή είναι σε μικρότερους, πιο εκτεθειμένους τένοντες / μύες (όπως το ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ ή αγκώνα), μετά απλώστε τον πάγο για περίπου 10 λεπτά. Εάν είναι ένας μεγαλύτερος ή βαθύτερος τένοντας / μυς (όπως ο ώμος ή το ισχίο), αφήστε τον πάγο για περίπου 20 λεπτά.
- Ενώ παγάτε τον φλεγμονώδη τένοντα, ανυψώστε την περιοχή και συμπιέστε τη δένοντας έναν επίδεσμο Tensor ή Ace γύρω από την περιοχή - και οι δύο τεχνικές καταπολεμούν αποτελεσματικότερα τη φλεγμονή.
- Μην ξεχάσετε να τυλίξετε τον πάγο σε ένα λεπτό πανί πριν το εφαρμόσετε, καθώς θα αποτρέψει τις αρνητικές αντιδράσεις όπως το κάψιμο του πάγου ή τον κρυοπαγήματα.
- 3 Πάρτε αντιφλεγμονώδη χάπια. Μια άλλη μέθοδος για την καταπολέμηση της φλεγμονής της τενοντίτιδας είναι η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) βοηθούν στον έλεγχο της αντίδρασης φλεγμονής του σώματος, η οποία μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο. Τα ΜΣΑΦ τείνουν να είναι σκληρά στο στομάχι (και στα νεφρά και το συκώτι σε μικρότερο βαθμό), επομένως είναι καλύτερο να μην τα πάρετε για πολύ περισσότερο από δύο εβδομάδες για κάποιο συγκεκριμένο τραυματισμό.
- Ως εναλλακτική λύση στα χάπια, εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε μια αντιφλεγμονώδη / ανακουφιστική κρέμα ή γέλη στον φλεγμονώδη τένοντα, ειδικά εάν είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος όπου μπορεί να απορροφηθεί και να έχει μεγαλύτερη επίδραση.
- Αποφύγετε τη χρήση παυσίπονων (ακεταμινοφαίνη) ή μυοχαλαρωτικών (κυκλοβενζαπρίνη) για τα συμπτώματά σας, επειδή δεν αντιμετωπίζουν φλεγμονή.
Μέρος 2 από 3: Ενδιάμεσες θεραπείες
- ένας Τεντώστε ελαφρά τον φλεγμονώδη τένοντα. Η ήπια έως μέτρια τενοντίτιδα και τα στελέχη των μυών συχνά ανταποκρίνονται καλά στο τέντωμα επειδή ανακουφίζει την ένταση των μυών, προάγει την κυκλοφορία και αυξάνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Το τέντωμα εφαρμόζεται για οξεία τενοντίτιδα (εφ 'όσον ο πόνος / φλεγμονή δεν είναι σοβαρός), η χρόνια τενοντίτιδα και ως προληπτικό μέτρο. Ενώ τεντώνετε, χρησιμοποιήστε αργές, σταθερές κινήσεις και κρατήστε τις θέσεις για 20 - 30 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, ειδικά πριν και μετά από έντονη δραστηριότητα.
- Για χρόνια τενοντίτιδα ή ως στρατηγική πρόληψης τραυματισμών, εφαρμόστε υγρή θερμότητα στην πληγείσα περιοχή πριν την τεντώσετε, επειδή οι μύες και οι τένοντες θα ζεσταθούν και θα είναι πιο εύκαμπτοι.
- Λάβετε υπόψη ότι ο πόνος της τενοντίτιδας είναι συνήθως χειρότερος τη νύχτα και μετά από κίνηση ή δραστηριότητα.
- 2 Φορέστε ένα υποστηρικτικό στήριγμα. Εάν η τενοντίτιδα περιλαμβάνει το γόνατο, τον αγκώνα ή τον καρπό σας, τότε σκεφτείτε να φορέσετε ένα εύκαμπτο μανίκι από νεοπρένιο ή πιο υποστηρικτικό νάρθηκα νάιλον / Velcro για να προστατέψετε την περιοχή και να περιορίσετε την κίνηση. Το να φοράτε στήριξη ή στήριγμα βοηθά επίσης να σας υπενθυμίζει να το παίρνετε εύκολο και να μην το παρακάνετε ενώ εργάζεστε ή στο γυμναστήριο.
- Ωστόσο, δεν συνιστάται η πλήρης ακινησία μιας φλεγμονώδους περιοχής, διότι οι τένοντες, οι μύες και οι σχετικές αρθρώσεις χρειάζονται κάποια κίνηση για να πάρουν συνεπή κυκλοφορία του αίματος για να επουλωθούν σωστά.
- Εκτός από τη χρήση στήριξης, εξετάστε την εργονομία του χώρου εργασίας σας και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στο μέγεθος και τον τύπο του σώματός σας. Εάν χρειάζεται, ρυθμίστε την καρέκλα, το πληκτρολόγιο και την επιφάνεια εργασίας σας για να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις και τους τένοντες.
Μέρος 3 από 3: Επαγγελματικές θεραπείες
- ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν η τενοντίτιδα δεν πάει μακριά και δεν έχει ανταποκριθεί πολύ καλά στη ξεκούραση και στη βασική φροντίδα στο σπίτι, τότε επισκεφθείτε το γιατρό σας για φυσική εξέταση. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει τη σοβαρότητα της τενοντίτιδας σας, μερικές φορές χρησιμοποιώντας διαγνωστικό εξοπλισμό όπως υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία και θα σας δώσει συστάσεις. Εάν ο τένοντας έχει σχιστεί από το οστό (ρήξη), τότε θα χρειαστεί παραπομπή σε ορθοπεδικό χειρουργό για χειρουργική επιδιόρθωση. Για λιγότερο σοβαρές καταστάσεις, οι ενέσεις αποκατάστασης ή / και στεροειδών είναι συχνά πιο κατάλληλες.
- Οι περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις για σοβαρή τενοντίτιδα πραγματοποιούνται αρθροσκοπικά, τοποθετώντας μια μικρή κάμερα και μικροσκοπικά όργανα μέσω μικρών τομών κοντά στις αρθρώσεις.
- Για χρόνια τενοντίτιδα, η εστιασμένη αναρρόφηση του ουλώδους ιστού (FAST) είναι μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση που αφαιρεί τον ουλώδη ιστό από τον τένοντα χωρίς να ερεθίζει τον υγιή ιστό.
- 2 Λάβετε μια παραπομπή για αποκατάσταση. Εάν η τενοντίτιδα σας είναι χρόνια πάθηση, αλλά όχι ιδιαίτερα σοβαρή, τότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει για αποκατάσταση, όπως φυσιοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες εκτάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον προσβεβλημένο τένοντα και τον περιβάλλοντα μυϊκό σας. Για παράδειγμα, η εκκεντρική ενίσχυση - η οποία περιλαμβάνει τη συστολή ενός μυός / τένοντα ενώ επιμηκύνεται - είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της χρόνιας τενοντίτιδας. Η φυσική θεραπεία συνήθως απαιτείται δύο έως τρεις την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τη χρόνια τενοντίτιδα.
- Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να θεραπεύσουν τους φλεγμονώδεις τένοντες με θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή μικρο-ρεύμα, αμφότερα αποδεδειγμένα βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής και στην τόνωση της επούλωσης.
- Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές (και άλλοι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα) χρησιμοποιούν χαμηλά ενεργειακά κύματα φωτός (υπέρυθρες) για να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο σε ήπιους έως μέτριους μυοσκελετικούς τραυματισμούς.
- 3 Κάντε ένεση στεροειδούς. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είναι δικαιολογημένος, μπορεί να συστήσει μια ένεση στεροειδούς μέσα ή κοντά στον φλεγμονή του τένοντα. Τα στεροειδή όπως η κορτιζόνη είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση της φλεγμονής σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα οποία μπορούν να εξαλείψουν τον πόνο και να αποκαταστήσουν την κινητικότητα (τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα), αλλά υπάρχουν κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κορτικοστεροειδείς ενέσεις μπορούν να αποδυναμώσουν περαιτέρω τον τραυματισμένο τένοντα και να τον προκαλέσουν σχίσιμο. Ως εκ τούτου, οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν συνιστώνται επανειλημμένα για τενοντίτιδα διάρκειας άνω των τριών μηνών, διότι αυξάνει τον κίνδυνο ρήξης τένοντα.
- Οι στεροειδείς ενέσεις παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο, αλλά μπορεί να μην έχουν μακροχρόνια επιτυχία.
- Εκτός από την αποδυνάμωση του τένοντα, άλλες παρενέργειες που σχετίζονται με ενέσεις στεροειδών περιλαμβάνουν μόλυνση, τοπική μυϊκή ατροφία, νευρική βλάβη και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία.
- Εάν οι ενέσεις στεροειδών δεν επιλύσουν την τενοντίτιδα, ειδικά εάν είναι σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία, τότε θα πρέπει να εξεταστεί κάποια μορφή χειρουργικής επέμβασης.
- 4 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με πλούσιο σε αιμοπετάλια πλάσμα (PRP). Η θεραπεία με PRP είναι σχετικά νέα και εξακολουθεί να μελετάται, αλλά περιλαμβάνει τη λήψη δείγματος του αίματός σας και την περιστροφή για να διαχωρίσετε τα αιμοπετάλια και διάφορους θεραπευτικούς παράγοντες από τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Το μείγμα πλάσματος ενίεται έπειτα σε χρόνους φλεγμονώδεις τένοντες, ο οποίος αναφέρεται ότι μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει την επούλωση των ιστών.
- Εάν είναι αποτελεσματικό, το PRP θα ήταν μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση στις ενέσεις κορτικοστεροειδών λόγω της έλλειψης παρενεργειών.
- Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε επεμβατική διαδικασία, υπάρχουν πάντα κίνδυνοι μόλυνσης, υπερβολικής αιμορραγίας ή / και συσσώρευσης ουλώδους ιστού.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ο γιατρός απλώς συνέστησε PT για τον πόνο στους ώμους μου και τον πόνο στα χέρια μου. Γιατί θα το έκανε αυτό; Ο γιατρός σας θα προτείνει θεραπείες που πιστεύει ότι θα είναι πιο αποτελεσματικές για τον πόνο σας. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι επωφελής για ορισμένους ασθενείς με τενοντίτιδα και άλλα προβλήματα στον ώμο / βραχίονα, ειδικά ως εναλλακτική λύση σε ενδεχομένως εθιστικά παυσίπονα, επομένως αυτό δεν αποτελεί εκπληκτική σύσταση.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στη δεξιά πλευρά του αγκώνα μου; Ξεκουραστείτε και εναλλάξτε την εφαρμογή θερμότητας και πάγου. Χρησιμοποιήστε πάγο για 20 λεπτά, μετά μεταβείτε σε θερμότητα για 20 λεπτά και ούτω καθεξής.
- Ερώτηση Θα πρέπει να υποβληθώ σε χειρουργική επέμβαση για ένα σχισμένο τένοντα στην περιστροφική μανσέτα μου; Μόνο εάν το δάκρυ προκαλεί προβλήματα με την κίνηση ή τη λειτουργία.
- Ερώτηση Συνιστάται η PT για τενοντίτιδα ώμου; Βάλτε τον προσβεβλημένο βραχίονα σε σφεντόνα για να περιορίσετε την κίνηση του ώμου, χρησιμοποιήστε πάγο.
- Τι είδους τεντώματα θα συνιστούσατε για τενοντίτιδα στο μπροστινό μέρος του ποδιού; Απάντηση
- Τι πρέπει να κάνω εάν οι ασκήσεις που έχω κάνει για την τενοντίτιδα μου το κάνουν πιο οδυνηρό; Απάντηση
- Αν χορεύω συχνά αλλά έχω τενοντίτιδα, υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να το θεραπεύσω σωστά; Απάντηση
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Σταματήστε το κάπνισμα επειδή εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα την έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες, τους τένοντες και άλλους ιστούς.
- Είναι ευκολότερο να αποφύγετε την τενοντίτιδα παρά να τη θεραπεύσετε. Μην το παρακάνετε εάν είστε νέοι σε μια άσκηση ή μια εργασία στη δουλειά.
- Εάν μια άσκηση / δραστηριότητα σας προκαλεί πόνο στους μυς ή τον τένοντα, δοκιμάστε κάτι άλλο για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Η διασταυρούμενη προπόνηση με διαφορετικές δραστηριότητες βοηθά στην πρόληψη της τενοντίτιδας λόγω επανάληψης.
Διαφήμιση
