Πώς να αντιμετωπίσετε τη θυλακίτιδα στο ισχίο

Η θυλακίτιδα είναι μια επώδυνη κατάσταση που συμβαίνει όταν ο θύλακας σας, μικροί σάκοι υγρού που απορροφούν τις αρθρώσεις σας για να προστατεύσουν από την τριβή, φλεγμονώσουν. Η θυλακίτιδα του ισχίου μπορεί να είναι οξεία, που σημαίνει ότι είναι ξαφνική και βραχύβια, ή χρόνια, που σημαίνει ότι προκαλεί συνεχή συμπτώματα ή εκρήξεις ξανά και ξανά. Συνήθως, η οξεία έκδοση εκκαθαρίζεται εντός 2-8 εβδομάδων. Τούτου λεχθέντος, εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε την οξεία ή χρόνια θυλακίτιδα, δοκιμάστε να ξεκουραστείτε το πόδι σας και να χρησιμοποιήσετε φάρμακα πάγου, θερμότητας και εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων. Ωστόσο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ή τα συμπτώματά σας έχουν αλλάξει, επιδεινωθεί ή επανεμφανιστεί, καθώς μπορεί να συστήσουν θεραπείες όπως ένεση στεροειδών ή αποστράγγιση υγρού από το ισχίο. Επιπλέον, καθώς η κατάστασή σας βελτιώνεται, ίσως θελήσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις αποκατάστασης.



Μέθοδος ένας από 4: Μείωση του πόνου στο σπίτι

  1. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία θυλακίτιδας στο ισχίο Step 1

    ένας Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για τις πρώτες 2 ημέρες για να μειώσετε το πρήξιμο. Όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα, τοποθετήστε ένα παγοκύστη στο ισχίο σας για 15 λεπτά κάθε φορά. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου κάνοντας το πρήξιμο να μειωθεί.
    • Μην εφαρμόζετε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιείτε πάντα μια πετσέτα ανάμεσα στο παγοκύστη και το δέρμα σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 2

    2 Δοκιμάστε τη θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο μετά τις πρώτες 2 ημέρες. Οποιαδήποτε θερμότητα πρέπει να λειτουργεί, οπότε δοκιμάστε παραλλαγές υγρής θερμότητας, όπως μπανιέρα ή υδρομασάζ ή ξηρή θερμότητα όπως θερμαντικό κάλυμμα ή ηλεκτρική κουβέρτα. Όχι μόνο η θερμότητα βοηθά στον πόνο, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει το πρήξιμο.
  3. Εικόνα με τίτλο Αντιμετώπιση θυλακίτιδας στο ισχίο Step 3

    3 Παράλειψη δραστηριοτήτων που κάνουν το γοφό σας να αισθάνεται χειρότερα. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται προφανής, αλλά δεν είναι πάντα η ευκολότερη. Δώστε προσοχή όταν επιδεινώνεται ο πόνος στο ισχίο, ώστε να μπορείτε να τον συνδέσετε με τις δραστηριότητες που προκαλούν τον πόνο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιορίσετε αυτές τις δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Για παράδειγμα, αν σηκωθείτε και κάνοντας τα πιάτα σας κάνει κακό, δοκιμάστε να τραβήξετε μια ψηλή καρέκλα στην κουζίνα, ώστε να μπορείτε να καθίσετε ενώ εργάζεστε για να δείτε αν αυτό βοηθά.
  4. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 4

    4 Ξεκουραστείτε το πόδι σας όσο πιο συχνά γίνεται. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερη φλεγμονή θα έχετε. Προσπαθήστε να καθίσετε όσο μπορείτε για να ανακουφίσετε την πίεση. Το ξάπλωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Επιπλέον, η ανάπαυση του ποδιού σας θα συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος!
  5. Εικόνα με τίτλο Αντιμετώπιση θυλακίτιδας στο Hip Step 5

    5 Κοιμηθείτε στην αντίθετη πλευρά του ισχίου που σας προκαλεί πόνο. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, κάντε το στο ισχίο που δεν φουσκώνει. Ωστόσο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στην άρθρωση του ισχίου. Στην ιδανική περίπτωση, το γόνατό σας πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το γοφό σας για καλύτερα αποτελέσματα.
  6. Εικόνα με τίτλο Αντιμετώπιση θυλακίτιδας στο ισχίο Step 6

    6 Χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι ή έναν περιπατητή για να αφαιρέσετε την πίεση από το γοφό σας εάν το περπάτημα είναι επώδυνο. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο ενώ περπατάτε, καθώς το περπάτημα ασκεί πίεση στο ισχίο, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή του θύλακα. Εάν αισθανθείτε αυτόν τον τύπο πόνου, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το βάρος από το ισχίο σας όταν περπατάτε ακουμπάμε σε ένα μπαστούνι ή ένα σπάγκο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της πίεσης.
    • Για να περπατήσετε με ένα μπαστούνι, κρατήστε το στην αντίθετη πλευρά του προσβεβλημένου ισχίου. Φέρτε το ζαχαροκάλαμο προς τα εμπρός όταν πατάτε με την πλευρά που πονάει, έτσι παρέχει επιπλέον υποστήριξη και ισορροπία.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φαρμάκων

  1. Εικόνα με τίτλο Αντιμετώπιση θυλακίτιδας στο Hip Step 7

    ένας Πάρτε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο για να ανακουφίσετε τον πόνο. Η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη είναι όλες καλές επιλογές για την ανακούφιση του πόνου. Το νατριούχο Naproxen είναι επίσης μια έγκυρη επιλογή. Πάρτε τα φάρμακα όπως απαιτείται και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
    • Εάν χρησιμοποιείτε ακεταμινοφαίνη, πάρτε 2 χάπια 325 mg κάθε 4 έως 6 ώρες.
    • Για την ιβουπροφαίνη, στοχεύστε σε 1 χάπι (200 χιλιοστόγραμμα) κάθε 4 έως 6 ώρες. Μην πάρετε περισσότερα από 6 χάπια σε 24 ώρες.
    • Με ναπροξένη, πάρτε 1 χάπι (220 χιλιοστόγραμμα) κάθε 8 έως 12 ώρες. Μην πάρετε περισσότερα από 2 χάπια σε περίοδο 8 έως 12 ωρών ή περισσότερα από 3 σε περίοδο 24 ωρών.
  2. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 8

    2 Δοκιμάστε κρέμες ανακούφισης πόνου για πιο άμεση ανακούφιση. Αυτές οι κρέμες περιέχουν φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη. Τρίψτε τα στο ισχίο σας για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Διαβάζετε πάντοτε τις οδηγίες, ωστόσο, συνήθως δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε κρέμα με φάρμακο την ίδια στιγμή που παίρνετε το ίδιο φάρμακο από το στόμα. Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε να πάρετε ιβουπροφαίνη ενώ χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα κρέμα με ιβουπροφαίνη.
    • Αυτές οι κρέμες εμπίπτουν συνήθως σε 3 κατηγορίες: αυτές με ανακούφιση από τον πόνο, αυτές με αντιφλεγμονώδη (όπως τα ΜΣΑΦ, στην ίδια κατηγορία είναι η ιβουπροφαίνη) και αυτές που έχουν έναν παράγοντα μούδιασσης, όπως η λιδοκαΐνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη επιλογή για εσάς.
    • Μερικά από αυτά έρχονται επίσης σε μορφή ψεκασμού ή επιθέματος.
  3. Εικόνα με τίτλο Αντιμετώπιση θυλακίτιδας στο Hip Step 9

    3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια λήψη κορτικοστεροειδών για μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να βοηθήσει, μπορεί να ενέσει ένα στεροειδές στο ισχίο σας. Το στεροειδές, με τη σειρά του, θα μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Μπορεί να χρειάζεστε έναν πυροβολισμό κάθε λίγους μήνες για να συνεχίσετε την ανακούφισή σας, ειδικά εάν η θυλακίτιδα είναι χρόνια.
    • Αυτές οι λήψεις μπορεί να έχουν παρενέργειες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
    • Εάν ανησυχείτε για τη βελόνα, ζητήστε από το γιατρό σας ένα τοπικό αναισθητικό για να βοηθήσει να μουδιάσει τον πόνο.
    • Οι επιπλοκές μιας στεροειδούς βλάβης μπορεί να περιλαμβάνουν βλάβη των νεύρων, θάνατο των οστών κοντά στον πυροβολισμό, αραίωση ιστών και οστών και εξασθένιση των τενόντων.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάστε ιατρικές παρεμβάσεις

  1. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 10

    ένας Ζητήστε θεραπεία με υπερήχους (φωνοφόρηση) για τη μείωση της φλεγμονής. Με αυτήν τη θεραπεία, ο ιατρός θα εφαρμόσει μια αντιφλεγμονώδη κρέμα στο δέρμα σας. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσουν τον υπέρηχο για να βοηθήσουν το δέρμα σας να απορροφήσει ανώδυνα την κρέμα.
    • Μια παρόμοια επιλογή χρησιμοποιεί ελαφρούς ηλεκτρικούς παλμούς για να βοηθήσει τη διαδικασία απορρόφησης. Ο γιατρός θα εφαρμόσει ηλεκτρόδια στο δέρμα σας πριν ξεκινήσει ένα απαλό ηλεκτρικό ρεύμα. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι επίσης ανώδυνο, οπότε ενημερώστε πάντα το γιατρό σας εάν αρχίσει να γίνεται οδυνηρό.
  2. Εικόνα με τίτλο Αντιμετώπιση θυλακίτιδας στο Hip Step 11

    2 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία ηλεκτρικής διέγερσης. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να χορηγήσει μια θεραπεία που ονομάζεται ιοντοφόρηση. Για τη θεραπεία, ο γιατρός θα συνδέσει κόμβους στο δέρμα σας για να στείλει μικροσκοπικούς ηλεκτρικούς παλμούς στην περιοχή που αντιμετωπίζεται, γεγονός που θα μειώσει τη φλεγμονή που θα μπορούσε να προκαλέσει θυλακίτιδα. Αν και αυτή η θεραπεία δεν είναι συνήθως επώδυνη, μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία.
    • Ο γιατρός σας, ή σε ορισμένες περιπτώσεις φυσιοθεραπευτής, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει αυτή τη θεραπεία για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει φάρμακα. Θα εφαρμόσουν το φάρμακο στους ηλεκτρικούς κόμβους προτού τα κολλήσουν στο σώμα σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 12

    3 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να ρυθμίσετε την κίνηση σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει το βάδισμα και άλλες δραστηριότητες. Στη συνέχεια, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες προσαρμογές πρέπει να κάνετε, καθώς και να συνεργαστείτε μαζί σας για να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας.
    • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός αφού η φλεγμονή έχει μειωθεί κάπως και πρέπει να αρχίσετε να κινείτε ξανά.
  4. Εικόνα με τίτλο Αντιμετώπιση θυλακίτιδας στο ισχίο Step 13

    4 Συζητήστε την αποστράγγιση της περιοχής με μια βελόνα για μια πιο μόνιμη λύση. Επειδή η θυρίδα είναι μικρές μπάλες υγρού που φλεγμονώνονται στην θυλακίτιδα, μερικές φορές η αποξήρανσή τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αφού εφαρμόσει ένα τοπικό αναισθητικό για πόνο, ο γιατρός θα εισάγει μια ειδική βελόνα στο γοφό σας και θα αποσύρει το υγρό.
    • Ο γιατρός θα σας δώσει το τοπικό αναισθητικό με μια μικρή βελόνα. Μετά από αυτό, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
    • Το σημείο της ένεσης πιθανότατα θα είναι επώδυνο για μερικές ημέρες.
  5. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 14

    5 Αναμένετε τη χειρουργική απομάκρυνση της θύρας ως έσχατη λύση. Εάν δεν λειτουργούν άλλες θεραπείες, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει μαζί σας αυτήν την επιλογή. Συνήθως, δεν είναι απαραίτητο, αλλά εάν συνεχίσετε να έχετε συμπτώματα, αυτή η θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει.
    • Αυτή η χειρουργική επέμβαση γίνεται συνήθως σε εξωτερικούς ασθενείς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε διανυκτέρευση. Η λιγότερο επεμβατική επιλογή είναι η αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση, όπου ο γιατρός κάνει 2 μικρές τομές, μία για κάμερα και μία με μικρά εργαλεία για την αφαίρεση του θύρου.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Άσκηση του ισχίου σας

  1. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 15

    ένας Συζητήστε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που κάνετε σας βοηθούν παρά να σας βλάψουν. Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας ενημερώσει πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Επιπλέον, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει τον καλύτερο τρόπο για να κάνετε μια άσκηση.
    • Εάν κάνετε μια άσκηση λάθος, μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα παρά να σας βοηθήσει.
  2. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο ισχίο Step 16

    2 Δοκιμάστε ένα τέντωμα περιστροφικού ισχίου για να τεντώσετε το ισχίο σας. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα. Φέρτε το πόδι στην πλευρά που πονάει και στηρίξτε το πόδι (ο εξωτερικός αστράγαλος) στο αντίθετο γόνατο. Τοποθετήστε το χέρι σας στο γόνατο που βρίσκεται στον αέρα και σπρώξτε απαλά προς τα έξω για να τεντώσετε το μυ του ισχίου. Κρατήστε το γόνατο έξω σε αυτήν τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το 2-4 φορές.
  3. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 173 Κάνετε το ίσιο πόδι στα ύψη για να τραυματίσετε το ισχίο. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία. Συμπλέξτε τους μυς σας στο μηρό του τραυματισμένου ποδιού σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τον από το έδαφος, διατηρώντας τη σφίξιμο. Αφήστε το πόδι σας να επιστρέψει απαλά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και κάντε 3 σετ των 10.
  4. Εικόνα με τίτλο Θεραπεία της θυλακίτιδας στο Hip Step 18

    4 Εργαστείτε στην κάμψη για να τεντώσετε το iliotibial band σας. Ενώ στέκεστε, φυτέψτε τα πόδια σας στο έδαφος. Φέρτε το μη τραυματισμένο πόδι και διασχίστε το μπροστά από το τραυματισμένο πόδι. Γείρετε και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας ενώ τα πόδια σας είναι σταυρωμένα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-4 φορές.
    • Εναλλακτικά, δοκιμάστε μια άπαχη άσκηση για να τεντώσετε αυτόν τον μυ. Τοποθετήστε το τραυματισμένο ισχίο σας κοντά σε έναν τοίχο και στη συνέχεια διασχίστε το άλλο πόδι μπροστά του. Νιώστε το γοφό σας να κινείται προς τον τοίχο, υποστηριζόμενο από αυτό. Σηκώστε τον βραχίονα στην τραυματισμένη πλευρά σας πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα έξω για να τεντώσετε τον μυ σας.
  5. 5 Ξαπλώστε στο πλάι σας για να ενισχύσετε τους μυς του ισχίου σας. Ξεκουραστείτε με το τραυματισμένο πόδι στην κορυφή και στη συνέχεια τραβήξτε το από το άλλο πόδι. Κρατήστε το στη θέση του για 6 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το απαλά προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
    • Για μια παραλλαγή, ξεκινήστε στην ίδια θέση εκκίνησης, εκτός εάν λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σηκώστε μόνο το γόνατό σας, αφήνοντας τους αστραγάλους να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Παραμείνετε στη θέση για περίπου 6 δευτερόλεπτα και μετά τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές περίπου.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε όταν έχετε θυλακίτιδα. Θα σε βοηθήσει να θεραπεύσεις!

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Ποτέ μην παίρνετε περισσότερα φάρμακα από ό, τι συνιστά ο γιατρός σας.
  • Πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας εάν έχετε χρόνιο πόνο στο ισχίο, που σημαίνει ότι συνεχίζετε να έχετε πόνο στο ισχίο για μια περίοδο μηνών.




Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Οι δυστοκίες είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση σύνθετων μυών. Όταν γίνει σωστά, στοχεύουν τους άνω κοιλιακούς, τους κάτω κοιλιακούς, τους λοξούς και τους μύες της πλάτης και έχουν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από τις παραδοσιακές καθυστερήσεις. Αυτό το άρθρο...



Πώς να κερδίσετε μια Fist Fight. Εξίσου σημαντική είναι η αποφυγή φυσικής μάχης, μερικές φορές είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι εκεί έξω που αρνούνται να επιλύσουν συγκρούσεις με λεκτική επικοινωνία. Ωστόσο, εάν δεν ξέρετε τι κάνετε, εσείς ...

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να μεταφράσετε ένα αρχείο PDF σε διαφορετική γλώσσα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν διαδικτυακή εφαρμογή που ονομάζεται DocTranslator για να το κάνετε. αν απλά πρέπει να διαβάσετε το κείμενο του PDF σε διαφορετική γλώσσα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Google ...



Το Baylor βάζει το αήττητο ρεκόρ του στη γραμμή κόντρα στους Cade Cunningham και OK State το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού.



Το BYU και η Παράκτια Καρολίνα συναντιούνται σε μια τεράστια μάχη αήττητων ομάδων το Σάββατο. Εάν δεν έχετε καλώδιο, δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού δωρεάν.

Η Πολιτεία της Νότιας Ντακότα και η Νότια Ντακότα ανανεώνουν τον έντονο ανταγωνισμό τους το Σάββατο στο Βερμίλιον. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι ζωντανά στο διαδίκτυο.