Πώς να θεραπεύσετε τον Crepitus

Ο Crepitus είναι ένας γενικός όρος για τον ήχο που σπρώχνει από μια άρθρωση. Αυτό προκαλείται συνήθως από το χόνδρο ή τον μαλακό ιστό που τρίβει μια άρθρωση κατά τη διάρκεια της κίνησης, αν και μπορεί επίσης να προκληθεί από θύλακες αέρα που συσσωρεύονται μεταξύ των τενόντων ή των οστών. Ο Crepitus δεν είναι ασθένεια ή κατάσταση - είναι απλώς κάτι που συμβαίνει στο σώμα σας - και δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε εάν δεν έχετε άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, ο χρόνιος κρησμός είναι συχνά ένα σύμπτωμα διαφόρων παθήσεων και ασθενειών, οπότε είναι καλύτερο να καλέσετε έναν γιατρό εάν οι αρθρώσεις σας κάνουν κλικ συνεχώς. Πρέπει επίσης να προγραμματίσετε ένα ραντεβού γιατρού εάν έχετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον κρησμό σας.

πόσα βγάζουν οι τενίστες

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Μείωση του θορύβου που κάνουν οι αρθρώσεις σας

1. ένας Σηκωθείτε και μετακινηθείτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά, ο ερπυσμός προκαλείται από συσσώρευση αερίου ή αέρα μεταξύ μιας άρθρωσης. Για να αποφύγετε τη συσσώρευση αερίου ή αέρα, μετακινηθείτε πιο συχνά όλη την ημέρα. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε ένα διάλειμμα 5 έως 10 λεπτών και περπατήστε κάθε ώρα. Εάν απολαμβάνετε μια μέρα χαλάρωσης στον καναπέ, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ κάθε τόσο και μετά για να κινηθείτε τουλάχιστον λίγο
   • Κάντε απαλές ασκήσεις κίνησης με το λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε άνω των 65 ετών και διατρέχετε κίνδυνο να εμφανίσετε οστεοαρθρίτιδα. Ακόμη και μικρές βόλτες στο σπίτι σας είναι ιδανικές για το σώμα σας!
   • Πιθανότατα δεν χρειάζεται να δείτε έναν γιατρό για αυτό, εκτός εάν έχετε κάποιο άλλο σύμπτωμα που σχετίζεται με τον κρησμό σας.
2. 2 Ενισχύστε τους μυς γύρω από την άρθρωση κάνοντας θόρυβο. Εάν δεν ασκείστε και είστε φυσικά ικανός να το κάνετε, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε! Η ενίσχυση των μυών γύρω από την άρθρωση που εμφανίζεται τακτικά θα μειώσει δραματικά τη συχνότητα και την ένταση του ήχου. Εάν μπορείτε να ενισχύσετε τους γύρω μυς, η άρθρωση σας δεν θα υποστεί μεγάλη πίεση, η οποία είναι συχνά η πηγή αυτού του ήχου.
   • Εάν οι καρποί ή τα δάχτυλά σας κάνουν πολύ θόρυβο, πάρτε ένα ενισχυτικό λαβής χεριών και πιέστε το ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Μπορείτε επίσης να κάνετε επεκτάσεις καρπού με βάρη 5-10 lb (2,3-4,5 kg).
   • Εάν τα γόνατά σας κάνουν αυτούς τους θορύβους, οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε επεκτάσεις γονάτου ή αντίστροφη σανίδα για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.
   • Η αύξηση των μοσχαριών και τα ρολά στον αστράγαλο είναι εξαιρετικοί τρόποι για την επίλυση των μικρότερων μυών γύρω από τους αστραγάλους σας.
   • Το τέντωμα των χεριών σας τακτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την εμφάνιση αγκώνων και ώμων. Οι σανίδες και τα pushups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε αργά τη μυϊκή σας δύναμη με την πάροδο του χρόνου.
3. 3 Βελτιώστε την υγεία των αρθρώσεων κολύμπι ή ποδηλασία. Εάν οι ασκήσεις με βάση το βάρος ή εντατικές είναι δύσκολες για εσάς, δοκιμάστε κολύμπι ή ποδηλασία! Αυτές είναι δύο δραστηριότητες που είναι εξαιρετικές για τις αρθρώσεις σας και δεν θα ασκήσουν μεγάλη πίεση ή άγχος στους μυς σας. Ακόμα και 5-10 λεπτά άσκησης την ημέρα θα βοηθήσουν τις αρθρώσεις σας να ενισχυθούν εάν κολλήσετε με αυτήν.

   Προειδοποίηση: Το τρέξιμο είναι καλό για το σώμα σας, αλλά μπορεί να φθείρει τις αρθρώσεις των γονάτων σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν διατρέχετε ήδη τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρώσεων ή πάθησης στις αρθρώσεις και αισθανθείτε πολύ κρησμό στα γόνατά σας, το τρέξιμο δεν είναι ιδανική επιλογή.

4. 4 Άσκηση και αλλαγή της διατροφής σας για απώλεια βάρους και μείωση της πίεσης. Κόψτε το άχρηστο φαγητό, φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και ανταλλάξτε κόκκινα κρέατα για άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα, ψάρι ή κοτόπουλο. Λάβετε 20-30 λεπτά καρδιο 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος, θα μειώσετε δραματικά την ποσότητα πίεσης στις αρθρώσεις σας. Αυτό θα αποτρέψει εκείνους τους κρότους και τους θορύβους που ακούτε.
   • Ως πρόσθετο όφελος, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απλώς καλή για τη συνολική υγεία σας! Είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε εάν διατηρείτε καλή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
5. 5 Δώστε στον εαυτό σας ένα αυτο-μασάζ . Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε απαλό μασάζ στο λαιμό, στους μύες της γνάθου και σε άλλες αρθρώσεις. Στη συνέχεια, τρίψτε τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τους καρπούς και τα δάχτυλά σας. Κάντε μακρές πινελιές για να ζεσταθείτε τους μύες σας και, στη συνέχεια, κάντε μικρότερες πινελιές για να στοχεύσετε περιοχές που σας ενοχλούν.
   • Απλώστε λάδι σώματος ή λοσιόν στα χέρια σας για να κάνετε ευκολότερο να κάνετε μασάζ στο δέρμα σας.
6. 6 Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D και μαγνησίου εάν ο γιατρός σας το εντάξει. Η βιταμίνη D βοηθά στην υποστήριξη της ενδομυϊκής σας υγείας και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D, πάρτε τα μαζί για να επωφεληθείτε καλύτερα από τα συμπληρώματά σας.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
7. 7 Ξεκουραστείτε αν είχατε μόλις χειρουργική επέμβαση ή αντιμετωπίσατε άλλη πάθηση. Ο Crepitus συχνά ξεσπά μετά από χειρουργική επέμβαση. Εάν ακούτε πολλούς θορύβους από τις αρθρώσεις σας, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά ξεκουραστείτε τις αρθρώσεις που κάνουν θόρυβο και χαλαρώστε ενώ αναρρώνετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για να φροντίσετε να παραμείνετε υγιείς και ασφαλείς ενώ το σώμα σας επισκευάζεται.
   • Εάν έχετε κρησμό και έχετε πόνο στην άρθρωση μετά τη χειρουργική επέμβαση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ενδέχεται να αντιμετωπίζετε μια κοινή επιπλοκή που απαιτεί απομάκρυνση για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση ξένων αντικειμένων και υγρών κοντά σε μια άρθρωση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βλέποντας το γιατρό σας

1. ένας Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε επιπλέον συμπτώματα με κρησμό. Εάν οι αρθρώσεις σας κάνουν θόρυβο κάθε φορά αλλά δεν έχετε άλλα συμπτώματα, δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε. Ωστόσο, πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού γιατρού εάν έχετε κάποια αξιοσημείωτα συμπτώματα που σχετίζονται με τον θόρυβο των αρθρώσεων. Ο Crepitus είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα πολλών ασθενειών, καταστάσεων και τύπων τραύματος, επομένως είναι καλύτερο να διερευνήσετε τη βασική αιτία.
   • Η πιο κοινή αιτία συχνής εμφάνισης είναι η οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, άλλα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν βλάβη στις αρθρώσεις, θυλακίτιδα, τενοσινοβίτιδα, πνευμονία, κάταγμα οστού, ουρική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα.

   Συμπτώματα που απαιτούν επίσκεψη γιατρού:
   

   
   
   

   Μια αλλαγή στην υφή του ήχου, όπως ένα clunking ή ένα άλεσμα αντί για ένα σκάσιμο.
   

   Οίδημα πάνω ή γύρω από την άρθρωση που προκαλεί θόρυβο.
   

   Κρίπητος σε περίεργη τοποθεσία, όπως ο λαιμός, οι πνεύμονες ή το στήθος.
   

   
   
   

   Οξύς ή χρόνιος πόνος πάνω ή γύρω από την άρθρωση.
   

   Κρήτης σε οστό ή μυ, αντί για άρθρωση.
   

   Συχνές ή επίμονες αναδυόμενοι ήχοι χωρίς αισθητή βελτίωση μετά τη μετακίνηση.
   

   
   
   

   Πυρετός ή ρίγη.

2. 2 Κάντε μια φυσική εξέταση και αφήστε τον γιατρό να ελέγξει το εύρος κίνησής σας. Εμφανιστείτε για το ραντεβού του γιατρού σας και εξηγήστε διεξοδικά τα συμπτώματά σας. Αφήστε τον γιατρό σας να επιθεωρήσει την άρθρωση και να πραγματοποιήσει μια βασική δοκιμή εύρους κίνησης στην προβληματική άρθρωση ή περιοχή. Αυτό είναι συνήθως το πρώτο βήμα για να αποκλείσετε ή να επιβεβαιώσετε την οστεοαρθρίτιδα, μια κοινή μορφή αρθρίτιδας όπου ο φθαρμένος χόνδρος δεν μπορεί πλέον να προστατεύσει την άρθρωση σας.
   • Εάν ο θόρυβος τσακίζει στους πνεύμονές σας, πιθανότατα θα σας σταλεί για αξονική τομογραφία του στήθους σας. Μπορεί να έχετε κωστοχονδρίτιδα, η οποία είναι μια φλεγμονή στον χόνδρο των πλευρών.
   • Εάν έχετε πυρετό, μπορεί να εισαχθείτε για πνευμονία.
3. 3 Συμπληρώστε μια ακτινογραφία εάν ο γιατρός σας θέλει να ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά. Εάν ο γιατρός σας δεν επιβεβαιώσει τη διάγνωσή του στην αίθουσα εξετάσεων, πιθανότατα θα σας στείλει σε ακτινολογία για να κάνει ακτινογραφία. Εμφανίστε στο τμήμα όπου σας παραπέμπει και συμπληρώστε την ακτινογραφία. Βάλτε το προστατευτικό γιλέκο ή την κουβέρτα και παραμείνετε ακίνητοι ενώ η τεχνική του εργαστηρίου τραβά τις εικόνες.
   • Αυτό είναι αρκετά τυπικό. Ο γιατρός σας ενδιαφέρεται απλώς για το τι συμβαίνει εσωτερικά με την άρθρωση σας. Θα διαβάσουν τα αποτελέσματα μαζί σας μετά την εκτύπωσή τους.
4. 4 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα επόμενα βήματα σχετικά με τη θεραπεία σας. Δεδομένου ότι ο ερπυσμός είναι σύμπτωμα ορισμένων καταστάσεων, ασθενειών ή τραυμάτων, οι επιλογές διάγνωσης και θεραπείας θα εξαρτηθούν από την προσωπική σας κατάσταση. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αιτία του κρεάτη σας και αναλύστε τις επιλογές σας μαζί τους για να καθορίσετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.
   • Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο χρόνιος κρησμός είναι ένα σημάδι οστεοαρθρίτιδας. Αυτή είναι μια μόνιμη κατάσταση, αλλά είναι εξαιρετικά διαχειρίσιμη και θεραπεύσιμη, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης

1. ένας Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό παυσίπονο εάν σας δοθεί οδηγίες από το γιατρό σας. Εάν έχετε πόνο που σχετίζεται με τον κρησμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα ανακουφιστικό πόνου ή να σας προτείνει να πάρετε ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Αυτή είναι μια αρκετά απλή λύση διαχείρισης του πόνου. Απλώς πάρτε τη συνιστώμενη δόση ιβουπροφαίνης, ακεταμινοφαίνης ή ναπροξένης ανάλογα με την πρόταση του γιατρού σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή ή ουρική αρθρίτιδα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει την ιβουπροφαίνη για να μειώσει το πρήξιμο.
   • Η ακεταμινοφαίνη είναι ιδανική για γενικό αρθριτικό πόνο. Απλά φροντίστε να φάτε κάτι πριν το πάρετε, καθώς μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πόνο στο στομάχι εάν έχετε άδειο στομάχι.
   • Το Naproxen είναι ένα άλλο αντιφλεγμονώδες φάρμακο, αλλά είναι μια καλή επιλογή εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σχετίζεται με τους μυς σας με οποιονδήποτε τρόπο. Αυτή μπορεί να είναι η πρόταση του γιατρού σας εάν έχετε θυλακίτιδα, αρθρίτιδα ή τενοντίτιδα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε θερμική ή κρύα θεραπεία για να μειώσετε τη φλεγμονή ή να ανακουφίσετε τον πόνο. Πάρτε μια κρύα συμπίεση εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή ή πρήξιμο. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης εάν έχετε πόνο στους μυς ή αισθάνεστε άκαμπτο. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε μεταξύ κρύου και θερμότητας αν προτιμάτε. Όταν τα συμπτώματά σας φουσκώσουν, απλώστε την κρύα συμπίεση ή το μαξιλάρι θέρμανσης στην άρθρωση σας. Αφήστε το για 15-20 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών. Επαναλάβετε όπως απαιτείται για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
   • Τυλίξτε την κρύα συμπίεση σε ένα πανί για να μην γίνει πολύ έντονο το κρύο.

   Προειδοποίηση: Μην χρησιμοποιείτε θερμική ή κρύα θεραπεία εάν υποφέρετε από απώλεια αίσθησης. Δεν θα μπορείτε να πείτε εάν καίτε ή παγώνετε το δέρμα σας εάν δεν μπορείτε να το νιώσετε.

3. 3 Φορέστε ένα στήριγμα για να στηρίξετε την άρθρωση, τους μυς ή τον τένοντα που προκαλεί πόνο. Ένα στήριγμα γόνατος, καρπού, αγκώνα ή αστραγάλου παρέχει στήριξη για την άρθρωση με κρησμό. Σταματήστε από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και πάρτε ένα ύφασμα ή πλαστικό στήριγμα για την άρθρωση σας. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα προσαρμοσμένο στήριγμα από το γιατρό σας για να παράσχετε τη μεγαλύτερη δυνατή υποστήριξη για την άρθρωση σας.
   • Το προσαρμοσμένο στήριγμα μπορεί να είναι απαραίτητο εάν έχετε πόνο που ξεσπά όταν ξεπεράσετε το κανονικό εύρος κίνησης. Αυτά τα τιράντες περιορίζουν το εύρος κίνησής σας για να υποστηρίξετε την άρθρωση και να της δώσετε χρόνο να επουλωθεί.
4. 4 Πηγαίνετε στη φυσιοθεραπεία εάν ο ερπυσμός προκλήθηκε από τραύμα. Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσική θεραπεία για την αποκατάσταση των μυών ή των αρθρώσεων σας. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα ή άλλη χρόνια πάθηση, η φυσική θεραπεία θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους μυς σας, γεγονός που θα μειώσει τον πόνο σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Ένα από τα κύρια οφέλη της φυσικής θεραπείας είναι ότι θα μάθετε ασκήσεις και ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
5. 5 Εξετάστε τις χειρουργικές επιλογές εάν η άρθρωση έχει υποστεί βλάβη και προκαλεί πόνο. Ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού ή της κατάστασής σας, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση υγρών, να επισκευάσετε τον χόνδρο ή να αντικαταστήσετε την άρθρωση. Οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι η τελευταία λύση, αλλά οι αρθρώσεις είναι συνήθως εκφυλιστικές και τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της χειρουργικής επέμβασης.
   • Ίσως χρειαστεί μια απομάκρυνση για να εξομαλύνετε τον κατεστραμμένο χόνδρο σας και να αφαιρέσετε τα απορρίμματα που συσσωρεύονται γύρω από την άρθρωση σας.
   • Μπορεί να χρειαστείτε αρθροσκόπηση εάν οι τένοντες σας πρέπει να επανατοποθετηθούν ή εάν έχετε ιστό που περιορίζει το εύρος κίνησής σας.
   • Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις χειρουργικές επεμβάσεις είναι πολύ χαμηλού κινδύνου και ως επί το πλείστον μη επεμβατικές. Η χειρουργική επέμβαση φέρει πάντα τους κινδύνους της, αλλά αυτές οι επεμβάσεις είναι λογικά ασφαλείς.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν είστε κάτω των 65 ετών και δεν έχετε άλλα συμπτώματα, αυτός ο θόρυβος στις αρθρώσεις σας δεν είναι πραγματικά τίποτα να ανησυχείτε.

Διαφήμιση