Τρόπος αντιμετώπισης του Extendor Tendonitis

Εκτεταμένη τενοντίτιδα, επίσης γνωστή ως εκτατική τενοντίτιδα ή τενοντοπάθεια, είναι φλεγμονή των εκτατικών τενόντων κατά μήκος της κορυφής του ποδιού ή του χεριού. Συνήθως βρίσκονται σε δρομείς ή σε εκείνους που περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους στα πόδια τους, μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε από το τρέξιμο έως την πληκτρολόγηση πολύ συχνά. Η τενοντίτιδα προκαλείται συνήθως από υπερβολική σφίξιμο στους μύες του μόσχου, υπερέκταση κατά τη διάρκεια της άσκησης και πεσμένες καμάρες. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για τη θεραπεία αυτής της πάθησης και ελπίζουμε να σας απαλλάξουμε από τον πόνο!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Αντιμετωπίζετε μόνοι σας την τενοντίτιδα

1. ένας Απλώστε πάγο για 10 λεπτά κάθε ώρα. Μειώστε τη συχνότητα όπως απαιτείται τις επόμενες 48 ώρες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια βρεγμένη πετσέτα τσαγιού, πακέτο πάγου ή επαναχρησιμοποιήσιμη κρύα θεραπεία και περιτύλιξη συμπίεσης. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
   • Μόλις περάσει το στάδιο του οξέος πόνου, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια θερμαντική συσκευασία τυλιγμένη σε μια πετσέτα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.
2. 2 Πάρτε ΜΣΑΦ για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Τα ΜΣΑΦ είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ασπιρίνη. Τα παυσίπονα ή τα χαλαρωτικά μυών όπως η ακεταμινοφαίνη και η κυκλοβενζαπρίνη δεν θα είναι χρήσιμα επειδή δεν αντιμετωπίζουν φλεγμονή.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ΜΣΑΦ εάν έχετε υπέρταση, άσθμα, ιστορικό νεφρικής ή ηπατικής νόσου ή έλκους ή είστε ηλικίας άνω των 65 ετών.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα, καθώς τα ΜΣΑΦ μπορούν να επηρεάσουν τις επιπτώσεις άλλων φαρμάκων.
3. 3 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε υπερβολικά τους τένοντες έως ότου είστε εντελώς απαλλαγμένοι από πόνο. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες έως δύο μήνες. Προσδιορίστε ποιες κινήσεις δημιουργούν το πρόβλημα (όπως τρέξιμο) και κάντε ένα διάλειμμα από αυτήν τη δραστηριότητα όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν η τενοντίτιδα εκδηλωθεί στη δουλειά, δείτε εάν ο εργοδότης σας θα σας επιτρέψει να μεταβείτε σε διαφορετική δραστηριότητα.
   • Δεδομένου ότι αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συνήθως από υπερβολική χρήση, η προσπάθεια επανάληψης του προηγούμενου επιπέδου δραστηριότητάς σας ακόμα και όταν ο πόνος σας φαίνεται μειωμένος μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας και να αυξήσει το χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί πλήρως.
   • Εάν η τενοντίτιδα σας γίνει χρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα, η οποία είναι ένας μη φλεγμονώδης εκφυλισμός του τένοντα που χρειάζεται 3-9 μήνες για να επουλωθεί.
4. 4 Ξεκινήστε την αποκατάσταση όταν μπορείτε να περπατήσετε ή να λυγίσετε τα χέρια σας χωρίς πόνο. Κάνετε ασκήσεις τεντώματος όπως το δάχτυλο αυξάνει εάν αντιμετωπίζετε τενοντίτιδα στα πόδια. Εάν έχετε τενοντίτιδα χεριών, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τις παλάμες των χεριών σας μπροστά από το πρόσωπό σας και στη συνέχεια να σηκώσετε τους αγκώνες σας προς τα έξω και προς τα πάνω ενώ κρατάτε τα χέρια σας ακίνητα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
   • Για να τεντώσετε τα πόδια σας, γονατίστε με τα πόδια σας στραμμένα προς τα κάτω κάτω από το κάτω μέρος σας και ισιώστε τους αστραγάλους σας προς το πάτωμα.
   • Τα σφιχτά μοσχάρια μπορούν να συμβάλουν στην τενοντίτιδα των ποδιών. Τεντώστε τα μοσχάρια σας στέκοντάς σας ένα σκαλοπάτι με τη φτέρνα να κρέμεται από το πίσω μέρος του σκαλοπατιού και ρίχνοντας τη φτέρνα σας προς τα κάτω, η οποία θα πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από 3 φορές, 30 δευτερόλεπτα η καθεμία.
   • Μόλις βελτιωθεί η τενοντίτιδα των ποδιών σας, βάλτε μια ζώνη αντίστασης στα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε απαλά τη ζώνη ενώ επεκτείνετε τα δάχτυλά σας ενάντια στην αντίσταση. Επαναλάβετε 10-15 φορές για 1-3 σετ για να ενισχύσετε τους μυς του ποδιού σας.
5. 5 Φορέστε σωστά τα κατάλληλα υποδήματα, εάν πάσχετε από τενοντίτιδα ποδιών. Τα παπούτσια σας πρέπει να ταιριάζουν και να μην δένονται πολύ σφιχτά. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό μοτίβο δέσιμο δένοντας τον κόμπο σας στο πλάι ή παρακάμπτοντας μία από τις τρύπες δέσμευσης κοντά στην περιοχή που προκαλεί πόνο. Αυτό θα ασκήσει πίεση σε διαφορετικά σημεία του ποδιού σας.
   • Τα ορθότυπα, ή ένθετα και πέλματα για τα παπούτσια σας, μπορούν να καλύψουν και να στηρίξουν το πόδι σας και να αφαιρέσουν λίγο άγχος από τους τένοντες σας. Ένας ποδίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε ορθοτικά σωστά για εσάς.
   • Τα παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να αντικατασταθούν μετά από 300–500 μίλια (480–800 km). Μετά από αυτό, η μεσαία σόλα αρχίζει να υποβαθμίζεται.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

1. ένας Προσδιορίστε τη θέση και τη φύση του πόνου σας. Η τενοντοπάθεια εμφανίζεται ως πόνος στην κορυφή του ποδιού, συνήθως περιγράφεται ως πόνος ή αδυναμία να επεκταθεί πλήρως ένα από τα δάχτυλά σας. Εάν η τενοντίτιδα είναι στο χέρι σας, το δάχτυλό σας μπορεί να μπλοκαριστεί, το χέρι σας μπορεί να αισθάνεται μούδιασμα ή αδύναμο ή μπορεί να υπάρχει κοπή στο πίσω μέρος του χεριού ή των δακτύλων σας.
   • Μπορεί να υπάρχει διάχυτο πρήξιμο ή ήπιος μώλωπας στο πάνω μέρος του ποδιού.
   • Το μπούκωμα των ποδιών σας μπορεί να βλάψει επειδή τεντώνει τους τένοντες στο πάνω μέρος του ποδιού σας.

   Υπόδειξη: Εάν έχετε πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας, λυγίστε το πόδι σας προς τα κάτω και ζητήστε από κάποιον να εφαρμόσει απαλή αντίσταση στις κορυφές των ποδιών σας. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι σας προς τα πάνω ενάντια στην αντίσταση. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ προσπαθείτε να πιέσετε προς τα πάνω, πιθανότατα προκαλείται από τενοντίτιδα.

2. 2 Ρωτήστε το γιατρό σας για επιλογές διάγνωσης και θεραπείας. Οι γιατροί μπορούν να αξιολογήσουν εάν έχετε τενοντίτιδα και πόσο σοβαρή είναι, μερικές φορές χρησιμοποιώντας υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε φυσικοθεραπεία, νάρθηκα στο δάχτυλό σας ή για πολύ σοβαρές περιπτώσεις που σας ειδοποιούν ότι μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ.
3. 3 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας εάν σας δοθούν νάρθηκες ή ράμματα. Οι τραυματισμοί εμπλοκής αντιμετωπίζονται συνήθως με νάρθηκες ή καρφίτσες που στη συνέχεια συγκρατούν τον τένοντα στη θέση του. Πρέπει να φορεθούν μέχρι να επουλωθεί ο τένοντας, που συνήθως διαρκεί 8-12 εβδομάδες.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο νάρθηκας δεν είναι τόσο σφιχτός που διακόπτει τη ροή του αίματος.
   • Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν τα ράμματα σας διαλύονται ή αισθάνεστε ξαφνικό μούδιασμα γύρω από την πληγή.
4. 4 Ρωτήστε για αντιφλεγμονώδεις / ανακουφιστικές κρέμες ή πηκτές. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση για τα από του στόματος ΜΣΑΦ. Επειδή τα φάρμακα παραμένουν εκεί που εφαρμόζονται, θα υπάρχει λιγότερη συσσώρευση των φαρμάκων στο αίμα και σε πιο απομακρυσμένους ιστούς με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι καλύτερο εάν διαφορετικά λαμβάνετε από του στόματος ΜΣΑΦ για περισσότερο από 3 εβδομάδες.
   • Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και εξάνθημα ή αίσθημα καύσου στο σημείο εφαρμογής.
   • Γενικά, η κρέμα ή το τζελ πρέπει να τρίβεται στην κατάλληλη περιοχή 2-4 φορές την ημέρα.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις στεροειδών για τενοντίτιδα στα πόδια σας. Αυτά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, αλλά θα αποδυναμώσουν προσωρινά τους τένοντες σας. Οι στεροειδείς ενέσεις είναι χρήσιμες για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο και αυξημένη κινητικότητα, αλλά δεν είναι απαραίτητα μακροπρόθεσμη λύση. Σε μερικές σπάνιες περιπτώσεις, θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν σχίσιμο του εξασθενημένου τένοντα.
   • Εάν χρησιμοποιείτε αραιωτικά αίματος ή ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να τα παίρνετε για αρκετές ημέρες για να μειώσετε τον κίνδυνο αιμορραγίας ή μώλωπας.
   • Οι ενέσεις μπορεί να διαρκέσουν μερικές ώρες έως μερικές ημέρες για να αρχίσουν να ανακουφίζουν τον πόνο.
   • Μετά από μια ένεση, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πόνο και δυσφορία γύρω από το σημείο της ένεσης για μερικές ημέρες.
6. 6 Δοκιμάστε τη φυσιοθεραπεία εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Οι φυσιοθεραπευτές θα σας προσφέρουν ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης προσαρμοσμένες στον τραυματισμό σας, είτε στα χέρια είτε στα πόδια σας. Μερικοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν θεραπευτικούς υπερήχους ή υπέρυθρα κύματα φωτός για να μειώσουν τη φλεγμονή και να ενθαρρύνουν την επούλωση. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Τα διαδικτυακά άρθρα δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών του ιατρικού τομέα.

Διαφήμιση