Πώς να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα του καρπού

Εάν έχετε πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο στον καρπό σας, τότε μπορεί να έχετε τενοντίτιδα καρπού. Ενώ μπορεί να το θεωρήσετε ως αθλητικό τραυματισμό, η τενοντίτιδα του καρπού μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας προκαλεί υπερβολική χρήση του καρπού σας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας ή του χόμπι σας. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τενοντίτιδα στον καρπό, μπορείτε να το φροντίσετε στο σπίτι ξεκουράζοντας, παγωμένο, τυλίγοντας και σηκώνοντας τον καρπό σας. Εάν ο πόνος σας επιμείνει, μπορείτε να δοκιμάσετε επαγγελματικές θεραπείες ή ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του καρπού σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Διαχείριση τενοντίτιδας στο σπίτι

1. ένας Διακόψτε τη δραστηριότητα που προκαλεί υπερβολική χρήση. Ενώ η τενοντίτιδα μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό ή ακατάλληλη τεχνική, οφείλεται συχνότερα στην επαναλαμβανόμενη χρήση. Εάν θέλετε ο καρπός σας να επουλωθεί, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τη ζημιά.
   • Εάν δεν ξεκουράσετε την τενοντίτιδα, θα επιδεινωθεί μόνο.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκάλεσε την τενοντίτιδα, περάστε την ημέρα σας και σκεφτείτε τις δραστηριότητες που κάνετε που περιλαμβάνουν τον καρπό σας. Για τους αθλητές, το άθλημά σας μπορεί να είναι ο πιο προφανής ένοχος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν θέσεις εργασίας που προκαλούν τενοντίτιδα, όπως εργάτες στο εργοστάσιο. Μπορεί ακόμη και να έχετε ένα χόμπι, όπως βελονάκι που σας έχει μετακινήσει επαναλαμβανόμενα τον καρπό σας.
2. 2 Χαλαρώστε τον καρπό σας. Μην κάνετε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο ή πρήξιμο στον καρπό σας και αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή χρήση καρπού. Η ανάπαυση θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να επιδιορθωθεί και να επουλωθεί.
   • Η χρήση του καρπού σας είναι απαραίτητη για πολλές καθημερινές δραστηριότητες, οπότε η ανάπαυση θα είναι δύσκολη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απαραίτητο για να θεραπεύσετε.
3. 3 Απλώστε πάγο στον καρπό σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Ο πάγος θα μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας που προκαλείται από τον τραυματισμό. Πριν εφαρμόσετε τον πάγο, τυλίξτε τον σε μια πετσέτα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από το κρύο. Χρησιμοποιήστε την επεξεργασία πάγου σας έως και 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για μερικές ημέρες καθώς ο καρπός σας ανακάμπτει.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό πάγου. Απλώς γεμίστε ένα μεγάλο μπολ ή κατσαρόλα με νερό και πάγο. Η θερμοκρασία του παγόνερου πρέπει να είναι περίπου 60 βαθμούς. Βυθίστε τον καρπό σας για 6 έως 8 λεπτά.
4. 4 Χρησιμοποίησε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης για να ελαχιστοποιηθεί το πρήξιμο. Ξεκινήστε να τυλίγετε το ελαστικό περιτύλιγμα ξεκινώντας από το χέρι σας και δουλεύοντας προς τον αγκώνα σας. Τεντώστε το περιτύλιγμα για να το τραβήξετε μερικώς τεντωμένο καθώς τυλίγετε τον καρπό σας, με κάθε περιτύλιγμα να επικαλύπτεται το 50% του τελευταίου περιτυλίγματος για να το σφίξετε. Όταν φτάσετε στον αγκώνα σας, αντιστρέψτε την κατεύθυνση και συνεχίστε να τυλίγετε προς τα πίσω.
   • Εάν τα δάχτυλά σας μυρμηγκιάσουν, αισθανθούν μούδιασμα ή ζεστά, πρηστούν ή αλλάξουν χρώματα, το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό.
   • Βγάλτε το περιτύλιγμά σας ενώ κοιμάστε.
   • Ένα περιτύλιγμα συμπίεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον καρπό σας σταθερό περιορίζοντας την κίνηση.
   • Μπορείτε να βρείτε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης ή επίδεσμο στα περισσότερα φαρμακεία.
5. 5 Ανυψώστε τον καρπό σας όσο πιο συχνά γίνεται. Η ανύψωση θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος, το οποίο επιτρέπει στον καρπό σας να επουλωθεί ταχύτερα. Δοκιμάστε να στηρίξετε τον καρπό σας σε ένα μαξιλάρι ή στο υποβραχιόνιο της καρέκλας σας.
6. 6 Πάρτε εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ για ανακούφιση από τον πόνο και για να μειώσετε το πρήξιμο. Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν τα Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve και naproxen. Αυτά τα φάρμακα είναι άμεσα διαθέσιμα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
   • Πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε κρέμες και πηκτές χωρίς συνταγή που έχουν σχεδιαστεί για αθλητικούς τραυματισμούς, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Επίσκεψη σε ιατρικό επαγγελματία

1. ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινωθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει πιο έντονες θεραπείες για τενοντίτιδα, οι οποίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αποτροπή της επιδείνωσης. Δώστε στο γιατρό σας ένα λεπτομερές ιστορικό των συμπτωμάτων σας, πόσο καιρό επιμένουν, αυτό που πιστεύετε ότι προκαλεί την τενοντίτιδα και τι έχετε κάνει για να αντιμετωπίσετε την τενοντίτιδα.
2. 2 Δοκιμάστε τη φυσική θεραπεία. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε τους μυς στον καρπό σας, τεντώνοντας και ενδυναμώνοντάς τους. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την τενοντίτιδα μακροπρόθεσμα. Η φυσική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του καρπού. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει πώς να χειριστείτε τον τραυματισμό σας, όπως:
   • Τεχνικές διαχείρισης πόνου.
   • Τεντώνει.
   • Πώς να κάνετε μασάζ στον καρπό σας.
   • Ασκήσεις εύρους κίνησης.
   • Πώς να εκτελείτε καλύτερα τις δραστηριότητες χωρίς να προκαλείτε περαιτέρω ζημιά.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα κορτικοστεροειδή. Όταν εγχέεται κοντά στον τένοντά σας, ένα κορτικοστεροειδές μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στην περιοχή, ανακουφίζοντας επίσης το μεγαλύτερο μέρος του πόνου.
   • Τα κορτικοστεροειδή είναι καλύτερα για οξείες περιπτώσεις. Δεν συνιστώνται για χρόνια τενοντίτιδα, η οποία διαρκεί πάνω από τρεις μήνες.
4. 4 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με πλάσμα πλούσια σε αιμοπετάλια. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει την τενοντίτιδα χρησιμοποιώντας το δικό σας πλάσμα. Ένα δείγμα του αίματός σας θα περιστραφεί για να απομονωθεί το πλάσμα, το οποίο στη συνέχεια θα εγχυθεί στην περιοχή γύρω από τον τένοντά σας. Το πλάσμα περιέχει τα αιμοπετάλια σας και άλλους θεραπευτικούς παράγοντες στο αίμα.
   • Ενώ είναι ακόμα νέα, αυτή η θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χρόνια τενοντίτιδα.
5. 5 Συζητήστε χειρουργικές επιλογές με το γιατρό σας εάν τίποτα άλλο δεν βοηθά. Εάν ο τένονάς σας έχει σχιστεί από το οστό, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της βλάβης. Μπορεί επίσης να μπορείτε να κάνετε μια απλή, μη επεμβατική χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται εστιασμένη αναρρόφηση του ιστού ουλής (FAST), η οποία αφαιρεί τον ιστό ουλής που έχει συσσωρευτεί πάνω από τον καρπό σας.
   • Με το FAST, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τον καρπό σας πίσω σε 1 έως 2 μήνες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας Φυσικοθεραπεία

1. ένας Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασκήσετε τον καρπό σας. Το τέντωμα της φυσικής θεραπείας, το οποίο μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον καρπό σας. Ωστόσο, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις θα χρησιμοποιήσετε την άρθρωση του καρπού σας, οπότε μπορεί να βλάψει τον καρπό σας εάν τις κάνετε χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
2. 2 Επεκτείνετε και λυγίστε τον καρπό σας. Στηρίξτε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι με μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από αυτό. Αφήστε το χέρι σας να κρεμάσει στο πλάι του τραπεζιού με την παλάμη προς τα κάτω. Λυγίστε το χέρι σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   • Κάντε 10 επαναλήψεις του τεντώματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε 3 φορές την ημέρα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με το στραβωμένο σας αντιβράχιο έτσι ώστε ο αντίχειρας σας να βλέπει προς τα πάνω, παρόμοιος με τη θέση «χειραψία». Λυγίστε τον καρπό σας από αυτήν τη γωνία, κρατώντας το τέντωμα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
   • Μπορείτε επίσης να εμβαθύνετε το τέντωμα χρησιμοποιώντας το ελεύθερο χέρι σας για να τραβήξετε απαλά τις άκρες των δακτύλων σας.
3. 3 Εκτελέστε περιστροφές καρπού. Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε ενώ εκτελείτε περιστροφές στον καρπό. Αφήστε το χέρι σας να κρεμάσει στο πλάι σας. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Περιστρέψτε το αντιβράχιο σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά περιστρέψτε πίσω στην παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε την άσκηση 3 φορές την ημέρα.
4. 4 Δοκιμάστε τις στροφές του καρπού. Οι στροφές στον καρπό είναι εύκολο τέντωμα. Απλά καθίστε με το αντιβράχιο σας να ακουμπά στο τραπέζι με την πετσέτα εκεί για να παρέχει προστασία. Αφήστε τον καρπό σας να κολλήσει στο πλάι, αλλά κρατήστε το χέρι σας παράλληλα με το αντιβράχιο σας. Μετακινήστε το χέρι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας στο πλάι προς τα δεξιά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
   • Κάντε 10 επαναλήψεις του τεντώματος 3 φορές την ημέρα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι προκαλεί τενοντίτιδα στον καρπό;Siddharth Tambar, MD
  Ο επικεφαλής του ρευματολόγου Δρ. Siddharth Tambar, MD είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ρευματολόγος στο Chicago Arthritis and Regenerative Medicine στο Σικάγο του Ιλινόις. Με πάνω από 19 χρόνια εμπειρίας, ο Δρ Tambar ειδικεύεται στην Αναγεννητική Ιατρική και τη Ρευματολογία, με έμφαση στις θεραπείες βλαστικών κυττάρων που προέρχονται από πλάσμα και μυελό των οστών για αρθρίτιδα, τενοντίτιδα, τραυματισμούς και πόνο στην πλάτη. Ο Δρ Tambar είναι κάτοχος πτυχίου Οικονομικών από το State University of New York στο Buffalo. Κέρδισε το MD του από το State University of New York στις Συρακούσες. Ολοκλήρωσε την Πρακτική Άσκηση, την Κατοικία στην Εσωτερική Ιατρική και την Υποτροφία Ρευματολογίας στο Νοσοκομείο Northwestern Memorial. Ο Δρ Tambar είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο τόσο στη ρευματολογία όσο και στην εσωτερική ιατρική. Είναι επίσης κάτοχος πιστοποιητικών διαγνωστικών και επεμβατικών μυοσκελετικών υπερήχων από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας και του Αμερικανικού Ινστιτούτου Υπερήχων στην Ιατρική.Siddharth Tambar, MDΑπάντηση Εμπειρογνώμονα Ρευματολόγου από Διοικητικό Συμβούλιο Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επαναλαμβανόμενη κίνηση στις αρθρώσεις θα προκαλέσει τενοντίτιδα. Τα καλά νέα είναι ότι η τενοντίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί με ανάπαυση, εκτάσεις και φάρμακα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε καρπιαία σήραγγα ή τενοντίτιδα. Η τενοντίτιδα συχνά προκύπτει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ενώ η καρπιαία σήραγγα προκαλείται συνήθως από συμπίεση νεύρων. Ενώ η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει καρπιαία σήραγγα, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια λεπτή διάγνωση με βάση τα συμπτώματά σας.
• Η χρήση του υπολογιστή μπορεί να είναι ένας παράγοντας και στα δύο ιατρικά ζητήματα. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή θεραπεία με βάση τη διάγνωσή σας.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.