Πώς να θεραπεύσετε τον επιγονατιδικό πόνο

Patellofemoral πόνος, είναι ο πόνος που μπορεί να έχετε γύρω ή πίσω από το γόνατο (επιγονατίδα). Αυτός ο πόνος μερικές φορές ονομάζεται «γόνατο δρομέα», όπως είναι συχνός στους αθλητές. Ο επιγονατιδικός πόνος μπορεί να επιδεινωθεί όταν τρέχετε, περπατάτε, καθίζετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή οκλαδόν. Ο επιγονατιδικός πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με φάρμακα ανάπαυσης, πάγου και χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν ο πόνος σας δεν εκκαθαρίζεται από μόνος του, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η φυσιοθεραπεία, και σε σπάνιες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση, μερικές φορές απαιτείται για τον επιγονατιδικό πόνο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι

1. 1 Μείνετε μακριά από το γόνατό σας μέχρι να περάσει ο πόνος. Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και πιθανώς να προκαλέσει άλλες επιπλοκές. Για λίγες μέρες, αποφύγετε να βάζετε πάρα πολύ βάρος στο γόνατο που είναι πόνος. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες που αυξάνουν τον πόνο στο γόνατο.
   • Αλλάξτε τη ρουτίνα σας εάν είναι απαραίτητο. Εάν συνήθως παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για εργασία, για παράδειγμα, οδηγήστε για μερικές ημέρες. Αυτό μπορεί να μειώσει τον χρόνο περπατήματος.
   • Μεταβείτε σε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, αντί για δραστηριότητες όπως τρέξιμο και τζόκινγκ.
2. δύο Δοκιμάστε τη μέθοδο R.I.C.E Η μέθοδος R.I.C.E είναι ένα κλασικό μέσο για τη θεραπεία του πόνου στα γόνατα και στις αρθρώσεις. Το R.I.C.E σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Η εφαρμογή της μεθόδου R.I.C.E μπορεί να συμβάλει στη μείωση του επιγονατιδικού πόνου.
   • Ξεκουραστείτε το γόνατό σας για λίγες μέρες αφού αρχίσετε να παρατηρείτε τον πόνο. Αποφύγετε το υπερβολικό περπάτημα ή την άσκηση ενώ ο πόνος επιμένει.
   • Παγώστε το γόνατό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο τοποθετημένο σε χάρτινη σακούλα ή παγοκύστη που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε παγοκύστη απευθείας στο γόνατό σας. Τυλίξτε πρώτα τη συσκευασία σε μια πετσέτα. Παγώστε το γόνατό σας για περιόδους 20 λεπτών.
   • Συμπίεση σημαίνει ελαφρύ τυλίγοντας το γόνατό σας σε μια ελαστική ταινία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήγματος και της φλεγμονής.
   • Υψόμετρο σημαίνει ανύψωση του γόνατος πάνω από την καρδιά σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να σηκώσετε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
3. 3 Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου. Παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη, τα οποία έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά τη θεραπεία του επιγονατιδικού πόνου.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες για ασφαλή χρήση όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση.
   • Εάν χρησιμοποιείτε κάποιο υπάρχον συνταγογραφούμενο φάρμακο, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας προτού πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τυχόν παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή δεν θα έχουν αρνητική αντίδραση με το υπάρχον φάρμακο σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τα στηρίγματα και την ταινία με γόνατο με προσοχή. Ενώ τα στηρίγματα του γόνατος και η εγγραφή στο γόνατο συχνά συνιστώνται για τη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής, προσέξτε όταν χτυπάτε το γόνατό σας ή χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα χωρίς συνταγή.
   • Τα στηρίγματα γόνατος χωρίς συνταγή δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία του επιγονατιδικού πόνου, αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι βοηθούν στη μείωση του πόνου. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα στο γόνατο.
   • Το πάτημα ενός γονάτου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριβής, στη μείωση του επιγονατιδικού πόνου, αλλά μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα μακροπρόθεσμα επέστρεψαν με μικτά αποτελέσματα. Ωστόσο, η εγγραφή παρέχει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο. Εάν ο επιγονατιδικός πόνος σας είναι ενοχλητικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σας βοηθήσει να πατήσετε το γόνατό σας.
   Διαφήμιση

Μέρος δύο από 3: Ζητώντας ιατρική βοήθεια

1. 1 Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν περάσει από μόνος του. Συνήθως, ο επιγονατολογικός πόνος θα περάσει μόνος του με ξεκούραση. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει παρά τη θεραπεία στο σπίτι, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να αξιολογηθεί το γόνατό σας.
   • Ο γιατρός σας θα κάνει μια βασική φυσική για να κατανοήσει τι μπορεί να προκαλεί πόνο στο γόνατό σας. Μπορεί να παραγγελθεί εργασία αίματος και ακτινογραφίες ανάλογα με τα αποτελέσματα της φυσικής.
   • Μια σάρωση μαγνητικής τομογραφίας, η οποία είναι μια σάρωση που δείχνει τις λεπτομέρειες μιας άρθρωσης του γόνατος, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διάγνωση του πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει αρθροσκόπηση. Αυτό συμβαίνει όταν μια μικρή κάμερα εισάγεται στο γόνατο για να ρίξει μια καλύτερη ματιά στον χόνδρο.
2. δύο Ξεκινήστε τη φυσική θεραπεία. Συνήθως συνιστάται φυσικοθεραπεία για επίμονο επιγονατιδικό πόνο. Ανάλογα με τους μυς του γόνατος που προκαλούν τον πόνο, θα ασχοληθείτε με μια ποικιλία ασκήσεων για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή εάν πιστεύει ότι απαιτείται φυσική θεραπεία για την επίλυση του πόνου στο γόνατο.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να ασκήσετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Ένας φυσιοθεραπευτής συνήθως θα συστήσει θεραπεία στο σπίτι. Θα σας δοθεί εντολή να συμμετάσχετε σε περίπου 20 λεπτά της ημέρας συγκεκριμένων τεντωμάτων και ασκήσεων. Ίσως να μην χρειάζεται να συναντάτε τον φυσιοθεραπευτή σας πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
   • Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του φυσιοθεραπευτή. Η επιτυχία μιας νύχτας είναι σπάνια και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για τη θεραπεία για να μειωθεί ο πόνος. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυστηρά ένα πρόγραμμα θεραπείας και επικοινωνείτε τακτικά με τον φυσιοθεραπευτή για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες.
3. 3 Ρωτήστε για τα ένθετα ιατρικών παπουτσιών. Τα ένθετα ιατρικών παπουτσιών χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του επιγονατιδικού πόνου, καθώς η ανεπαρκής υποστήριξη του τόξου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο. Τα ορθότυπα, ή τα ένθετα παπουτσιών, είναι ένθετα μοντελοποιημένα στα πόδια σας που τοποθετείτε στα παπούτσια πριν βγείτε. Ενώ τα προσαρμοσμένα orthotics παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να αγοράσετε orthotics ή superfeet από ένα φαρμακείο σε φθηνότερη τιμή. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πού και πότε πρέπει να φοράτε ένθετα παπουτσιών και εάν αυτή είναι μια καλή επιλογή για τον επιγονατιδικό πόνο σας.
4. 4 Εάν χρειαστεί, κάντε χειρουργική επέμβαση. Εάν ο πόνος σας δεν ανταποκρίνεται σε μη χειρουργική θεραπεία, μπορεί να είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση για την αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτίων του επιγονατιδικού πόνου. Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση είναι πολύ σπάνια και είναι απίθανο ο πόνος σας να απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Σε περίπτωση που χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα αποφασίσει σχετικά με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που ανακουφίζει καλύτερα τον επιγονατιδικό πόνο σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να αφαιρέσει τον χόνδρο για να ανακουφίσει τον πόνο. Μπορεί επίσης να θέλουν να κάνουν χειρουργική επέμβαση για να διορθώσουν την κακή ευθυγράμμιση των γονάτων και να αφαιρέσουν τον υπερβολικό ιστό. Ο τύπος χειρουργικής επέμβασης που απαιτείται εξαρτάται από το τι προκαλεί τον πόνο σας.
   • Ο χρόνος ανάρρωσης για χειρουργική επέμβαση ποικίλλει και εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία σας και η γενική υγεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάρρωση και βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει τις οδηγίες του για τη μετέπειτα φροντίδα.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 1 Φτιάξτε μυς με προπόνηση δύναμης. Ισχυροί γοφοί και τετρακέφαλοι μπορούν να βοηθήσουν τα γόνατά σας να παραμείνουν υγιή. Εάν πάσχετε από επιγονατολογικό πόνο σε τακτική βάση, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωληνώσεις αντοχής, το δικό σας σωματικό βάρος, ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα βάρους για προπόνηση αντοχής. Ίσως θελήσετε να ρωτήσετε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας ποια μάρκα κατάρτισης βάρους θα αντιμετώπιζε καλύτερα τον πόνο σας.
   • Θέλετε να ξεκινήσετε αργά με προπόνηση με βάρη. Κάντε έναν λογικό αριθμό επαναλήψεων κάθε δεδομένης κίνησης, όπως 12 έως 15 επαναλήψεις. Μην αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων έως ότου μπορείτε να κάνετε άνετα 12 έως 15. Στοχεύστε σε προπόνηση βάρους 20 έως 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα και αποφύγετε την προπόνηση δύο ημέρες στη σειρά.
2. δύο Χάστε το υπερβολικό βάρος . Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είστε πιο επιρρεπείς στον επιγονατιδικό πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να ρίξετε επιπλέον κιλά.
   • Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω ενός συνδυασμού περιορισμού θερμίδων και τακτικής άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζετε τις θερμίδες σας σε παράλογο επίπεδο. Ζητήστε από το γιατρό σας να δώσει μια σειρά θερμίδων που μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια κάθε μέρα.
   • Ασκηθείτε τακτικά. Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που απολαμβάνετε, καθώς αυτό θα κάνει πιο πιθανό να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Εάν μισείτε το τρέξιμο, για παράδειγμα, είναι απίθανο να πηγαίνετε για δουλειά τρεις φορές την εβδομάδα. Αν σας αρέσει να οδηγείτε το ποδήλατό σας, ωστόσο, είναι πιθανό να οδηγείτε τακτικά το ποδήλατό σας.
3. 3 Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για patellofemoral πόνο. Μια προθέρμανση είναι μια ελαφριά άσκηση στην οποία ασχολείστε πριν προχωρήσετε σε μια επίπονη ρουτίνα προπόνησης. Μπορεί να ιδρώσετε ελαφρώς κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι προθέρμανσης πριν από την άσκηση.
   • Κάντε έναν γρήγορο περίπατο 5 έως 10 λεπτών.
   • Κάντε ένα μικρό, ελαφρύ τρέξιμο για 5 έως 10 λεπτά πριν από μια επίπονη διαδρομή.
   • Εάν κολυμπάτε, κάντε ελαφριά και μη απαιτητική κολύμβηση για περίπου 5 έως 10 λεπτά προτού αρχίσετε να πιέζεστε.
4. 4 Τεντώστε τακτικά. Το τέντωμα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του επιγονατιδικού πόνου. Πριν και μετά την άσκηση, επενδύστε σε ελαφρύ τέντωμα για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τεντώσετε για να μειώσετε τον πόνο και την κόπωση.
   • Όπως και με κάθε άλλο είδος άσκησης, περπατήστε απαλά για λίγα λεπτά πριν το τέντωμα πριν ξεκινήσετε. Στοχεύστε σε μεγάλες μυϊκές ομάδες κατά το τέντωμα, όπως την πλάτη, τα μοσχάρια και τους μηρούς.
   • Κρατήστε κάθε τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν τεντώσετε στο σημείο που αισθάνεστε πόνο, τεντώνετε πάρα πολύ και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις. Φροντίστε να χαλαρώσετε κατά το τέντωμα. Δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια τεντωμάτων.
5. 5 Επενδύστε σε ποιοτικά υποδήματα. Επιλέξτε παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά. Εάν προσπαθείτε να φορέσετε παπούτσια, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μεγαλύτερο μέγεθος. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν σταθερή υποστήριξη αψίδων. Δεν πρέπει να παρακάνετε υπερβολικά τακούνια ή διαμερίσματα, ειδικά για μεγάλες βόλτες.
   • Εάν έχετε επίπεδα πόδια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενθέτων παπουτσιών.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Έχω το γόνατο του δρομέα και στα δύο γόνατά μου, και οι άνθρωποι λένε ότι δεν πρέπει να έχετε πρησμένα και κόκκινα γόνατα. Οποιεσδήποτε απαντήσεις γιατί; MedFreak63 Όχι, αλλά εάν έχετε πολύ πρήξιμο και πόνο, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις σε ένα σχετικά εύχρηστο εύρος κίνησης.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή παυσίπονα, ειδικά εάν έχετε άλλες προϋπάρχουσες καταστάσεις ή παίρνετε άλλα φάρμακα. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τυχόν απορίες.

Διαφήμιση