Πώς να αντιμετωπίσετε ένα στέλεχος της πλάτης

Τα οπίσθια διάστρεφα και τα στελέχη είναι πολύ συνηθισμένοι μυοσκελετικοί τραυματισμοί στους ανθρώπους, κυρίως επειδή η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν έχει σχεδιαστεί για να φιλοξενεί πολλές σύγχρονες δραστηριότητες και συμπεριφορές, όπως το να παίζετε αθλήματα, να εκτελείτε επαναλαμβανόμενες ενέργειες στην εργασία και να κάθεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ενώ τα διαστρέμματα είναι τραυματισμοί στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις, ένα στέλεχος είναι ένας τραυματισμός είτε των μυών είτε των τενόντων - των ινωδών ιστών που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Το πιο συχνά τεντωμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης σας είναι η οσφυϊκή περιοχή (κάτω) λόγω όλου του βάρους και της δύναμης που πρέπει να αντέξει. Τα περισσότερα στελέχη της πλάτης είναι αυτοθεραπεία, τα οποία μπορούν να επιταχυνθούν εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές στο σπίτι. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται επαγγελματική θεραπεία.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Αντιμετώπιση μιας πίεσης στην πλάτη στο σπίτι

1. ένας Ξεκουραστείτε και δώστε λίγο χρόνο. Τα περισσότερα στελέχη της πλάτης (που ονομάζονται επίσης μυϊκές ελλείψεις) συμβαίνουν όταν σηκώνετε πάρα πολύ βάρος, εκτελείτε μια κίνηση πολύ συχνά, κινείτε αδέξια ή βιώνετε ένα ατύχημα (πτώση, αυτοκινητιστικό ατύχημα ή αθλητικό τραυματισμό, για παράδειγμα). Μόλις αισθανθείτε τον πόνο ενός στραγγισμένου μυός, σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε και ξεκουραστείτε. Συνήθως δύο ή τρεις ημέρες είναι αρκετός χρόνος για τα περισσότερα ήπια έως μέτρια στελέχη της πλάτης να επουλωθούν ή να αισθανθούν πολύ καλύτερα.
   • Περίπου 80 έως 90% των οξέων στελεχών στην πλάτη υποχωρούν εντός των πρώτων 12 εβδομάδων, ανεξάρτητα από τη συνταγογραφούμενη θεραπεία.
   • Ο πόνος από μυϊκά στελέχη περιγράφεται συνήθως ως θαμπός, πόνος και / ή σφυγμός - μερικές φορές έντονος με κίνηση.
   • Οι μύες αναρρώνουν γρηγορότερα εάν τους ξεκουράζετε από έντονη ή επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, αν και η πλήρης αδράνεια (όπως η ανάπαυση στο κρεβάτι) μπορεί να κάνει τους μυς της πλάτης ακόμη πιο δύσκαμπτους. Κάποια κίνηση, όπως το αργό περπάτημα ή / και οι δουλειές του σπιτιού, αυξάνει την κυκλοφορία και βοηθά τους μύες της πλάτης να επουλωθούν γρηγορότερα.
   • Σηκωθείτε και περπατήστε αργά για λίγα λεπτά κάθε ώρα.
   • Εάν η καταπόνηση της πλάτης σας διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες για να ηρεμήσει, τότε αυτό αποτελεί ένδειξη για έναν πιο σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη που χρειάζεται επαγγελματική προσοχή.
2. 2 Εφαρμόστε πάγο σε νέο τραυματισμό. Εάν το στέλεχος της πλάτης σας είναι καινούργιο (οξύ, εντός 48 έως 72 ωρών από έναν τραυματισμό) και όχι κάτι που επαναλαμβάνεται συνεχώς, τότε πιθανώς εμπλέκεται η φλεγμονή και συμβάλλει στον πόνο σας. Η εφαρμογή ψυχρής θεραπείας (πάγος ή κάτι παγωμένο) σε οξείες μυοσκελετικές βλάβες είναι πολύ ευεργετική, διότι συστέλλει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία γύρω από τον τραυματισμό και αποτρέπει τη συσσώρευση φλεγμονής. Η πρόληψη της φλεγμονής μειώνει το πρήξιμο, το οποίο μειώνει τον πόνο και την ακαμψία. Εφαρμόστε την ψυχρή θεραπεία για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά (ή μέχρι να μουδιάσει) κάθε ώρα μέχρι να μειωθεί σημαντικά ο πόνος και η φλεγμονή. Μπορεί να χρειαστούν λίγες ημέρες ψυχρής θεραπείας εάν ο οξείος τραυματισμός είναι μέτριος έως σοβαρός.
   • Οι αποτελεσματικές μορφές ψυχρής θεραπείας περιλαμβάνουν θρυμματισμένο πάγο, παγάκια, κατεψυγμένα λαχανικά και παγωμένα τζελ.
   • Όποια και αν είναι η μορφή της ψυχρής θεραπείας που χρησιμοποιείτε, μην την εφαρμόζετε ποτέ απευθείας στο δέρμα σας λόγω του κινδύνου κρυοπαγήματος ή ερεθισμού. Αντ 'αυτού, τυλίξτε το κρύο αντικείμενο σε ένα λεπτό πανί πριν το εφαρμόσετε.
   • Τα μέτρια έως σοβαρά μυϊκά στελέχη είναι συνήθως έντονα επώδυνα και περιλαμβάνουν μώλωπες κάτω από την επιφάνεια του δέρματος λόγω των σχισμένων μυϊκών ινών και των κατεστραμμένων αιμοφόρων αγγείων. Η εφαρμογή ψυχρής θεραπείας συνήθως θα περιορίσει τους μώλωπες και θα την εξαφανίσει γρήγορα.
3. 3 Εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε έναν παλιό ή επαναλαμβανόμενο τραυματισμό. Εάν ο τραυματισμός σας είναι χρόνιος (παρατεταμένος για μερικούς μήνες) ή συνεχώς επαναλαμβανόμενος, τότε η εφαρμογή υγρής θερμότητας μπορεί να είναι πιο κατάλληλη και αποτελεσματική από τη χρήση ψυχρής θεραπείας. Τα στελέχη των χρόνιων μυών δεν είναι συνήθως πολύ φλεγμονώδη. Μάλλον, ο τραυματισμένος μυς τείνει να εξασθενεί, είναι πολύ σφιχτός και χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά (όπως οξυγόνο) μέσω της ροής του αίματος. Έτσι, η εφαρμογή υγρής θερμότητας μπορεί να επεκτείνει τα τοπικά αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να μειώσει την ένταση των μυών ή τους σπασμούς. Η υγρασία είναι πολύ καλύτερη επιλογή από την ξηρή θερμότητα (για παράδειγμα, από ένα ηλεκτρικό θερμαντικό επίθεμα) επειδή δεν αφυδατώνει μυϊκούς ιστούς ή άλλους ιστούς όπως το δέρμα.
   • Ένας αποτελεσματικός και βολικός τρόπος χρήσης υγρής θερμότητας στο στέλεχος της πλάτης σας είναι να αγοράσετε μια τσάντα μικροκυμάτων που περιέχει κάποιο είδος σιτηρών (σιτάρι, ρύζι, καλαμπόκι) αναμεμειγμένο με βότανα και αιθέρια έλαια.
   • Τραβήξτε τη σακούλα με βότανα στο φούρνο μικροκυμάτων σας για 1-2 λεπτά και, στη συνέχεια, εφαρμόστε την στους πονόλαιμους μυς σας για 15-20 λεπτά, 3-5 φορές την ημέρα, έως ότου ο πόνος και η ένταση εξαφανιστούν.
   • Εναλλακτικά, εκτελέστε ένα ζεστό μπάνιο και προσθέστε αλάτι Epsom, το οποίο περιέχει άφθονο μαγνήσιο που χαλαρώνει τους μυς. Μουλιάστε στο αλμυρό λουτρό για 20-30 λεπτά κάθε βράδυ για να ανακουφίσετε και να προωθήσετε τους καλύτερους ύπνους.
4. 4 Σκεφτείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη. Τα εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για οξεία και χρόνια στένωση της πλάτης, επειδή μειώνουν το πρήξιμο και τον πόνο. Είναι συχνά καλύτερες επιλογές από τα συνηθισμένα παυσίπονα (όπως η ακεταμινοφαίνη), επειδή τα αναλγητικά δεν επηρεάζουν τη φλεγμονή. Ευρέως διαθέσιμα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), ναπροξένη (Aleve) και ασπιρίνη. Πάντα να παίρνετε ΜΣΑΦ με πλήρες στομάχι και να περιορίζετε τη χρήση τους σε λιγότερο από 2 εβδομάδες επειδή είναι ερεθιστικά για το στομάχι και τα νεφρά σας. Λάβετε υπόψη ότι τα ΜΣΑΦ είναι μόνο για συμπτωματική ανακούφιση.
   • Η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη συνήθως δεν είναι κατάλληλα για μικρά παιδιά, οπότε ρωτήστε πάντα το γιατρό σας πριν δώσετε οποιαδήποτε φάρμακα στα παιδιά σας.
   • Ορισμένες φαρμακευτικές λοσιόν και κρέμες περιέχουν ΜΣΑΦ, τα οποία απορροφώνται μέσω του δέρματος και των τεντωμένων μυών χωρίς να διατρέχουν κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου.
   • Εάν το στέλεχος της πλάτης σας είναι χρόνιο (μακροχρόνιο), τότε η λήψη μυοχαλαρωτικών (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) είναι μια εναλλακτική λύση που αξίζει να εξερευνήσετε. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την ένταση των μυών και τους σπασμούς, αν και δεν μειώνουν τη φλεγμονή ή έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον πόνο.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Ο ειδικός αθλητικών φαρμάκων και πρόληψης τραυματισμών Scott Anderson είναι ο επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος στο SyncThink, ένα βραβευμένο ξεκίνημα που ιδρύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ο Scott υπηρέτησε προηγουμένως ως Διευθυντής Αθλητικής Ιατρικής / Αθλητικής Κατάρτισης για το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ για πάνω από δέκα χρόνια από το 2007 έως το 2017. Ο Scott έχει πάνω από 18 χρόνια κλινικής και διαχειριστικής εμπειρίας και είναι αναγνωρισμένος διεθνής ομιλητής σε θέματα κλινικής εξειδίκευσης, που περιλαμβάνουν αναπτυξιακή κινησιολογία, νευροεπιστήμη / διάσειση και δυσλειτουργία κίνησης. Είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Δυναμικής Νευρομυϊκής Σταθεροποίησης (DNSP), Ειδικός Αθλητικής Ασφάλειας και είναι πιστοποιημένος για τη διεξαγωγή Επιλεκτικών Αξιολογήσεων Λειτουργικής Κίνησης (SFMA) και Προληπτικών Λειτουργικών Μετακινήσεων (FMS). Κέρδισε πτυχίο Αθλητικής Εκπαίδευσης από το Washington State University το 2000 και πτυχίο Αθλητικής Διοίκησης από το Saint Mary's College το 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Ειδικός για την Αθλητική Ιατρική & Πρόληψη Τραυματισμών

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Κάθε φορά που τεντώνετε την πλάτη σας, θα πρέπει να εστιάσετε πρώτα στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας και στη διαχείριση του πόνου σας με πράγματα όπως πάγο και αντιφλεγμονώδη. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να αλλάξετε τα κανονικά σας πρότυπα κίνησης λόγω του τραυματισμού, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα.

   
   
   
5. 5 Δοκιμάστε μερικές ελαφριές εκτάσεις. Αφού ξεκουραστείτε και αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή / πόνο για λίγες μέρες, το να κάνετε ελαφρές τεντώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο για το στέλεχος της πλάτης σας, αρκεί ο πόνος σας να μην είναι σοβαρός. Το τέντωμα των μυών είναι χρήσιμο για την ανάκαμψη από τα στελέχη επειδή επιμηκύνει τις μυϊκές ίνες (αποτρέποντας τους σπασμούς) και προάγει την καλύτερη ροή του αίματος. Οι τεντώσεις για το χαμηλό πλάτη γενικά περιλαμβάνουν την προσπάθεια να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Δοκιμάστε τη «θέση του εμπόδιου» ενώ κάθεστε και ένα πόδι προς τα πλάγια. Το να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν είναι σημαντικό. Το να αισθάνεσαι ωραίο τράβηγμα ή τέντωμα στους μυς της πλάτης σου, ενώ φτάνεις στα δάχτυλα των ποδιών σου είναι το σημαντικό πράγμα.
   • Ξεκινήστε με 3 τεντώματα πλάτης κάθε μέρα και κρατήστε τα για 20-30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, λαμβάνοντας βαθιές ανάσες. Τα τεντώματα πρέπει να γίνονται ευκολότερα μέρα με τη μέρα. Μην αναπηδάτε τα τεντώματα.
   • Σταματήστε να τεντώνετε αμέσως εάν ο μυϊκός πόνος σας αυξηθεί σημαντικά ή ο τύπος του πόνου αλλάξει ξαφνικά (από πόνους σε ηλεκτρικό πόνο ή μούδιασμα που εκτείνεται στο κάτω άκρο, για παράδειγμα).
   • Βεβαιωθείτε ότι οι μύες της πλάτης σας έχουν ζεσταθεί πριν το τέντωμα. Οι κρύοι μύες σφίγγονται και είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας για τα στελέχη της πλάτης

1. ένας Κάντε ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν η ανάπαυση και η εφαρμογή των παραπάνω οικιακών θεραπειών δεν μειώνει σημαντικά την πλάτη της πλάτης σας μέσα σε λίγες εβδομάδες, τότε καλέστε το γιατρό σας και κλείστε ραντεβού. Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει την πλάτη σας και να κάνει ακτινογραφίες εάν πιστεύει ότι ο τραυματισμός σας δεν είναι κατά κύριο λόγο πίεση. Άλλες σχετικά κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν αρθρίτιδα, διάστρεμμα στις αρθρώσεις, κατάγματα συμπίεσης, ερεθισμό των νεύρων και δίσκους με κήλη. Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για ισχυρότερα φάρμακα.
   • Οι ακτίνες Χ δείχνουν κυρίως την κατάσταση των οστών, όπως οι σπονδυλικοί σπόνδυλοι και η λεκάνη. Η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και ο διαγνωστικός υπέρηχος μπορούν να δείξουν την κατάσταση των μαλακών ιστών όπως οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα νεύρα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει εξέταση αίματος εάν πιστεύει ότι ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να προκαλείται από ρευματοειδή αρθρίτιδα ή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης (οστεομυελίτιδα ή μηνιγγίτιδα).
   • Ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός στην πλάτη, αλλά είναι καλός επαγγελματίας ιατρός που πρέπει να δει πρώτα για να αποκλείσει τις σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη.
2. 2 Δείτε έναν χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης και χρησιμοποιούν χειροκίνητες (φυσικές) τεχνικές για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας στις αρθρώσεις και τους μύες της πλάτης. Ένας χειροπράκτης μπορεί να εξετάσει διεξοδικά τη σπονδυλική σας στήλη, να πάρει πίσω τις ακτινογραφίες και να αναλύσει τη στάση σας ενώ στέκεται, κάθεται και περπατά. Οι χειροπράκτες χρησιμοποιούν ποικίλες θεραπείες προσαρμοσμένες στην επούλωση των μυϊκών στελεχών, όπως ηλεκτρονική διέγερση μυών, θεραπευτικό υπερηχογράφημα και υπέρυθρη (θερμότητα) θεραπεία. Εάν οι σπονδυλικές αρθρώσεις εμπλέκονται επίσης με τον τραυματισμό σας, τότε ο χειροπράκτης σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ρυθμίσεις της σπονδυλικής στήλης για να καθορίσει την κανονική θέση, κίνηση και λειτουργία των αρθρώσεων.
   • Η πρόσφυση των μυών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης σας με έναν πίνακα αντιστροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει την πλάτη σας να τεντωθεί. Πολλοί χειροπράκτες έχουν πίνακες αναστροφής, οι οποίοι σας τοποθετούν ανάποδα (με ασφάλεια) και επιτρέπει τη βαρύτητα να αποσυμπιέσει τη σπονδυλική σας στήλη και να τεντώσει τους μύες της πλάτης σας.
   • Αν και ένα μόνο ραντεβού με χειροπράκτη μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως την πλάτη της πλάτης σας, συνήθως χρειάζονται τρεις έως πέντε θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα. Λάβετε υπόψη ότι ο πάροχος ασφάλισης υγείας ενδέχεται να μην καλύπτει χειροπρακτική περίθαλψη.
3. 3 Δοκιμάστε ένα μασάζ πλάτης. Τα περισσότερα στελέχη της πλάτης ανταποκρίνονται καλά στο μασάζ βαθιού ιστού επειδή μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, διαλύει τη φλεγμονή, ανακουφίζει τον πόνο και προάγει τη χαλάρωση. Κλείστε ραντεβού με έναν εγγεγραμμένο θεραπευτή μασάζ και ξεκινήστε με μια συνεδρία 30 λεπτών εστιάζοντας στους πονόλαιμους μυς σας. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να το πάρετε χωρίς να ανατριχιάζεστε. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερες συνεδρίες και ίσως μεγαλύτερες συνεδρίες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα, οπότε υπομονή και ακολουθήστε τις συστάσεις του θεραπευτή.
   • Εναλλακτικά, ζητήστε από έναν φίλο, έναν σύντροφο ή έναν σύζυγο να κάνετε μασάζ στους μύες της πλάτης σας. Υπάρχουν πολλές οδηγίες βίντεο στο Διαδίκτυο που διδάσκουν τα βασικά της θεραπείας μασάζ, αν και δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική εκπαίδευση.
   • Εάν δεν μπορείτε να πείσετε κάποιον να κάνει μασάζ στην πλάτη σας, τότε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αντλία τένις ή αφρό κυλίνδρου. Ανάλογα με το πού βρίσκεται η πλάτη της πλάτης σας, χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να περιστρέψετε την μπάλα του τένις ή / και τον κύλινδρο αφρού μέχρι να νιώσετε τον πόνο να λιώσει.
   • Πάντα σιγουρευτείτε ότι δεν κυλώνετε τον αφρό κυλίνδρων απευθείας στην κάτω πλάτη σας. Στρέψτε ελαφρώς το σώμα σας ενώ κυλώνετε για να αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης.
   • Πίνετε πολύ νερό μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα και γαλακτικό οξύ από το σώμα σας.
4. 4 Ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. Εάν το στέλεχος της πλάτης σας επιμείνει για περισσότερο από λίγους μήνες, τότε ζητήστε από το γιατρό σας να παραπεμφθεί σε φυσιοθεραπευτή για κάποια αποκατάσταση της πλάτης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης για να βοηθήσετε τη χρόνια στέρηση της πλάτης σας να αναρρώσει. Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν συνδυασμό ελεύθερων βαρών, μηχανών με τροχαλίες, λαστιχένιες ταινίες και μπάλες γυμναστικής για να ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας. Οι επεκτάσεις πλάτης (το αντίθετο των sit-ups ή των δυσλειτουργιών) είναι η πιο κοινή άσκηση ενίσχυσης της πλάτης.
   • Η φυσικοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια στελέχη της πλάτης.
   • Άλλες γενικές ασκήσεις ενίσχυσης της πλάτης περιλαμβάνουν κωπηλασία, κολύμπι και να κάνουν καταλήψεις με βάρη.
   Διαφήμιση

Προγραμματίστε και τεντώνετε για να θεραπεύσετε τα στελέχη της πλάτης

Χρονοδιάγραμμα για να επανακτήσετε την κινητικότητα μετά από μια πίεση στην πλάτη Ελαφρές εκτάσεις για τα πίσω στελέχη

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πόσο διαρκεί ο πόνος της ισχιαλγίας; Από την εμπειρία μου, έρχεται και φεύγει. Μερικές φορές θα πονάει για εβδομάδες, και άλλες φορές μόνο λίγες μέρες. μικρό
• Ερώτηση Τέντωσα την πλάτη μου πριν από ένα χρόνο και τώρα άρχισε να προκαλεί πόνο στο αριστερό γοφό και το πόδι μου. Λαμβάνω θεραπεία για τέσσερις μήνες, αλλά δεν είναι ούτε 1% καλύτερη. Τι άλλο μπορώ να κάνω? Ως αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ, ακούγεται πολύ σαν ισχιαλγία. Η Sciatica μπορεί να είναι ενοχλητική για την περιοχή του ισχίου και των ποδιών. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα είτε από την πλευρά του ποδιού τους, είτε από το πίσω μέρος του ποδιού τους, πιθανώς ακόμη και στο πόδι. Θα ήθελα να αναζητήσω έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ κοντά σας, ο οποίος θα εργαστεί για τους γλουτούς σας (γλουτούς) και γύρω από τους γοφούς σας. Είναι πολύ κοινό πράγμα, ειδικά εάν υπάρχει δίσκος με κήλη στην οσφυϊκή περιοχή (κάτω πλάτη).
• Ερώτηση Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο 'ξηρή' θερμότητα για την πλάτη σας, ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση; Κάντε τον εαυτό σας ένα θερμαντικό κάλυμμα από μια παλιά κάλτσα γεμάτη με αποξηραμένο ρύζι. Μπορείτε να θερμάνετε το φούρνο μικροκυμάτων επανειλημμένα και να το εφαρμόσετε στην πλάτη σας.
• Ερώτηση Πριν από λίγες μέρες, ξύπνησα έχοντας έναν πόνο στον άνω μυ της πλάτης μου, ελαφρώς κάτω από τον ώμο μου. Ο πόνος πέφτει στο αριστερό μου χέρι. Τι μπορώ να κάνω? Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ συνήθως μπορεί να σας βοηθήσει εργαζόμενος σε αυτήν την περιοχή της πλάτης σας. Είχα τον ίδιο πόνο, και έχω πάρει αξιοσημείωτη ανακούφιση με μασάζ και απόλυτη ανακούφιση μετά από αυτό με χειροπρακτική προσαρμογή.
• Ερώτηση Έχω τεντώσει την πλάτη μου 4-5 φορές σε ένα χρόνο. Το άφησα να θεραπεύσει για μερικές εβδομάδες και πηγαίνω στο χειροπράκτη και τον θεραπευτή μασάζ κάθε μήνα. Φαίνεται να το πιέζω όταν εργάζομαι, αλλά δεν είμαι αρχάριος. Προσπαθήστε να μην κουράζετε την πλάτη σας. Εάν μόλις αναρρώσετε από ένα στέλεχος, πάρτε το πολύ αργό και εύκολο να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το γιατρό σας ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς όταν ξεπερνάτε μια πίεση ή ζητώντας παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Τέντωσα την πλάτη μου πριν από δύο εβδομάδες ενώ τεντώθηκα. Πονάει πραγματικά για τρεις μέρες, αλλά τώρα ανακάμπτει. Φοβάμαι ότι μπορεί να επιστρέψει. Τι μπορώ να κάνω για να ανακτήσω γρηγορότερα; Απάντηση
• Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί ένα στέλεχος της πλάτης; Απάντηση
• Ο πόνος στην πλάτη μου βρίσκεται στην κάτω αριστερή πλευρά. Έχω κάνει πολλά φτυαρίσματα και ξύσιμο πάγου τις τελευταίες 2 εβδομάδες και μερικές φορές έχω μυϊκούς σπασμούς. Φοράω ένα πίσω στήριγμα και χρησιμοποιώ θερμότητα. Τι άλλο μπορώ να κάνω? Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Για να αποφύγετε τις πιέσεις στην πλάτη, σηκώστε βαριά αντικείμενα κάμπτοντας στα γόνατα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και χρησιμοποιώντας τα πόδια σας.
• Αν κάθε μέρα καθίσετε σε ένα γραφείο και νομίζετε ότι σχετίζεται με την πλάτη σας, ζητήστε από το αφεντικό σας μια νέα εργονομική καρέκλα για το γραφείο σας.
• Για να αποφύγετε τις πιέσεις στην πλάτη, δημιουργήστε μια ρουτίνα προθέρμανσης προτού ασκήσετε έντονη σωματική άσκηση.
• Για να μειώσετε τον κίνδυνο πίεσης στην πλάτη, σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα εμποδίζει τη ροή του αίματος και οδηγεί σε στέρηση οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς.
• Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες της πλάτης και να σας αφήσει πιο ευάλωτους στα στελέχη της πλάτης.

Διαφήμιση