Πώς να αντιμετωπίσετε την τενοντίτιδα του ώμου

Η τενοντίτιδα του ώμου είναι επώδυνη, απογοητευτική και παρεμβαίνει σε βασικές καθημερινές δραστηριότητες. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να το διαχειριστείτε. Επειδή προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώμο σας ακίνητο. Για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή, εφαρμόστε πάγο και πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας, αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό. Εάν ο πόνος σας επιμείνει ή επιδεινωθεί, ρωτήστε το γιατρό σας για να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή, να πάρετε μια κορτιζόνη και άλλες επιλογές θεραπείας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Διαχείριση του πόνου στον ώμο

1. ένας Αποφύγετε τη χρήση του ώμου σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον ώμο σας για μερικές ημέρες, αλλά μην αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε τον ώμο σας για πολύ καιρό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κίνηση του ώμου σας χωρίς πόνο μετά από μερικές ημέρες. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον προσβεβλημένο βραχίονα τις πρώτες ημέρες, προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώμο σας ακίνητο και να περιορίσετε τις κινήσεις στον αγκώνα σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κρατήσετε τα αντικείμενα κοντά και σε χαμηλότερα ύψη, ώστε να μην χρειάζεται να φτάσετε για να τα πιάσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πιρούνι με τον προσβεβλημένο βραχίονα, λυγίστε τον αγκώνα σας για να φέρετε το σκεύος στο στόμα σας. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε ή να περιστρέψετε τον ώμο σας καθώς κινείτε το αντιβράχιο σας.
   • Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα, μην χρησιμοποιείτε το βραχίονα που έχει πληγεί για να φέρετε το τηλέφωνό σας στο αυτί σας ή να κάνετε οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την κίνηση του πονόλαιμου.
2. 2 Απλώστε πάγο για 20 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα. Παγετώστε τον ώμο σας σε τακτά χρονικά διαστήματα και μετά από δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο σας. Τυλίξτε πάγο ή παγοκύστη σε καθαρή πετσέτα αντί να το εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα σας. Συνεχίστε το παγωμένο αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να βελτιωθεί ο πόνος σας.
3. 3 Πάρτε ζεστό ντους για να ανακουφίσετε την ακαμψία. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε έναζεστή συμπίεσηή θέρμανση για 15 λεπτά 2 ή 3 φορές την ημέρα.
   • Ο πάγος είναι συνήθως ο καλύτερος για τις πρώτες 3 ημέρες, καθώς βοηθά στη διατήρηση της διόγκωσης. Η θερμότητα μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή, αλλά χαλαρώνει τους μύες και προωθεί τη θεραπεία. Μερικά άτομα ανταποκρίνονται καλύτερα στο ένα ή το άλλο, οπότε ακολουθήστε την επιλογή που παρέχει την περισσότερη ανακούφιση.
4. 4 Διατηρήστε καλή στάση όταν στέκεστε, κάθεστε και κοιμάστε. Προσπαθήστε να διατηρείτε τους ώμους, το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας σε σωστή ευθυγράμμιση ανά πάσα στιγμή. Όταν κάθεστε και σταθείτε, αποφύγετε να γλιστρήσετε και κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να κοιμηθείτε στην ανεπηρέαστη πλευρά ή στην πλάτη σας.
   • Η κακή στάση του σώματος και ο ύπνος στον κακό ώμο σας μπορεί να ωθήσει την άρθρωση εκτός ευθυγράμμισης και να επιδεινώσει τους ερεθισμένους τένοντες.
5. 5 Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Ένα ανακουφιστικό για τον πόνο NSAID, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής. Πάρτε το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας ή ζητήστε από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας να σας συστήσει μια δοσολογία.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε ΜΣΑΦ καθημερινά για περισσότερο από μερικές ημέρες. Η εξάρτηση από τα παυσίπονα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε άλλες επιλογές θεραπείας, όπως ένα ακινητοποιημένο στήριγμα, πυροβολισμό κορτιζόνης ή φυσιοθεραπευτή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τεντώνοντας με ασφάλεια τον ώμο σας

1. ένας Συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού σας. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας και στην ενίσχυση των τενόντων σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε μια τεντωμένη ρουτίνα. Το τέντωμα πριν είστε έτοιμοι μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό.
   • Ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να δείξει πώς να εκτελεί σωστά τα τεντώματα.
2. 2 Μην προσπαθήσετε να τεντώσετε πέρα ​​από τα όριά σας. Ξεκινήστε να τεντώνετε μόνο όταν μπορείτε να μετακινήσετε τον ώμο σας με λίγο έως καθόλου πόνο. Μετακινήστε αργά και απαλά και κρατήστε τη θέση όταν αισθάνεστε άνετα τέντωμα.
   • Ο στόχος του τεντώματος είναι να αυξήσετε σταδιακά το εύρος κίνησής σας. Εάν μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τον ώμο σας μόνο, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον πόνο για να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
3. 3 Ζεσταίνετε για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά πριν το τέντωμα. Περπατήστε έντονα ή σκουπίστε ελαφρά μέχρι να ιδρώσετε. Η άντληση αίματος θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού που σχετίζεται με το τέντωμα.
4. 4 Τεντώστε το χέρι σας στο σώμα σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Σηκώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα στο στήθος σας και φέρτε τον αγκώνα σας όσο πιο άνετα γίνεται στον αντίθετο ώμο. Πιάστε τον αγκώνα του προσβεβλημένου βραχίονα με το αντίθετο χέρι σας και τραβήξτε το απαλά για να αυξήσετε το τέντωμα.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.
   • Σηκώστε το χέρι σας όσο περισσότερο μπορείτε. Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν μπορείτε να φτάσετε μέχρι το στήθος σας. Το εύρος κίνησής σας θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.
5. 5 Φτάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα έξω. Επεκτείνετε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ίσιοι και να ενώνουν τα δάχτυλά σας με τις πλάτες των χεριών σας στραμμένες προς το κεφάλι σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα χέρια σας και μετά κάντε συνολικά 5 έως 10 επαναλήψεις.
   • Εάν δεν μπορείτε να επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
6. 6 Κάντε 5 έως 10 πίσω από τα πίσω τεντώματα. Κρατήστε το άκρο μιας πετσέτας ή κολλήστε με το χέρι σας στην ανεπηρέαστη πλευρά σας. Φέρτε το χέρι του προσβεβλημένου βραχίονα πίσω από την πλάτη σας στο αντίθετο ισχίο με τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το μη επηρεασμένο χέρι σας πάνω και πίσω από το κεφάλι σας και πιάστε την πετσέτα ή κολλήστε πίσω από την πλάτη σας και με τα δύο χέρια.
   • Τραβήξτε απαλά την πετσέτα ή κολλήστε προς τα πάνω με τον ανεπηρέαστο βραχίονα σας μέχρι να νιώσετε μια άνετη τέντωμα στον αντίθετο ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.
   • Εάν δεν μπορείτε να φέρετε το χέρι σας στο αντίθετο ισχίο, μην χρησιμοποιείτε ραβδί ή πετσέτα. Απλά φτάστε στο γοφό σας όσο πιο άνετα μπορείτε.
7. 7 Γείρετε σε μια γωνία για να κάνετε εξωτερικές εκτάσεις. Σταθείτε απέναντι από μια γωνία με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνίες 90 μοιρών, επεκτείνετε τους στις πλευρές σας και σηκώστε τους στο επίπεδο ώμου με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας σε κάθε τοίχο έτσι ώστε να στηρίζουν το βάρος σας και να κλίνουν προς τη γωνία μέχρι να αισθανθείτε ένα άνετο τέντωμα στους ώμους σας.
   • Σταθείτε αρκετά μακριά από τη γωνία, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε με τα χέρια σας απλωμένα. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία οριζόντια γραμμή από αριστερά προς τα δεξιά.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.
   • Εάν μόλις ξεκινήσετε, ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε να σηκώσετε τους αγκώνες σας στο ύψος του ώμου πριν χρησιμοποιήσετε τη γωνία για να αυξήσετε το τέντωμα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας

1. ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιμένει ή επιδεινωθεί. Εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή δεν αρχίσει να βελτιώνεται μετά από μερικές ημέρες, ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια φυσική εξέταση. Μπορεί να διατάξουν μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για τη διάγνωση τενοντίτιδας ή για να δουν εάν η κατάστασή σας έχει επιδεινωθεί.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας πότε ξεκίνησε ο πόνος, πόσο πόνο έχετε, ποιες δραστηριότητες έχετε κάνει και ποια φάρμακα έχετε πάρει.
2. 2 Ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. Ο φυσιοθεραπευτής θα σας τεντώσει παθητικά, ή θα κινήσει χειροκίνητα το χέρι σας, για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητάς σας. Στη συνέχεια, θα σας καθοδηγήσουν σε ενεργά τεντώματα και ασκήσεις για την ενίσχυση των τενόντων σας.
   • Ο φυσιοθεραπευτής θα σας ενημερώσει ποια έκταση θα βοηθήσει το συγκεκριμένο τμήμα του ώμου σας που επηρεάζεται. Θα σας δείξουν επίσης πώς να τεντώσετε σωστά και να ασκηθείτε στο σπίτι.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ένεση κορτιζόνης. Εάν τα ανακουφιστικά άλγη χωρίς συνταγή δεν ήταν αποτελεσματικά, ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει βολή κορτιζόνης για να ελέγξει τον πόνο και το πρήξιμο. Θα μουδιάσουν την περιοχή πριν από την ένεση, οπότε δεν θα νιώσετε τίποτα. Αφού λάβετε την ένεση, θα πρέπει να αποφύγετε έντονη δραστηριότητα για 2 εβδομάδες.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος ή να κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές πριν λάβετε μια ένεση κορτιζόνης.
   • Πολλοί γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης κάνουν ενέσεις κορτιζόνης στα γραφεία τους, ενώ άλλοι μπορεί να σας παραπέμψουν σε αθλητικό φάρμακο ή ορθοπεδικό χειρουργό για αυτό.
4. 4 Συζητήστε τη χειρουργική επισκευή, εάν είναι απαραίτητο. Εάν η τενοντίτιδα σας είναι σοβαρή ή έχει εξελιχθεί σε πλήρες δάκρυ, ίσως χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να επιδιορθώσετε την άρθρωση ή να αφαιρέσετε τον κατεστραμμένο ιστό. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στο σπίτι περίπου 4 ώρες μετά τη χειρουργική επέμβαση και η ανάρρωση διαρκεί συνήθως 1 έως 6 μήνες.
   • Πιθανότατα θα πρέπει να φοράτε σφεντόνα για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Η επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή για λίγους μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα και τη δύναμή σας. Μπορεί να μην ανακτήσετε πλήρη ισχύ μετά από χειρουργική επέμβαση τενοντίτιδας, αλλά θα ανακουφίσει τον πόνο σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.